Совы против жаворонков — совы и жаворонки, как научиться рано вставать, проснуться рано


СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Алина Фаркаш о вечном противостоянии сов и жаворонков

Если ты сова , то знаешь , что в мире жаворонков жить очень сложно , потому что жаворонки захватили мир и управляют им. Но , оказывается , если ты сова , то в мире жаворонков жить еще и стыдно. С нас хватит!

Cosmo рекомендует

Клатчи и маленькие сумочки для корпоратива: тренды вечерних аксессуаров — 2020

Секрет сексуального образа: топ модных мини-платьев для корпоратива-2020

Как так получилось , что маленькое количество жаворонков захватило мир и управляет жизнью , здоровьем и рабочим графиком всего остального человечества? Ок , раньше они могли оправдываться временем рассвета , экономической необходимостью и графиком дойки коров. Но что сейчас? Почему мы не взбунтуемся? Почему не скинем это чудовищное иго?!

Я читала исследования , которые говорят о том , что регулярные ранние подъемы сравнимы с пытками средней тяжести. И каждая сова , которой доводилось вставать по утрам на работу — может это подтвердить. Невозможно описать то чувство , когда кажется , что каждая клетка твоего тела кричит от боли и желания спать и пытается поплотнее вжаться в простынку и одеяло. А они — такие приятные , такие обволакивающие… Утром все кровати становятся в десятки раз мягче и уютнее. Еще доказано , что недосып и ранние подъемы снижают иммунитет и даже продолжительность жизни. А лучшее время начала учебы — то время , когда голова соображает лучше всего , и это десять утра. Если вы замечали , что « просыпаетесь» только к третьему уроку , то это — оно. Просто мозг наконец включился и заработал.

Только тот , кто никогда не будил ледяным утром сонного малыша и не тащил его , плачущего и засыпающего , в сад , может говорить , что « дети живут по естественному графику и всегда просыпаются рано». Жаворонки любят говорить , что ранние подъемы — это всего лишь вопрос привычки. Но постойте! Меня отдали в ясли в год и три месяца. Пять лет я была в саду. Десять лет в школе , которая начиналась в 7.45 , если не было нулевого урока. Нулевые уроки начинались в 6.30. Пять лет в университете: надо было очень рано вставать , чтобы успеть из моего Подмосковья к первой паре. Двадцать чертовых лет я вставала рано-рано утром. Двадцать лет я чувствовала себя вечно сонным и дико несчастным человеком , который приходит в себя ровно в тот момент , когда приличные люди идут спать.

И я спрашивала остальных сов: не привык никто. Научились более-менее существовать , научились изображать бодрость в рабочих целях , научились вставать с закрытыми глазами и немедленно выпивать чашку крепкого кофе , чтобы немножко прийти в себя. Вторая — в дороге. Третья — уже на работе , перед началом рабочего дня. И дальше по накатанной. Все мои друзья ругают себя и пытаются сократить количество кофеина — вредно. Но кофе — это всего лишь следствие того чудовищного недосыпания , которым страдает большая часть человечества.

Думаю , что совы могли бы давно собраться , договориться и избавиться от ига жаворонков , тем более что нас гораздо больше! Но проблема в том , что человечество привыкло связывать некоторые чисто физиологические особенности индивидуумов с душевными качествами. Если ты жаворонок — то ты молодец , человек с сильной волей и высоким уровнем ответственности. Если ты сова — ты безвольный лентяй. Если ты экстраверт , то ты молодец и душка , если интроверт , то фу таким быть , срочно полюби людей! Если ты подвижный от природы , то ты ужас , какой хулиган в саду и школе , бери пример со спокойных усидчивых детей! И «вот бывают же энергичные люди , которые даже в семьдесят путешествуют , играют в теннис и не запускают себя!» — когда ты вырос. Если ты худой — то ты вообще средоточие всех мыслимых и немыслимых человеческих достоинств. И наоборот , если ты толстый.

Так что свергнуть их — нам мешает банальный стыд. Стыд показаться ленивым , слабым , потворствующим своим слабостям. Страх осуждения и страх остаться в одиночестве. Ведь где-то на свете точно есть другие , активные , бодрые люди , которые весело вскакивают в пять утра , чтобы успеть на утреннюю пробежку и немножко позаниматься французским перед выходом на работу. Кстати , именно эти люди как-то в одном из офисов , где я работала , организовали утреннюю группу изучения английского. Работа начиналась в восемь , группа — в шесть тридцать. Чтобы туда успеть , мне надо было вставать в пять или даже немножко раньше. Как я ненавидела по утрам веселые и искренне заинтересованные английской грамматикой лица коллег!

Поэтому — они существуют , и этим своим существованием якобы доказывают возможность подобных графиков. Но их мало! И когда-нибудь , дай бог , чтобы на моем веку , мы их победим.

Совы и жаворонки: ВАС НЕ СУЩЕСТВУЕТ!

Посмотрите на обитателей природы, живущих в естественных условиях. У ночных животных прекрасно развито соответствующее зрение, обоняние и таксис, чувство направления. А человек может позволить себе ночью передвигаться только по одной простой причине: вокруг него в темноте создан искусственный световой шум. Стоит вам хотя бы раз оказаться в голой пустыне или в бескрайнем поле после заката, но главное, чтобы нигде в обозримых горизонтах не было ни единого источника искусственного света. И вы отлично поймете, что такое полная темнота. Абсолютная. В которой вы не видите НИЧЕГО. Мне доводилось такое на себе испытать. И могу сказать, ощущения были весьма специфическими. Меня до жути перепугала эта темень, в которой я даже не вижу, куда наступаю. А если бы откуда-нибудь сбоку показались горящие глаза хищника, меня в этой пустыне можно было бы смело хоронить в объятиях Кондратия.
Световой шум, искусственные источники ночного освещения и круглосуточный доступ к средствам коммуникации позволяют людям хоть до утра бодрствовать, продлевая свой день. А плотные шторы, маски для сна и прочие ухищрения современной индустрии помогают «ослепить» естественный день.
День за днем формируются привычки, организм любит постоянство. И через некоторое время привыкает к тому режиму, который был принят. Вставать в полдень, ложиться под утро. Так появляется миф о жаворонках и совах.

Никаких сов и жаворонков не существует!

Все люди – дневные существа. Даже не обсуждается. Ночных природа наградила зрением, которому темнота – не помеха. Вы спокойно видите в полной темноте? У вас есть обоняние, таксис и вибриссы? Нет? Значит, вы не ночное животное. Точка. И бодрствование среди ночи для вас вредно, это прямое нарушение вашего биологического режима. Спорить с этим утверждением можно сколько угодно, но влияние биоритмов на работоспособность человека уже доказано научно и не один раз.
Все наши органы – от легких до кишечника – функционируют в четко запрограммированном природой режиме. Если мы хотим прекрасно себя чувствовать, нам нужно с этим считаться: есть и ложиться спать в строго определенное биоритмами время. И тогда вопрос, может ли стать жаворонком сова, окажется совсем неактуальным.

Как из совы превратиться в жаворонка?

Я знаю, как сложно перестроиться тем, кто годами привык жить в неправильном режиме. Не легче, чем привыкшим к бутербродам с колбасой принять как должное пожизненную диету, к которой привела уже больничная койка и операция. Нездоровое питание можно позволить себе только до определенного момента, пока сил организма хватает, чтобы справляться с каждодневным потоком токсинов. Точно так же нарушение биоритмов проходит бессимптомно до определенного возраста. А потом, привет, деменция, бессонница и еще несколько диагнозов вдогонку, чтобы не показалось мало за годы, проведенные в наивной уверенности, что вы – самая, что ни на есть сова (только увечная, похоже, без ночного зрения).
Если вы каждый день ложитесь позже 24 часов, считайте, что вы существенно сокращаете свою продолжительность жизни. Вам хочется ощущать себя развалиной и постоянно ходить по докторам, которые будут ставить все новые и новые диагнозы?
У меня есть знакомый – прекрасный врач, Григорий Ярыгин, который говорит так:
«Если в мой кабинет заходит пациент и сообщает, что у него ночная работа или он по ночам занимается какой-то иной активностью, то я просто отказываюсь его лечить. Я просто говорю: «Здесь я бессилен! Сначала восстановите свой режим дня, смените работу, перестаньте сидеть в интернете всю ночь, тогда, возможно, я смогу что-то сделать для здоровья вашего организма.»

Возвращение к природе: восстановление естественных биоритмов

Как только вы осознали пагубность поздних укладываний, вам нужно сделать следующее:
Идите спать до 22 часов.
Если вы привыкли укладываться, к примеру, в 2 часа ночи, начните с малого: каждый день отправляйтесь ко сну на 15 минут раньше: в 1.45, 1.30, 1.15 и т. Д.
Если и такие кардинальные перемены для вас сложны, выберите еще более щадящий режим: дарите своему организму по 15 минут дополнительного сна в неделю.
Если вы будете менять режим постепенно, то такой переход не будет вызывать у вас ломку. Вы на пути к своей мечте – крепкому здоровью, бодрости и высокой работоспособности. Не отступайте: этот путь уже прошли многие до вас! Я в вас верю и искренне желаю удачи!

Хронотипы человека — жаворонки и совы

Мы часто в повседневной жизни используем такие понятия, как «сова» или «жаворонок» для того, чтобы объяснить зависимость своей усталости или наоборот, работоспособности, от времени суток. Конечно же, имеются в виду не птицы, а хронотипы человека.

Хронологический тип человека, или хронотип, определяется пиками активности нервной системы в зависимости от времени суток. Жизнь любого живого организма на Земле, подчиняется определенным ритмам. За пиком неизбежно следует спад, во время которого накапливается энергия, необходимая для следующего пика. Изучение хронотипов началось в 70-е годы ХХ века, и поначалу было принято довольно скептически. Однако в ходе наблюдений выяснилось, что это имеет не только научное, но и практическое значение, поскольку совпадение или несовпадение рабочих часов с пиками и спадами активности человека определяет качество его деятельности, что в глобальном масштабе влияет и на экономику, и на остальные сферы жизни общества.

Определение хронотипа человека: кто вы, сова или жаворонок?

Хронологический тип человека определяют по пикам и спадам его работоспособности. Так, жаворонками называют тех людей, у которых пик приходится на утренние часы и распространяется на всю первую половину дня. С началом сумерек у таких людей наступает спад, и до полуночи они уже обычно сладко спят, чтобы на следующий день снова проснуться с восходом солнца.

К совам относится тип людей, чей пик активности наступает после обеда и сохраняется в вечернее время. Люди-совы просыпаются намного позже восхода солнца, обычно часов в 10-11 утра, а то и к полудню. До обеда их работоспособность невелика, а часам к 15 она начинает набирать обороты, достигая пика после захода солнца. Для сов полночь – «детское» время, и тогда, когда жаворонки сладко посапывают, совы вполне способны доделывать важную работу.

Иногда выделяют еще и третий тип людей, их называют аритмиками. Аритмики это те, чья работоспособность не зависит от времени суток, кто одинаково продуктивен и утром, и вечером. Многие считают, что это идеальный вариант, однако наблюдения показывают, что такие люди чаще страдают от неврозов и депрессии. Врачи объясняют это отсутствием необходимых спадов, когда организм должен отдыхать и набираться сил.

По подсчетам западных специалистов, в настоящее время совы составляют около 45% людей, жаворонки – 25%, и еще около 30% людей либо относят себя к аритмикам, либо не определились.

Каждая Леди должна знать:  Сонник – «Плот, паром»

Придуманные совы?

Хронобиологи, ученые, занимающиеся изучением временных ритмов у живых существ, доподлинно установили – природным биологическим ритмом живут именно жаворонки. Все живое на Земле подчиняется солнечному ритму, и человек не исключение. На протяжении длительного исторического периода, да что там, почти всей своей истории, человек был напрямую зависим от солнца. Люди просто не могли себе позволить вставать поздно, ведь так или иначе вся основная деятельность приходилась на световой день. Тот, кто рано встает и много трудится, ложится спать тоже рано, и исключения лишь подтверждают общее правило. В настоящее время люди, живущие племенным укладом в отдаленных от цивилизации уголках, проводят всю свою жизнь в ритме жаворонка, ориентируясь на окружающий их мир.

Тем не менее, совы отнюдь не выдумки, как утверждает статистика, именно они представляют большинство жителей стран западной цивилизации. Хронотип совы возник с появлением электричества. Конечно, ночные гуляки существовали и ранее, но тогда это были именно праздные люди, немногочисленная прослойка, как сейчас сказали бы, мажоров. По мере того, как развивались виды деятельности человека, не зависящие от солнечного света, увеличивалось количество сов.

Изменяющийся хронотип

Означает ли это, что хронотип человека может меняться? Безусловно. Маленький ребенок обычно жаворонок, потому что именно так организуют его жизнь родители. Когда у человека появляется свободный выбор, он может поменять свой режим сна и бодрствования – часто это происходит после окончания школы. Наконец-то человек открывает для себя вольности свободной жизни, и одним из атрибутов обретенной от родителей свободы оказывается именно смещенный в «совиную» сторону график. Когда появляются маленькие дети, жизнь снова становится жаворонковой, затем, если необходимость в ранних вставаниях исчезает, человек возвращается к комфортному для него образу жизни совы, а в пожилом возрасте большинство людей любят просыпаться пораньше, возвращаясь к жаворонку. Таким образом, хронотип человека не является чем-то раз и навсегда определенным, и если обстоятельства того требуют, его всегда можно перестроить.

Мир сов создан для жаворонков

Удивительно, но притом, что абсолютное большинство людей активного, трудоспособного возраста – совы, уклад общественной жизни устроен именно в расчете на жаворонков. Государственные учреждения, детские садики, школы, магазины, поликлиники – все работает в ритме жаворонка, но вот ведь незадача, работают там и совы в том числе. Многие специалисты не без оснований полагают, что в этом одна из причин того, что современный житель так подвержен стрессам, ведь хронический стресс обеспечивается постоянным цейтнотом. Однако как сделать так, чтобы было комфортно и тем и тем, к сожалению, пока не придумали.

Что полезнее для здоровья – быть совой или жаворонком?

То, что жаворонком быть более естественно, а потому полезно, не вызывает сомнений. Человек, живущий в одном ритме не только с природой, но и с обществом, конечно же, находится в выигрышной позиции. Что касается сов, то тут мнения разделились. Многие специалисты, в том числе и психологи, не находят ничего плохого в таком образе жизни, коль скоро самому человеку так жить комфортно. Тем не менее, немногим совам удается выстроить свою жизнь так, чтобы им действительно было удобно, ведь волей-неволей приходится подстраиваться, если посещать то же учебное заведение, например.

Зачастую люди считают себя совами не из-за хронотипа, а по той банальной причине, что не умеют организовать свое время. Как правило, они ложатся спать поздно вовсе не потому, что им подходит такой уклад, а из-за того, что не в силах оторваться от телевизора, любимой компьютерной игрушки или просто интернет-серфинга. Такие люди с трудом встают по утрам, прогуливают пары в институте, вечно опаздывают на работу, находятся в прострации до обеда и наконец-то собираются с силами к вечеру, чтобы затем повторить патологический цикл сначала. Когда наступает выходной, они отсыпаются за все недельные страдания, объясняя окружающим и себе такой образ жизни хронологическим типом совы.

Такой образ жизни – прямой путь к нервным расстройствам, вызываемым хроническим недосыпанием и стрессом. Следствием его становится постоянное переутомление, психо-эмоциональное напряжение, и, как следствие – бессонница, синдром хронической усталости, неврозы и депрессия. Надо сказать, что возражения врачей против сов основываются именно на этом, но строго говоря, такие люди не совы, они жертвы собственного неумения организовать жизнь разумно.

Как научиться рано вставать. Жаворонков и сов не существует.

Любим Ваши ЛАЙКИ!

Как научиться рано вставать?


Как научиться рано вставать. Жаворонков и сов не существует.

Жаворонков и сов не существует. Зато, существуют люди, которые привыкли бодрствовать с утра. И наоборот, есть те, кому привычнее вести всю активность во второй половине дня. В основе истории со сном, как и большинства явлений, связанных с наших телом, лежит привычка – запрограммированность на определенный набор действий и реакций.

Шаблоны поведения, крепко сидящие в нашем сознании, формируют абсолютное большинство наших ежедневных действий и соответственно, их результаты.

Вы – это результат ваших минут.

Впервые я столкнулась с Ее Величеством Привычкой и тем мороком, который она наводит на наше сознание, заставляя принимать ее указания за личные желания, когда отказалась от мяса. Некогда любимейший продукт вдруг стал невкусным.

Приготовившись к внутренним противостояниям, полагая, что мне придется теперь всю жизнь сдерживать свои порывы на тему «как вкусно пахнет шашлыком», я оказалась в полном замешательстве уже через пару месяцев. Себя не надо было заставлять или сдерживать. Мясо больше не казалось ни вкусным, ни желанным.

Мне был 21 год. Понимание, что искренние желания нашего тела не всегда являются искренними желаниями нашего тела перевернуло мое мировоззрение. До меня дошло, что даже самые глубокие привычки, которые находятся на уровне инстинктов и опыта поколений, можно менять. Теперь они будут плясать под мою дудку, а не наоборот. Я впервые прикоснулась к вожжам управления своей жизнью.

С тех пор я сталкивалась с эффектом привычки много-много раз. На примере еды это особенно хорошо видно. В прошлом кофейный маньяк, не способный начать день без двух кружек кофе и написать пару листов текста без еще двух, я однажды завязала. И опять, всего лишь через пару месяцев (даже не лет!) тебе становится очевидно, что кофе не то, чтобы не хочется… Он тебе откровенно неприятен – горький вкус, перебитый искусственным молоком, со странным краткосрочным эффектом, который хронически требует продолжения.

Привычка либо лучшая из служанок, либо самая опасная из хозяев

Человек — единственное существо в природе способное менять свои привычки. Причем делать это самостоятельно. Животные не способны, растения не способны, человек – может. Правда, не каждый. Только тот, кто готов в это поверить и применить на практике. До сих пор существует достаточно большой пласт людей, сравнивающих себя с растениями. Они утверждают, что если ты уже «яблоня», то плоды у тебя будут только «яблоки».

У растений – да. Это их неизменная программа. Человек же может стать «вишней» в любой момент. Менять свои программы. На это способен наш мозг и целенаправленные действия. Примеров сотни. Правда, люди часто отказываются от этих инструментов, полагаясь на условную судьбу и обстоятельства, ведь проще и удобнее быть овощем, ой, простите, яблоком.

Но тема сегодня про сон.

Я всегда думала, что лучше раннего подъема может быть только сон без будильника. Когда ты встаешь интуитивно, без всех этих крючков современных реалий, радуешься новому дню и занимаешься любимым делом. И вот этот момент пришел. Вернее, я его создала в своей жизни. Могу просыпаться в любое время и заниматься делами ровно тогда, когда мне удобно.

Настало время попробовать жить без будильника.

Сначала вставала в 8-9 утра. Просыпаться в 6-6.30, как с будильником, не удавалось. Но я высыпалась и была счастлива.

Затем, как-то незаметно, стала подниматься в 10, а иногда и в 11 утра. С учетом, что утренние ритуалы, в которые входит в том числе бег, занимают у меня в общей сложности около 3 часов, мой рабочий день сдвигался к обеду и начинался то в 12, а то и в 14 часов дня. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз отодвигалось на час. А если ты лег поздно, то о раннем подъеме не может быть и речи. Круг замкнулся. Так люди и мутируют в сов.

Честно говоря, становилось жутковато. Я понимала, что начинаю к этому привыкать и уже не могу вставать в привычные 8 часов, не говоря уже о 6 утра. Казалось бы – ну и вставай позже, работай с 14.00 дня, раз можешь себе это позволить. Но здесь появился первый затор.

И без того непростой процесс добывания текстов из недр собственной души, вдруг стал откровенно стопориться. Если обычно мне требуется около 4 часов полной концентрации на один материал, то теперь время растягивалось и до 8 часов. Держать внимание стало сложнее. Тексты получались по-прежнему достаточно цельными, но давались мне куда большим расходом сил. Это был первый звонок.

Привычка поздно ложиться и поздно вставать, упакованная в броскую фразу «жизнь без будильника», продолжала крепнуть.

Дальше бег. Здесь тоже были изменения. Бег в 8 утра отличался по качеству наполнения эмоциями и энергией от бега в 11 утра. Я не могу сказать в чем именно была разница, но чего-то точно не хватало.

И еще один неожиданный феномен. У меня обострились сомнения по некоторым вопросам, я даже не сразу отловила их причину, пока вдруг не заметила, что если я бодрствую после 12 часов ночи, то начинаю куда больше волноваться по вопросам, которые для меня ничего не значат днем на ясную голову.

Кстати, веды, любимые многими, на этот счет говорят следующее:

Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

Утро – время силы. Я ощутила это на физическом уровне.

Вопрос возврата к утреннему режиму уже даже не стоял. Надо было только решить: «Как?» и никогда больше не уходить от того, что дает тебе силы и подъем.

Как научиться рано вставать? Практические выкладки.

1. Ранний подъем – это ранний отход ко сну. Все дело в том, сколько вы спите

Очень часто я слышу разговоры о раннем подъеме без контекста во сколько человек ложится спать, а это грубая ошибка, которая будет стоить вам сил и тонуса.

Дело не только в том, во сколько вы встаете, а в том, сколько часов вы спите.

Сон – это восстановление сил, он необходим ровно в том объеме, который нужен вашему организму.

Большинство источников утверждает, что оптимальное время сна для взрослого здорового человека – это 8 часов. Отдаю свой голос этому мнению – многократно проверено на личной практике, опять же в условиях без будильника и возможности спать сколько угодно. 9 часов – если вы устали, но в рамках допустимой нормы. 10 часов – для приболевшего человека. 12 часов – после серьезного физического или эмоционального перегруза. Причем, перегруз может быть как в отрицательной, так и в положительной коннотации.

Есть мнение, что человеку достаточно и 6 часов на постоянной основе. Возможно. При идеальном состоянии тела и нервной системы, а также при дополнительных энергетических стимуляторах – если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносные вещи. Тогда человек будет мало спать и не уставать, но это, как правило, краткосрочная история, которой лучше не злоупотреблять.

Я бы не стала сокращать время своего сна на ровном месте: именно полноценный сон обеспечивает полноценную жизнь.

Отсюда напрашивается очевидный и не самый желанный для некоторых вывод: ранний подъем – это ранний отход ко сну.

И других вариантов, включая идеалистический расклад «поздно ложиться и рано вставать», тут к сожалению, нет. Особенно, если вам больше 25 лет и природа вас уже не кредитует дополнительной энергией.

У Харуки Мураками есть чудесная книга: «О чем я говорю, когда говорю о беге». Это автобиографичная история человека, который в 33 года полностью изменил свою жизнь. Из владельца маленького бара он стал писателем. Писателем с мировым именем. Из заядлого курильщика — бегуном-марафонц ем. Из совы – жаворонком. Он личным примером показывает, что значит привычка перед человеком осознанным.

Каждая Леди должна знать:  Пирог с грушами и яблоками на вашем столе

Вот что он говорит на счет распорядка дня:

Я, без сомнения, человек утренний. В утренние часы мне легче всего сосредоточиться, сделать все важные и необходимые дела. Днем я занимаюсь спортом, хозяйственными делами или просто чем-то таким, что не требует особого напряжения душевных сил. Ближе к концу дня я откладываю всякую работу и расслабляюсь с книжкой или слушаю музыку. Спать ложусь рано. Я придерживаюсь этого распорядка до сих пор и благодаря этому последние двадцать три года работал, как мне кажется, довольно эффективно. Однако такой образ жизни никак не сочетается с ночными и даже вечерними развлечениями, и это иногда осложняет наши отношения с людьми. Некоторые впадают буквально в бешенство из-за того, что, куда нас вечером ни позови, мы вечно отказываемся.

Но я вот считаю, что взрослому человеку (молодежь не в счет) очень важно определить для себя жизненные приоритеты. В жизни должен быть распорядок, согласно которому вы расходуете время и энергию. Если, достигнув определенного возраста, вы все еще не выбрали такого распорядка, то очень скоро ваша жизнь потеряет четкость и контрастность

2. Первый месяц надо потерпеть

Если вы переходите к раннему подъёму из состояния «совы», то первое время вам не избежать турбулентности. Это надо просто пережить. Тело привыкнет куда быстрее, чем кажется.

Как научиться рано ложиться спать, если спать совсем не хочется?


Надо заставить себя рано вставать.

Если вы на протяжении всего лишь 3-х дней встанете в 6 утра (или другое время, которое для вас означает «рано») и потерпите днем, то на 4-ый день вас просто «вырубит» в 22-23 часа вечера. А раз вы рано легли, то и подъем будет уже легче. Круг опять замыкается. Только теперь вы превращаетесь в жаворонка. Поздравляю!

3. Ставьте два будильника на расстоянии от кровати

Будильники подальше, звонок попротивнее, интервал между звонками 5 минут. Банальный совет, но он вполне сносно работает, если вам правда хочется научиться рано вставать.

4. Включайте музыку сразу после пробуждения

У меня с музыкой всегда были странные отношения. Дело в том, что когда композиция попадает в мой плей-лист – она мне быстро надоедает. Поэтому с качественными личными подборками у меня никогда не складывалось. Я очень люблю музыку на расстоянии, где-то подслушанную и случайно задетую. Никогда не знаю ни имен, ни альбомов, ни названий композиций. Поэтому совет с музыкой по утрам был для меня прорывным. Оказывается, музыка может пробуждать. Мысли полностью погружаются в мелодию и желание сна растворяется.

В моем случае – это мантры Девы Премал. Одна из немногих исполнительниц, которая стабильно держится в моем скудном плей-листе.

5. Не ешьте минимум за 3 часа до сна

Не нагружайте свой желудок и кишечник перевариванием пищи. Будете лучше и легче спать. Если сегодня вы регулярно едите перед сном, то это все та же привычка. Попробуйте ради эксперимента прожить хотя бы неделю (в идеале – месяц) – по-другому и вы почувствуете разницу, которая скажется не только на вашем сне, но и в целом на самочувствии и внешности.

6. Заведите утренние ритуалы

Выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте зарядку под музыку и сна уже не будет или, как-минимум, он будет не так очевиден, как еще 15 минут назад. Введите эти действия в привычку. Здоровые ритуалы прокладывают здоровую колею на целый день. А здоровый день формирует здоровую жизнь.

Вы – это результат ваших минут

Общая рекомендация для любых осознанных подвижек – от меньшего к большему. Не пытайтесь резко внедрить все хорошие привычки, лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму. За месяц вы полностью отрегулируете себе удобное расписание.

Когда тело перестроится и вы войдете в колею новой привычки, сможете поймать себя, что просыпаетесь раньше запланированного звонка на 5 минут (но, это не значит, что будильник не надо ставить, иначе опять уснете). Правда, происходит это с теми, кому есть зачем вставать и их жизнь, в целом, им вполне симпатична.

Когда нет сил оторвать себя от кровати по причине полного разотождествлени я со своей текущей реальностью – это другая проблема. Тут будильники и прочие советы не помогут. Здесь надо себя сначала разобрать , а потом собрать заново , чего бы это по факту не стоило. Если по утрам не хочется выходить в мир – так жить нельзя. Становитесь хоть панком, хоть послушником, хоть президентом – любую цель перед собой и вперед, лишь бы не погрязнуть в мутных водах отсутствия вкуса к жизни.

«Совы» и «жаворонки» — кто спит правильнее?

К привычным нам сегодня хронотипам человека — «совам» и «жаворонкам» — долгое время относились скептически. Только в 70-х годах XX столетия британские ученые изменили ситуацию.

Хронотипы и биоритмы

Известно, что хронотип человека определяется пиками и спадами физической и умственной активности, которые распределяются на суточный цикл. У «жаворонков» пики активности приходятся на первую половину дня, у «сов» на вторую.

Хронотипы зависят от биоритмов человека, а те в свою очередь синхронизированы с природным фактором — сменой дня и ночи. Но изменение внешних условий меняет и наши биоритмы.

Был проведен следующий эксперимент. Испытуемого поместили в комнату, полностью изолированную от окружающей среды. Каждый день ему искусственно сдвигали время на час вперед, и через две недели он полностью изменил свой режим — стал бодрствовать ночью и спать днем.

Интересно, что биоритмы могут оказывать непосредственное влияние не просто на образ жизни человека, но и на его профессиональную ориентацию. Исследования показали, что благодаря ночному бодрствованию у «сов» активизируется правое полушарие мозга. Такие люди привыкли ломать стереотипы и мыслить нестандартно — из них получаются хорошие артисты, художники, музыканты.

У «жаворонков» напротив — развито левое полушарие, что позитивно сказывается на успехах в бизнесе. Богатые и состоятельные люди в подавляющем большинстве «ранние пташки».

Кто здоровее?

Вопрос, чья жизнь здоровее — «сов» или «жаворонков» — волнует многих. Преобладающее число специалистов утверждает, что наиболее здоровые «жаворонки». Человечество на протяжении тысячелетий жило по «солнечному» расписанию, а поэтому ритмы, согласованные с графиком восхода и захода солнца, наиболее естественны и благоприятны.

Более того, установлено, что содержание гормона молодости мелатонина, чья выработка приходится на темное время суток, у «сов» в полтора раза ниже чем у «жаворонков». Нехватка этого гормона в будущем приводит к преждевременному старению. Также важно отметить, что гормон бодрости кортизол, который активизируется в утренние часы, у «сов» в нужное время еще спит.

Сон в ночное время наиболее эффективен для обработки и очистки полученной за день информации, и если вы ночью не спите, то избыточная информация может перегрузить ваш мозг, что приведет к значительному истощению организма и быстрой утомляемости.

Но есть и критики образа жизни, который ведут «жаворонки». Они говорят, что «жаворонки», вынужденные рано вставать, постоянно не досыпают, а поэтому часто бывают раздражительными и вспыльчивыми. Действительно, некоторые исследования показывают, что «жаворонки» в значительной степени подвержены депрессиям и стрессам, но возможно это связано с тем, что им чаще чем «совам» приходится вступать в социальные контакты днем — это время в большей степени способствует развитию конфликтных ситуаций.

«Сова» как отклонение от нормы?

«Совы» — порождение современной цивилизации. Именно электричество стало косвенным виновником того, что часть людей перешло на ночной образ жизни. Но ученые некоторый процент «сов» все же приписывают природе, которая любит экспериментировать и иногда способствует рождению людей, склонных к ночной активности.

В частности, исследователи выявили ген, который провоцирует нарушение ритма сна. Отметим редкое заболевание, известное как DSPD (Delayed sleep-phase disorder) — «Синдром задержки фаз сна». Люди, подверженные ему, даже ложась спать до полуночи, засыпают лишь под утро.

Синдром чаще всего впервые возникает в подростковом возрасте. К счастью им страдает не более 0,15% населения планеты. Несмотря на все отрицательные моменты, у «сов» перед «жаворонками» есть определенное преимущество. Если у «жаворонков» 2 пика суточной активности, то у «сов» их 3 (дневной — с 13:00 до 14:00, вечерний — с 18:00 до 20:00 и ночной — с 23:00 до 01:00). Это преимущество позволяет «совам» быть более продуктивными.

Новые факты

В последнее время ученые обнаружили ряд любопытных фактов, раскрывающих феномен «сов» и «жаворонков». В частности, сотрудники Университета Суррея установили, что за принадлежность к обеим категориям отвечает один и тот же ген, только у «сов» он имеет короткую версию, а у «жаворонков» длинную.

Российские ученые пошли дальше и определили, что лишь 15% от числа всех «жаворонков» и «сов» определяются генами. Остальные — это следствие образа жизни.

Ученые Пенсильвании обратили внимание на то, что «совы» чаще храпят и страдают «апноэ» — временной остановкой дыхательных движений. Ночной образ жизни, по их мнению, содействует и склонности к ожирению. Некоторые исследователи утверждают, что из-за позднего засыпания и переутомления «совы» чаще страдают нарушением памяти, а также оказываются более чувствительными к боли. Вдобавок они «теряют» последнюю фазу сна, которая помогает упорядочить впечатления предыдущего дня.

Сотрудники Университета Дарема провели опрос, в результате которого выявили, что мужчины «жаворонки» имеют в среднем 3,6 сексуальных партнерш, в то время как «совы» -16,3. Причиной всему располагающее к флирту активное вечернее времяпровождение. Однако немецкие ученые утверждают, что виной всему более высокой уровень тестостерона у «сов».

Еще и «голуби»

Подсчитано, что 45% жителей развитых стран являются «совами», 25% «жаворонками», но к кому тогда относятся оставшиеся 30%? Кроме двух известных хронотипов существует и третий — «голуби» — именно они заполняют оставшиеся проценты. Не трудно догадаться, что «голуби», которых еще называют «аритмиками», сочетают в себе черты «сов» и «жаворонков».

Это более гибкий хронотип, одинаково хорошо приспособленный к жизни в дневное и ночное время. Но за такую универсальность приходится платить.

По мнению медиков, именно на «аритмиков» приходится львиная доля нервно-психических расстройств. «Голуби» не только усредняют время подъема и отхода ко сну, но и обладают способностью рано вставать и поздно ложиться.

Несомненно «аритмиками» были Леонардо да Винчи и Ленин, которые могли спать по 4-5 часов в сутки и при этом выполнять огромный объем дневной работы.


Перестройка организма

В течение жизни наш хронотип неоднократно меняется. В детстве, мы, как правило, являемся жаворонками, однако после школы постепенно переходим к вечерне-ночной активности.

Когда приходит время быть родителями — мы снова возвращаемся к «жаворонкам», но наши дети вырастают, и мы вновь примыкаем к «совам». Со вступлением в пору старости ранний подъем для нас становится таким же естественным, как и для детей.

А можно ли сознательно, усилием воли перестроить хронотип? Практика говорит, что да. Чтобы превратиться из «жаворонка» в «сову» потребуется несколько месяцев. Это показывает опыт людей, перешедших на ночной график работы.

Для обратной метаморфозы нужно значительно меньше времени — 7-9 дней: это связано с тем, что ранний подъем и ранний сон для нас более естественны.

Но существует и более быстрый способ стать «жаворонком». Тем, кто работает в пятидневном графике в субботу необходимо проснуться не ранее 11:00. Следующую ночь нужно продержаться без сна, и к раннему вечеру воскресенья вас обязательно потянет в сон.

Впрочем, такой экстремальный метод подходит далеко не всем. В какую бы сторону не происходил переход, главное быть постепенным и чутко прислушиваться к своему организму.

Шокирующая статистика: сова, жаворонок и голубь

Работаю над своим новым курсом «Как рано вставать». И конечно, не могу пройти мимо темы «сова – жаворонок – голубь». Изучая этот вопрос, узнал шокирующие цифры! Но обо всём по порядку.

Сова, жаворонок и голубь – три птицы, именами которых называют людей в зависимости от времени подъёма по утрам.

Совами называют людей, которые ложатся спать далеко за полночь и просыпаются уже когда солнце давно встало. Жаворонки – это люди, которые рано встают и очень активны утром. Голуби – это что-то среднее между жаворонком и совой, люди, которые просыпаются в 7-8 утра и ложатся в 11-12 вечера.

Каждая Леди должна знать:  Сонник – «Глина»

Изначально все люди – жаворонки. В Африке, где нет искусственного освещения, всё люди жаворонки. Пару сотен лет назад, когда не было электричества, все люди были жаворонками. Большинство. Как только появилось искусственное освещение, люди начали колобродить по ночам.

Рабочие с ночными сменами на фабриках, охранники и часовые, работники силовых ведомств и военные постепенно начали превращаться в сов. Ночные смены и дежурства начали сбивать природный солнечный режим жизни.

Современный городской стиль жизни – ночная жизнь. «Moscow Never Sleep» – «Москва никогда не спит» – как провозгласил DJ Smash. Вся продвинутая тусовочная жизнь нацелена на то, чтобы быть активным ночью, а отсыпаться – днём. Человек превращается в сову.

Человек постепенно выходит из естественного ритма жизни, из ритма жизни в соответствии с природой. То есть, он начинает жить не по законам природы. И конечно же, он начинает болеть.

Формируются новые привычки – не спать по ночам и поздно просыпаться. Хуже то, что потом эти привычки передаются детям. Дети неосознанно копируют режим жизни родителей и уже с рождения превращаются в сов. А в последствии, эта привычка уже передаётся на генетическом уровне. То есть, у этих людей, которые воспитаны в семьях сов, дети уже при рождении становятся совами. Как правило, они рождаются в вечернее время или до полуночи.

Среди сов много творческих людей, музыкантов, актёров, писателей. Но, к сожалению, у сов мало творческих здоровых детей. Ведь Вселенная помогает тем, кто живёт по её законам, в согласии с природным ритмом жизни, а не тем, кто этот ритм нарушает. А ритм этот очень простой: нужно просыпаться с восходом Солнца, а засыпать – на закате.

Меня просто шокировала статистика! Оказывается, в современном мире примерно 40% сов, 25% жаворонков и 35 % голубей. Но важно не то, кто вы сейчас: сова, жаворонок или голубь. Важно, кем вы хотите стать и какой жизнью желаете жить в будущем.

Я это говорю для того, чтобы сказать, что если сейчас вы Жаворонок – отлично! Вам будет очень просто вставать рано.

Если вы Голубь – великолепно. Вы тоже сможете достаточно быстро перестроиться на естественный режим природы.

Если вы Сова, то тоже хорошо. Вы теперь знаете, что вы сова не потому, что вы не имеете силы воли или характера. Нет. Просто образ жизни ваших родственников в последних 2-3 поколениях сделал вас из жаворонка сову.

Но если вы хотите, чтобы дальше ваша жизнь стала более здоровой и счастливой, и что более важно, чтобы жизнь ваших детей была здоровой и счастливой, вам нужно возвращаться в естественный ритм, в согласие с законами природы, с законами Вселенной. О том, как это можно сделать я расскажу в следующих статьях.

Итак, кто вы сегодня: Сова, Жаворонок, Голубь? Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях.

А ещё глубже поможет разобраться в этой теме и начать получать новые результаты великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»

Уверен, будете приятно удивлены!

Сергей, спасибо за понимание.Я тоже надеюсь, ведь я тоже когда-то злилась на себя из-за того, что не могла уснуть. Пыталась придумывать схемы типа «сегодня усну на полчаса раньше, завтра ещё на полчаса раньше», но в результате ничего не получалось. Лечь раньше, например, в 11 — не такая уж проблема, а вот уснуть… Такое впечатление, что чем раньше ложишься, тем позже засыпаешь. Ворочаешься, ворочаешься… Смотришь на поток, всматриваешься в стены… От этого нередко прямо начинает видится что-то не то. Помню, в детстве, когда долго не могла уснуть, мне спинка кресла в темноте начинала казаться похожей на надгробную плиту. Так что, если спать не хочется, то лучше уж заняться чем-то другим.

Возможно, что и так, потому что мозг управляет всем. В том числе и всеми физиологическими процессами, включая обмен веществ (а ведь от него напрямую зависит сон — мы больше всего хотим спать тогда, когда у нас максимально замедлен обмен веществ). Но если человеку комфортно жить с этими программами, то, возможно, и не стоит что-то менять. Тем более без профессиональной психотерапии ничего не сделаешь, но она может и во вред пойти. Так что без реальных проблем лучше к ней не прибегать. Другое дело — это общественное непонимание. Люди, у которых никогда не было именно серьёзных проблем с ночным сном, почему-то считают, что простые советы типа валерьянки или молока с медом помогут тем, кто, возможно, уже десятки лет не может спать ночью. И осуждают за то, что не получается. Это ужасно утомляет.

С чего Вы взяли, что люди, которые поздно ложатся и поздно встают стали таковыми только потому, что образ жизни становится более «ночным»? Я, сколько себя помню, никогда не могла спать ночью. Где-то писали, что если рано встать, то потом не выдержишь и будешь жить в «нормальном» режиме. Но в течение периода обучения в школе я в основном и спала не более 5 часов (не считая каникул и выходных), потому что даже если встать в 7 утра, а в 11 часов вечера лечь и выключить свет — всё равно уснуть не получалось. Вы представляете себе, что такое в течение 3-5 часов изо дня в день лежать и смотреть в темноту? Вы представляете, сколько всего можно было бы сделать за это время? К счастью, с возрастом я поумнела и не перестала зря тратить время на бесцельное всматривание в темноту. Но некоторые пагубные явления, существующие в нашем обществе, такие как дискриминация сов, я изменить не могу. Как же глупо пытаться спать во время пиков активности и бодрствовать во время абсолютного спада активности! Я по себе знаю, что недосыпание неизбежно ведёт к нервным срывам, нарушению когнитивных способностей и определённым соматическим заболеваниям. Но хуже режима жаворонка в моей жизни не было ничего! Был один период в 9 классе, когда я много занималась спортом, и от истощения просто отключалась в 11, а потом вставала в 7. Это был просто какой-то кошмар! Я засыпала на уроках, даже видела сны (при том, что такого не было, даже когда я спала по 4 часа в сутки), пика активности в течение суток у меня не было вообще! Я всё время была вялая и хотела спать, естественно, ни о каком творчестве или приятном времяпровождении в таких условиях и речи быть не могло! Вся жизнь превратилась в «Зачем я проснулась?» и «Когда я уже наконец-то опять усну?». Абсолютно весь окружающий мир перестал меня интересовать. Я до сих пор разгребаю последствия того периода жизни, так как во время него у меня началась настоящая, клиническая депрессия и нервное и физическое истощение. Я до сих пор не могу прийти в себя. Так что, дорогие настоящие совы (а не те, кто не идёт спать, просто потому что хочет посмотреть сериал), никогда, ни при каких условиях не вздумайте перестраивать свой режим на тот, который противоречит вашей природе. Безумно стыдно, что в наше время всё ещё сохранилась такая жестокая дискриминация по принципу «кто когда спит». Люди, которые пишут, что сова — это отговорка, и все должны быть жаворонками, ничем не отличаются от тех, кто говорил, что «женщина не человек» или «чёрные — низшая раса».

Вчера прочитала статью и поставила себе цель встать сегодня в 7.00 (для меня очень не характерно, люблю поспать). Встала сразу, легко даже как-то, однако в середине дня немного «клюю» носом((( Но пока не определилась, кто я: сова, жаворонок, голубь?

Советы для «сов» и «жаворонков».

Каждого десятого человека на планете (если верить статистике) по утрам гложет одна и та же мысль: «Поспать бы еще немножко!» И дело тут совсем не в природной лени, а в принадлежности к определенному биологическому типу (хронотипу), который подчиняется биоритмам сна и бодрствования.

Понятие «биоритмы» большинство из нас воспринимают как нечто забавное и даже интересное, но не столь уж серьезное. И совершенно напрасно, ведь ритмы человеческой жизни задаются самой матушкой-природой и зависят от влияния Космоса. Их изучением занимается специальная наука – хрономедицина, согласно которой каждой функции человеческого организма соответствует свой биоритм. Один из них – работоспособность.
Учеными давно доказано, что эта функция организма, как и любая другая, изменяется на протяжении суток, недели или года. Годовые колебания работоспособности пока мало изучены, но есть версия, что в сентябре и феврале она достигает своего максимума. А самыми активными днями недели считаются вторник, среда и четверг, поэтому наиболее сложные дела лучше решать в середине недели.

Детальные исследования подтвердили, что люди отличаются друг от друга еще и по длительности сна. Есть малоспящие, которые испытывают приливы сил и бодрости, как утром, так и вечером, активны даже в ночные часы, и многоспящие – чувствующие себя утомленными как утром, так и вечером. Им, чтобы выспаться, необходимо часа на 2-3 больше, чем в среднем нужно любому человеку.

«Птичьи» союзы.

Что касается проблемы совместимости, то надо сказать, что «сова» и «жаворонок» – не самый лучший вариант для брака, предупреждают физиологи. Сохранить такой союз под силу только самым терпеливым, ведь несовпадение биоритмов вызывает определенные неудобства. Специалисты различают два стандартных сценария, которые разыгрываются в подобных семьях. В лучшем случае один из партнеров постепенно подстраивается под другого и перенимает его образ жизни и режим. В худшем – постепенно накапливается скрытое недовольство друг другом, которое может привести к полному разладу отношений.

Проанализировав супружеские отношения 200 пар, специалисты по биоритмам пришли к выводу, что синхронность суточных ритмов положительно влияет на работу сердца, общее самочувствие и настроение. В семьях, где супруги встают и ложатся одновременно, 94% были довольны своим браком. А 30% пар, у которых биоритмы не совпадали, жаловались на неудачное супружество.

Кто рано встает, тому Бог подает?

«Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым», – гласит английский аналог нашей пословицы. Так ли это на самом деле? Английские ученые решили проверить истинность данного высказывания опытным путем. В исследовании, которое длилось почти двадцать лет, участвовали более трех тысяч испытуемых старше пятидесяти лет. С одной стороны, им не нужно регулярно вставать на работу, с другой – они прожили солидный отрезок жизни, после которого можно подвести некоторые итоги. Выяснилось, что пословица совсем не верна. Во-первых, здоровье у «сов» по сумме показателей куда лучше, чем у «жаворонков», для которых характерны ишемическая болезнь сердца, гипертония и избыточный вес. «Совы» легче адаптируются к изменениям внешней среды и более устойчивы к стрессам, нежели те, кто выскакивает из постели с утра пораньше. Во-вторых, «совы» оказались богаче «жаворонков». Что касается мудрости, лучшие результаты опять-таки продемонстрировали представители «сов».

Обжалованию не подлежит.

Биологический ритм «сон-бодрствование» заложен в человеке на генетическом уровне и почти не поддается корректировке. Если заставить «сову» или «жаворонка» жить по несвойственному для них режиму, они будут чувствовать себя как бы не в своей тарелке. Поэтому крайне важно, чтобы рабочее расписание в точности соответствовало биологическому типу.

Врачи утверждают, что если наш организм в течение длительного времени не живет в естественном для него ритме, неминуемо возникают проблемы со здоровьем. Так, например, из-за сбоя цикла сна и бодрствования 8% взрослого населения страдают бессонницей, 15% – недостаточно отдыхают во сне. Все это вызывает повышенную утомляемость и негативным образом отражается на рабочем процессе. Существует версия, что многие из катастроф, случившихся в последнее время, вызваны именно переутомлением персонала. Происходит это не столько из-за тяжелого труда, сколько из-за несоответствия индивидуальных биоритмов человека режиму работы. Поэтому немало западных компаний переходят на более гибкие графики рабочего дня, идя навстречу потребностям «сов» и «жаворонков».

Если у вас такая профессия, где гибкий график работы не предусматривается, подумайте, может, стоит поискать другое место. Иной раз лучше сменить работу, нежели превратиться в вечно раздраженное хроническим недосыпанием существо с букетом болячек и кипой незаконченных дел.