Разгрузочный день на кефире секреты легкого похудения


СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Разгрузочный день на кефире

Кефир издревле является одним из популярных средств для разгрузки и очищения организма. Еще известнейший биолог Мечников И. И. утверждал, что процесс пищеварения тесно связан со старением. Он говорил о том, что мы стареем скорее именно из-за процессов гниения, происходящих в нашем организме. И, если чаще разгружать организм от их воздействия, можно значительно продлить свою молодость.

Достаточно нескольких стаканов кефира ежедневно, чтобы продлить жизнь на 20-30 лет, утверждал ученый. Это связано с тем, полезные бактерии, которыми богат кефир, предотвращают гниение и прекрасно очищают организм.

Основой кефира является кефирный грибок, который является совокупностью множества полезных микроорганизмов, бактерий, палочек и дрожжей. Как раз они и не дают развиваться болезнетворной флоре в кишечнике, восстанавливают такие необходимые микроорганизмы в теле человека, которые влияют на устойчивость иммунитета к различным раздражителям.

Польза разгрузочного дня на кефире

Разгрузочный день на кефире рекомендуется делать каждую неделю или каждые две недели; при выполнении этого условия, вы будете получать максимальную пользу от этого чудодейственного напитка:

  • повышает иммунитет;
  • улучшает сон и избавляет от усталости;
  • мягко и действенно очищает желудочно-кишечный тракт;
  • провоцирует выработку желудочного сока в организме;
  • восполняет недостаток воды в организме;
  • понижает риск заболевания раком.

Кефир может быть различной крепости:

  • слабый (однодневный);
  • средний (двухдневный);
  • крепкий (трехдневный).

Чем крепче кефир, тем выше его способность очищать организм. Помимо этого, существуют разновидности кефира: бификефир, бифидок, биокефир. На то следует обращать внимание перед покупкой и употреблением, так как они различаются количеством содержащихся в напитке бифидобактерий, которые совершенствуют работу ЖКТ, избавляют от побочных действий антибиотиков и сводят к минимуму риск возникновения рака.

Кефир приносит неоценимую пользу не только внутренним органам, но и коже, волосам, ногтям, − всему внешнему виду, так важному для современной девушки.

Этот продукт оказывает благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт с помощью входящих в него пробиотиков – полезных бактерий, которые помогают нормализовать состояние микрофлоры кишечника и активизировать процесс усвоения пищи.

Также в его составе присутствуют:

  • углеводы;
  • жиры;
  • органические кислоты;
  • целый комплекс витаминов, среди которых А, С, Н, РР;
  • ценные микроэлементы (магний, кальций, калий, йод, железо, цинк, фосфор, сера, фтор, марганец, кобальт, хром, хлор, натрий, медь, молибден);
  • холестерин (который бывает не только вредным, но и полезным).

Улучшение пищеварение – это не единственное, чем полезен кефир.

  1. Большое количество белка в напитке помогает восполнить запасы протеина в организме. Для этого достаточно всего пол-литра кефира.
  2. Он может с легкостью устранить признаки хронической усталости, укрепить нервную систему и избавить от бессонницы.
  3. Этот продукт способствует быстрому очищению кишечника, улучшает секрецию желудочных соков и обладает легким мочегонным эффектом.
  4. Он способен укрепить иммунитет, особенно это актуально в осенний период.
  5. Кефир прекрасно утоляет жажду.

Применение кефира для похудения

Кефир очень часто используют для проведения однодневных диет для похудения.

С помощью такого метода из кишечника выводятся все ненужные отложения, которые образуются в нем при ежедневном употреблении жирной или калорийной пищи.

Из организма уходят накопившиеся шлаки и токсины, значительно улучшается функционирование печени.

На сколько килограмм можно похудеть, выполняя разгрузочный день на кефире?

Разгрузочный день на кефире может убрать как минимум один килограмм.

Благодаря такой непревзойденной эффективности они очень популярны, отзывы свидетельствуют о том, что если проводить разгрузку правильно, то можно с легкостью добиться отличных результатов, не навредив при этом своему здоровью.

Организм сам постепенно перестраивается, склоняясь к сбросу веса, не испытывая при этом ни малейшего стресса или неудобств.

Сколько раз нужно проводить разгрузку на кефире?

Чтобы достичь прекрасных результатов, достаточно проводить кефирную разгрузку один раз в неделю.

Когда она начнет показывать первые положительные результаты, стоит уменьшить частоту до одного раза в 15-20 дней.

Так будет поддерживаться форма и сохранится настрой на снижение веса.

Механизм похудения при разгрузочном дне на кефире

В рамках механизма разгрузочного дня в процессе очищения организма активно участвуют составляющие кефира — бифидобактерии, кальций и белок. Благодаря им:

  • нормализуется работа ЖКТ, обеспечивается качественное переваривание пищи без её отложения про запас;
  • производится чистка от шлаков, токсинов, свободных радикалов, нитратов, избыточной жидкости;
  • происходит длительное насыщение и быстрое утоление голода;
  • стимулируется выработка гормонов, запускающих процесс жиросжигания;
  • уменьшается до минимума суточная норма калорийности;
  • дополнительные диетические продукты ускоряют процесс похудения, улучшая кровообращение и активизируя метаболизм.

Это отличный вариант для очищения и похудения. При желании и грамотном подходе можно сбросить до 1,5 кг.

В течение разгрузочного дня нужно употреблять напиток одного и того же производителя, с одним и тем же процентным содержанием жирности. Выбирая кефир для похудения, не ленитесь заглядывать в состав. В нём должны значиться молоко, бифидобактерии и грибок для закваски.

Полезно ли пить кефир на ночь?

Полезно ли пить кефир на ночь — это один из главных вопросов, которым задаются люди, когда осознанно начинают принимать кефир в целях оздоровления и похудения.

И почти всегда на такой вопрос дается однозначный ответ: конечно можно! Дело в том, что стакан кефира за 1-1,5 до сна прекрасно избавляет от чувства голода, не нагружая организм. Помимо этого, кальций, который в избытке содержится в напитке, усваивается человеческим организмом только ночью, поэтому вечернее время идеально для приема кефира.

Выпитый перед сном кефир к пробуждению полностью переваривается, и проснетесь вы легко и с хорошим чувством голода. Это, как утверждают диетологи, очень полезно, так как вы хорошо позавтракаете, и сил хватит до вечера. Достаточно будет лишь обедать, ужинать и перекусывать маленькими порциями.

Основные правила разгрузочных дней

Разгрузочный день на кефире требует правильной и своевременной организации. В противном случае будет сложно ей следовать, результат может быть совершенно не таким, какой ожидается. Основные правила разгрузки на кефире:

  1. Устраивать однодневную диету на кефире можно не чаще одного раза в неделю. В месяц не более 4 раз.
  2. Обязательно разделение суточной нормы кисломолочного продукта на 5-7 равных частей, употребление через одинаковые промежутки времени.
  3. Достаточное количество питья. Без учета кефира должно употребляться не менее 2 литров жидкости. Утро начинается со стакана чистой воды.
  4. Организм готовят заранее. Ужин накануне должен быть легким, перед сном можно употребить стакан кефира или натуральный йогурт.
  5. После того, как проведен разгрузочный день на кефире, не стоит набрасываться на еду. Желательно в течение следующего дня выпить 2 стакана кефира, употреблять овощи, каши, отварное нежирное мясо или птицу. Если не следовать этому правилу, килограммы, от которых удалось избавиться, быстро вернутся снова.

Не рекомендуется во время разгрузки заниматься спортом или другой физической активностью. Если предстоит тяжелая умственная работа (например, экзамены), то кефирные дни лучше перенести. Однообразная пища, чувство голода значительно снижают концентрацию внимания, тормозят мышление.

Кефирные коктейли

Кефир сам по себе приятен на вкус, он хорошо насыщает и избавляет от жажды; тем не менее, существует несколько крайне популярных рецептов коктейлей, которые позволяют разнообразить хорошую привычку употребления этого напитка и постепенно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Коктейль из кефира со специями

Для коктейля в стакан кефира добавьте чайную ложку мелко нарезанного корня имбиря, четверть чайной ложки молотой корицы, красный перец на кончике ножа. Разбавьте 1-2 столовыми ложками питьевой воды и тщательно перемешайте напиток.

Коктейль из кефира с медом

Коктейль из кефира с медом можно пить в качестве перекуса или десерта. Достаточно добавить в стакан кефира столовую ложку натурального меда, чайную ложку измельченного корня имбиря, ломтик лимона и щепотку корицы. Добавьте немного воды и хорошо перемешайте.

Коктейль из кефира с яблоками

Коктейль из кефира с яблоками прекрасно заменить ужин и избавиться от чувства голода в течение дня. 4-5 зеленых кислых яблок натрите на терке и смешайте со стаканом кефира, добавив щепотку корицы.

Разгрузочный кефирный день для похудения

Помимо собственно кефирного разгрузочного дня, когда вы пьете исключительно кефир, появилось множество вариаций подобной разгрузки для похудения на кефире. Мы расскажем вам наиболее востребованные из них, которые так же помогают прекрасно очистить организм.

Кефирно-творожный разгрузочный день

Во время данного разгрузочного дня разрешено употреблять не более 400 г обезжиренного творога и 1,5 литров кефира в день. Тем не менее, в творог можно сочетать с медом или свежими ягодами, а из кефира делать кефирные коктейли для похудения.

Разгрузочный день на кефире с фруктами и/или овощами

При варианте разгрузочного дня на кефире разрешено есть любые разрешенные овощи и фрукты – все не более 1 кг в день. Помимо этого, необходимо выпить 1-1,5 литра нежирного кефира.

Овсяно-кефирный разгрузочный день

Сочетание при разгрузочном дне овсянки и кефира является своеобразным «скрабом» для организма во время разгрузочного дня, который отлично очищает ЖКТ. Заранее замочите 4-5 столовых ложек овсянки в холодной питьевой воде. Во время разгрузочного дня добавляйте в каждый прием кефира по столовой ложке овсянки в кефир. Кроме этого, можно добавлять нарезанные разрешенные фрукты, ягоды, мед.

И, конечно же, классический вариант разгрузочного дня на кисломолочном напитке – в течение всего дня пить исключительно нежирный кефир, не более 2 литров. Помимо этого, и при этом, и при любом другом варианте рекомендуется пить много воды, зеленого или травяного чая без сахара, тогда похудение будет наиболее заметным и эффективным.

Кефирно-гречневый разгрузочный день

Кефирно-гречневый разгрузочный день не только помогает сбросить вес, но и замечательно очищает кишечник. Для проведения такой разгрузочной диеты гречневую кашу лучше не варить, а запаривать накануне в термосе, залив 1 стакан крупы 400 мл воды. Этот способ позволяет сохранить все витамины и минералы. В течение дня употреблять приготовленную кашу, запивая стаканом кефира. Можно чередовать употребление основных продуктов. Допускается добавление всех специй, кроме соли.

Кефирно-огуречный разгрузочный день

При проведении кефирного разгрузочного дня следует помнить, что огурец на 97% состоит из воды. При этом он имеет приятный вкус, аромат и замечательно сочетается с кефиром. Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе.

Дневной рацион состоит из 1 л кефира и 1 кг огурцов. Желательно использовать летние огурцы, выращенные в своей местности. Допускается употребление небольшого количества зелени. Кефир и огурцы можно есть вместе или чередовать.

На заметку: Из кефира и огурцов готовят замечательный летний суп. Овощи нарезают, заливают смесью из кефира и минеральной воды. Заправляют блюдо перцем, зеленью, для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

Разгрузочный день на кефире с отрубями

Отруби – богатый источник растительной клетчатки; в сочетании с кефиром продукт обладает выраженным очистительным действием. Разгрузочный день с использованием этих двух ингредиентов считается одним из самых эффективных. Для очищения используются чистые ржаные, овсяные или пшеничные отруби без добавок. Отруби улучшают моторику кишечника, выводят аллергены, продукты распада, отравляющие вещества, понижают холестерин, снижают аппетит. Зерновые оболочки активно впитывают воду. Во время употребления нужно увеличить поступление жидкости до 2,5-3 л в сутки.

Дневной рацион состоит из 30 г отрубей и 1,5 л кефира. Отруби заранее заливают горячей водой, настаивают. Затем продукт делят на 6 порций, добавляют в кефир, употребляют в течение дня. Можно разделить запаренные отруби на 2 или 3 порции, чередовать чистый кисломолочный продукт и коктейли с клетчаткой. Вместе с кефиром отруби могут вызвать повышенное газообразование, дискомфорт в животе. При склонности к метеоризму от такой диеты стоит отказаться.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

В яблоках содержится масса полезных элементов и витаминов, в их составе есть и клетчатка, которая сохраняет ощущение сытости; вот почему яблочно-кефирный рацион так популярен среди мечтателей о роскошной фигуре. Результаты такого дня превосходны – нередко отвес достигает 1,5 кг.

Для проведения разгрузки подготовьте 5 средних яблок несладких сортов (подойдут «гренни смит», «симиренко», «грушовка», «антоновка» и т. п.) и 1,5 литра кисломолочного продукта. Разделите провизию на 5 равных порций и употребите в течение дня, делая между приемами пищи равные по времени перерывы.

Интересное блюдо для яблочно-кефирного дня

  1. Яблоко нарежьте небольшими ломтиками, не забыв удалить косточки и семенные коробочки.
  2. Залейте 200 мл кефира. Перемешайте. Вкусный и очень полезный салат готов!

Разгрузочный день на кефире и бананах

Перед проведением разгрузочного дня на кефире, многие говорят о высокой калорийности бананов, на самом деле этот тропический фрукт считается идеальным продуктом для разгрузки. В нем содержится много пищевых волокон, которые ускоряют процесс переваривания пищи и улучшают перистальтику кишечника, а входящая в их состав фруктоза убивает тягу к сладкому.

За день нужно съесть 3 банана (завтрак, обед, ужин) и выпить до полутора литров напитка с минимальным процентом жирности, разделив на 5-6 порций. При этом можно не просто есть фрукты, и запивать кисломолочным напитком, а приготовить из ингредиентов интересные коктейли и салаты.

  • 1 банан;
  • 200 мл кефира.
    1. Нарежьте фрукт небольшими кубиками.
    2. Залейте напитком и хорошо перемешайте.

    Потребуются все те же:

    • 1 банан;
    • 200 мл кефира.
    1. Очистите от кожуры банан, отправьте в блендер.
    2. Влейте кисломолочный продукт и хорошо взбейте.

    Результаты такого дня восполняют все пережитые трудности – по отзывам, уходит до 1,5 кг.

    Разгрузочный день на кефире и грейпфруте

    В состав грейпфрута входят пектины, которые способны «обманывать» желудок, создавая ощущение сытости; именно поэтому фрукт рекомендуют включать в рацион кефирного разгрузочного дня мечтающим избавиться от парочки килограммов. Помните, что цитрус противопоказан при повышенной кислотности, гепатите, цистите, гастрите и язве желудка. Отказаться от него нужно и при аллергии на цитрусовые.

    В течение дня через 2-3 часа выпивайте по 200 мл кефира, в перерывах съедайте по дольке грейпфрута, не забывайте об обильном питье. Последний прием пищи во время разгрузочного дня на грейпфруте и кефире – не позднее 19:00.

    Разгрузочный день на кефире и клубнике

    Есть еще одна вкусная вариация кефирной разгрузки, которая допускает употребление клубники. В ягоде содержится много витамина С, необходимые организму элементы, клетчатка. Клубника улучшает перистальтику кишечника и чистит кровь, поэтому разгрузочный день пойдет на пользу не только фигуре, но и коже (поможет избавиться от прыщей). Если у вас имеется аллергия на красные продукты или ягоды, то, к сожалению, вам придется поискать другие варианты.

    На день вам потребуется 400 граммов клубники и 1,5 литра напитка, разделите ингредиенты на 5-6 частей и употребите в течение дня. Клубнику желательно есть целиком, но при желании можно приготовить клубнично-кефирный коктейль, измельчив ингредиенты в блендере.

    Разгрузочный день на кефире и клетчатке

    Клетчатка – обязательный ингредиент в рационе тех, кто придерживается правильного питания; она дарит силы и в то же время нормализует работу ЖКТ, а значит, считается отличной профилактикой лишнего веса, как и кефир. Известна даже интересная вариация разгрузки, предусматривающая употребление клетчатки.

    С интервалом 3-3,5 часа надо выпивать по 200 мл кефира с добавлением в него 2 чайных ложек клетчатки. В перерывах пейте воду, зеленый чай или травяные отвары.

    Разгрузочный день на кефире и курице

    Хорошо переносятся разгрузочные дни на мясе курицы и кефире. Такой микс способствует пищеварению, поэтому, не мучая себя голодом, можно потерять несколько килограммов.
    Для проведения разгрузочного дня вам потребуется 250 граммов отварного куриного филе. Разделите мясо на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Каждый прием пищи запивайте стаканом напитка, он же подойдет и в качестве перекусов. Диетологи не настаивают на обязательном употреблении 2 литров жидкости в день, но, тем не менее, пренебрегать водой, зеленым чаем и отварами трав не нужно.

    Разгрузочный день на кефире и шоколаде

    Даже шокоголики могут не отказываться от любимого лакомства и в то же время провести разгрузочный день на кефире и шоколаде. Максимальная дневная порция – 15 кусочков натурального черного шоколада, на долю какао-бобов в котором приходится не меньше 72%.

    На завтрак съешьте 7 кусочков шоколада и выпейте стакан кефира, меню обеда аналогично, а вот на ужин и во время перекусов лучше обойтись только кисломолочным напитком. Не забывайте о воде и зеленом чае.

    Разгрузочный день на кефире в окрошке

    Устроить разгрузочный день можно даже на окрошке, но не на квасе, а на кефире. В этом блюде содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, к тому же оно отлично охлаждает в жаркий день и самое главное:

    • выводит из организма лишнюю жидкость;
    • очищает от шлаков;
    • дарит ощущение легкости;
    • нормализует микрофлору кишечника;
    • избавляет от запоров.

    Секреты создания диетической окрошки:

    1. Для приготовления используйте только овощи с минимальным содержанием крахмала – редис, репу, огурцы, зелень, а вот от картошки желательно отказаться.
    2. Колбасу следует заменить вареной говядиной или куриной грудкой.
    3. Кисломолочный напиток покупайте обезжиренный и дополнительно разбавьте его водой.
    4. От соли лучше отказаться.
    5. Сметану и майонез добавлять в диетическую окрошку нельзя, но вы вправе заменить их натуральным йогуртом.

    Для приготовления окрошки на кефире вам потребуются:

    • мясо вареное – 300 граммов;
    • огурцы свежие – 250 граммов;
    • редис – 150 граммов;
    • яйца куриные – 2 штуки;
    • кефир – 1 литр;
    • вода – 300 мл;
    • зелень (петрушка, укроп) – по вкусу.
    1. Зелень помойте. Мелко порубите.
    2. Мясо нарежьте кубиками.
    3. Яйца, сваренные вкрутую, измельчите.
    4. Огурцы натрите на терке.
    5. Таким же способом нарежьте и редиску.
    6. Кефир разбавьте водой и заправьте им окрошку. Перемешайте.

    Приготовленную порцию окрошки нужно съесть за 4 приема. При приступах голода не запрещено выпить немного кефира. Не забывайте также соблюдать питьевой режим.

    Разгрузочный день на кефире с черносливом

    Если нужно срочно сбросить 1,5 кг, используйте разгрузочный день на кефире и черносливе (231 ккал), но при этом большую часть времени придётся посидеть в туалете. Мощный слабительный эффект не даст вам насладиться вкусным меню, зато потери будут очень даже ощутимыми.

    Вариант 1. Пять раз в день съедается небольшая горстка чернослива и запивается стаканом основного напитка.

    Вариант 2. На завтрак и ужин — по 100 гр чернослива, на обед — 2 стакана кефира, на ланч, полдник и перед сном — по 1 стакану.

    Вариант 3. Трижды в день выпивается коктейль, который можно приготовить по следующему рецепту. Взбить в блендере 50 гр чернослива и 200 мл кефира.

    Разгрузочный день на кефире с яйцами

    Разгрузочный день на кефире и яйцах (70 ккал в 1 варёном) — идеальное похудение для спортсменов без вреда для их накаченной мышечной массы. Для обывателей это всего лишь один из многочисленных способов эффективного и качественного очищения организма. Ведь именно эти два продукта легко усваиваются, отличаются низкой калорийностью и насыщают всеми необходимыми питательными веществами.

    За полчаса до завтрака, на ланч, полдник и перед сном — по стакану основного напитка. На завтрак — 1 яйцо пашот. На обед — 2 яйца, сваренных вкрутую. На ужин — яйцо всмятку.

    Разгрузочный день на кефире с картофелем

    Для тех, кто с трудом переносит чувство голода, можно посоветовать разгрузочный день на кефире и картофеле (82 ккал в отварном). Длительное насыщение вам гарантировано. Однако помните, что ввиду достаточно высокой калорийности и большого содержания крахмала в вашем любимом овоще намного похудеть вам не удастся. Максимальный результат — 0,5 кг. В течение дня можно съесть не более 500 гр отварного картофеля (разрешается зелень). Основной напиток — в неограниченном количестве.

    Разгрузочный день на кефире и рисе

    Существует вариант разгрузочного дня на рисе и кефире.

    Для этого желательно использовать сорт басмати, он наиболее полезен. Всего за день можно употребить 200 грамм риса и 1,5 литра кефира.

    Разрешенные продукты разгрузочного дня на кефире

    Разрешенный продукт для подобного разгрузочного дня – это кефир, желательно средней крепости и 1% жирности.

    Если вам кажется, что вы не способны на протяжении всего дня питаться только кефиром, то это не беда! Разрешено, причем это очень вкусно, сочетать кефир с фруктами и ягодами: идеально подойдут яблоки, персики, груши, малина, клубника, голубика.

    Также, помимо кефира при таком разгрузочном дне можно есть и овощи: салатные листья, перец, огурцы, помидоры, редис.

    Прекрасным дополнением к кефиру является и творог. При разгрузочном дне рекомендовано есть обезжиренный творог.

    Помимо прочего, в блюда можно добавлять натуральный мед, сухофрукты, различные специи (корица, ваниль, натуральные ароматные травы, перец).

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    Овощи и зелень
    дайкон 1,2 0,0 4,1 21
    капуста 1,8 0,1 4,7 27
    кинза 2,1 0,5 1,9 23
    морковь 1,3 0,1 6,9 32
    огурцы 0,8 0,1 2,8 15
    перец сладкий зеленый 1,3 0,0 7,2 26
    петрушка 3,7 0,4 7,6 47
    редис 1,2 0,1 3,4 19
    руккола 2,6 0,7 2,1 25
    салат 1,2 0,3 1,3 12
    помидоры 0,6 0,2 4,2 20
    Фрукты
    апельсины 0,9 0,2 8,1 36
    арбуз 0,6 0,1 5,8 25
    грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
    груши 0,4 0,3 10,9 42
    киви 1,0 0,6 10,3 48
    лимоны 0,9 0,1 3,0 16
    манго 0,5 0,3 11,5 67
    нектарин 0,9 0,2 11,8 48
    яблоки 0,4 0,4 9,8 47
    Ягоды
    голубика 1,0 0,0 8,2 35
    клубника 0,8 0,4 7,5 41
    малина 0,8 0,5 8,3 46
    облепиха 1,2 5,4 5,7 82
    Орехи и сухофрукты
    курага 5,2 0,3 51,0 215
    чернослив 2,3 0,7 57,5 231
    Крупы и каши
    овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
    овсяные отруби 8,0 4,0 10,0 110
    Сырье и приправы
    мед 0,8 0,0 81,5 329
    Молочные продукты
    кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
    Сыры и творог
    творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71

    * данные указаны на 100 г продукта

    Список запрещенных продуктов разгрузочного дня на кефире

    Список запрещенных продуктов при разгрузочном дне на кефире довольно обширен: здесь нет послаблений, так как у вас есть всего лишь сутки, чтобы очистить организм.

    Например, абсолютно запрещены сладкие напитки, кофе. Такие напитки нужно заменять обычной питьевой водой или же травяным, зеленым чаем без сахара.

    Кроме того, нельзя есть при разгрузочном дне различные колбасы, копчености, полуфабрикаты, фастфуд, мучное, жареное.

    Необходимо есть только натуральные, растительные продукты, например, овощи и фрукты.

    Также, ни в коем случае не сочетайте кефир с алкогольными напитками, так как это чревато неприятными ощущениями в желудке.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    картофель 2,0 0,4 18,1 80
    бананы 1,5 0,2 21,8 95
    рис белый 6,7 0,7 78,9 344
    паста 10,0 1,1 71,5 344
    блины 6,1 12,3 26,0 233
    вареники 7,6 2,3 18,7 155
    хлеб 7,5 2,1 46,4 227
    варенье 0,3 0,2 63,0 263
    конфеты 4,3 19,8 67,5 453
    мороженое 3,7 6,9 22,1 189
    кефир 3.2% 2,8 3,2 4,1 56
    творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
    свинина 16,0 21,6 0,0 259
    баранина 15,6 16,3 0,0 209
    бекон 23,0 45,0 0,0 500
    котлеты 16,6 20,0 11,8 282
    водка 0,0 0,0 0,1 235
    пиво 0,3 0,0 4,6 42
    кола 0,0 0,0 10,4 42
    кофе 0,2 0,0 0,3 2

    * данные указаны на 100 г продукта

    Разгрузочный день на кефире при срыве

    Безусловно, на разгрузочном дне на кефире вероятен срыв, так как в течение всего дня вы не едите привычной пищи. Чаще всего при разгрузке срыв происходит в вечернее время, что является вдвойне неприятным: вы целый день терпели, не отходили от плана, исправно пили кефир и под вечер не выдержали.

    В таком случае не рубите с плеча! Если вас начало мучить сильное чувство голода, не съедайте бутерброд или сладости. На такой случай запаситесь нежирным творогом, который можно будет смешать с медом и, например, с сухофруктами. Также, можно сделать для себя фруктовый или овощной салат – такими блюдами можно прекрасно насытиться без вреда для фигуры.

    Тем не менее, если же вы нарушили правила разгрузочного дня и съели запрещенное блюдо, советуем провести через несколько дней разгрузку на кисломолочном напитке повторно, стараясь довести дело до конца.

    Рекомендации к проведению разгрузочного дня на кефире

    По рекомендациям диетолога, мало грамотно подобрать основные продукты для разгрузочного дня на кефире — нужно ещё и правильно провести его. Для этого усвойте некоторые правила.

    Перед проведением разгрузки желательно провести следующую подготовку:

    1. Дополнительные продукты должны быть низкокалорийными и диетическими. Например, арбуз и яблоки — самые подходящие для этого фрукты, а вот сладкие бананы и виноград — сомнительная польза для снижения веса.
    2. Нельзя основной напиток заменять йогуртом, сметаной или любыми другими молочными продуктами.
    3. Кефир лучше брать либо обезжиренный, либо 1-1,5%-ный.
    4. Он должен быть свежим и натуральным, без каких-либо добавок.
    5. Накануне облегчите свой рацион: уменьшите объём порций, уберите ланч и полдник, выпейте на 2-3 стакана больше воды, чем обычно. Это поможет подготовить организм к предстоящему стрессу.
    6. Составьте заранее меню, пусть оно будет включать всего 2 продукта. Определите режим питания по часам, объём порций и рассчитайте их калорийность. Суточная норма не должна превысить 1 200 ккал — это максимальная планка.

    Протокол разгрузочного дня на кефире

    Протокол разгрузочного дня на кефире выделяет следующие пункты:

    1. Идеальный вариант однодневной голодовки — если она выпадает на выходной или отпуск, чтобы минимизировать стресс. Волнение по поводу нарастающего чувства голода на работе — плохой помощник.
    2. Умственные и физические нагрузки свести к минимуму. Это не самое удачное время для занятий спортом, интенсивных тренировок. Но это вовсе не значит, что нужно целый день проваляться на диване. Уборка по дому и прогулка станут верным решением проблемы.
    3. Рекомендуемый объём: в разгрузочный день можно выпить неограниченное количество кефира. Минимальная планка — литр (5 стаканов по 200 мл на 5 приёмов пищи — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин).
    4. Кефир должен быть комнатной температуры или даже тёплым. Это оживляет полезные бактерии.
    5. Не добавляйте в напитки ничего сладкого: ни сахара, ни сахарозаменителя, ни варенья. Единственное исключение (в самых крайних случаях, когда сама затея разгрузочного дня находится на грани срыва) — мёд, да и то в минимальных количествах.
    6. День нужно закончить стаканом кефира за полчаса до отхода ко сну. Для этого есть две причины. Во-первых, он расслабит нервную систему, поможет уснуть даже на голодный желудок. Во-вторых, в напитке содержится много кальция, который участвует в процессе жиросжигания. А он легче всего усваивается организмом в позднее время.
    7. В течение дня необходимо выпить не менее 1,5 литров обычной воды.
    8. Если в какой-то момент чувствуете, что терпеть голод больше нет сил, съешьте разово горсть орехов.

    Выход из разгрузочного дня на кефире

    На следующее утро после кефирного разгрузочного дня выпейте стакан воды. Ваш завтрак через пол часа после этого должен состоять, в большинстве своем, из легких нежирных продуктов: можно есть овощи, фрукты, яйца, творог.

    В течение дня также не следует есть тяжелую пищу: питайтесь легкими супчиками, овощами, крупами, нежирным мясом или рыбой. Будет полезным, если вы введете в свое питание привычку выпивать ежедневно стакана кефира перед сном или в качестве перекуса.

    Также, со временем откажитесь от тяжелой, жирной и калорийной пищи. При соблюдении всех этих условий результат от разгрузочных дней будет наиболее заметным.

    Противопоказания разгрузочного дня на кефире

    Основным запретом для кефирного разгрузочного дня является индивидуальная непереносимость молочных продуктов, а также заболевания ЖКТ, язва желудка, гастрит.

    Разгрузочный день на кефире при беременности и лактации

    Любые разгрузочные дни, и кефирный не исключение, строго противопоказаны для беременных и кормящих грудью женщин. В особых случаях (чувство тяжести в желудке, излишний набор веса при беременности, отеки) кефирную разгрузку может назначить исключительно лечащий врач женщины.

    Польза и вред кефирного разгрузочного дня

    Как и любой разгрузочный день, кефирная разгрузка имеет ряд плюсов и минусов:

    Плюсы Минусы
    • Кефирный разгрузочный день придется каждому по карману.
    • Кефир хорошо сочетается с диетической пищей: творогом, овощами, фруктами, гречкой и так далее.
    • Для такого разгрузочного дня не требуется большой затраты времени на приготовление, достаточно лишь купить кефир заранее.
    • Очень удобно употреблять кефир на ходу, не дома.
    • Этот чудо-напиток полезен практически всем людям, избавляет организм от вредных веществ, скопившихся в нем, за счет чего постепенно снижается вес.
    • Для здорового человека кефир не имеет противопоказаний, но людям с аллергией на лактозу, гастритом, язвой желудка к напитку необходимо относиться с большой осторожностью.

    Советы по разгрузочному дню на кефире

    Соблюдайте эти простые советы по проведению разгрузочного дня на кефире, чтобы обрести тело своей мечты:

    • Для кефирного разгрузочного дня выбирайте кефир с минимальным сроком хранения.
    • Не возбраняется сочетать кефир с несладкими фруктами, овощами, творогом, но важно следить за калорийностью: при разгрузочном дне на кисломолочном напитке можно съедать не более 700 ккал в сутки.
    • Обязательно пейте воду, ведь в совокупности с обычной питьевой водой кефир работает еще эффективнее.
    • Не сидите на месте: прогуляйтесь пешком, поплавайте, прокатитесь на велосипеде. А вот тяжелые физические нагрузки во время кефирного разгрузочного дня запрещены.
    • Кефирный разгрузочный день рекомендовано проводить не чаще, чем 1 раз в 1-2 недели.
    Каждая Леди должна знать:  Берлин достопримечательности

    Разгрузочный день на кефире, отзывы и результаты

    Основываясь на мнении многих диетологов, регулярное проведение кефирных разгрузочных дней помогает привести в норму работу органов пищеварительной системы, избавляет организм от токсинов и шлаков, способствует естественному снижению лишнего веса.

    Отзывы о кефирном разгрузочном дне и со стороны диетологов, и со стороны пациентов положительные: его легко провести, а главный ингредиент всегда доступен. Результаты же после разгрузочного дня зависят исключительно от особенностей отдельного человека. Тем не менее, если регулярно проводить подобные разгрузочные дни, результат спустя несколько месяцев будет хорошо заметен.

    Цена разгрузочного дня на кефире

    Стол кефирного разгрузочного дня включает в себя такие продукты, которые доступны в любое время года. Большую часть питания в этот день составляет кефир 1%, так же, при желании, его можно сочетать с фруктами, овощами, творогом, овсяной крупой, медом. Таким образом, один день подобной разгрузки будет стоить около 150-350 рублей.

    Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения

    Здравствуйте, мои дорогие читатели!

    Кефир – полезный кисломолочный продукт, который получается при брожении коровьего молока с использованием особых микроорганизмов, так называемых «кефирных грибков».

    Этот напиток часто можно встретить в составе различных диет.

    Благодаря его положительным свойствам диетологи советуют проводить разгрузочный день на кефире, который способствует очищению кишечника, стимуляции пищеварения и избавлению от лишних килограммов.

    Из этой статьи вы узнаете:

    Разгрузочный день на кефире — как проводить правильно?

    Состав и польза кефира

    Этот продукт оказывает благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт с помощью входящих в него пробиотиков – полезных бактерий, которые помогают нормализовать состояние микрофлоры кишечника и активизировать процесс усвоения пищи.

    Также в его составе присутствуют:

    • углеводы;
    • жиры;
    • органические кислоты;
    • целый комплекс витаминов, среди которых А, С, Н, РР;
    • ценные микроэлементы (магний, кальций, калий, йод, железо, цинк, фосфор, сера, фтор, марганец, кобальт, хром, хлор, натрий, медь, молибден);
    • холестерин (который бывает не только вредным, но и полезным).

    Чем полезен кефир?

    Улучшение пищеварение – это не единственное, чем полезен кефир.

    1. Большое количество белка в напитке помогает восполнить запасы протеина в организме. Для этого достаточно всего пол-литра кефира.
    2. Он может с легкостью устранить признаки хронической усталости, укрепить нервную систему и избавить от бессонницы.
    3. Этот продукт способствует быстрому очищению кишечника, улучшает секрецию желудочных соков и обладает легким мочегонным эффектом.
    4. Он способен укрепить иммунитет, особенно это актуально в осенний период.
    5. Кефир прекрасно утоляет жажду.

    Применение кефира для похудения

    Этот напиток очень часто используют для проведения однодневных диет.

    С помощью такого метода из кишечника выводятся все ненужные отложения, которые образуются в нем при ежедневном употреблении жирной или калорийной пищи.

    Из организма уходят накопившиеся шлаки и токсины, значительно улучшается функционирование печени.

    На сколько килограмм можно похудеть, выполняя разгрузочный день на кефире?

    Разгрузочный день на кефире может убрать как минимум один килограмм.

    Благодаря такой непревзойденной эффективности они очень популярны, отзывы свидетельствуют о том, что если проводить разгрузку правильно, то можно с легкостью добиться отличных результатов, не навредив при этом своему здоровью.

    Организм сам постепенно перестраивается, склоняясь к сбросу веса, не испытывая при этом ни малейшего стресса или неудобств.

    Сколько раз нужно проводить разгрузку на кефире?

    Чтобы достичь прекрасных результатов, достаточно выполнять кефирную разгрузку один раз в неделю.


    Когда она начнет показывать первые положительные результаты, стоит уменьшить частоту до одного раза в 15-20 дней.

    Так будет поддерживаться форма и сохранится настрой на снижение веса.

    Как проводить кефирный день правильно- основные нюансы кефирной диеты

    Разгрузочный день на кефире имеет несколько требований, которые важно выполнять для наибольшей эффективности.

    1. В течение всего дня не допускается есть или пить что-либо иное. Кефир должен являться единственным употребляемым продуктом.
    2. В тот период, когда проводится разгрузка, необходимо отказаться от употребления соли, а сахар по возможности заменить небольшим количеством меда или вообще исключить.
    3. Обязательно выпивать в сутки как минимум полтора-два литра воды, и стараться снизить калорийность потребляемых продуктов в два, а лучше в три раза.

    Существует масса диет, в которых кефир является центральным элементом.

    Чтобы понять, какая именно схема является наиболее подходящей, стоит попробовать ввести понравившийся вариант на один день, и оценить свое состояние.

    Нельзя проводить разгрузочные дни слишком часто. Такое злоупотребление диетой может серьезно сказаться на системе пищеварения.

    Если соблюдать рекомендованную частоту, то организм будет получать необходимое количество питательных веществ и подобных проблем не возникнет.

    Проведение полной разгрузки на кефире

    Что можно употреблять кроме кефира?

    Это означает такой вариант диеты, при которой в течение дня употребляется в пищу только кефир и ничего больше.

    Какое количество кефира нужно употреблять?

    Максимальное количество напитка при этом не ограничено, но самым оптимальным объемом считается 2,5 л.

    Сколько раз в месяц нужно проводить разгрузочный день?

    Задумываясь о том, сколько дней можно проводить такую разгрузку, не стоит забывать, что организму необходимы иные витамины и питательные вещества, а не только те, которые содержатся в этом продукте.

    Поэтому не стоит увлекаться монодиетой, достаточно одного дня два-четыре раза в месяц.

    Какой кефир лучше брать для разгрузочного дня?

    Кефир лучше всего выбирать как можно более натуральный, чтобы в него входили живые бактерии, способствующие пищеварению и обогащению микрофлоры кишечника.

    Самым качественным считается кисломолочный напиток, у которого срок годности не превышает 14 суток.

    Его нетрудно приготовить дома – достаточно поместить небольшой кусочек обыкновенного ржаного хлеба в молоко и оставить при комнатной температуре на сутки или двое. Получится продукт естественного брожения, не содержащий консервантов.

    С осторожностью следует подходить к такому похудению тем, у кого наблюдается повышенная кислотность или присутствуют заболевания желудка или кишечника.

    Как проводить разгрузочный день на кефире — видео

    Другие варианты разгрузочных дней на кефире

    Не всем легко дается разгрузка, при которой необходимо питаться весь день одним-единственным напитком.

    Но есть выход – кефир можно смешивать с другими продуктами и таким образом составлять меню для разгрузочного дня.

    Такие способы также являются очень эффективными, и их существует достаточно много.

    • Разгрузочный день на кефире и твороге

    Он бывает двух видов.

    Первый из них предполагает добавление в рацион свежих фруктов в обед и ложки меда к ужину.

    Во втором варианте меню можно разнообразить еще и отваром шиповника, успокаивающим чаем.

    • Разгрузка на кефире и огурцах

    Этот вариант очень прост и не имеет четкого меню. В рацион на день добавляется килограмм свежих огурцов. Вместо кисломолочного продукта в течение дня можно пить минеральную воду, а кефир – только перед сном.

    • Разгрузочный день на гречке и кефире

    Такая разгрузка предполагает внесение в меню этой крупы, запаренной с вечера. Для этого нужно взять ½ стакана гречки и залить 200 мл кипятка. Оставить на ночь в теплом месте, а утром получившуюся кашу разделить на пять приемов пищи.

    • Разгрузочный день на кефире и яблоках

    Он проводится практически так же, как и вариант с огурцами. Необходимо взять полтора килограмма этих фруктов и употреблять попеременно с кисломолочным продуктом, с перерывом не менее часа. Также добавляется полтора литра воды.

    • Разгрузочный день на кефире и отрубях

    Очень популярна диета на кефире и отрубях. С вечера необходимо произвести небольшую подготовку.

    Для этого съесть 30-40 грамм отрубей, запить жидкостью, и еще 70 грамм запарить.

    В течение дня употреблять полученную кашицу, разделив ее на три приема.

    • Разгрузка на рисе и кефире

    Существует вариант разгрузки на рисе и кефире.

    Для этого желательно использовать сорт басмати, он наиболее полезен. Всего за день можно употребить 200 грамм риса и 1,5 литра кефира.

    • Разгрузка на свекле и кефире

    Диета на свекле и кефире может продолжаться до трех дней.

    Меню на день при этом состоит из полутора литров кисломолочного напитка, килограмма вареных овощей и двух литров минеральной воды.

    На четвертый день результат очень заметен, уходит от 3 до 5 лишних килограммов.

    Противопоказания к проведению кефирного разгрузочного дня

    В связи с тем, что в кефире содержится этиловый спирт, образующийся в процессе брожения, этот продукт стоит исключить из рациона питания при беременности – он может нанести вред здоровью и женщины, и ребенка.

    Нежелательно употреблять в пищу одновременно продукты, содержащие различные виды молочного белка, например, кефир и сыр. Такое сочетание легко может спровоцировать несварение.

    Также не стоит есть продукт, у которого истек срок годности, так как это чревато неприятными последствиями. Поэтому лучше не приобретать его впрок и хранить долгое время в холодильнике.

    Очень сильно подорвать здоровье можно, питаясь исключительно кефиром длительное время.

    Некоторые девушки злоупотребляют подобными диетами с целью избавления от лишних килограммов, но такое излишнее рвение может сильно навредить организму из-за нехватки питательных веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки.

    Очень сильно страдает иммунная система.

    Поэтому такие разгрузки, как и любую диету, стоит соблюдать с осторожностью.

    Ну вот, пожалуй, и все, что мне хотелось вам рассказать про разгрузку на кефире.

    Буду благодарна за репост статьи, а также напоминаю про пользу подписки на обновления моего блога.

    С вами была Алена Яснева, всем пока!

    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

    Разгрузочные дни на кефире

    Разгрузочный день – это одна из составляющих правильного питания и неотъемлемая часть диет. Сегодня мы расскажем вам более подробно об одном из самых популярных разгрузочных дней – разгрузочном дне на кефире.

    Как вы, наверное, помните, как то мы уже рассказывали вам про разгрузочные дни для похудения. Давайте сперва рассмотрим положительные и отрицательные свойства разгрузочных дней на кефире, а затем остановимся на их видах.

    Польза разгрузочного дня на кефире

    Разгрузочные дни на кефире считаются одними из самых полезных, лёгких и эффективных. Почему? Во-первых, сами по себе разгрузочные дни для пищеварительной системы являются полезными, а сам кефир, благодаря имеющимся в нём полезным бактериям, способствует очищению кишечника от шлаков. Во-вторых, лёгкими разгрузочные дни на кефире считаются из-за того, что кефир — очень сытый продукт, поэтому выпив один стакан кефира вы довольно на долго избавитесь от чувства голода. В-третьих, разгрузочный день на кефире в полной мере можно назвать эффективным, так как он позволяет обрести чувство лёгости в желудке, очистив пищеварительную систему, при этом поможет скинуть пару лишних килограмм.

    Вред разгрузочных дней на кефире

    Несмотря на все вышеперечисленные преимущества, разгрузочные дни на кефире имеют и вредные факторы.

    Любое резкое ограничение пищи для организма является стрессом, а разгрузочный день – это, по сути, полное ограничение пищи, при котором допускается только лишь употребление одного-двух продуктов. Иными словами, для организма разгрузочный день является большим стрессом, а это будет способствовать тому, что он начнёт делать себе запасы, в виде жировых отложений, а соответственно, вы получите не похудение, а совсем обратный эффект. Но ненужно пугаться, если разгрузочные дни проводить по всем правилам, то эффект будет положительным.

    Разгрузочный день на кефире может вызвать дефицит необходимых организму компонентов, питательных веществ, витаминов и минералов, которые он получает с другими продуктами, а это чревато недомоганиями и плохим самочувствием.

    Виды разгрузочных дней на кефире

    Разгрузочный день исключительно на кефире

    Если вы в силах выдержать разгрузочный день исключительно на одном кефире, то, конечно же, это самый наилучший вариант. При этом количество выпитого кефира никак не ограничивается, то есть вы можете выпивать столько кефира, сколько вам хочется. Единственное условие – только кефир и никаких других продуктов, под запрет попадает даже обычная вода. Проводить такие разгрузочные дни можно раз в неделю.

    Разгрузочный день на кефире и яблоках

    Разгрузочные дни на кефире и яблоках подходят для тех, кому немного сложно выдержать разгрузочный день исключительно на одном кефире. Данный разгрузочный день находится на втором месте по популярности среди «кефирных разгрузок». Как понятно из названия, данный разгрузочный день позволяет употреблять яблоки и кефир, но ничего больше. В течение дня вы можете выпить не более 3-ёх литров кефира, и ограничиться употреблением 2-ух килограмм яблок.

    Разгрузочный день на кефире и твороге

    Если вы не наедаетесь яблоками, то тогда замените их творогом (либо вообще перейдите на разгрузочные дни на твороге). Количество употреблённого за день кефира не должно превышать 3-ёх литров, а количество творога должно быть не более 1-го килограмма.

    На завтрак рекомендуется съесть 3 ст. ложки творога и выпить стакан кефира. Второй завтрак – стакан кефира. На обед можно себя побаловать небольшим количеством творога, добавив в него чайную ложку мёда. На полдник выпейте стаканчик кефира. На ужин – творог с орехами и кефир. За 15 минут до сна выпейте стакан кефира.

    Разгрузочный день на кефире и гречке

    Ещё один вариант разгрузочных дней на кефире — разгрузочные дни на кефире и гречке. Чтобы провести разгрузочный день на кефире и гречке, вам необходимо вечером перед разгрузочным днём взять 250 грамм гречки и залить её 2-мя стаканами кипятка. Данную ёмкость нужно закрыть крышкой и укутать тёплым полотенцем, после чего оставляем гречку настаиваться в течение ночи (при этом никакие специи: соль, сахар и прочие привычные ингредиенты добавлять нельзя).

    На протяжении всего разгрузочного дня приготовленную гречку разрешается съесть не меньше чем за 5-6 приёмов. Порции гречки можно разбавить кефиром или же или же просто запивать им. В данный разгрузочный день рекомендуется выпить приблизительно 1 литр кефира. Допускается употребление воды в небольших количествах, но только чтобы исключить чувство жажды.

    Разгрузочный день на кефире и бананах

    Если вы очень любите бананы, то тогда, конечно же, используйте такой разгрузочный день. За день разрешается съесть не более трёх бананов и выпить 3 стакана кефира. В течение дня разрешается употреблять неограниченное количество воды без газа.

    Разгрузочный день на кефире и фруктах

    Самые лёгкие разгрузочные дни – на кефире и фруктах. На завтрак съешьте 2 апельсина и выпейте стакан кефира. На второй завтрак съешьте яблоко. На обед побалуйте себя фруктовым салатом с неограниченным количеством фруктов, заправить салат можно только кефиром. Полдник рекомендуем построить на ягодах и кефире. На ужин съешьте 2 яблока и выпейте стакан кефира. За 15 минут до того, как ляжете спать — выпейте ещё один стаканчик кефира.

    Хочешь скинуть 1-2 кг? Разгрузочный день на кефире в закладки 7

    Для организма полезно время от времени устраивать разгрузку, и с этим согласны и врачи, и диетологи. Она необходима для того, чтобы удалить из организма накопленные отравляющие вещества, и скинуть 1-2 кг. Популярным является разгрузочный день на кефире, в который можно включать другие продукты для разнообразия и повышения пользы.

    Разгрузочные дни для похудения на кефире

    Одним из самых популярных напитков для людей, следящих за своей фигурой, является кефир. Его пьют отдельно и используют для приготовления полезных коктейлей и блюд. Стоит разобраться, чем полезны разгрузочные дни на кефире:

    1. Является низкокалорийным и хорошо усваивается в организме.
    2. Благоприятно влияет на деятельность пищеварительной системы, избавляя от запоров и восстанавливая микрофлору кишечника.
    3. Кефирный разгрузочный день запускает метаболизм и ускоряет процесс жиросжигания. Кисломолочный напиток имеет слабительный и мочегонный эффект.
    4. Положительно сказывается на нервной системе, избавляя от стрессового напряжения, которое многие испытывают в период похудения.
    5. Проводит чистку организма, избавляя его от токсинов и шлаков, которые накапливаются в организме, ухудшая его работу.

    Разгрузочный день на кефире и яблоках

    Самыми доступными и полезными фруктами для сброса веса являются яблоки, которые являются некалорийными, но при этом дарят чувство насыщения. В состав входит много клетчатки, которая проводит чистку организма и улучшает работу кишечника. Кроме этого, есть в яблоках пектины, снижающие уровень «плохого» холестерина и ускоряющие метаболизм.

    1. Кефирно-яблочный разгрузочный день допускает употребление за сутки до 2 л кефира жирностью 1% и около 2 кг яблок. При возможности употребляйте зеленые сорта.
    2. Если есть проблемы со здоровьем и употреблять сырые яблоки нельзя, тогда их можно запекать.
    3. Разрешено съедать 1 ч. ложку меда в день. Обязательно пейте до 2 л воды.

    Разгрузочный день на кефире и гречке

    Одной из самых полезных круп для похудения является гречка, которая активирует обмен веществ, очищает от вредных веществ и лишней жидкости, быстро и надолго удаляет голод и дает силы. Разгрузка на кефире и гречке является самой популярной, а все благодаря своей эффективности, так за день можно скинуть 1-2 кг. При желании соблюдать ее можно до трех дней. Учитывая ряд правил, как проводить разгрузочный день на кефире:

    1. Суточная норма продуктов составляет: гречки – 250 г и 1 л кефира жирностью 1,5%.
    2. Кашу для получения хорошего результата не варят, а запаривают на ночь. Необходимо в термосе залить крупу 0,5 л кипятка или используйте кефир.
    3. Полученный объем разделите на 5-6 равных приемов пищи.
    4. Кроме каши и кефира необходимо на протяжении дня пить до 2 л воды, а еще разрешен несладкий чай.
    5. Если сложно есть пресную кашу, разрешено добавить немного соевого соуса, но не больше 4 ч. ложек.

    Разгрузочный день на кефире и отрубях

    Многие диетологи согласны с тем, что отруби полезны для здоровья, а еще они способствуют похудению. Основная польза этого продукта заключается в том, что он, как губка собирает токсины и выводит их наружу. Кроме этого, отруби поддерживают уровень сахара и «плохого» холестерина в крови, быстро дарят насыщение и укрепляют иммунитет. Важно знать, как провести разгрузочный день на кефире и отрубях:

    1. В день пищу принимают три раза и одна порция включает 2 ст. ложки отрубей, которые следует запивать 1 ст. воды. Суточная норма кефира – 1,5 л.
    2. Многие предпочитают соединять отруби (6 ст. ложек) с кефиром и уже полученный объем делить на несколько приемов пищи.
    3. Разрешается проводить такой разгрузочный день на кефире не чаще одного раза в 10 дней.
    4. Запрещена такая «чистка» при язве, гастрите, коликах и энтеритах.

    Разгрузочный день на кефире и овсянке

    Люди, которые следят за своим весом и здоровьем, знают, что кефир и овсяные хлопьяявляются одними из самых полезных и диетических продуктов. С их помощью можно улучшить функциональные способности пищеварительной системы, провести чистку организма и насытить его необходимыми веществами. Хлопья не нужно варить, их следует накануне вечером залить холодной водой. Разгрузка на кефире и овсянке выглядит так:

    • завтрак: каша с ягодами или 1 ч. ложкой меда;
    • перекус: 1 ст. кефира;
    • обед: 1 ст. кефира и зеленое яблоко;
    • перекус: 1 ст. кефира;
    • ужин: чай и ржаной сухарик;
    • перед сном: 1 ст. кефира.

    Разгрузочный день на клубнике и кефире

    В летнее время диетологи рекомендуют использовать этот вариант полезной разгрузки, которая особенно понравится любителям сладкого. В составе ягод находится большое количество полезных веществ, которые важны не только для похудения, но и здоровья. Клубника способствует выведению из организма излишком воды и токсинов, что важно для правильного функционирования пищеварительной системы. Есть несколько советов, как сделать разгрузочный день на кефире и клубнике:

    1. В большинстве случаев для похудения используется коктейль, для приготовления которого берется 300 г ягод и нежирный кефир, количество которого определяется в зависимости от желаемой консистенции напитка. В день можно выпить три порции таких коктейлей.
    2. Можно употреблять продукты отдельно, например, сначала ягоды, а через какое-то время кефир. Учтите, что за сутки можно не больше 1 кг ягод и 1,5 л кефира.

    Разгрузочный день на черешне и кефире

    Сладкая, сочная, ароматная, полезная, питательная, все это о черешне, которая может быть включена в разгрузочный день. Она не только снабжает организм полезными веществами, но и избавляет от голода, улучшает обмен веществ и работу ЖКТ. Стоит указать и мочегонный эффект ягод, благодаря чему можно забыть об отеках.

    1. Важно знать, сколько пить кефира в разгрузочный день и какое количество ягод можно себе позволить, так вот суточная норма составляет 1 л кисломолочного напитка 1-2% жирности и 1,5 кг ягод.
    2. Общее количество разделите на равные порции и питайтесь каждые 3 ч.
    3. Можно ингредиенты смешивать и готовить коктейль. Во время разгрузочного дня на кефире и черешне не забывайте о пополнении водного баланса.

    Разгрузочный день на кефире и твороге

    Любители белковой пищи могут использовать вариант, в котором объединены кисломолочные продукты. Разгрузка на твороге и кефире эффективна благодаря тому, что оба продукта являются диетическими, и они легко усваиваются в организме, улучшая обменные процессы. В его составе есть полезные аминокислоты, важные для правильного функционирования печени и ЖКТ. Стоит отметить и легкое мочегонное действие творога.

    Творожно-кефирный разгрузочный день включает 350-500 г творога жирностью не больше 5% и 1 л кефира, который также должен быть нежирным. Кроме этого, можно пить зеленый чай и воду. Продукты можно есть по отдельности или смешивать вместе. Используйте для разгрузки дробное питание, чтобы не мучиться от голода. Делать такую разгрузку рекомендуется раз в неделю, но не чаще.

    Разгрузочный день на киви и кефире

    Экзотический фрукт является полезным не только для здоровья, но и для похудения. Он ускоряет метаболизм и способствует процессу сжигания жира, нормализует белковый обмен и работу ЖКТ. Благодаря наличию грубых волокон киви помогает провести чистку организма и уменьшить количество плохого холестерина. Выбрав такой разгрузочный день, кефир и киви можно употреблять по отдельности, а можно готовить из этих продуктов коктейли. В сутки необходимо пить до 1,5 л кефира и съедать 6 плодов. Если самочувствие позволяет можно продлить разгрузку до трех дней, но не более.

    Разгрузочный день на кефире и бананах

    Во время похудения диетологи не рекомендуют злоупотреблять бананами, поскольку они относятся к калорийным фруктам, но для разгрузки они подходят как нельзя лучше. Они являются сытными, благоприятно влияют на функционировании пищеварительной и нервной системы. Бананово-кефирный разгрузочный день включает три спелых банана и 1 л кефира 2,5% жирности. Между завтраком, обедом и ужином можно пить зеленый чай и обязательно воду Продукты можно есть отдельно, можно смешивать, готовя коктейли.

    Разгрузочный день на кефире и огурцах

    Полезный овощ для похудения – огурец, на 90% состоящий из воды, поэтому он малокалориен. Кроме этого, он проводит чистку организма, насыщая его полезными веществами. Разгрузка на кефире и огурцах может проходить на коктейле, для которого смешиваются ингредиенты, но есть и другие варианты. В сутки необходимо выпивать 1 л кисломолочного напитка и съедать до 1 кг овощей. Базируется разгрузка на дробном питании. Меню на сутки выглядит так:

    • завтрак: огурцы, зелень и 1 ст. кефира;
    • перекус: огурцы;
    • обед: порция салата с добавлением 50 г брынзы и 1 ст. кефира;
    • перекус: огурец;
    • ужин: огурцы и зелень с оливковым маслом;
    • перед сном: 1 ст. кефира.

    Разгрузочный день на кефире и черносливе

    Сухофрукты разрешены для похудения, но только в небольших количествах. Сладкий чернослив нельзя назвать высококалорийным, так на 100 г приходится только 260 ккал. Он способен быстро и надолго избавить от голода. Чернослив благоприятно сказывается на уровне сахара в крови, что минимизирует риск возникновения желания съесть что-то сладкое. Этот сухофрукт улучшает метаболизм. В сочетании с кефиром можно получить эффективное средство для похудения.

    Правила разгрузочного дня на кефире и черносливе указывают, что необходимо приготовить коктейль из двух этих ингредиентов, причем пропорции можно подобрать самостоятельно, ориентируясь на собственный вкус. Пить его рекомендуется на протяжении дня равными порциями. Учтите, что представленный коктейль обладает мочегонным и слабительным эффектом, поэтому проводите разгрузку на выходных.

    Разгрузочный день на кефире: польза напитка для организма

    Распространенным и популярным средством разгрузки организма является кефир. Кефирный грибок представляет собой совокупность полезных бактерий, микроэлементов. Он восстанавливает необходимые функции организма, делает устойчивым иммунитет, способствует очищению кишечника.

    Польза разгрузочного дня на кефире

    Ощутимую пользу организму приносит кефирный разгрузочный день. Кроме того, что кефир имеет низкий гликемический индекс (15), низкую калорийность (среднее значение – 45 ккал), что автоматически зачисляет кисломолочный продукт в категорию диетических, он еще очень благотворно сказывается на здоровье. Содержащийся кальций укрепляет ногти, волосы, зубы, регулирует энергообмен.

    Природные антидепрессантные свойства напитка помогут легко перенести разгрузочный день на кефире. Способствуя выводу лишней жидкости, токсинов, шлаков, кишечник очищается, пищеварение приходит в норму.

    Диета подходит тем людям, у которых есть непереносимость цельного молока.

    Дополнительно польза разгрузочного дня на кисломолочных продуктах заключается в следующем:

    • повышение иммунитета;
    • улучшение сна, снятие усталости;
    • мягкое очищение желудочно-кишечного тракта;
    • выработка желудочного сока;
    • вывод остатков антибиотиков;
    • восполнение недостатка воды;
    • снижение риска раковых заболеваний.

    Нередко возникает вопрос, можно ли пить кефир на ночь. Многие специалисты-диетологи, медицинские работники дают положительный ответ. Стакан напитка, выпитый за час-полтора до сна, избавит от чувства голода, но при этом не будет нагружать желудок – продукт полностью переварится. Кроме того, кальций, поступивший в организм, лучше усваивается в вечернее и ночное время.

    Разгрузочные дни для похудения на кефире

    Влияние кефира на процесс похудения положительное. При грамотном подходе и соблюдении условий за день можно сбросить от 500 грамм до 3 килограмм. Основные требования к организации питания следующие:

    1. Периодичность проведения монодиеты – 1 раз в неделю.
    2. Обязательно разделять суточную норму кефира на 5-7 частей, употреблять его через равные промежутки времени.
    3. Соблюдать питьевой режим. Без учета кефира, выпитой за день жидкости должно быть не менее 2 литров (сладкие, газированные напитки не входят).
    4. Разгрузка на кефире должна начинаться с предварительной подготовки организма. Заключается она в отказе от ужина или замене его на легкий за пару дней до начала разгрузки.
    5. Выходить из монодиеты осторожно, не злоупотребляя тяжелой пищей. Пару дней рекомендуется есть каши, вареное мясо, овощи.
    6. В кефирный день не рекомендуется заниматься спортом, давать организму тяжелые физические и умственные нагрузки.
    7. Основной и единственный продукт – это кефир, но если ощущается сильное чувство голода, можно добавлять в рацион овощи, несладкие фрукты, каши.
    8. Исключить полностью сахар.
    9. Легче справиться с чувством голода, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.

    Существует несколько разновидностей кефира: бифидок, бифидокефир, биокефир. Они различаются содержанием в напитке бифидобактерий, влияющих на работу ЖКТ. Разрешено заменять напиток ряженкой, йогуртом.

    Чтобы худеть, используют кефир с жирностью до 1%, для разгрузки – 2-х процентный.

    Срок годности не должен превышать три дня. Важна и крепость кефира. Чем она выше, тем лучше способность напитка очищать организм. По крепости продукт бывает:

    • крепкий (трехдневный);
    • средний (двухдневный);
    • слабый (однодневный).

    Такое питание не для всех рекомендовано. Начинать практиковать монодиеты на кефире нужно после консультации у врача. В период беременности не рекомендуется делать разгрузочные дни за исключением показаний: отеки, гестоз, периодическое возникновение чувства тяжести в желудке. Существует ряд других противопоказаний:

    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • анорексия, дефицит массы тела;
    • заболевания выделительной системы;
    • сердечная недостаточность;
    • активный образ жизни;
    • детям до 18 лет;
    • период менструации;
    • при постоянных стрессовых ситуациях.

    Кефирный

    Существует несколько разновидностей кефирных дней. Классический – употребление на протяжении всего для только этого продукта. За сутки рекомендуется выпивать до 1,5 литров напитка. Уходит до 2 кг. Разрешено добавлять укроп, петрушку, корицу, имбирь, перец. Есть равными порциями черед одинаковые промежутки времени. Разрешается употребление минеральной негазированной воды. Не подходит такое питание тем, у кого проявляется аллергия на молочные продукты.

    Кефирно-творожный

    За день при таком питании можно потерять примерно 1,5 кг. Разрешено съедать 400 грамм нежирного творога, выпивать 1,5 л кефира. Не подходит такое питание тем, у кого есть аллергия на молочные продукты, кто страдает от гастритов. При выборе творога необходимо придерживаться правил:

    1. Полностью обезжиренный творог нельзя брать.
    2. При покупке надо обращать внимание на упаковку: в продаже есть творожные продукты, содержащие большое количество добавок. Этот творог не годится.

    Молочные продукты хорошо сочетаются друг с другом, утоляют чувство голода. Эта разновидность диеты не относится к жестким методикам похудения. Меню для кефирно-творожного дня может быть следующим:

    • 3 ст. л. творога с натуральным медом;
    • 1 ст. кефира.

    Смузи из 3 ст. л. творога и 1 стакана кефира. Для вкуса можно добавить курагу или несладкие ягоды.

    • 100 г. творога;
    • 1 стакан кефира.

    Кисломолочные напитки, 100-150 грамм.

    На кефире и яблоках

    Этот вариант питания считается одним из самых вкусных и полезных.

    Единственное условие – яблоки не должны быть сладкими. Потеря веса может составить около 2 килограмм.

    Разрешено употреблять только 1 кг яблок, 1 л кефира. Все продукты есть равными частями. Приемов пищи – 5. На обед рекомендуется приготовить смузи из кефира и яблок, для сладости можно добавить 1 ч. л. натурального меда. Нельзя использовать диету тем, кто страдает от повышенного метеоризма.

    На кефире с гречкой

    Такой вариант разгрузочного дня, кроме сбрасывания веса (минус 1-1,5 кг), дополнительно очистит кишечник. Кефира потребуется 1,5 литра, в перерывах разрешен зеленый чай. Важно: гречку не надо варить. Накануне стакан крупы заливают 400 мл кипятка. Такой способ сохранит все полезные микроэлементы гречки. Диета различается по продолжительности: 1, 3, 5, 7 и 10 дней. Противопоказания – индивидуальная непереносимость основных ингредиентов. Варианты меню такие:

    1. 160 г крупы залить 120 мл кипятка. Укутать полотенцем на ночь. Утром разделить на 5 частей. Съедать порции в течение дня, запивать кефиром.
    2. На ночь 350 грамм гречки залить 0,5 л кефира. Принимать за 5-6 приемов в течение дня. Кефир может использоваться в качестве перекуса.

    Разгрузочные дни на кефире

    Разгрузочные дни на кефире очень популярны и эффективны! Польза разгрузочных дней на кефире несомненна!

    Можно проводить в неделю до 3 разгрузочных дней на кефире.

    Кефир — популярны и недорогой продукт. Кроме того, кефир — мечта всех худеющих! Эффективное похудение с кефиром не только возможно, но и доказано! С кефиром можно потерять вес легко и быстро!

    Разгрузочные дни на кефире и кефирная диета не только помогают похудеть, но они и полезны!

    Что же делает кефир таким ценным для эффективного похудения? — 3 секрета кефира

    1. Кальций! — Кальций регулирует работу гормонов, которые способствуют сжиганию жира.
    Чтобы похудение было эффективным, надо пить кефир на ночь и холодным.

    2. Бактерии! «Живой» кефир содержит множество бактерий. Жизнедеятельность бактерий в ЖКТ способствуют улучшению пищеварения.

    3. Кефир расщепляется и усваивается почти мгновенно — поэтому похудение происходит без потери мускульной массы!

    Разгрузочные дни на кефире можно проводит до 3 дней, если дольше, то уже будет диета

    На 1 разгрузочный день потребуется

    • 5-6 стаканов кефира 1,5% жирности
      минеральная вода, зеленый чай или травяной чай без сахара — всего около 2 л

    Важно! — выдерживать такое режим питание следует не дольше, чем 3 дня!

    В течение этого периода прием калорий ограничен — не более 1000 ккал в день!
    Кроме того, всем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, такие разгрузочные дни не показаны! Они могут вызвать обострение гастрита. — Следует прежде обследоваться и посоветоваться с врачом о целесообразности разгрузочных дней на кефире именно для вас!

    Кроме того, хотя движение не исключается, но не следует заниматься экстремальными видами спорта и подвергать свой организм большим нагрузкам!

    Шейк с кефиром, травами и льняным маслом

    • 1/2 пучка свежих трав: н-р, базилик, петрушка, укром, перья зеленого лука
      150 г нежирного кефира
      1 ч.л. льняного масла
      немного воды

    На 1 порцию приходится около 100 ккал

    • Травы помыть и обсушить. Снять листочки. Мелко нарезать.
    • Травы, кефир и льняное масло смешать в миксере.

    Выпить сразу. — Для приема пищи сядьте за стол, медленно наслаждайтесь едой, стараясь каждый глоток «жевать». Не отвлекайтесь во время приема пищи!

    Кефир считается панацеей от всех заболевай и напитком столетних. Но, как всегда, следует помнить, что именно доза делает из любого продукта или лекарство или яд!

    Разгрузочные дни на кефире не следует проводить на кефире с различными добавками: усилителями вкуса, ароматизаторами, сахаром или подсластителем. Покупайте только «живой» кефир, затем вы сможете на основе этого кефира сами «заквашивать» молоко!

    • На 500 мл молока вам потребуется 250 мл кефира. Продукты смешать накрыть и оставить в теплом месте на 12 часов.
      От образовавшегося кефира отлить 250 мл кефира для заквашивания другой порции.

    Или же приобретете кефирный грибок — тогда у вас будет всегда «живой» кефир дома!

    4 thoughts on “ Разгрузочные дни на кефире ”

    Обязательно летом попробую кефир с травами. Уверена, что мне понравится)

    Люблю кефир, но время от времени, хотя идея беспрерывного заквашивания хороша. Но все-таки, предпочла бы кефирный грибок, чтобы делать только тогда, когда нужно. Знать бы еще, где он продается….

    Светик, у меня этот грибок уже более 10 лет… ежедневно пью стакан кефира!

    разгрузочные дни на кефире любим и я и дочка — обожаем с ню кисломолочку!

    Разгрузочный день на кефире: правила проведения, варианты, противопоказания

    Разгрузочные дни – популярный способ очищения. Самостоятельно или в комплексе с разнообразными диетами они помогают избавиться от лишних килограммов. При этом можно самому выбрать основной продукт суточного рациона. Отлично себя зарекомендовал и имеет массу достоинств разгрузочный день на кефире. Кисломолочный продукт полезен для здоровья, имеет небольшую калорийность, он доступный и недорогой. При правильном подходе диета на кефире принесет только пользу.

    Польза разгрузочного дня на кефире. Показания к проведению

    Разгрузочный день и голодание – это разные вещи. При полном отказе от пищи замедляется обмен веществ, организм начинает экономно расходовать энергию, всеми силами удерживает вес. Похудеть при отказе от еды невозможно. При разгрузочном дне пища поступает регулярно, обмен веществ разгоняется, вес стремительно снижается.

    Основные полезные свойства разгрузочных дней:

    1. Выходит лишняя жидкость, проходит отечность, за сутки можно избавиться от 1-2 кг веса. Конечно, большую часть потери составляет вода.
    2. Организм очищается от токсичных соединений, шлаков, кишечник освобождается от застоявшихся масс.
    3. Пищеварительная система получает отдых, очищается, начинает работать лучше.
    4. Желудок уменьшается в размерах. После однодневной диеты легче переходить на дробное питание.

    Разгрузочные дни показаны при ожирении, замедленном обмене веществ, засоренном кишечнике. Часто их используют при проведении диеты, чтобы «толкнуть» вес, который встал на одной отметке и не снижается в течение длительного времени.

    Основные правила разгрузочных дней

    Любая диета требует правильной и своевременной организации. В противном случае будет сложно ей следовать, результат может быть совершенно не таким, какой ожидается. Основные правила разгрузки на кефире:

    1. Устраивать однодневную диету на кефире можно не чаще одного раза в неделю. В месяц не более 4 раз.
    2. Обязательно разделение суточной нормы кисломолочного продукта на 5-7 равных частей, употребление через одинаковые промежутки времени.
    3. Достаточное количество питья. Без учета кефира должно употребляться не менее 2 литров жидкости. Утро начинается со стакана чистой воды.
    4. Организм готовят заранее. Ужин накануне должен быть легким, перед сном можно употребить стакан кефира или натуральный йогурт.
    5. После того, как проведен разгрузочный день на кефире, не стоит набрасываться на еду. Желательно в течение следующего дня выпить 2 стакана кефира, употреблять овощи, каши, отварное нежирное мясо или птицу. Если не следовать этому правилу, килограммы, от которых удалось избавиться, быстро вернутся снова.
    Каждая Леди должна знать:  Сонник – «Звук колокольчиков»


    Не рекомендуется во время разгрузки заниматься спортом или другой физической активностью. Если предстоит тяжелая умственная работа (например, экзамены), то кефирные дни лучше перенести. Однообразная пища, чувство голода значительно снижают концентрацию внимания, тормозят мышление.

    Варианты кефирных дней

    Основным продуктом является кефир. Рацион может состоять только из кисломолочного напитка, но иногда он дополняется кашами, овощами, фруктами. Для сытости вводят куриное мясо, рыбу. Но не все и не сразу. Чем однообразнее и проще пища, тем лучше. Обычно к кефиру добавляют один дополнительный продукт. Желательно, чтобы он имел клетчатку либо низкую калорийность.

    Кефир выбирают жирностью до 1%, срок годности не должен превышать 3 дней. Напиток или его часть можно заменить йогуртом, ряженкой. Но эти продукты также должны иметь низкую жирность. Если целью разгрузочного дня является очищение, а не похудение, то используют кефир до 2% жирности.

    Кефирный монодень

    Отличается своей простотой и доступностью. В течение суток употребляется только кефир низкой жирности и очищенная вода. Необходимо выпить 1,5 литра кисломолочного напитка. Рацион скучный и однообразный, но такой день считается самым эффективным. За сутки можно потерять до 2 кг веса. Кефир при таком дне позволяется разнообразить зеленью (укропом, петрушкой, кинзой), пряностями (имбирем, корицей, перцем), использовать заменители сахара.

    Нельзя добавлять в напиток соль. Она будет задерживать жидкость в организме, препятствовать похудению. Зелень добавляется в небольшом количестве только для разнообразия вкуса. Из пряностей стоит отдавать предпочтение жгучим специям, которые ускоряют метаболизм и также способствуют похудению.

    Видео: Монодень на кефире. Как его правильно проводить

    Разгрузка на яблоках с кефиром

    Один из самых вкусных, полезных и эффективных – разгрузочный день на яблоках и кефире. При небольшой калорийности яблоки богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Чтобы диета действительно способствовала похудению, используются яблоки зеленых сортов. Они не должны быть слишком сладкие.

    Дневной рацион состоит из 1 кг яблок и 1 л кефира. Выпить нужно не менее 2 л очищенной воды. Продукты разделить на 5 порций. В перерывах между приемами пищи выпивается суточная норма воды. Активное выделение жидкости начнется во второй половине дня.

    Внимание! Если сложно употреблять сырые яблоки или они вызывают брожение, можно фрукты запечь в духовке, в микроволновой печи. Чтобы они не были слишком кислые, к яблокам добавляют половину чайной ложки меда.

    Кефирно-гречневый день

    Этот вариант однодневной диеты не только помогает сбросить вес, но и замечательно очищает кишечник. Для проведения такой разгрузочной диеты гречневую кашу лучше не варить, а запаривать накануне в термосе, залив 1 стакан крупы 400 мл воды. Этот способ позволяет сохранить все витамины и минералы. В течение дня употреблять приготовленную кашу, запивая стаканом кефира. Можно чередовать употребление основных продуктов. Допускается добавление всех специй, кроме соли.

    Разгрузка на огурцах и кефире

    Огурец на 97% состоит из воды. При этом он имеет приятный вкус, аромат и замечательно сочетается с кефиром. Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе.

    Дневной рацион состоит из 1 л кефира и 1 кг огурцов. Желательно использовать летние огурцы, выращенные в своей местности. Допускается употребление небольшого количества зелени. Кефир и огурцы можно есть вместе или чередовать.

    На заметку: Из кефира и огурцов готовят замечательный летний суп. Овощи нарезают, заливают смесью из кефира и минеральной воды. Заправляют блюдо перцем, зеленью, для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

    Очищение и разгрузка на кефире с отрубями

    Отруби – богатый источник растительной клетчатки. В сочетании с кефиром продукт обладает выраженным очистительным действием. Разгрузочный день с использованием этих двух ингредиентов считается одним из самых эффективных. Для очищения используются чистые ржаные, овсяные или пшеничные отруби без добавок. Отруби улучшают моторику кишечника, выводят аллергены, продукты распада, отравляющие вещества, понижают холестерин, снижают аппетит. Зерновые оболочки активно впитывают воду. Во время употребления нужно увеличить поступление жидкости до 2,5-3 л в сутки.

    Дневной рацион состоит из 30 г отрубей и 1,5 л кефира. Отруби заранее заливают горячей водой, настаивают. Затем продукт делят на 6 порций, добавляют в кефир, употребляют в течение дня. Можно разделить запаренные отруби на 2 или 3 порции, чередовать чистый кисломолочный продукт и коктейли с клетчаткой. Вместе с кефиром отруби могут вызвать повышенное газообразование, дискомфорт в животе. При склонности к метеоризму от такой диеты стоит отказаться.

    Видео: Лучшие разгрузочные дни в программе Е. Малышевой «Жить здорово»

    Противопоказания к проведению разгрузочных дней

    Кефирные дни подходят не всем. Чтобы не нанести вред организму, разгрузочные дни на кефире не стоит проводить:

    • при заболеваниях желудка;
    • если имеется дефицит массы тела, анорексия;
    • в период острых респираторных и инфекционных заболеваний;
    • при заболеваниях выделительной системы;
    • детям до 16 лет.

    Нельзя менять рацион и подвергать организм стрессу в период менструации, при смене места жительства или работы. Во время беременности и лактации любые диеты и изменения в питании должны согласовываться с врачом.

    Можно ли похудеть на кефире? Врач-диетолог — о правилах разгрузочных дней

    Врачи предупреждают: сидеть на полуголодных низкокалорийных диетах опасно. А вот один разгрузочный день в неделю почти никому не повредит.

    О важных правилах разгрузочных дней рассказывает старший научный сотрудник клиники Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина.

    — В лечебном питании существует целая система разгрузочных дней. Смысл их в том, чтобы обеспечить функциональную разгрузку больного органа или системы органов. Например, при аллергических заболеваниях, болезнях почек, гипертонии, атеросклерозе и других патологиях ограничиваются определённые пищевые вещества, которые заставляют больные органы работать с повышенной отдачей.

    Разгрузочные дни бывают эффективны при избыточной массе тела и ожирении I степени. Особенно в случаях, когда после снижения веса наступила так называемая фаза плато и лишние килограммы перестали уходить. Чтобы дать толчок обмену веществ, рекомендуется устраивать такой однодневный стресс, который, с одной стороны, будет низкокалорийным, а с другой — не является абсолютным голоданием.

    Поскольку разгрузочный день предполагает снижение обычной калорийности рациона почти вдвое (с 2000 ккал для среднестатистической женщины до 1000 ккал или меньше), то за один такой день можно сбросить 300-500 г в сутки. Немного и преимущественно за счет жидкости. Но если применять разгрузочные дни 3-4 раза в месяц, то результат станет заметнее.

    Существуют разные виду разгрузочных дней: белковые, фруктовые, овощные и т. д. Один из них — кефирный. В течение дня рекомендуется выпивать 1,5 литра кефира за несколько приёмов. Желательно выбирать кефир жирностью 3,2%, чтобы получить хоть немного энергии. Но подчеркну: этот вариант питания может использоваться только как однодневная диета.

    Что будет, если сидеть на такой диете дольше, скажем, неделю?

    Проведём несложный подсчёт. Если взять кефир жирностью 3,2%, то калорийность его составит 59 ккал на 100 мл, то есть на 1,5 литра получится около 900 ккал. Это достаточно низкая калорийность для человека, который ведет обычный образ жизни. Плюс к этому крайне низкое количество белка, не позволяющее восполнить суточную физиологическую потребность организма. В итоге получается отрицательный энергетический баланс, когда организм больше тратит энергии, чем получает с пищей. В итоге недостающие вещества он будет извлекать из собственных резервов, в первую очередь — мышц. В результате будет теряться мышечная масса. Если на такой кефирной диете сидеть долго, то можно потерять значительную часть мышечной массы. Это приведет к снижению обменных процессов, уменьшению расхода энергии. Ведь мышцы сами по себе расходуют больше калорий, чем скажем, жировая ткань. И чем меньше мышц, тем ниже будет расход калорий. Когда человек вернётся к привычному режиму питания, потерянные килограммы вернутся и добавятся новые. Потому что скорость обменных процессов будет снижена. А восстановить потерянные мышцы очень сложно.

    Кефирная диета — это, по сути, почти голодание. А лечить голоданием то же ожирение — не очень хорошая идея. Избавиться от избыточного веса можно, только если научиться правильно питаться.

    Существует также рисово-компотная разгрузочная диета, которая рекомендуется при заболеваниях почек, печени и желчных путей, гипертонической болезни. На весь день готовится 1,5 литра компота из сухих или свежих фруктов и рисовая каша, сваренная из 50 г риса на воде с сахаром. 6 раз в день нужно пить по стакану компота, 2 раза к компоту добавляется рисовая каша.

    Белковые разгрузочные дни улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, расщепляющих жир и белок. Они сытные, поэтому переносятся легче всего и рекомендуются начинающим. Варианты могут быть разные. Например, 450 г нежирного отварного мяса, разделённые на 4-5 приёмов. Плюс кофе с молоком без сахара. Другой вариант белковой диеты — творожный разгрузочный день: 100 г творога 5% жирности 5 раз в день, чай или кофе с молоком без сахара.

    Углеводные разгрузочные дни более «голодные» и менее калорийные. Можно брать несладкие яблоки, помидоры, вишни, сливы, арбуз, смородину. Всего 1,5 кг в день. Съесть нужно в 5 приёмов.

    Такие дни рекомендуются не чаще 1-2 раз в неделю.

    Подобрать разгрузочные дни лучше всего со специалистом с учётом состояния здоровья. Для лучшего эффекта их рекомендуется чередовать. Скажем, в одну неделю — белковый, в следующую — углеводный и т. д.

    Разгрузочные дни на кефире

    Разгрузочный день – это одна из составляющих правильного питания и неотъемлемая часть диет. Сегодня мы расскажем вам более подробно об одном из самых популярных разгрузочных дней – разгрузочном дне на кефире.

    Как вы, наверное, помните, как то мы уже рассказывали вам про разгрузочные дни для похудения. Давайте сперва рассмотрим положительные и отрицательные свойства разгрузочных дней на кефире, а затем остановимся на их видах.

    Польза разгрузочного дня на кефире

    Разгрузочные дни на кефире считаются одними из самых полезных, лёгких и эффективных. Почему? Во-первых, сами по себе разгрузочные дни для пищеварительной системы являются полезными, а сам кефир, благодаря имеющимся в нём полезным бактериям, способствует очищению кишечника от шлаков. Во-вторых, лёгкими разгрузочные дни на кефире считаются из-за того, что кефир — очень сытый продукт, поэтому выпив один стакан кефира вы довольно на долго избавитесь от чувства голода. В-третьих, разгрузочный день на кефире в полной мере можно назвать эффективным, так как он позволяет обрести чувство лёгости в желудке, очистив пищеварительную систему, при этом поможет скинуть пару лишних килограмм.

    Вред разгрузочных дней на кефире

    Несмотря на все вышеперечисленные преимущества, разгрузочные дни на кефире имеют и вредные факторы.

    Любое резкое ограничение пищи для организма является стрессом, а разгрузочный день – это, по сути, полное ограничение пищи, при котором допускается только лишь употребление одного-двух продуктов. Иными словами, для организма разгрузочный день является большим стрессом, а это будет способствовать тому, что он начнёт делать себе запасы, в виде жировых отложений, а соответственно, вы получите не похудение, а совсем обратный эффект. Но ненужно пугаться, если разгрузочные дни проводить по всем правилам, то эффект будет положительным.

    Разгрузочный день на кефире может вызвать дефицит необходимых организму компонентов, питательных веществ, витаминов и минералов, которые он получает с другими продуктами, а это чревато недомоганиями и плохим самочувствием.

    Виды разгрузочных дней на кефире

    Разгрузочный день исключительно на кефире

    Если вы в силах выдержать разгрузочный день исключительно на одном кефире, то, конечно же, это самый наилучший вариант. При этом количество выпитого кефира никак не ограничивается, то есть вы можете выпивать столько кефира, сколько вам хочется. Единственное условие – только кефир и никаких других продуктов, под запрет попадает даже обычная вода. Проводить такие разгрузочные дни можно раз в неделю.

    Разгрузочный день на кефире и яблоках

    Разгрузочные дни на кефире и яблоках подходят для тех, кому немного сложно выдержать разгрузочный день исключительно на одном кефире. Данный разгрузочный день находится на втором месте по популярности среди «кефирных разгрузок». Как понятно из названия, данный разгрузочный день позволяет употреблять яблоки и кефир, но ничего больше. В течение дня вы можете выпить не более 3-ёх литров кефира, и ограничиться употреблением 2-ух килограмм яблок.

    Разгрузочный день на кефире и твороге

    Если вы не наедаетесь яблоками, то тогда замените их творогом (либо вообще перейдите на разгрузочные дни на твороге). Количество употреблённого за день кефира не должно превышать 3-ёх литров, а количество творога должно быть не более 1-го килограмма.

    На завтрак рекомендуется съесть 3 ст. ложки творога и выпить стакан кефира. Второй завтрак – стакан кефира. На обед можно себя побаловать небольшим количеством творога, добавив в него чайную ложку мёда. На полдник выпейте стаканчик кефира. На ужин – творог с орехами и кефир. За 15 минут до сна выпейте стакан кефира.

    Разгрузочный день на кефире и гречке

    Ещё один вариант разгрузочных дней на кефире — разгрузочные дни на кефире и гречке. Чтобы провести разгрузочный день на кефире и гречке, вам необходимо вечером перед разгрузочным днём взять 250 грамм гречки и залить её 2-мя стаканами кипятка. Данную ёмкость нужно закрыть крышкой и укутать тёплым полотенцем, после чего оставляем гречку настаиваться в течение ночи (при этом никакие специи: соль, сахар и прочие привычные ингредиенты добавлять нельзя).

    На протяжении всего разгрузочного дня приготовленную гречку разрешается съесть не меньше чем за 5-6 приёмов. Порции гречки можно разбавить кефиром или же или же просто запивать им. В данный разгрузочный день рекомендуется выпить приблизительно 1 литр кефира. Допускается употребление воды в небольших количествах, но только чтобы исключить чувство жажды.

    Разгрузочный день на кефире и бананах

    Если вы очень любите бананы, то тогда, конечно же, используйте такой разгрузочный день. За день разрешается съесть не более трёх бананов и выпить 3 стакана кефира. В течение дня разрешается употреблять неограниченное количество воды без газа.

    Разгрузочный день на кефире и фруктах

    Самые лёгкие разгрузочные дни – на кефире и фруктах. На завтрак съешьте 2 апельсина и выпейте стакан кефира. На второй завтрак съешьте яблоко. На обед побалуйте себя фруктовым салатом с неограниченным количеством фруктов, заправить салат можно только кефиром. Полдник рекомендуем построить на ягодах и кефире. На ужин съешьте 2 яблока и выпейте стакан кефира. За 15 минут до того, как ляжете спать — выпейте ещё один стаканчик кефира.

    Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения

    Здравствуйте, мои дорогие читатели!

    Кефир – полезный кисломолочный продукт, который получается при брожении коровьего молока с использованием особых микроорганизмов, так называемых «кефирных грибков».

    Этот напиток часто можно встретить в составе различных диет.

    Благодаря его положительным свойствам диетологи советуют проводить разгрузочный день на кефире, который способствует очищению кишечника, стимуляции пищеварения и избавлению от лишних килограммов.

    Из этой статьи вы узнаете:

    Разгрузочный день на кефире — как проводить правильно?

    Состав и польза кефира

    Этот продукт оказывает благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт с помощью входящих в него пробиотиков – полезных бактерий, которые помогают нормализовать состояние микрофлоры кишечника и активизировать процесс усвоения пищи.

    Также в его составе присутствуют:

    • углеводы;
    • жиры;
    • органические кислоты;
    • целый комплекс витаминов, среди которых А, С, Н, РР;
    • ценные микроэлементы (магний, кальций, калий, йод, железо, цинк, фосфор, сера, фтор, марганец, кобальт, хром, хлор, натрий, медь, молибден);
    • холестерин (который бывает не только вредным, но и полезным).

    Чем полезен кефир?

    Улучшение пищеварение – это не единственное, чем полезен кефир.

    1. Большое количество белка в напитке помогает восполнить запасы протеина в организме. Для этого достаточно всего пол-литра кефира.
    2. Он может с легкостью устранить признаки хронической усталости, укрепить нервную систему и избавить от бессонницы.
    3. Этот продукт способствует быстрому очищению кишечника, улучшает секрецию желудочных соков и обладает легким мочегонным эффектом.
    4. Он способен укрепить иммунитет, особенно это актуально в осенний период.
    5. Кефир прекрасно утоляет жажду.

    Применение кефира для похудения

    Этот напиток очень часто используют для проведения однодневных диет.

    С помощью такого метода из кишечника выводятся все ненужные отложения, которые образуются в нем при ежедневном употреблении жирной или калорийной пищи.

    Из организма уходят накопившиеся шлаки и токсины, значительно улучшается функционирование печени.

    На сколько килограмм можно похудеть, выполняя разгрузочный день на кефире?

    Разгрузочный день на кефире может убрать как минимум один килограмм.

    Благодаря такой непревзойденной эффективности они очень популярны, отзывы свидетельствуют о том, что если проводить разгрузку правильно, то можно с легкостью добиться отличных результатов, не навредив при этом своему здоровью.

    Организм сам постепенно перестраивается, склоняясь к сбросу веса, не испытывая при этом ни малейшего стресса или неудобств.

    Сколько раз нужно проводить разгрузку на кефире?

    Чтобы достичь прекрасных результатов, достаточно выполнять кефирную разгрузку один раз в неделю.

    Когда она начнет показывать первые положительные результаты, стоит уменьшить частоту до одного раза в 15-20 дней.

    Так будет поддерживаться форма и сохранится настрой на снижение веса.

    Как проводить кефирный день правильно- основные нюансы кефирной диеты

    Разгрузочный день на кефире имеет несколько требований, которые важно выполнять для наибольшей эффективности.

    1. В течение всего дня не допускается есть или пить что-либо иное. Кефир должен являться единственным употребляемым продуктом.
    2. В тот период, когда проводится разгрузка, необходимо отказаться от употребления соли, а сахар по возможности заменить небольшим количеством меда или вообще исключить.
    3. Обязательно выпивать в сутки как минимум полтора-два литра воды, и стараться снизить калорийность потребляемых продуктов в два, а лучше в три раза.

    Существует масса диет, в которых кефир является центральным элементом.

    Чтобы понять, какая именно схема является наиболее подходящей, стоит попробовать ввести понравившийся вариант на один день, и оценить свое состояние.

    Нельзя проводить разгрузочные дни слишком часто. Такое злоупотребление диетой может серьезно сказаться на системе пищеварения.

    Если соблюдать рекомендованную частоту, то организм будет получать необходимое количество питательных веществ и подобных проблем не возникнет.

    Проведение полной разгрузки на кефире

    Что можно употреблять кроме кефира?

    Это означает такой вариант диеты, при которой в течение дня употребляется в пищу только кефир и ничего больше.

    Какое количество кефира нужно употреблять?

    Максимальное количество напитка при этом не ограничено, но самым оптимальным объемом считается 2,5 л.

    Сколько раз в месяц нужно проводить разгрузочный день?

    Задумываясь о том, сколько дней можно проводить такую разгрузку, не стоит забывать, что организму необходимы иные витамины и питательные вещества, а не только те, которые содержатся в этом продукте.

    Поэтому не стоит увлекаться монодиетой, достаточно одного дня два-четыре раза в месяц.

    Какой кефир лучше брать для разгрузочного дня?

    Кефир лучше всего выбирать как можно более натуральный, чтобы в него входили живые бактерии, способствующие пищеварению и обогащению микрофлоры кишечника.

    Самым качественным считается кисломолочный напиток, у которого срок годности не превышает 14 суток.

    Его нетрудно приготовить дома – достаточно поместить небольшой кусочек обыкновенного ржаного хлеба в молоко и оставить при комнатной температуре на сутки или двое. Получится продукт естественного брожения, не содержащий консервантов.

    С осторожностью следует подходить к такому похудению тем, у кого наблюдается повышенная кислотность или присутствуют заболевания желудка или кишечника.

    Как проводить разгрузочный день на кефире — видео

    Другие варианты разгрузочных дней на кефире

    Не всем легко дается разгрузка, при которой необходимо питаться весь день одним-единственным напитком.

    Но есть выход – кефир можно смешивать с другими продуктами и таким образом составлять меню для разгрузочного дня.

    Такие способы также являются очень эффективными, и их существует достаточно много.

    • Разгрузочный день на кефире и твороге

    Он бывает двух видов.

    Первый из них предполагает добавление в рацион свежих фруктов в обед и ложки меда к ужину.

    Во втором варианте меню можно разнообразить еще и отваром шиповника, успокаивающим чаем.

    • Разгрузка на кефире и огурцах

    Этот вариант очень прост и не имеет четкого меню. В рацион на день добавляется килограмм свежих огурцов. Вместо кисломолочного продукта в течение дня можно пить минеральную воду, а кефир – только перед сном.

    • Разгрузочный день на гречке и кефире

    Такая разгрузка предполагает внесение в меню этой крупы, запаренной с вечера. Для этого нужно взять ½ стакана гречки и залить 200 мл кипятка. Оставить на ночь в теплом месте, а утром получившуюся кашу разделить на пять приемов пищи.

    • Разгрузочный день на кефире и яблоках

    Он проводится практически так же, как и вариант с огурцами. Необходимо взять полтора килограмма этих фруктов и употреблять попеременно с кисломолочным продуктом, с перерывом не менее часа. Также добавляется полтора литра воды.

    • Разгрузочный день на кефире и отрубях

    Очень популярна диета на кефире и отрубях. С вечера необходимо произвести небольшую подготовку.

    Для этого съесть 30-40 грамм отрубей, запить жидкостью, и еще 70 грамм запарить.

    В течение дня употреблять полученную кашицу, разделив ее на три приема.

    • Разгрузка на рисе и кефире

    Существует вариант разгрузки на рисе и кефире.

    Для этого желательно использовать сорт басмати, он наиболее полезен. Всего за день можно употребить 200 грамм риса и 1,5 литра кефира.

    • Разгрузка на свекле и кефире

    Диета на свекле и кефире может продолжаться до трех дней.

    Меню на день при этом состоит из полутора литров кисломолочного напитка, килограмма вареных овощей и двух литров минеральной воды.

    На четвертый день результат очень заметен, уходит от 3 до 5 лишних килограммов.

    Противопоказания к проведению кефирного разгрузочного дня

    В связи с тем, что в кефире содержится этиловый спирт, образующийся в процессе брожения, этот продукт стоит исключить из рациона питания при беременности – он может нанести вред здоровью и женщины, и ребенка.

    Нежелательно употреблять в пищу одновременно продукты, содержащие различные виды молочного белка, например, кефир и сыр. Такое сочетание легко может спровоцировать несварение.

    Также не стоит есть продукт, у которого истек срок годности, так как это чревато неприятными последствиями. Поэтому лучше не приобретать его впрок и хранить долгое время в холодильнике.

    Очень сильно подорвать здоровье можно, питаясь исключительно кефиром длительное время.

    Некоторые девушки злоупотребляют подобными диетами с целью избавления от лишних килограммов, но такое излишнее рвение может сильно навредить организму из-за нехватки питательных веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки.

    Очень сильно страдает иммунная система.

    Поэтому такие разгрузки, как и любую диету, стоит соблюдать с осторожностью.

    Ну вот, пожалуй, и все, что мне хотелось вам рассказать про разгрузку на кефире.

    Буду благодарна за репост статьи, а также напоминаю про пользу подписки на обновления моего блога.

    С вами была Алена Яснева, всем пока!

    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

    Разгрузочный день на кефире: польза напитка для организма

    Распространенным и популярным средством разгрузки организма является кефир. Кефирный грибок представляет собой совокупность полезных бактерий, микроэлементов. Он восстанавливает необходимые функции организма, делает устойчивым иммунитет, способствует очищению кишечника.

    Польза разгрузочного дня на кефире

    Ощутимую пользу организму приносит кефирный разгрузочный день. Кроме того, что кефир имеет низкий гликемический индекс (15), низкую калорийность (среднее значение – 45 ккал), что автоматически зачисляет кисломолочный продукт в категорию диетических, он еще очень благотворно сказывается на здоровье. Содержащийся кальций укрепляет ногти, волосы, зубы, регулирует энергообмен.

    Природные антидепрессантные свойства напитка помогут легко перенести разгрузочный день на кефире. Способствуя выводу лишней жидкости, токсинов, шлаков, кишечник очищается, пищеварение приходит в норму.

    Диета подходит тем людям, у которых есть непереносимость цельного молока.

    Дополнительно польза разгрузочного дня на кисломолочных продуктах заключается в следующем:

    • повышение иммунитета;
    • улучшение сна, снятие усталости;
    • мягкое очищение желудочно-кишечного тракта;
    • выработка желудочного сока;
    • вывод остатков антибиотиков;
    • восполнение недостатка воды;
    • снижение риска раковых заболеваний.

    Нередко возникает вопрос, можно ли пить кефир на ночь. Многие специалисты-диетологи, медицинские работники дают положительный ответ. Стакан напитка, выпитый за час-полтора до сна, избавит от чувства голода, но при этом не будет нагружать желудок – продукт полностью переварится. Кроме того, кальций, поступивший в организм, лучше усваивается в вечернее и ночное время.

    Разгрузочные дни для похудения на кефире

    Влияние кефира на процесс похудения положительное. При грамотном подходе и соблюдении условий за день можно сбросить от 500 грамм до 3 килограмм. Основные требования к организации питания следующие:

    1. Периодичность проведения монодиеты – 1 раз в неделю.
    2. Обязательно разделять суточную норму кефира на 5-7 частей, употреблять его через равные промежутки времени.
    3. Соблюдать питьевой режим. Без учета кефира, выпитой за день жидкости должно быть не менее 2 литров (сладкие, газированные напитки не входят).
    4. Разгрузка на кефире должна начинаться с предварительной подготовки организма. Заключается она в отказе от ужина или замене его на легкий за пару дней до начала разгрузки.
    5. Выходить из монодиеты осторожно, не злоупотребляя тяжелой пищей. Пару дней рекомендуется есть каши, вареное мясо, овощи.
    6. В кефирный день не рекомендуется заниматься спортом, давать организму тяжелые физические и умственные нагрузки.
    7. Основной и единственный продукт – это кефир, но если ощущается сильное чувство голода, можно добавлять в рацион овощи, несладкие фрукты, каши.
    8. Исключить полностью сахар.
    9. Легче справиться с чувством голода, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.

    Существует несколько разновидностей кефира: бифидок, бифидокефир, биокефир. Они различаются содержанием в напитке бифидобактерий, влияющих на работу ЖКТ. Разрешено заменять напиток ряженкой, йогуртом.

    Чтобы худеть, используют кефир с жирностью до 1%, для разгрузки – 2-х процентный.

    Срок годности не должен превышать три дня. Важна и крепость кефира. Чем она выше, тем лучше способность напитка очищать организм. По крепости продукт бывает:

    • крепкий (трехдневный);
    • средний (двухдневный);
    • слабый (однодневный).

    Такое питание не для всех рекомендовано. Начинать практиковать монодиеты на кефире нужно после консультации у врача. В период беременности не рекомендуется делать разгрузочные дни за исключением показаний: отеки, гестоз, периодическое возникновение чувства тяжести в желудке. Существует ряд других противопоказаний:

    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • анорексия, дефицит массы тела;
    • заболевания выделительной системы;
    • сердечная недостаточность;
    • активный образ жизни;
    • детям до 18 лет;
    • период менструации;
    • при постоянных стрессовых ситуациях.

    Кефирный

    Существует несколько разновидностей кефирных дней. Классический – употребление на протяжении всего для только этого продукта. За сутки рекомендуется выпивать до 1,5 литров напитка. Уходит до 2 кг. Разрешено добавлять укроп, петрушку, корицу, имбирь, перец. Есть равными порциями черед одинаковые промежутки времени. Разрешается употребление минеральной негазированной воды. Не подходит такое питание тем, у кого проявляется аллергия на молочные продукты.

    Кефирно-творожный

    За день при таком питании можно потерять примерно 1,5 кг. Разрешено съедать 400 грамм нежирного творога, выпивать 1,5 л кефира. Не подходит такое питание тем, у кого есть аллергия на молочные продукты, кто страдает от гастритов. При выборе творога необходимо придерживаться правил:

    1. Полностью обезжиренный творог нельзя брать.
    2. При покупке надо обращать внимание на упаковку: в продаже есть творожные продукты, содержащие большое количество добавок. Этот творог не годится.

    Молочные продукты хорошо сочетаются друг с другом, утоляют чувство голода. Эта разновидность диеты не относится к жестким методикам похудения. Меню для кефирно-творожного дня может быть следующим:

    • 3 ст. л. творога с натуральным медом;
    • 1 ст. кефира.

    Смузи из 3 ст. л. творога и 1 стакана кефира. Для вкуса можно добавить курагу или несладкие ягоды.

    • 100 г. творога;
    • 1 стакан кефира.

    Кисломолочные напитки, 100-150 грамм.

    На кефире и яблоках

    Этот вариант питания считается одним из самых вкусных и полезных.

    Единственное условие – яблоки не должны быть сладкими. Потеря веса может составить около 2 килограмм.

    Разрешено употреблять только 1 кг яблок, 1 л кефира. Все продукты есть равными частями. Приемов пищи – 5. На обед рекомендуется приготовить смузи из кефира и яблок, для сладости можно добавить 1 ч. л. натурального меда. Нельзя использовать диету тем, кто страдает от повышенного метеоризма.

    На кефире с гречкой

    Такой вариант разгрузочного дня, кроме сбрасывания веса (минус 1-1,5 кг), дополнительно очистит кишечник. Кефира потребуется 1,5 литра, в перерывах разрешен зеленый чай. Важно: гречку не надо варить. Накануне стакан крупы заливают 400 мл кипятка. Такой способ сохранит все полезные микроэлементы гречки. Диета различается по продолжительности: 1, 3, 5, 7 и 10 дней. Противопоказания – индивидуальная непереносимость основных ингредиентов. Варианты меню такие:

    1. 160 г крупы залить 120 мл кипятка. Укутать полотенцем на ночь. Утром разделить на 5 частей. Съедать порции в течение дня, запивать кефиром.
    2. На ночь 350 грамм гречки залить 0,5 л кефира. Принимать за 5-6 приемов в течение дня. Кефир может использоваться в качестве перекуса.

    Разгрузочный день на кефире

    Кефир издревле является одним из популярных средств для разгрузки и очищения организма. Еще известнейший биолог Мечников И. И. утверждал, что процесс пищеварения тесно связан со старением. Он говорил о том, что мы стареем скорее именно из-за процессов гниения, происходящих в нашем организме. И, если чаще разгружать организм от их воздействия, можно значительно продлить свою молодость.

    Достаточно нескольких стаканов кефира ежедневно, чтобы продлить жизнь на 20-30 лет, утверждал ученый. Это связано с тем, полезные бактерии, которыми богат кефир, предотвращают гниение и прекрасно очищают организм.

    Основой кефира является кефирный грибок, который является совокупностью множества полезных микроорганизмов, бактерий, палочек и дрожжей. Как раз они и не дают развиваться болезнетворной флоре в кишечнике, восстанавливают такие необходимые микроорганизмы в теле человека, которые влияют на устойчивость иммунитета к различным раздражителям.

    Польза разгрузочного дня на кефире

    Разгрузочный день на кефире рекомендуется делать каждую неделю или каждые две недели; при выполнении этого условия, вы будете получать максимальную пользу от этого чудодейственного напитка:

    • повышает иммунитет;
    • улучшает сон и избавляет от усталости;
    • мягко и действенно очищает желудочно-кишечный тракт;
    • провоцирует выработку желудочного сока в организме;
    • восполняет недостаток воды в организме;
    • понижает риск заболевания раком.

    Кефир может быть различной крепости:

    • слабый (однодневный);
    • средний (двухдневный);
    • крепкий (трехдневный).

    Чем крепче кефир, тем выше его способность очищать организм. Помимо этого, существуют разновидности кефира: бификефир, бифидок, биокефир. На то следует обращать внимание перед покупкой и употреблением, так как они различаются количеством содержащихся в напитке бифидобактерий, которые совершенствуют работу ЖКТ, избавляют от побочных действий антибиотиков и сводят к минимуму риск возникновения рака.

    Кефир приносит неоценимую пользу не только внутренним органам, но и коже, волосам, ногтям, − всему внешнему виду, так важному для современной девушки.

    Этот продукт оказывает благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт с помощью входящих в него пробиотиков – полезных бактерий, которые помогают нормализовать состояние микрофлоры кишечника и активизировать процесс усвоения пищи.

    Также в его составе присутствуют:

    • углеводы;
    • жиры;
    • органические кислоты;
    • целый комплекс витаминов, среди которых А, С, Н, РР;
    • ценные микроэлементы (магний, кальций, калий, йод, железо, цинк, фосфор, сера, фтор, марганец, кобальт, хром, хлор, натрий, медь, молибден);
    • холестерин (который бывает не только вредным, но и полезным).

    Улучшение пищеварение – это не единственное, чем полезен кефир.


    1. Большое количество белка в напитке помогает восполнить запасы протеина в организме. Для этого достаточно всего пол-литра кефира.
    2. Он может с легкостью устранить признаки хронической усталости, укрепить нервную систему и избавить от бессонницы.
    3. Этот продукт способствует быстрому очищению кишечника, улучшает секрецию желудочных соков и обладает легким мочегонным эффектом.
    4. Он способен укрепить иммунитет, особенно это актуально в осенний период.
    5. Кефир прекрасно утоляет жажду.

    Применение кефира для похудения

    Кефир очень часто используют для проведения однодневных диет для похудения.

    С помощью такого метода из кишечника выводятся все ненужные отложения, которые образуются в нем при ежедневном употреблении жирной или калорийной пищи.

    Из организма уходят накопившиеся шлаки и токсины, значительно улучшается функционирование печени.

    На сколько килограмм можно похудеть, выполняя разгрузочный день на кефире?

    Разгрузочный день на кефире может убрать как минимум один килограмм.

    Благодаря такой непревзойденной эффективности они очень популярны, отзывы свидетельствуют о том, что если проводить разгрузку правильно, то можно с легкостью добиться отличных результатов, не навредив при этом своему здоровью.

    Организм сам постепенно перестраивается, склоняясь к сбросу веса, не испытывая при этом ни малейшего стресса или неудобств.

    Сколько раз нужно проводить разгрузку на кефире?

    Чтобы достичь прекрасных результатов, достаточно проводить кефирную разгрузку один раз в неделю.

    Когда она начнет показывать первые положительные результаты, стоит уменьшить частоту до одного раза в 15-20 дней.

    Так будет поддерживаться форма и сохранится настрой на снижение веса.

    Механизм похудения при разгрузочном дне на кефире

    В рамках механизма разгрузочного дня в процессе очищения организма активно участвуют составляющие кефира — бифидобактерии, кальций и белок. Благодаря им:

    • нормализуется работа ЖКТ, обеспечивается качественное переваривание пищи без её отложения про запас;
    • производится чистка от шлаков, токсинов, свободных радикалов, нитратов, избыточной жидкости;
    • происходит длительное насыщение и быстрое утоление голода;
    • стимулируется выработка гормонов, запускающих процесс жиросжигания;
    • уменьшается до минимума суточная норма калорийности;
    • дополнительные диетические продукты ускоряют процесс похудения, улучшая кровообращение и активизируя метаболизм.

    Это отличный вариант для очищения и похудения. При желании и грамотном подходе можно сбросить до 1,5 кг.

    В течение разгрузочного дня нужно употреблять напиток одного и того же производителя, с одним и тем же процентным содержанием жирности. Выбирая кефир для похудения, не ленитесь заглядывать в состав. В нём должны значиться молоко, бифидобактерии и грибок для закваски.

    Полезно ли пить кефир на ночь?

    Полезно ли пить кефир на ночь — это один из главных вопросов, которым задаются люди, когда осознанно начинают принимать кефир в целях оздоровления и похудения.

    И почти всегда на такой вопрос дается однозначный ответ: конечно можно! Дело в том, что стакан кефира за 1-1,5 до сна прекрасно избавляет от чувства голода, не нагружая организм. Помимо этого, кальций, который в избытке содержится в напитке, усваивается человеческим организмом только ночью, поэтому вечернее время идеально для приема кефира.

    Выпитый перед сном кефир к пробуждению полностью переваривается, и проснетесь вы легко и с хорошим чувством голода. Это, как утверждают диетологи, очень полезно, так как вы хорошо позавтракаете, и сил хватит до вечера. Достаточно будет лишь обедать, ужинать и перекусывать маленькими порциями.

    Основные правила разгрузочных дней

    Разгрузочный день на кефире требует правильной и своевременной организации. В противном случае будет сложно ей следовать, результат может быть совершенно не таким, какой ожидается. Основные правила разгрузки на кефире:

    1. Устраивать однодневную диету на кефире можно не чаще одного раза в неделю. В месяц не более 4 раз.
    2. Обязательно разделение суточной нормы кисломолочного продукта на 5-7 равных частей, употребление через одинаковые промежутки времени.
    3. Достаточное количество питья. Без учета кефира должно употребляться не менее 2 литров жидкости. Утро начинается со стакана чистой воды.
    4. Организм готовят заранее. Ужин накануне должен быть легким, перед сном можно употребить стакан кефира или натуральный йогурт.
    5. После того, как проведен разгрузочный день на кефире, не стоит набрасываться на еду. Желательно в течение следующего дня выпить 2 стакана кефира, употреблять овощи, каши, отварное нежирное мясо или птицу. Если не следовать этому правилу, килограммы, от которых удалось избавиться, быстро вернутся снова.
    Каждая Леди должна знать:  Сонник – «Порог »

    Не рекомендуется во время разгрузки заниматься спортом или другой физической активностью. Если предстоит тяжелая умственная работа (например, экзамены), то кефирные дни лучше перенести. Однообразная пища, чувство голода значительно снижают концентрацию внимания, тормозят мышление.

    Кефирные коктейли

    Кефир сам по себе приятен на вкус, он хорошо насыщает и избавляет от жажды; тем не менее, существует несколько крайне популярных рецептов коктейлей, которые позволяют разнообразить хорошую привычку употребления этого напитка и постепенно избавиться от нескольких лишних килограммов.

    Коктейль из кефира со специями

    Для коктейля в стакан кефира добавьте чайную ложку мелко нарезанного корня имбиря, четверть чайной ложки молотой корицы, красный перец на кончике ножа. Разбавьте 1-2 столовыми ложками питьевой воды и тщательно перемешайте напиток.

    Коктейль из кефира с медом

    Коктейль из кефира с медом можно пить в качестве перекуса или десерта. Достаточно добавить в стакан кефира столовую ложку натурального меда, чайную ложку измельченного корня имбиря, ломтик лимона и щепотку корицы. Добавьте немного воды и хорошо перемешайте.

    Коктейль из кефира с яблоками

    Коктейль из кефира с яблоками прекрасно заменить ужин и избавиться от чувства голода в течение дня. 4-5 зеленых кислых яблок натрите на терке и смешайте со стаканом кефира, добавив щепотку корицы.

    Разгрузочный кефирный день для похудения

    Помимо собственно кефирного разгрузочного дня, когда вы пьете исключительно кефир, появилось множество вариаций подобной разгрузки для похудения на кефире. Мы расскажем вам наиболее востребованные из них, которые так же помогают прекрасно очистить организм.

    Кефирно-творожный разгрузочный день

    Во время данного разгрузочного дня разрешено употреблять не более 400 г обезжиренного творога и 1,5 литров кефира в день. Тем не менее, в творог можно сочетать с медом или свежими ягодами, а из кефира делать кефирные коктейли для похудения.

    Разгрузочный день на кефире с фруктами и/или овощами

    При варианте разгрузочного дня на кефире разрешено есть любые разрешенные овощи и фрукты – все не более 1 кг в день. Помимо этого, необходимо выпить 1-1,5 литра нежирного кефира.

    Овсяно-кефирный разгрузочный день

    Сочетание при разгрузочном дне овсянки и кефира является своеобразным «скрабом» для организма во время разгрузочного дня, который отлично очищает ЖКТ. Заранее замочите 4-5 столовых ложек овсянки в холодной питьевой воде. Во время разгрузочного дня добавляйте в каждый прием кефира по столовой ложке овсянки в кефир. Кроме этого, можно добавлять нарезанные разрешенные фрукты, ягоды, мед.

    И, конечно же, классический вариант разгрузочного дня на кисломолочном напитке – в течение всего дня пить исключительно нежирный кефир, не более 2 литров. Помимо этого, и при этом, и при любом другом варианте рекомендуется пить много воды, зеленого или травяного чая без сахара, тогда похудение будет наиболее заметным и эффективным.

    Кефирно-гречневый разгрузочный день

    Кефирно-гречневый разгрузочный день не только помогает сбросить вес, но и замечательно очищает кишечник. Для проведения такой разгрузочной диеты гречневую кашу лучше не варить, а запаривать накануне в термосе, залив 1 стакан крупы 400 мл воды. Этот способ позволяет сохранить все витамины и минералы. В течение дня употреблять приготовленную кашу, запивая стаканом кефира. Можно чередовать употребление основных продуктов. Допускается добавление всех специй, кроме соли.

    Кефирно-огуречный разгрузочный день

    При проведении кефирного разгрузочного дня следует помнить, что огурец на 97% состоит из воды. При этом он имеет приятный вкус, аромат и замечательно сочетается с кефиром. Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе.

    Дневной рацион состоит из 1 л кефира и 1 кг огурцов. Желательно использовать летние огурцы, выращенные в своей местности. Допускается употребление небольшого количества зелени. Кефир и огурцы можно есть вместе или чередовать.

    На заметку: Из кефира и огурцов готовят замечательный летний суп. Овощи нарезают, заливают смесью из кефира и минеральной воды. Заправляют блюдо перцем, зеленью, для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

    Разгрузочный день на кефире с отрубями

    Отруби – богатый источник растительной клетчатки; в сочетании с кефиром продукт обладает выраженным очистительным действием. Разгрузочный день с использованием этих двух ингредиентов считается одним из самых эффективных. Для очищения используются чистые ржаные, овсяные или пшеничные отруби без добавок. Отруби улучшают моторику кишечника, выводят аллергены, продукты распада, отравляющие вещества, понижают холестерин, снижают аппетит. Зерновые оболочки активно впитывают воду. Во время употребления нужно увеличить поступление жидкости до 2,5-3 л в сутки.

    Дневной рацион состоит из 30 г отрубей и 1,5 л кефира. Отруби заранее заливают горячей водой, настаивают. Затем продукт делят на 6 порций, добавляют в кефир, употребляют в течение дня. Можно разделить запаренные отруби на 2 или 3 порции, чередовать чистый кисломолочный продукт и коктейли с клетчаткой. Вместе с кефиром отруби могут вызвать повышенное газообразование, дискомфорт в животе. При склонности к метеоризму от такой диеты стоит отказаться.

    Разгрузочный день на кефире и яблоках

    В яблоках содержится масса полезных элементов и витаминов, в их составе есть и клетчатка, которая сохраняет ощущение сытости; вот почему яблочно-кефирный рацион так популярен среди мечтателей о роскошной фигуре. Результаты такого дня превосходны – нередко отвес достигает 1,5 кг.

    Для проведения разгрузки подготовьте 5 средних яблок несладких сортов (подойдут «гренни смит», «симиренко», «грушовка», «антоновка» и т. п.) и 1,5 литра кисломолочного продукта. Разделите провизию на 5 равных порций и употребите в течение дня, делая между приемами пищи равные по времени перерывы.

    Интересное блюдо для яблочно-кефирного дня

    1. Яблоко нарежьте небольшими ломтиками, не забыв удалить косточки и семенные коробочки.
    2. Залейте 200 мл кефира. Перемешайте. Вкусный и очень полезный салат готов!

    Разгрузочный день на кефире и бананах

    Перед проведением разгрузочного дня на кефире, многие говорят о высокой калорийности бананов, на самом деле этот тропический фрукт считается идеальным продуктом для разгрузки. В нем содержится много пищевых волокон, которые ускоряют процесс переваривания пищи и улучшают перистальтику кишечника, а входящая в их состав фруктоза убивает тягу к сладкому.

    За день нужно съесть 3 банана (завтрак, обед, ужин) и выпить до полутора литров напитка с минимальным процентом жирности, разделив на 5-6 порций. При этом можно не просто есть фрукты, и запивать кисломолочным напитком, а приготовить из ингредиентов интересные коктейли и салаты.

  • 1 банан;
  • 200 мл кефира.
    1. Нарежьте фрукт небольшими кубиками.
    2. Залейте напитком и хорошо перемешайте.

    Потребуются все те же:

    • 1 банан;
    • 200 мл кефира.
    1. Очистите от кожуры банан, отправьте в блендер.
    2. Влейте кисломолочный продукт и хорошо взбейте.

    Результаты такого дня восполняют все пережитые трудности – по отзывам, уходит до 1,5 кг.

    Разгрузочный день на кефире и грейпфруте

    В состав грейпфрута входят пектины, которые способны «обманывать» желудок, создавая ощущение сытости; именно поэтому фрукт рекомендуют включать в рацион кефирного разгрузочного дня мечтающим избавиться от парочки килограммов. Помните, что цитрус противопоказан при повышенной кислотности, гепатите, цистите, гастрите и язве желудка. Отказаться от него нужно и при аллергии на цитрусовые.

    В течение дня через 2-3 часа выпивайте по 200 мл кефира, в перерывах съедайте по дольке грейпфрута, не забывайте об обильном питье. Последний прием пищи во время разгрузочного дня на грейпфруте и кефире – не позднее 19:00.

    Разгрузочный день на кефире и клубнике

    Есть еще одна вкусная вариация кефирной разгрузки, которая допускает употребление клубники. В ягоде содержится много витамина С, необходимые организму элементы, клетчатка. Клубника улучшает перистальтику кишечника и чистит кровь, поэтому разгрузочный день пойдет на пользу не только фигуре, но и коже (поможет избавиться от прыщей). Если у вас имеется аллергия на красные продукты или ягоды, то, к сожалению, вам придется поискать другие варианты.

    На день вам потребуется 400 граммов клубники и 1,5 литра напитка, разделите ингредиенты на 5-6 частей и употребите в течение дня. Клубнику желательно есть целиком, но при желании можно приготовить клубнично-кефирный коктейль, измельчив ингредиенты в блендере.

    Разгрузочный день на кефире и клетчатке

    Клетчатка – обязательный ингредиент в рационе тех, кто придерживается правильного питания; она дарит силы и в то же время нормализует работу ЖКТ, а значит, считается отличной профилактикой лишнего веса, как и кефир. Известна даже интересная вариация разгрузки, предусматривающая употребление клетчатки.

    С интервалом 3-3,5 часа надо выпивать по 200 мл кефира с добавлением в него 2 чайных ложек клетчатки. В перерывах пейте воду, зеленый чай или травяные отвары.

    Разгрузочный день на кефире и курице

    Хорошо переносятся разгрузочные дни на мясе курицы и кефире. Такой микс способствует пищеварению, поэтому, не мучая себя голодом, можно потерять несколько килограммов.
    Для проведения разгрузочного дня вам потребуется 250 граммов отварного куриного филе. Разделите мясо на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Каждый прием пищи запивайте стаканом напитка, он же подойдет и в качестве перекусов. Диетологи не настаивают на обязательном употреблении 2 литров жидкости в день, но, тем не менее, пренебрегать водой, зеленым чаем и отварами трав не нужно.

    Разгрузочный день на кефире и шоколаде

    Даже шокоголики могут не отказываться от любимого лакомства и в то же время провести разгрузочный день на кефире и шоколаде. Максимальная дневная порция – 15 кусочков натурального черного шоколада, на долю какао-бобов в котором приходится не меньше 72%.

    На завтрак съешьте 7 кусочков шоколада и выпейте стакан кефира, меню обеда аналогично, а вот на ужин и во время перекусов лучше обойтись только кисломолочным напитком. Не забывайте о воде и зеленом чае.

    Разгрузочный день на кефире в окрошке

    Устроить разгрузочный день можно даже на окрошке, но не на квасе, а на кефире. В этом блюде содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, к тому же оно отлично охлаждает в жаркий день и самое главное:

    • выводит из организма лишнюю жидкость;
    • очищает от шлаков;
    • дарит ощущение легкости;
    • нормализует микрофлору кишечника;
    • избавляет от запоров.

    Секреты создания диетической окрошки:

    1. Для приготовления используйте только овощи с минимальным содержанием крахмала – редис, репу, огурцы, зелень, а вот от картошки желательно отказаться.
    2. Колбасу следует заменить вареной говядиной или куриной грудкой.
    3. Кисломолочный напиток покупайте обезжиренный и дополнительно разбавьте его водой.
    4. От соли лучше отказаться.
    5. Сметану и майонез добавлять в диетическую окрошку нельзя, но вы вправе заменить их натуральным йогуртом.

    Для приготовления окрошки на кефире вам потребуются:

    • мясо вареное – 300 граммов;
    • огурцы свежие – 250 граммов;
    • редис – 150 граммов;
    • яйца куриные – 2 штуки;
    • кефир – 1 литр;
    • вода – 300 мл;
    • зелень (петрушка, укроп) – по вкусу.
    1. Зелень помойте. Мелко порубите.
    2. Мясо нарежьте кубиками.
    3. Яйца, сваренные вкрутую, измельчите.
    4. Огурцы натрите на терке.
    5. Таким же способом нарежьте и редиску.
    6. Кефир разбавьте водой и заправьте им окрошку. Перемешайте.

    Приготовленную порцию окрошки нужно съесть за 4 приема. При приступах голода не запрещено выпить немного кефира. Не забывайте также соблюдать питьевой режим.

    Разгрузочный день на кефире с черносливом

    Если нужно срочно сбросить 1,5 кг, используйте разгрузочный день на кефире и черносливе (231 ккал), но при этом большую часть времени придётся посидеть в туалете. Мощный слабительный эффект не даст вам насладиться вкусным меню, зато потери будут очень даже ощутимыми.

    Вариант 1. Пять раз в день съедается небольшая горстка чернослива и запивается стаканом основного напитка.

    Вариант 2. На завтрак и ужин — по 100 гр чернослива, на обед — 2 стакана кефира, на ланч, полдник и перед сном — по 1 стакану.

    Вариант 3. Трижды в день выпивается коктейль, который можно приготовить по следующему рецепту. Взбить в блендере 50 гр чернослива и 200 мл кефира.

    Разгрузочный день на кефире с яйцами

    Разгрузочный день на кефире и яйцах (70 ккал в 1 варёном) — идеальное похудение для спортсменов без вреда для их накаченной мышечной массы. Для обывателей это всего лишь один из многочисленных способов эффективного и качественного очищения организма. Ведь именно эти два продукта легко усваиваются, отличаются низкой калорийностью и насыщают всеми необходимыми питательными веществами.

    За полчаса до завтрака, на ланч, полдник и перед сном — по стакану основного напитка. На завтрак — 1 яйцо пашот. На обед — 2 яйца, сваренных вкрутую. На ужин — яйцо всмятку.

    Разгрузочный день на кефире с картофелем

    Для тех, кто с трудом переносит чувство голода, можно посоветовать разгрузочный день на кефире и картофеле (82 ккал в отварном). Длительное насыщение вам гарантировано. Однако помните, что ввиду достаточно высокой калорийности и большого содержания крахмала в вашем любимом овоще намного похудеть вам не удастся. Максимальный результат — 0,5 кг. В течение дня можно съесть не более 500 гр отварного картофеля (разрешается зелень). Основной напиток — в неограниченном количестве.

    Разгрузочный день на кефире и рисе

    Существует вариант разгрузочного дня на рисе и кефире.

    Для этого желательно использовать сорт басмати, он наиболее полезен. Всего за день можно употребить 200 грамм риса и 1,5 литра кефира.

    Разрешенные продукты разгрузочного дня на кефире

    Разрешенный продукт для подобного разгрузочного дня – это кефир, желательно средней крепости и 1% жирности.

    Если вам кажется, что вы не способны на протяжении всего дня питаться только кефиром, то это не беда! Разрешено, причем это очень вкусно, сочетать кефир с фруктами и ягодами: идеально подойдут яблоки, персики, груши, малина, клубника, голубика.

    Также, помимо кефира при таком разгрузочном дне можно есть и овощи: салатные листья, перец, огурцы, помидоры, редис.

    Прекрасным дополнением к кефиру является и творог. При разгрузочном дне рекомендовано есть обезжиренный творог.

    Помимо прочего, в блюда можно добавлять натуральный мед, сухофрукты, различные специи (корица, ваниль, натуральные ароматные травы, перец).

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    Овощи и зелень
    дайкон 1,2 0,0 4,1 21
    капуста 1,8 0,1 4,7 27
    кинза 2,1 0,5 1,9 23
    морковь 1,3 0,1 6,9 32
    огурцы 0,8 0,1 2,8 15
    перец сладкий зеленый 1,3 0,0 7,2 26
    петрушка 3,7 0,4 7,6 47
    редис 1,2 0,1 3,4 19
    руккола 2,6 0,7 2,1 25
    салат 1,2 0,3 1,3 12
    помидоры 0,6 0,2 4,2 20
    Фрукты
    апельсины 0,9 0,2 8,1 36
    арбуз 0,6 0,1 5,8 25
    грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
    груши 0,4 0,3 10,9 42
    киви 1,0 0,6 10,3 48
    лимоны 0,9 0,1 3,0 16
    манго 0,5 0,3 11,5 67
    нектарин 0,9 0,2 11,8 48
    яблоки 0,4 0,4 9,8 47
    Ягоды
    голубика 1,0 0,0 8,2 35
    клубника 0,8 0,4 7,5 41
    малина 0,8 0,5 8,3 46
    облепиха 1,2 5,4 5,7 82
    Орехи и сухофрукты
    курага 5,2 0,3 51,0 215
    чернослив 2,3 0,7 57,5 231
    Крупы и каши
    овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
    овсяные отруби 8,0 4,0 10,0 110
    Сырье и приправы
    мед 0,8 0,0 81,5 329
    Молочные продукты
    кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
    Сыры и творог
    творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71

    * данные указаны на 100 г продукта

    Список запрещенных продуктов разгрузочного дня на кефире

    Список запрещенных продуктов при разгрузочном дне на кефире довольно обширен: здесь нет послаблений, так как у вас есть всего лишь сутки, чтобы очистить организм.

    Например, абсолютно запрещены сладкие напитки, кофе. Такие напитки нужно заменять обычной питьевой водой или же травяным, зеленым чаем без сахара.

    Кроме того, нельзя есть при разгрузочном дне различные колбасы, копчености, полуфабрикаты, фастфуд, мучное, жареное.

    Необходимо есть только натуральные, растительные продукты, например, овощи и фрукты.

    Также, ни в коем случае не сочетайте кефир с алкогольными напитками, так как это чревато неприятными ощущениями в желудке.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
    картофель 2,0 0,4 18,1 80
    бананы 1,5 0,2 21,8 95
    рис белый 6,7 0,7 78,9 344
    паста 10,0 1,1 71,5 344
    блины 6,1 12,3 26,0 233
    вареники 7,6 2,3 18,7 155
    хлеб 7,5 2,1 46,4 227
    варенье 0,3 0,2 63,0 263
    конфеты 4,3 19,8 67,5 453
    мороженое 3,7 6,9 22,1 189
    кефир 3.2% 2,8 3,2 4,1 56
    творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
    свинина 16,0 21,6 0,0 259
    баранина 15,6 16,3 0,0 209
    бекон 23,0 45,0 0,0 500
    котлеты 16,6 20,0 11,8 282
    водка 0,0 0,0 0,1 235
    пиво 0,3 0,0 4,6 42
    кола 0,0 0,0 10,4 42
    кофе 0,2 0,0 0,3 2

    * данные указаны на 100 г продукта

    Разгрузочный день на кефире при срыве

    Безусловно, на разгрузочном дне на кефире вероятен срыв, так как в течение всего дня вы не едите привычной пищи. Чаще всего при разгрузке срыв происходит в вечернее время, что является вдвойне неприятным: вы целый день терпели, не отходили от плана, исправно пили кефир и под вечер не выдержали.

    В таком случае не рубите с плеча! Если вас начало мучить сильное чувство голода, не съедайте бутерброд или сладости. На такой случай запаситесь нежирным творогом, который можно будет смешать с медом и, например, с сухофруктами. Также, можно сделать для себя фруктовый или овощной салат – такими блюдами можно прекрасно насытиться без вреда для фигуры.

    Тем не менее, если же вы нарушили правила разгрузочного дня и съели запрещенное блюдо, советуем провести через несколько дней разгрузку на кисломолочном напитке повторно, стараясь довести дело до конца.

    Рекомендации к проведению разгрузочного дня на кефире

    По рекомендациям диетолога, мало грамотно подобрать основные продукты для разгрузочного дня на кефире — нужно ещё и правильно провести его. Для этого усвойте некоторые правила.

    Перед проведением разгрузки желательно провести следующую подготовку:

    1. Дополнительные продукты должны быть низкокалорийными и диетическими. Например, арбуз и яблоки — самые подходящие для этого фрукты, а вот сладкие бананы и виноград — сомнительная польза для снижения веса.
    2. Нельзя основной напиток заменять йогуртом, сметаной или любыми другими молочными продуктами.
    3. Кефир лучше брать либо обезжиренный, либо 1-1,5%-ный.
    4. Он должен быть свежим и натуральным, без каких-либо добавок.
    5. Накануне облегчите свой рацион: уменьшите объём порций, уберите ланч и полдник, выпейте на 2-3 стакана больше воды, чем обычно. Это поможет подготовить организм к предстоящему стрессу.
    6. Составьте заранее меню, пусть оно будет включать всего 2 продукта. Определите режим питания по часам, объём порций и рассчитайте их калорийность. Суточная норма не должна превысить 1 200 ккал — это максимальная планка.

    Протокол разгрузочного дня на кефире

    Протокол разгрузочного дня на кефире выделяет следующие пункты:

    1. Идеальный вариант однодневной голодовки — если она выпадает на выходной или отпуск, чтобы минимизировать стресс. Волнение по поводу нарастающего чувства голода на работе — плохой помощник.
    2. Умственные и физические нагрузки свести к минимуму. Это не самое удачное время для занятий спортом, интенсивных тренировок. Но это вовсе не значит, что нужно целый день проваляться на диване. Уборка по дому и прогулка станут верным решением проблемы.
    3. Рекомендуемый объём: в разгрузочный день можно выпить неограниченное количество кефира. Минимальная планка — литр (5 стаканов по 200 мл на 5 приёмов пищи — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин).
    4. Кефир должен быть комнатной температуры или даже тёплым. Это оживляет полезные бактерии.
    5. Не добавляйте в напитки ничего сладкого: ни сахара, ни сахарозаменителя, ни варенья. Единственное исключение (в самых крайних случаях, когда сама затея разгрузочного дня находится на грани срыва) — мёд, да и то в минимальных количествах.
    6. День нужно закончить стаканом кефира за полчаса до отхода ко сну. Для этого есть две причины. Во-первых, он расслабит нервную систему, поможет уснуть даже на голодный желудок. Во-вторых, в напитке содержится много кальция, который участвует в процессе жиросжигания. А он легче всего усваивается организмом в позднее время.
    7. В течение дня необходимо выпить не менее 1,5 литров обычной воды.
    8. Если в какой-то момент чувствуете, что терпеть голод больше нет сил, съешьте разово горсть орехов.

    Выход из разгрузочного дня на кефире

    На следующее утро после кефирного разгрузочного дня выпейте стакан воды. Ваш завтрак через пол часа после этого должен состоять, в большинстве своем, из легких нежирных продуктов: можно есть овощи, фрукты, яйца, творог.

    В течение дня также не следует есть тяжелую пищу: питайтесь легкими супчиками, овощами, крупами, нежирным мясом или рыбой. Будет полезным, если вы введете в свое питание привычку выпивать ежедневно стакана кефира перед сном или в качестве перекуса.

    Также, со временем откажитесь от тяжелой, жирной и калорийной пищи. При соблюдении всех этих условий результат от разгрузочных дней будет наиболее заметным.

    Противопоказания разгрузочного дня на кефире

    Основным запретом для кефирного разгрузочного дня является индивидуальная непереносимость молочных продуктов, а также заболевания ЖКТ, язва желудка, гастрит.

    Разгрузочный день на кефире при беременности и лактации

    Любые разгрузочные дни, и кефирный не исключение, строго противопоказаны для беременных и кормящих грудью женщин. В особых случаях (чувство тяжести в желудке, излишний набор веса при беременности, отеки) кефирную разгрузку может назначить исключительно лечащий врач женщины.

    Польза и вред кефирного разгрузочного дня

    Как и любой разгрузочный день, кефирная разгрузка имеет ряд плюсов и минусов:

    Плюсы Минусы
    • Кефирный разгрузочный день придется каждому по карману.
    • Кефир хорошо сочетается с диетической пищей: творогом, овощами, фруктами, гречкой и так далее.
    • Для такого разгрузочного дня не требуется большой затраты времени на приготовление, достаточно лишь купить кефир заранее.
    • Очень удобно употреблять кефир на ходу, не дома.
    • Этот чудо-напиток полезен практически всем людям, избавляет организм от вредных веществ, скопившихся в нем, за счет чего постепенно снижается вес.
    • Для здорового человека кефир не имеет противопоказаний, но людям с аллергией на лактозу, гастритом, язвой желудка к напитку необходимо относиться с большой осторожностью.

    Советы по разгрузочному дню на кефире

    Соблюдайте эти простые советы по проведению разгрузочного дня на кефире, чтобы обрести тело своей мечты:

    • Для кефирного разгрузочного дня выбирайте кефир с минимальным сроком хранения.
    • Не возбраняется сочетать кефир с несладкими фруктами, овощами, творогом, но важно следить за калорийностью: при разгрузочном дне на кисломолочном напитке можно съедать не более 700 ккал в сутки.
    • Обязательно пейте воду, ведь в совокупности с обычной питьевой водой кефир работает еще эффективнее.
    • Не сидите на месте: прогуляйтесь пешком, поплавайте, прокатитесь на велосипеде. А вот тяжелые физические нагрузки во время кефирного разгрузочного дня запрещены.
    • Кефирный разгрузочный день рекомендовано проводить не чаще, чем 1 раз в 1-2 недели.

    Разгрузочный день на кефире, отзывы и результаты

    Основываясь на мнении многих диетологов, регулярное проведение кефирных разгрузочных дней помогает привести в норму работу органов пищеварительной системы, избавляет организм от токсинов и шлаков, способствует естественному снижению лишнего веса.

    Отзывы о кефирном разгрузочном дне и со стороны диетологов, и со стороны пациентов положительные: его легко провести, а главный ингредиент всегда доступен. Результаты же после разгрузочного дня зависят исключительно от особенностей отдельного человека. Тем не менее, если регулярно проводить подобные разгрузочные дни, результат спустя несколько месяцев будет хорошо заметен.

    Цена разгрузочного дня на кефире

    Стол кефирного разгрузочного дня включает в себя такие продукты, которые доступны в любое время года. Большую часть питания в этот день составляет кефир 1%, так же, при желании, его можно сочетать с фруктами, овощами, творогом, овсяной крупой, медом. Таким образом, один день подобной разгрузки будет стоить около 150-350 рублей.

    Разгрузочные дни на кефире

    Разгрузочные дни на кефире очень популярны и эффективны! Польза разгрузочных дней на кефире несомненна!

    Можно проводить в неделю до 3 разгрузочных дней на кефире.

    Кефир — популярны и недорогой продукт. Кроме того, кефир — мечта всех худеющих! Эффективное похудение с кефиром не только возможно, но и доказано! С кефиром можно потерять вес легко и быстро!

    Разгрузочные дни на кефире и кефирная диета не только помогают похудеть, но они и полезны!

    Что же делает кефир таким ценным для эффективного похудения? — 3 секрета кефира

    1. Кальций! — Кальций регулирует работу гормонов, которые способствуют сжиганию жира.
    Чтобы похудение было эффективным, надо пить кефир на ночь и холодным.

    2. Бактерии! «Живой» кефир содержит множество бактерий. Жизнедеятельность бактерий в ЖКТ способствуют улучшению пищеварения.

    3. Кефир расщепляется и усваивается почти мгновенно — поэтому похудение происходит без потери мускульной массы!

    Разгрузочные дни на кефире можно проводит до 3 дней, если дольше, то уже будет диета

    На 1 разгрузочный день потребуется

    • 5-6 стаканов кефира 1,5% жирности
      минеральная вода, зеленый чай или травяной чай без сахара — всего около 2 л

    Важно! — выдерживать такое режим питание следует не дольше, чем 3 дня!

    В течение этого периода прием калорий ограничен — не более 1000 ккал в день!
    Кроме того, всем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, такие разгрузочные дни не показаны! Они могут вызвать обострение гастрита. — Следует прежде обследоваться и посоветоваться с врачом о целесообразности разгрузочных дней на кефире именно для вас!

    Кроме того, хотя движение не исключается, но не следует заниматься экстремальными видами спорта и подвергать свой организм большим нагрузкам!

    Шейк с кефиром, травами и льняным маслом

    • 1/2 пучка свежих трав: н-р, базилик, петрушка, укром, перья зеленого лука
      150 г нежирного кефира
      1 ч.л. льняного масла
      немного воды

    На 1 порцию приходится около 100 ккал

    • Травы помыть и обсушить. Снять листочки. Мелко нарезать.
    • Травы, кефир и льняное масло смешать в миксере.

    Выпить сразу. — Для приема пищи сядьте за стол, медленно наслаждайтесь едой, стараясь каждый глоток «жевать». Не отвлекайтесь во время приема пищи!

    Кефир считается панацеей от всех заболевай и напитком столетних. Но, как всегда, следует помнить, что именно доза делает из любого продукта или лекарство или яд!

    Разгрузочные дни на кефире не следует проводить на кефире с различными добавками: усилителями вкуса, ароматизаторами, сахаром или подсластителем. Покупайте только «живой» кефир, затем вы сможете на основе этого кефира сами «заквашивать» молоко!

    • На 500 мл молока вам потребуется 250 мл кефира. Продукты смешать накрыть и оставить в теплом месте на 12 часов.
      От образовавшегося кефира отлить 250 мл кефира для заквашивания другой порции.

    Или же приобретете кефирный грибок — тогда у вас будет всегда «живой» кефир дома!

    4 thoughts on “ Разгрузочные дни на кефире ”

    Обязательно летом попробую кефир с травами. Уверена, что мне понравится)

    Люблю кефир, но время от времени, хотя идея беспрерывного заквашивания хороша. Но все-таки, предпочла бы кефирный грибок, чтобы делать только тогда, когда нужно. Знать бы еще, где он продается….

    Светик, у меня этот грибок уже более 10 лет… ежедневно пью стакан кефира!

    разгрузочные дни на кефире любим и я и дочка — обожаем с ню кисломолочку!

    Разгрузочный день на кефире: секреты легкого похудения

    Разгрузочные дни – это период, в течение которого вы употребляете только один или несколько полезных продуктов. За основу для разгрузочного дня рекомендуется выбирать кефир, яблоки, легкий овощной супчик, творог.

    Разгрузочные дни на кефире являются отличным вариантом мягкого очищения организма и его оздоровления. Разгрузка помогает избавиться от отечности, наладить работу желудочно-кишечного тракта и снабдить организм необходимыми питательными элементами. За пару дней разгрузки на кефире вы можете похудеть на 1-2 килограмма.

    Кефир считается одним из лучших продуктов для разгрузочных дней. Единственное условие – кефир должен быть низкой жирности или и вовсе обезжиренным. Этот молочный продукт превосходно справляется с очищением кишечника, созданием в нем здоровой микрофлоры, а также с выведением излишней жидкости из тканей.

    Польза разгрузочных дней на кефире еще и в том, что этот продукт доступен и совершенно не мешает повседневной жизни – вы без труда можете взять бутылочку кефира на работу, на прогулку, в машину, в поезд. При этом кефир отлично насыщает и позволяет вам избежать голодных спазмов в животе и предательского урчания кишечника.

    О том, как правильно организовать разгрузочный день на кефире для похудения, а также о преимуществах и недостатках этого способа мы расскажем ниже.

    Разгрузка на кефире: вся правда о пользе и вреде кефирных разгрузочных дней

    Полезные свойства кефира сложно переоценить. И медики, и диетологи практически всем советуют включать кефир в повседневное меню. Кефир богат бифидобактериями, положительно влияющими на работу ЖКТ. Кроме того, в этом продукте содержится много витаминов группы В, способствующих оздоровлению волос, ногтей и кожного покрова.

    К достоинствам кефира как основы разгрузочных дней также относят следующие факторы:

    1. Низкая калорийность. Кефир не только является легким диетическим продуктом, но и характеризуется практически идеальным соотношением входящих в его состав белков, жиров и углеводов.
    2. Превосходный очищающий эффект. Разгрузочный день на кефире помогает не только очистить организм от шлаков, но и вывести из него лишнюю жидкость. По завершении разгрузки вы отметите приятную легкость как в области живота, так и во всем теле.
    3. Минимум противопоказаний. Также кефирная разгрузка полезна при атеросклерозе, гипертонии, проблемах с печенью и желчевыводящими путями.
    4. Альтернатива голоданию или жесткой диете. Разгрузка на кефире позволяет очищать организм и избавляться от лишних килограммов без особых усилий и стрессов. Кефир содержит мало калорий, но при этом обеспечивает хорошее чувство насыщения.

    Несмотря на огромную пользу кефира, пить его в больших количествах можно не всем и не всегда. Определенные особенности организма способны сделать использование разгрузочных дней на кефире нежелательным. Перед началом разгрузки на кефире обязательно проконсультируйтесь со специалистами, если вы относитесь хотя бы к одной из нижеперечисленных групп:

    1. Люди с непереносимостью лактозы или аллергией на кисломолочные продукты.
    2. Пациенты с заболеваниями гастроэнтерологического профиля: язвенной болезнью, гастритом. В периоды обострения желудочно-кишечных недугов рекомендовано полностью исключить употребление молочной продукции.
    3. Женщины в период менструации. Обычно в «критические» дни женский организм плохо переносит серьезные изменения в питании – велика вероятность срыва.
    4. Дети, подростки, беременные женщины, кормящие мамы. У маленьких детей пищеварительный тракт может быть не готов к высокой дозе кефира. Женщинам в период беременности и лактации не рекомендованы любые монодиеты, потому что преобладание одного из продуктов может плохо сказаться на состоянии как самой женщины, так и на самочувствии ребенка. Да, выше мы упоминали о том, что гинекологи в женских консультациях часто рекомендуют своим подопечным бороться с лишним весом при помощи кефирных разгрузочных дней, однако делать это без ведома врачей не стоит.

    Важно: рекомендованная продолжительность – 1 или 2 разгрузочных дня на кефире. По законам диетологии, 3 дня – это уже полноценная диета, причем низкокалорийная и низкоуглеводная, что может привести к замедлению обмена веществ и набору веса. Поэтому двух дней на кефире вполне достаточно, чтобы вывести из организма все лишнее.

    Если вы хотите закрепить эффект и продолжить худеть, постарайтесь не возвращаться к привычному меню, а перейти на здоровое питание.

    Разновидности разгрузочных дней на кефире

    Наилучшие отзывы о разгрузочных днях на кефире оставляют те, кто применял классический вариант этой экспресс-диеты – один кефир и ничего больше. Рецепт прост: 1,2-1,5 литра кефира выпивается в 5-6 приемов вместо еды в течение дня. При сильной жажде разрешается пить обычную негазированную воду.

    Несмотря на всю простоту и массу достоинств кефирной разгрузки, мало кто способен в течение одного или двух дней питаться одним лишь обезжиренным кефиром, поэтому народ придумал, как разнообразить эти нелегкие дни. Для этого в «разгрузочное» меню добавляют некоторые другие продукты (обычно ягоды и фрукты), чтобы подсластить кислый кефир и создать ощущение полноценной еды.

    Далее мы коротко рассмотрим подобные варианты разгрузок, однако вы должны понимать, что при добавлении в рацион других продуктов эффективность разгрузочных дней сильно снижается.

    Кефирно-фруктовая разгрузка

    Разгрузочный день на кефире и фруктах вряд ли может считаться низкокалорийным. Скорее всего, суточный калораж такого питания будет приближен к рекомендованному – 1300-1500 калорий. Однако итоговый результат будет зависеть от количества фруктов и ягод.

    Для меню идеально подойдут свежие плоды, от консервированных ягод и фруктов необходимо отказаться, поскольку в них высоко содержание сахара. Вот примерное меню разгрузочного дня на кефире и фруктах:

    • Завтрак: небольшой фрукт и чашка кефира;
    • Второй завтрак: немного фруктов или ягод;
    • Обед: фруктовый салатик, пропитанный кефиром. Все ингредиенты можно взбить в блендере;
    • Полдник: небольшой фрукт или горсть ягод, чашка кефира;
    • Ужин: яблоко.

    Если поздно вечером голод мешает уснуть, разрешается выпить еще чашечку кефира. Отвес в 1-2 килограмма наутро будет свидетельствовать об ушедших отеках. Организовывать такую разгрузку разрешается раз в 7-10 дней.

    Заряд кальция или кефирно-творожный разгрузочный день

    Если вы не готовы питаться целый день одним кефиром, лучше добавьте в меню не фрукты, а творог. Это станет минимальным отхождением от правил. Учтите: за счет творога (пусть и обезжиренного) общий калораж питания заметно возрастет.

    Для разгрузочного дня на твороге и кефире потребуется: 1 литр 1%-го кефира и 300-400 грамм обезжиренного творога. Запланируйте 5 приемов пищи, в 3 из которых вы будете съедать по 100 грамм творога и запивать его стаканом кефира, а в остальные 2 – пить лишь кефир.

    Голодать при таком меню вы точно не будете, но и похудеете лишь за счет вывода лишней жидкости. Зато с творогом вы получите большую порцию кальция, так необходимого костям и мышцам.

    Кефирно-яблочная разгрузка

    Разгрузочные дни на кефире и яблоках предназначены не столько для похудения, сколько для очищения организма и подготовки его к плановому похуданию за счет последующей диеты.

    Делайте выводы самостоятельно: в этот день вам разрешается выпить до двух литров кефира и съесть неограниченное количество яблок. При этом яблоки можно есть в натуральном виде, запечь в духовке или измельчить в пюре при помощи блендера.

    Кроме кефира и яблок допускается пить обычную воду, негазированную минеральную воду и чай (зеленый или на травах).

    Яблоки содержат большое количество пищевых волокон, способствующих лучшему насыщению и очищению организма. Кроме того, яблоки считаются отличными антиоксидантами.

    Не меньшую популярность у худеющих завоевали рецепты разгрузочных дней на кефире и гречке, а также на кефире и огурцах. В отдельных случаях разгружаться позволяется не 1-2 дня, а 3-4 дня или даже целую неделю. Однако помните, что любые монодиеты способны вызывать накопление одних веществ и дефицит других важных элементов. Кроме того, слишком строгое ограничение питания может спровоцировать замедление обмена веществ и препятствовать похудению.

    Разгрузочный день на кефире – отзывы

    От тех женщин, которые уже использовали разгрузочные дни на кефире для похудения, отзывы преимущественно хорошие. Практически каждая из них отметила, что разгрузка на кефире помогает свести отеки, наладить пищеварение и чувствовать себя легче.

    Однако некоторые дамы сообщали, что им было достаточно трудно питаться целый день одним кефиром, из-за срывов эффективность разгрузочного дня резко снижалась.

    Заключение

    Разгрузочные дни на кефире помогают немного похудеть, а также качественно очистить организм от накопившихся шлаков. Чтобы разгрузка на кефире была максимально эффективной, не рекомендуется дополнять меню другими продуктами. Наберитесь терпения и отгоняйте от себя мысли о еде. Также помните о противопоказаниях и не злоупотребляйте разгрузочными днями!