Лишний вес

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

20 психологических причин избыточного веса

20 психологических причин избыточного веса

Избыточный или лишний вес (ожирения различной степени в медицине) может иметь различную природу. Это могут быть проблемы нарушения обмена веществ в организме, гормональный сбой, неправильное питание и ненормированный режим дня, возрастные изменения (обмена веществ с возрастом может сильно замедляться), нарушения в экологии места проживания, психологические причины и др. Я хочу предложить рассмотреть именно психологические причины избыточного веса, потому что искренне верю, что человек способен осознанно включать систему саморегуляции и управлять своей жизнью, а, соответственно, и своим весом. Мой личный опыт работы психологом в течение 16 лет показывает, что человек, как правило, знает как постройнеть или поддерживать свою стройность, но почему-то не всегда пользуется этими знаниями на практике. Получается, что эти знания остаются в пассиве. Поэтому проблема часто не в наличии знаний как таковых, например, различных диет, и даже не всегда в хорошей мотивации, а, по моему мнению, в наличии сильных тормозящих факторов в виде различных сопротивлений. И все эти сопротивления неосознанно поддерживаются самим человеком! Из практического опыта я давно убедился, что человек из двух зол выбирает меньшее, т.е., если человек выбирает избыточный вес, то он этим самым чего-то избегает, с его точки зрения – чего-то более страшного. Так чего же человек избегает или к чему он стремится, набирая избыточный вес?

Предлагаю вам рассмотреть двадцать различных психологических причин избыточного веса, с которыми приходится встречаться на практике:

«Заедание» является, наверное, самым распространённым защитным механизмом. Люди начинают заедать свои переживания, с которыми не справляются.

В чём механизм? Механизм — в получение удовольствия от еды. Например, у человека имеется подавленное состояние, не хватает радости в жизни – он доставляет себе удовольствие через вкусную еду. Кушая много вкусной еды, человек, по моему мнению, получает специфическую (пищевую) внешнюю поддержку, которой ему не хватает. Но, на самом деле, человек хотел бы получить эмоциональную поддержку от другого человека. Так почему вместо контакта с Другим, человек выбирает еду? Думаю, что с едой всё проще, безопаснее – она не откажет, не обидит, практически всегда в доступе и самое главное – ты никому ничем не обязан!

И человек начинает есть! А так как поддержки или радости хочется больше, то начинают и есть больше. Да и многие вкусности, как правило, являются избыточно калорийными.

Просто сесть на диету, без обеспечения осознания самого механизма и получения эмоциональной поддержки, без проработки тех трудных чувств, которые заедались, в большинстве случаев, попытки диеты обречены на провал – человек какое-то время держится на диете, но потом срывается и быстро возвращает утраченный вес. Без поддержки трудно с чувствами или с различными проблемами справляться.

Под статусом я понимаю потребность человека в доминировании, в признании, в уважении. Статус, как правило, связан с определённым уровнем власти и теми возможностями, которая эта власть располагает.

В природе достаточно распространён такой механизм – «Кто больше, тот сильнее!» или «Кто больше – того труднее съесть!» Поэтому некоторые животные при виде опасности раздуваются, расширяются – создают иллюзию грозности и силы, а значит и собственной опасности. У некоторых людей, по моему мнению, тоже может срабатывать этот биологический, по сути, механизм. Поэтому когда человеку не хватает социального статуса (например, человек стал руководителем) или ему не хватает психологической гибкости (уверенности в себе, коммуникативных навыков), он бессознательно становится больше. При борьбе за власть среди супругов тоже может включаться этот механизм. А общество даже поддерживает статусный механизм различными пословицами, типа «Хорошего человека должно быть много!»

Статус может быть выражен и как «Признак хорошей жизни». Если человек стал больше зарабатывать, стал питаться лучшими продуктами, больше позволяет себе различных деликатесов – его внутренний статус (относительно себя ранее) повышается, важность в собственных глазах растёт, а это тоже может приводить к избыточному весу.

Чтобы помочь такому человеку, нужно, в первую очередь, поднять свой психологический статус – свою самооценку, уверенность в себе, чтобы не прикрываться массой тела.

3. Хроническая усталость

Ненормированный рабочий день, вынужденность много работать, чтобы иметь деньги, повышенные требования к себе, перфекционизм и многое другое, могут приводить к хронической усталости: к отсутствию сил, вялости и др. За хронической усталостью может скрываться и трудоголизм — как способ убегать от себя и своих переживаний. В итоге — человек загружает себя по максимуму, не даёт себе отдыхать и расслабляться, что приводит к усталости. При этом, человек не хочет снижать набранный темп жизни и начинает больше есть – пытаясь получить через еду дополнительную энергию и витамины.

Понятно, что просто сев на диету, без проработки истинных причин трудоголизма или хронической усталости, человек встретится со своим страхом что-то не успеть сделать, что начнёт его тревожить и подгонять всё больше и больше работать. Получается замкнутый круг. За такой «гонкой жизни» может скрываться страх ранней смерти (боится что-то не успеть сделать в этой жизни) или скрываться мощные интраекты, типа «Достигай максимума! На том свете отдохнёшь!»

В данном случае полезно осознать: от чего бежит человек, почему нельзя отдыхать или меньше работать, кто научил так жить и почему?

4. Уменьшение своей внешней привлекательности

Некоторые люди, которые являются достаточно привлекательными для лиц противоположного пола, психологически не справляются с этим вниманием и бессознательно стремятся снизить уровень этого внимания. Избыточный вес может решать эту проблему, т.к. «уродует» фигуру и снижает красоту идеальной формы. Чем опасно внимание лиц противоположного пола? Опасность может быть в следующем: (1) было сексуальное насилие или травма в прошлом и любое «приставание» является негативным напоминаем, (2) есть соблазн поддаться вниманию и тогда появляется риск увлечься и стать неверным партнёром, что может быть неприемлемым с моральной или этической точки зрения.

Пока человек не научится справляться с повышенным к себе интересом и не научится отказывать или пользоваться этим, стройнеть ему будет очень нелегко!

5. Снижение своей сексуальности

Если у человека высокая сексуальность и он(а) хотел бы её реализовывать, но есть при этом моральный запрет (интраект) типа «Изменять нельзя!» или «Будешь проституткой!», то создаётся мощный внутренний конфликт, от которого хочется избавиться. Избыточный вес, а именно лишний жир почему-то срабатывает как железа внутренней секреции и уменьшает сексуальность. Я не знаю с чем это связано по медицинским показаниям, но по опыту своих клиентов заметил, что с понижением массы тела – возрастает сексуальная энергия и потребность в сексуальном контакте.

Если повышенная сексуальность является проблемой, то нужно решать в первую очередь именно этот вопрос!

Ревность супруга или супруги может тоже влиять на массу тела, а именно на снижение внешней привлекательности. Как я уже говорил, люди из двух зол выбирают меньшее. Если муж очень ревнивый и устраивает сцены ревности по поводу каждого контакта с мужчинами, то женщина иногда «платит» за своё спокойствие безобразной фигурой. Она быстро обнаруживает, что с появлением избыточного веса (из-за заедания обид и его придирок, чтобы стать менее привлекательной), мужчины меньше обращают на неё внимания и муж успокаивается и начинает меньше ревновать. Он из двух зол – ревности и полноты супруги, тоже неосознанно выбирает меньшее – он выбирает своё спокойствие (не ревновать), хотя на сознательном уровне может упрекать жену в «жирности». Они как бы бессознательно друг с другом договариваются: она полная, он не ревнует.

Чтобы ей постройнеть, нужно решить вопрос с ревностью мужа.

7. Семейные мифы и сценарии

Иногда избыточный вес – это результат поддержания различных семейных мифов и сценариев. Распространённым примером могут быть сценарии, типа: «Все мужчины нашего рода – полные! Это гены!», «После каждых родов женщина набирает вес от 5 до 10 кг! Это нормально!» Прикрываясь «генами», внушают, что с этим ничего не поделаешь, ведь это от нас якобы не зависит! А дети просто копируют сценарии родителей, проявляя некую приверженность.

Решением может быть дать себе право жить своей жизнью и не воспринимать это как предательство!

8. Различные интраекты, связанные с едой

Поддерживать избыточный вес могут интроекты (установки), типа «Доедать нужно до конца!» («Общество чистых тарелок»). Причём интраекты не обязательно могли проговариваться, только вербально, но могли передаваться и невербально, через поведение или так называемые «мета-сообщения» — сообщения телом. Примеры подобных интраектов: «Нужно есть по расписанию, а не когда хочешь!», «Есть нужно впрок! Неизвестно что будет дальше!» (если семья пережила голод), «Главное – чтобы ребёнок был сыт и одет!»

Если есть такие интраекты, то полезно их осознать и поработать над ними, понять историю их возникновения и функцию!

9. Снижение активности

Избыточным весом можно останавливать себя, тормозить, чтобы не бежать и не сделать глупость, о которой потом будешь жалеть. Человек становится как бы неповоротливым, срабатывает «буквализм» – организм в буквальном смысле этого слова, затормаживает человека.

Одна моя клиентка была очень недовольна своим мужем (в сфере финансов и сексуальной жизни) и одной частью себя желала развестись. По мере проработки темы отношения с мужем, она вдруг обнаружила, что начала стремительно набирать вес. Когда мы стали с ней работать над темой избыточного веса, то выяснили, что та часть, которая не хочет развода, т.к. в этом браке много что устраивает (муж – хороший отец, семьянин), таким способом останавливает клиентку не спешить с решением о разводе. Когда клиентка приняла решение пока не разводиться и разобраться до конца со своими чувствами и отношением с мужем, то вес опят стал приходить в норму.

В данном случае полезно осознать: в чём именно я себя торможу?

10. Накопление невыраженных чувств

Избыточный вес может проявляться и как накопление невыраженных чувств – страхов, слёз, обид, раздражения и др. Организм в буквальном смысле не выпускает чувства наружу, а как бы скапливает их. «Всё своё ношу с собой!» — жировой аналог анальной стадии в психоанализе; может быть с элементами бронежилета (см ниже).

У одной моей клиентки было накопление чувств как способ «насолить» мужу, — она ему не нравилась, когда поправлялась; протест выражался телом.

В данном случае полезно выяснить – какие чувства скрываются за избыточным весом?

Это такой способ использовать наружный жир как некоторую броню или панцирь, или как смягчающий буфер – так легче терпеть унижения, так легче давить самому на окружающих. Человек прячет свои нежные чувства, свою ранимость внутри, оплывая жиром («чтобы меньше трясло!» — слова одной клиентки); становится толстокожим и нечувствительным. Сюда могут добавляться элементы статусности.

На одну мою клиентку мама в детстве часто «наезжала» — вот и выросла девушка с бронежилетом. У неё даже жир был такой плотный и сбитый, что действительно не пробьёшь! И, конечно же, у этой клиентки был страх открываться, — а вдруг сделают больно!

В данном случае полезно поработать над темой своей безопасности, доверия миру и защищённости.

Под подражанием я имею ввиду бессознательное моделирование (копирование) значимых людей. Если кумир имеет лишний вес, то человек, который подражает ему — хочет быть таким же, и бессознательно может копировать и внешние привычки и облик. Подражатель как бы не фильтрует, что именно он берёт, и в результате, вместе с хорошими качествами может прихватить и нежелательные, например, избыточный вес.

В данном случае полезно осознать: «кого копирую?», что хочу взять или чему конкретно хочу научиться у Другого? Можно научиться копировать избирательно!

13. Желание скрыть большую грудь

Это чисто женское проявление. Начинается оно обычно в подростковом возрасте, когда у девочки начинает формироваться грудь. Если грудь формируется достаточно выраженной, большой и девочка к этому психологически не готова, т.к. мальчики начинают подтрунивать над ней, пытаются потрогать её грудь, девочки могут завидовать, то она хочет скрыть свою грудь, чтобы уменьшить внимание. Как это сделать? Есть два классических варианта решения этого вопроса: (1) начать сутулится и подавать плечи вперёд, чтобы свисающая одежда закрывала грудь и (2) начать поправляться, т.к. при большом теле большая грудь выглядит более гармонично и незаметно. Плюс включаются элементы уменьшения своей внешней привлекательности. При сутулости девочка может заработать сколиоз, а при увеличении фигуры – избыточный вес. В результате могут быть обе проблемы (сколиоз и ожирение) вместе. Понятно, что в этой теме нужно работать, в первую очередь, над принятием себя такой, какая есть, выпрямиться и искать плюсы такой фигуры.

14. Желание увеличить свою грудь

Это тоже чисто женское проявление, но касается уже, наоборот, небольшого размера груди. Небольшая грудь может смущать девушку или женщину, или даже занижать её самооценку. Ей может казаться, что она неполноценна (не такая как все) и комплексовать поэтому поводу. Обычно, при наборе веса, такая девушка обнаруживает, что и грудь немного увеличивается, т.к. до 30% женская грудь состоит из жировой ткани. И опять приходится из двух зол выбирать меньшее – она выбирает увеличивающуюся грудь и в жертву приносит стройность тела.

Также могут подключаться заедание и другие причины набора избыточного веса.

В данном случае, в первую очередь, нужно работать над своей самооценкой и принимать себя такой, какая есть!

А это уже чисто мужская проблема. Небольшой мужской член может снижать самооценку, типа: «Я не такой мужик как некоторые (у кого большой член)!»

У такого мужчины, если его это волнует, во внутреннем восприятии снижается статус, поэтому чтобы как-то выйти из этого положения, он начинает повышать свой статус или социальным образом – начинает повышаться по карьерной лестнице, или биологическим путём – набирать массу тела (см причину «Статус»), или то и другое вместе. В данном вопросе полезно поработать над темой принятия себя, что мужская роль не сводится только к размеру полового члена, работать над повышением самооценки и не использовать для этого своё тело непосредственно.

16. Признак здоровья и хорошей жизни

Данная причина может встречаться в семьях, которые в различных поколениях переживали голод. На бессознательном уровне складывается стратегия выживания и интраекты, которые передаются из поколения в поколение и которые можно озвучить так: «Пока толстый усохнет, худой сдохнет!» Питание становится фундаментом выживания и спокойствия. Поэтому: (1) «Нужно есть всегда, когда есть возможность!» («Неизвестно когда ещё будет возможность покушать»), (2) «Доедать нужно всё до конца» («Кощунство оставлять недоеденную пищу!»), (3) «Съедай столько, сколько можешь съесть!» («Тогда энергии на долго хватит!»)

За всеми этими интраектами скрывается страх: голода, незащищённости в будущем, страх смерти.

Если есть подобные интраекты, то полезно поосознавать: от куда и от кого они пришли, в какие времена они были сформированы, что сейчас другое время.

Мы знаем, что некоторые стратегии выживания в прошлом мешают сейчас в настоящем жить свободно (и сидят в нас в виде ограничивающих интраектов), потому что ситуация давно изменилась, а люди бессознательно до сих пор живут так, как будто бы всё ещё нужно выживать.

Считаю полезным техническим решением в данном вопросе – психодраматически встретиться со своими предками, от кого пошли эти интраекты, поблагодарить их, что смогли выжить и сохранить род, и «отдать» им свои страхи и попросить дать благословения на другую свободную жизнь! Также полезно встретиться с ещё более ранними предками, которые жили в достатке и восстановить связь со стратегией благополучия!

17. Эмоциональная зависимость

Эмоциональная зависимость от человека, семьи или какой-то системы тоже может запускать механизм набирания избыточного веса – ведь при эмоциональной зависимости может страдать и статус зависимого (приходиться выслуживаться или отдавать себя в жертву, или бороться за власть), и могут быть невыраженные чувства (накопление невыраженных чувств, обид), и подключаться заедание.

В данном случае полезно, в первую очередь, отрабатывать эмоциональную зависимость.

Избыточным весом можно медленно себя убивать – задавить себя жиром. Сильное ожирение может развивать такие заболевания как: повышенное давление, проблемы с сердцем, проблемы с позвоночником и суставами, сахарный диабет и другие, которые могут быть опасны для жизни. Такой человек (с программой уничтожения себя), как правило, боится боли и не может её себе резко организовать – поэтому такое вот странное медленное убивание — наказание себя.

По сути, за этой причиной скрывается сильно ретрофлексированная (удержанная, направленная на себя) агрессия, с которой и нужно поработать.

19. Шок, психологическая травма

Шок и психологическая травма могут создать переоценку ценностей. Действие шока можно сравнить с манипуляцией с конструктором. Если человека рассматривать как некоторую конструкцию, то шок как бы разбирает старую конструкцию (ценностей, убеждений, отношений) и постепенно собирает новую конструкцию из тех же деталей или добавляя новые, ранее не использованные детали. А иногда шок так и оставляет на некоторое время конструкцию разобранной и тогда человек находится в некоторой прострации.

Желая себя собрать и восстановить, человек включает все свои резервы и ресурсы. Могут дополнительно включиться заедание, набирание веса как статуса (повышение самооценки) и др. В данном случае, нужно отрабатывать переживания травмы.

20. Отход от своей миссии

Если ожирение рассматривать как болезнь, то чем сильнее выражена болезнь (ожирение), тем организм на своём биологическом уровне даёт более мощную обратную связь. Обратная связь про то, что человек не живёт той жизнью, которой хотел бы, что он не удовлетворяет свои ведущие потребности, а значит – он в каком-то смысле — отошёл от своего предназначения, от своей миссии. Тело через симптом говорит: «Ты живёшь не так как надо!» Потому что, когда человек счастлив, теоретически, он не должен болеть вообще, тем более серьёзными заболеваниями. Здесь я не говорю о различных заболеваниях, типа ВИЧ или Гепатит С, когда человека заразили, например, по вине не добросовестных медиков.

В данном случае важно исследовать то, живёт ли человек, так как хочет? Что хочет сказать ему болезнь (в виде ожирения)? В чём миссия симптома?

Таким образом, еда для людей, с выше перечисленными проблемами, становится больше чем просто едой, как способа поддержания биологической жизни. На еду бессознательно проецируются различные неудовлетворённые потребности, которые могут приводить к пищевой зависимости. Срабатывает механизм смещения на еду. И когда этой еды не хватает – человек испытывает не просто чувство биологического голода, который мог бы некоторое время спокойно терпеть, а нехватку различных спроецированных неудовлетворённых потребностей. Поэтому таким людям так трудно начать меньше есть! И им очень нужна психологическая помощь и поддержка!

Чувство голода, таким образом, можно рассматривать как основную трудность, которую нужно преодолеть! За чувством голода могут скрываться страхи, различные интраекты про опасность голода (например, «Страшнее голода нет ничего на свете!»), личный или семейный опыт и др. Важно встречаться с чувствами, которые скрываются за чувством голода, осознавать и отрабатывать их.

Также важно отметить, что у большинства людей, как правило, существует не одна, а несколько психологических причин одновременно. И чем больше причин, которые объединяются в целую систему, тем труднее человеку постройнеть. Поэтому нужна долгосрочная терапия, чтобы вскрыть всю систему, разложить её на отдельные причины и проработать каждую в отдельности. И избыточный вес чётко показывает, как за одним симптомом (лишнего веса) могут скрываться не просто совершенно различные причины, но и целая система психологических защит, которые иногда очень устойчивы, т.к. включаются механизмы гомеостаза – механизмы поддержания (избыточного) веса на определённом уровне. Другими словами, за избыточным весом может скрываться мощный внутренний конфликт, который и не даёт снижать вес.

Внутренний конфликт говорит о том, что есть сопротивляющаяся часть, которая не хочет стройнеть и она, как правило, не осознаётся – не сама часть, не её потребности. А её (сопротивляющейся части) потребности держатся на тех 20 причинах, которые мы выявили. Поэтому важно встретится с этой сопротивляющейся частью и поработать с ней.

Сопротивление может выражаться и в желании, чтобы «всё происходило само собой», как по взмаху волшебной палочки! Многие клиенты не хотят системно работать над собой – хотят, чтобы вес уходил сам. Но как показывает практика – для достижения хорошего результата нужна системная (регулярная) работа над собой не только на психологическом уровне, но и строго соблюдая ту или иную диету. И именно при соблюдении диеты, клиенты чаще всего, встречаются со своим сопротивлением – с чувством голода, с тревогами и страхами и др.

Но даже когда результат достигнут – нужно ещё поработать над тем, чтобы этот результат закрепился — чтобы выработался новый гомеостаз, баланс работы двух конфликтующих частей: одной, которая хочет быть стройной и второй, которая боится быть стройной и много ест. Так что поработать над собой придётся и после постройнения и диеты.

Подводя общий итог этой темы, хочу отметить, что проблема избыточного веса является достаточно сложной и системной. Для хорошего результата нужно иметь сильную мотивацию для постройнения, осознать истинные причины избыточного веса, понять, какие потребности скрываются за едой, не бояться чувства голода и особого питания (диеты), встречаться с вытесненными переживаниями, обеспечить себе поддержку, разрешить себе удовлетворять свои потребности, увидеть плюсы стройного тела и довести дело до конца!

Настоящие ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО веса

Жир образуется исключительно из белка, жиров и углеводов, которые вы получаете с пищей. И образуется он только тогда, когда ваше тело, не перерабатывает это в энергию, как должно бы. Чтобы начать свой путь к здоровому весу, нужно совсем немного. И самый важный и первый шаг здесь – признать факт, что лишний вес появился у вас в результате лишней еды.

Чего я только не слышала от своих клиентов, которые приходили ко мне с проблемой лишнего веса!

Вот Топ-5 причин, которые многие из нас считают виновными в своих лишних килограммах:

1. Гормональный сбой

2. Щитовидка (как наиболее частая разновидность пункта 1)

3. Наследственная предрасположенность к полноте

4. Неправильный обмен веществ

Не претендуя на то, чтобы быть «истиной в последней инстанции», я тем не менее ответственно заявляю, что всё это не соответствует действительности. Причина лишнего веса действительно на самом деле одна. Не буду вас долго томить и назову её сразу. Тем более, что причина эта проста и банальна – лишняя еда. Да, вот так всё просто. Теперь – логика моих рассуждений, почему это так.

Причина лишнего веса всего одна — лишняя еда

Лишний вес, если мы не берём в расчёт лишнюю жидкость, которая по разным причинам может задерживаться в теле, это – жировые клетки. Также вес может расти за счёт увеличения мышечной массы, но этот случай мы не рассматриваем.

Жировые клетки могут возникать в нашем теле только из трёх субстанций – жиров, углеводов и белков. Они не могут появиться из воды или воздуха. Они не могут возникнуть из ничего. Для их возникновения нужен материал – пища.

Если мы съели в аккурат, чтобы пополнить энергетические запасы организма, то есть столько, сколько перед этим потратили энергии, то все употреблённые калории пойдут в дело и до жирового депо не доберутся.

А вот, если мы съели больше, чем потратили энергии, то все излишки наш мудрый и запасливый организм, генетическая память которого хранит яркие воспоминания о столетиях жизни впроголодь, отправит в «запасники», то есть в жировые клеточки. И правильно сделает. Потому что изначально в нашем теле заложено стремление выжить в этом суровом мире любой ценой.

Вы спросите, ну а что, те пять вещей, которые люди много лет считают причинами лишнего веса, совсем ни при чём?

Они тут, может быть, и причём, но это не причины лишнего веса.

Смотрите, тут в цепочке пропущено звено: одна из пяти причин → лишняя еда → лишний вес.

Гормональные сбои, наследственность (не совсем, правда, но об этом позже расскажу), нарушения обмена веществ и возрастные изменения к лишнему весу сами по себе в подавляющем большинстве случаев не ведут (за исключением тяжёлых эндокринных расстройств или сочетания различных факторов, которые составляют ничтожно малую долю от всех случаев избыточного веса).

Эти факторы могут стать причиной того, что мы начинаем есть лишнее. И только потом, от лишней еды, у нас появляется лишний вес.

Обратили внимание на формулировку – «могут стать»? Потому что наличие этих причин не гарантирует лишнего веса. Вы его можете получить, только если начнёте есть больше, чем тратите энергии.

К примеру, абсолютное большинство моих клиентов, которые озвучивали мне вышеупомянутые причины лишнего веса, считают, что при гормональных и обменных нарушениях жировые клетки начинают возникать в большем количестве из того же самого (!) количества съеденной ими пищи. Или даже из воды – были у меня и такие клиенты.

Это – самое колоссальное заблуждение о причине появления лишнего веса.

Жировая клетка может появиться из определённого количества калорий, принятых внутрь. Если у вас стало сегодня появляться больше жировых клеток, чем вчера, значит сегодня вы съели больше.

Если вы хотите навсегда избавиться от проблемы лишнего веса – примите это как аксиому. Хотя, почему как аксиому – я вам это даже докажу, но чуть ниже.

То, что мы упорно пропускаем это ключевое звено в цепи – лишнюю еду — является краеугольным камнем всех проблем с лишним весом. Почему мы это делаем.

На этот вопрос простого ответа, как на предыдущий, у меня нет. Ответы на него и будут составлять содержание всех моих статей на эту тему. Но — всё по порядку, от причин — к следствиям, а от них — к решениям.

Пока давайте разберём подробнее эти пресловутые «5 причин».

1. Гормональный сбой и

2. Щитовидка

Разберу их вместе, так как они взаимосвязаны.

Тут есть два варианта развития событий.

Первый – это когда в организме случается эндокринное нарушение и патология выработки гормонов. Это могут быть нарушения работы гипофиза, надпочечников, поджелудочной железы, яичников у женщин и др. Поскольку органы эндокринной системы ответственны за выработку гормонов и их взаимодействие, но нарушение в одном из них влечёт вполне закономерно сбои и в другом.

Наши чувства голода и насыщения тоже регулируются гормонами. Если, к примеру, в результате сбоев нарушается выработка лептина, мозг не получает вовремя сигнал о насыщении от желудка, и мы можем съесть больше, чем нужно.

Опять же, хочу подчеркнуть, что в этой точке у нас остаётся выбор – съесть лишнее или не съесть. И о том, почему большинство людей пропускает этот момент и обнаруживает себя через несколько лет с 50-ю лишними килограммами, я буду говорить позже.

Пока давайте вернёмся к нашим баранам, точнее, гормонам.

Щитовидка – тоже очень распространённый ответ на вопрос «Почему у меня лишний вес?».

Под «щитовидкой» в этом контексте обычно понимают гипотиреоз — низкую концентрацию гормонов щитовидной железы). Одним из симптомов этого эндокринного заболевания считается ожирение, которое, предположительно, возникает из-за замедления обмена веществ, вызываемого недостаточной функцией щитовидки.

Я поисследовала эту тему и, знаете, что обнаружила?

Ну, во-первых, людей с таким диагнозом очень немного. По одним данным, это 1,5%- 2% среди женщин и 0,2% мужчин.

По другим источникам, этот диагноз выставлен 2-3% населения России, что опять же, немного, согласитесь. В скрытой форме это заболевание может быть у примерно 10% населения. И частота его увеличивается с возрастом, причём женщины заболевают им в 3-9 раз чаще, чем мужчины.

Так вот, связь между гипотиреозом и ожирением действительно существует, это признают многие исследователи.

Замедленная выработка гормонов щитовидной железы приводит к изменениям в уровнях других гормонов – лептина, адипонектина и резистина (т.н. пептидах жировой ткани), которые непосредственно влияют на процессы образования и разрушения жировых клеток в организме, а также на коммуникацию сигналов о голоде и насыщении. Хотя, опять же, не у всех. Есть исследования, опровергающие эту связь.

Например, есть мнение, что набор веса у больных гипотиреозом связан с микседематозным отёком (микседема – это наиболее тяжёлая форма гипотиреоза), а не с ростом жировой ткани.

Ну да ладно, будем считать, что связь всё-таки есть.

Ну, а вот дальше пока неясно, что было раньше – курица или яйцо.

Неясно, что именно изменения уровня пептидов жировой ткани из-за гипотиреоза приводят к увеличению жировой массы тела, а не наоборот.

Ясно только одно – набор веса неизбежно и стремительно приводит к патологическому изменению уровня этих самых «жировых» гормонов. И это запускает порочный круг ожирения – мы начинаем хотеть есть всё больше и чаще, едим большее количество еды (потом взбесившиеся «жировые» гормоны посылают в мозг неправильные сигналы), жир откладывается, уровень гормонов нарушается ещё больше, аппетит растёт уже в прогрессии, и так далее.

А всё начинается с того, что мы просто начинаем есть больше, чем нам нужно для пополнения запасов энергии, и все лишние калории откладываются в жировом депо.

И это приводит нас ко второму варианту развития событий в связке «гормоны — лишний вес».

И это, как я уже говорила чуть выше, когда излишние жировые отложения вызывают нарушения в выработке, транспортировке и взаимодействии гормонов. А не наоборот. И это, на мой взгляд, гораздо более распространённый вариант развития событий.

Как показывает практика, путь к снижению веса даже при тяжёлых формах ожирения, сопровождающихся эндокринными заболеваниями, всё равно начинается с того, чтобы меньше есть. А потом уже вдогонку лечатся и сопутствующие эндокринные и разные прочие нарушения, сопряжённые с лишним весом.

В качестве примера приведу вам совсем недавний – с 500-килограммовой египтянкой по имени Иман Ахмад Абдулати.

Не так давно её на специальном самолёте перевезли из Египта в индийский Мумбаи и провели рукавную резекцию желудка. Проще говоря, уменьшили желудок в объёме. Потому что он был растянут до невероятных размеров. Как вы думаете, чем? Правильно – едой, а точнее, лишней и ненужной едой, которая и приводила к набору веса.

За первые пару месяцев после резекции желудка Иман потеряла почти 120 кг веса, а потом ещё столько же. И сейчас весит около 250 кг. Посмотрите на фото слева и справа – какая разница!

Понятное дело, что у неё от эндокринной системы там уже ничего не осталось с таким ожирением, но лечат её, тем не менее, простым способом – уменьшением количества еды.

И с этого начинают лечить любое ожирение, вне зависимости от его природы. С уменьшения количества еды.

Метаболизм, наследственность и лишний вес

Сегодня у нас на повестке дня этот «страшный и ужасный» метаболизм, и как он влияет на самом деле на наш лишний вес.

Но начну я с другого распространённого заблуждения — наследственной предрасположенности к лишнему весу.

Думаю, вам доводилось видеть целые семьи тучных людей, включая детей. От своих клиентов я тоже не раз слышала – у меня в семье все с лишним весом, и я это унаследовал (а).

Но как обстоят тут дела на самом деле – наследуется ли склонность к накоплению лишнего жира?
Определённые биологические параметры предков, так называемая конституция – да, наследуется. Но это не означает, что дочь полной матери и внучка полной бабушки неизбежно будет иметь лишний вес.

«Наследственное ожирение» — это не результат какого-то определённого набора генов, которые гарантируют ожирение вне зависимости от того, что и как ты ешь. Это, по большей части, результат «наследования» пищевого поведения и пищевых привычек от тучных членов семьи.

У толстой мамы толстый ребёнок не потому, что он унаследовал какой-то её особый «неправильный» обмен веществ, а потому что она его перекармливает с раннего детства. Как и себя, впрочем. Это неизбежно, ведь размер детской порции она «отмеряет» от своей.

Видела я и другой пример: мама стройная, всё время сидит на диетах и ограничивает себя в еде. Ребёнок лет 7-8 с явным лишним весом. Мама – моя знакомая, и я имела возможность наблюдать, как она кормит сына.

Она кормит его с ложечки, хоть сын уже во втором классе. Ребёнок ест пять-шесть раз в день по какой-то системе, которую мама сочла правильной. На обед и ужин у ребёнка всегда 2-3 разных блюда. Мама мягко, но настойчиво заставляет его доедать всё, что на тарелке, мотивируя это необходимостью питаться сбалансированно.

Лишнего веса у сына она или не замечает, или считает, что так и должно быть. По крайней мере, как проблему это не воспринимает. В момент кормления ребёнка она получает явное и заметное постороннему глазу удовольствие. Не оттого ли, что сама лишена его. Сдаётся мне, что ложку, кормящую сына, из своих рук она выпустит не скоро, потому что тогда удовольствие будет не то.

К лишнему весу можно прийти разными путями, через многообразные модели нездорового пищевого поведения.

Но «унаследовать» лишний вес через гены напрямую нельзя!

Ещё одно распространённое заблуждение людей с лишним весом – это «неправильный обмен веществ». Или, как они ещё любят его называть, «нарушенный обмен веществ».

Обмен веществ или метаболизм – это совокупность всех химических реакций в организме в процессе его жизнедеятельности.

Когда мы говорим о проблеме веса, то здесь мы обычно подразумеваем скорость этого самого метаболизма.

Если эта скорость высокая, то пища быстро и полностью перерабатывается в энергию и другие необходимые вещества, нужные организму. Люди с «быстрым метаболизмом» едят много, при этом оставаясь стройными: вся употреблённая ими пища «сгорает» и не откладывается в «закромах» организма в виде лишних жировых клеток.

У тех, кому от природы достался медленный метаболизм, процесс переработки пищи занимает больше времени. А значит, им надо есть меньше и реже, чем «счастливчикам» из первой категории.

Посмотрите на маленьких детей, если они ещё не испорчены родительским «докармливанием» и питанием по часам. Они демонстрируют здоровые отношения с едой. Могут не есть целый день, потом съесть «слона», или, наоборот, постоянно просить чего-нибудь пожевать. Их потребность в еде зависит от их состояния, сезона, уровня физической и ментальной активности, от настроения и от многих других факторов. И, если не заставлять их есть, когда они не хотят, и кормить, когда просят, то у них никогда не будет лишнего веса.

Сигналом, что всё переработано и израсходовано «на дело», является чувство голода. Если же есть до того, как возник голод, то образуется излишек питания, которое наш мудрый и запасливый организм тут же радостно отложит «на чёрный день» в виде жирового депо.

К сожалению, человечество сделало еду не только источником энергии, как оно и должно быть в идеале, а средством удовлетворения многих своих не-энергетических потребностей. Оказалось, что еда прекрасно успокаивает и делает нас счастливыми, сближает и награждает нас за «хорошее поведение», утешает и развлекает. Кроме того, она достаточно недорога (по сравнению с услугами хорошего психотерапевта, например) и доступна.

Когда люди перестают питаться по голоду и начинают «заедать» разные психологические потребности, они получают, во-первых, лишний вес за счёт накопления жировых запасов, а во-вторых, их метаболизм замедляется. Потому что организм «захлёбывается» от поступающей еды и не успевает её перерабатывать между приёмами пищи.

Непереработанная пища остаётся в желудке, потом туда падает новая порция, и опять она до конца не успевает переработаться. Количество непереваренных остатков пищи постоянно растёт. Вот таким нехитрым способом растягивается желудок.

А поскольку в нём есть баро-рецепторы (реагирующие на давление), которые и сигнализируют о насыщении, то они срабатывают только тогда, когда этот растянутый желудок наполнится едой. И, как вы понимаете, этот момент наступает всё позже, вызывая тем самым всё большее увеличение желудка со временем.

Плюс растущее жировое депо, в котором, помимо жира, депонируются многие гормоны и другие вещества, со временем приводит к нарушению нормального гормонального баланса. Это, в свою очередь, влияет на функцию гормонов, отвечающих за сигнал насыщения, которые перестают это делать правильно и вовремя.

Так образуется порочный круг ожирения, который и вызывает дальнейшие нарушения обмена веществ.

Разорвать этот порочный круг!

Но эти нарушения не являются первопричиной ожирения в большинстве случаев. Исключением являются тяжёлые эндокринные врождённые заболевания, где этот дисбаланс обусловлен генетически. Но процент людей с такими наследственными заболеваниями ничтожно мал, чтобы влиять на общую картину ожирения.

Многие в своих фантазиях про эти «нарушения» доходят до того, что на полном серьёзе думают, что у них жир образуется даже из воды.

Ребята, жир образуется исключительно из белка, жиров и углеводов, которые вы получаете с пищей. И образуется он только тогда, когда ваше тело, по указанным выше причинам, не перерабатывает это в энергию, как должно бы.

Подавляющее большинство людей в лишним весом получают его в результате неправильного питания – не по голоду.

А нарушения обмена веществ, гормональные сбои и наследственность становятся удобными отмазками для людей, которые не хотят брать на себя ответственность за своё здоровье и свою жизнь.

Каждая Леди должна знать:  Как уложить вьющиеся волосы. Способы укладки вьющихся волос

А ведь, чтобы начать свой путь к здоровому весу, нужно совсем немного. И самый важный и первый шаг здесь – признать факт, что лишний вес появился у вас в результате лишней еды.

Не надо даже делать пока ничего. Просто признайте и поверьте в это, полностью и искренне! Вы от одной этой мысли начнёте худеть, уверяю вас! А если ещё добавите ежедневное взвешивание по утрам, так вообще…

Вот вам два простых и не связанных ни с какими ограничениями и мучениями действия! Ничего общего не имеющие с диетами и с абсолютно невыполнимыми порой рекомендациями диетологов. А результат будет круче, обещаю вам!

Желаю вам здоровья и долгой, счастливой и осмысленной жизни!опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Лишний вес

Причины ожирения

  • переедание. Избыточные калории превращаются в жир;
  • сидячий образ жизни (пониженная физическая активность);
  • низкий уровень метаболизма, в редких случаях гипотиреоз (заболевание щитовидной железы, при котором сильно замедлен метаболизм).

Симптомы ожирения

  • Вес человека как минимум на 20% превышает должный (при расчете учитывается рост, возраст, пол и конституция).
  • Объём талии превышает 100 см у мужчин и 90 см у женщин.
  • Соотношение объёма талии и бёдер больше 1 у мужчин и больше 0,45 у женщин.

Осложнения, которые может вызвать ожирение

  • сахарный диабет,
  • пороки сердца,
  • высокое артериальное давление и повышенный уровень холестерина в крови,
  • остеоартроз,
  • проблемы со спиной,
  • желчнокаменная болезнь,
  • нарушения сна,
  • рак толстой, прямой кишки, простаты (у мужчин) или груди, матки или шейки матки (у женщин),
  • психологические проблемы, заниженная самооценка.

Что можете сделать вы

  • посоветуйтесь с врачом,
  • ешьте меньше, старайтесь употреблять в пищу продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием клетчатки. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозернового хлеба;
  • начните заниматься аэробикой, но делайте её не сами, а с опытным инструктором,
  • занимайтесь плаванием, катайтесь на велосипеде, гуляйте пешком, делайте пробежки. Если ваш вес слишком велик, начинайте с упражнений, где вам не нужно поднимать свой вес, чтобы не повредить коленные суставы и щиколотки.

Что может сделать врач

Врач может выявить причину ожирения и возможные осложнения (если они уже есть), назначить соответствующую диету и лекарственную терапию.

Часто в таких случаях требуется помощь диетолога и эндокринолога.

Психиатр поможет вам изменить пищевое поведение. Ведь человек далеко не всегда виноват в том, что он много ест, часто он даже не может контролировать свое поведение.

Терапевт проверит состояние вашего здоровья и скажет, имеются ли у вас противопоказания для занятий спортом и какие виды физических упражнений предпочтительнее для вас.

Профилактические меры

Питайтесь сбалансировано. Употребляйте в пищу продукты с низким содержанием сахара, жира, но с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно). Воздерживайтесь от жирного мяса и жареной пищи. Регулярно занимайтесь спортом.

Лишний вес

Добрый день всем! Уже скоро начнется 5й месяц моей серьезной работы над собой, прошлый пост был почти 2 месяца назад и, возможно многие решили что я сдался но нет — не для этого все начиналось)))

Итак, напомню с чего я начал: 125кг при росте 174, фото в прошлом посте не было, но я нарыл, чтобы был виден масштаб проблемы.

Вот с этого я начинал, через 2 месяца домашних тренировок и не совсем правильных диет я пришел к тому, что было в прошлом посте:

С того времени многое изменилось, ибо в тот день я решил прислушаться к некоторым советам, а именно:

1. Прошёлся по врачам (причем все бесплатно в районной поликлинике, с кучей анализов, даж на гепатиты и ВИЧ сдал — ура, я чист, хотя и знал это).

2. С 16 сентября закончил с домашними тренировками и пошел в зал (пару тренировок консультировался с тренерами).

3. Вернул в рацион все что было исключено, изменил в очередной раз подход к питанию (спс терапевту, эндокринологу и диетологу), питаюсь практически без дефицита ккал, а дефицит создаётся залом (в основном силовые — час суперсетами и полчаса кардио от подъёма в гору до бассейна — по настроению).

Всё, больше пока писать нечего, просто делюсь результатами и да, худеть решил уже не 85-80, а 80-75, хз получится или нет, но буду стремиться к этому)))

Сейчас вес 95,7кг, внешне хз изменился или нет (не сказать чтобы очень), но теперь ремень застёгивается не на 1ю дырочку, как у месяца назад, а на 4ю (можно и на 5ю, но не оч комфортно). Вот, как-то так.

Всем спасибо за то, что прочитали, может для кого-нибудь станет мотивацией вступить на путь ЗОЖ!)

Баянометр ругался на 2ю фотку, типа повтор поста, но это же не так (надеюсь)?))

Лень и похудение

Я решилась написать о том, как я похудела, хотя и ещё нужна ваша помощь.

В детстве я всегда была пухняшком и это меня ни чуть не беспокоило. Никто меня не дрязнил, с друзьями проблем не было(может потому что у меня их и не было))хз. Ну ладно. Дело не в этом..

После поступления в университет я уже начала задуматься об том, что нужно как то похудеть. Но все попытки накрились таким чавуным тазом. Канешно, я и бегала и жрала. Но все же где-то 5-7кг ушло. Наверное. А потом была акция на пиво)) и много акции, типа одну берешь а под крышечкой вторая бесплатно. И так писалось что все были выиграшные.. И это примерно +12 кг. Не хило. Росла как на дрожжах)))

В конце 2020 мой вес составлял 102 кг

Такая вот тётя в 20 лет))

Потом я как то вышла замуж. (Я сама в шоке как.

И переехала в другую страну. В страну там где огурци по 5 руб/кг и платья по 100 руб. Но не на меня.. На мой 52/54 размер не было ничего, а если и было то только в «бабушкиных ларьках.

И снова я думала об похудении.

Сначала я перестала есть хлеб.. Вообще..

И чай пить без сахара. И вообще перешла на зелёный. Хотя ела ещё так само. Но все же -3 кг за месяц..что тоже для начала не плохо.

А потом начался сезон грейпфрутов. В день съедала примерно до 2 штук.. Сама себя заставляла. Сами по себе они вкусные. Но гугл сказал что нужно есть белой кожурой, и это ужас. Но аппетит уже становиться меньше. На много.

Найти здесь обычную гречку это было дело головной боль. Хотя сейчас уже без проблем. Видимо Турция решила что русский без гречки не проживет и начал ввоз греки из Казахстана. Сейчас уже она есть почти в каждом магазине. И так. Мой режим был примерно таким

Детская миска пареной гречки

Гречка с салатом и мясом

Коктейль из домашнего йогурта, киви, и петрушки

Вот так я примерно питалась на протяжении 3 месяцев результат был -18кг

Здесь я уже 80кг. Был эффект платто. Два раза. Когда было 86 кг, вес стоял 3 недели. Я даже урезала калорийность до 1000ккал. Но толку 0.

И я решила начать жрать. За неделю +1,5 кг. Потом опять диета. И вот чудо.. Вес снова уходит.

Иногда я позволяла себе сладости. И мороженку. И даже пахлаву.

Но диета продолжаясь в том же духе

Ещё я любила делать чай с корицы имбиря и кардамона. На вкус так себе,но я верила что это помагает. Иногда срывалась. А потом разгрузочные дни. Много старалась пить воды. Ела много жидкого. Иногда мешала гречку с чечевицей и делала что-то похожие на суп. Но я вам скажу так себе.

За 4 месяца я скинула ещё -15 кг

Сейчас я вешу 66-67кг

Идеал хочу до 55. Но я насколько ленивая что жопа. Так иногда хочется хавать шаурму и не думать об ляшках.

Как перебороть то себя?? Мне настолько лень пойти и по бегать. Пресс я максимум до 40 могу. А что бы похудеть до моей мечты нужно поднять жопу и итди работать над собой.

Вы знаете какие то таблетки типа пиздулина?

P.s нет, гречка мне не надоела

P.ss первый раз пишу, можете кидаться тапками)))

Похудейка 2

Что-то я затянула с постом. Прошу простить. Он будет небольшим. Думаю следующий будет пообьемнее.

Итак, прошло 2 с лишним месяца, чего же она добилась за этот период? Подтянула себя, сбросила киллограм 10. Да? Да?

На самом деле нет. я сошла с дистанции, нет наверное лучше будет вылетела, да так намного лучше. Кхм. Я вылетела как пробка с режима 1200-1300калл в день + немного спорта спустя полмесяца. Один срыв, второй, третий показали мою проблему. Незаметную на первый взгляд.

Я не могу справиться с этим сама.

Знаете это не первая проблема, которую я пыталась решить самостоятельно и у меня не получилось, из-за чего проблема помножилась и ее помог решить специалист. Видимо с похудением надо делать так же. Сама я уже много лет пытаюсь сбросить вес, да все никак не выходит, даже хуже становится. Ммм, мои любимые грабли.

Поэтому я отправлюсь в зал. Где меня будет направлять к моей цели специалист. Дорого он мне обойдется конечно, но говорят результаты того стоят. Не стоит экономить на здоровье!

Спасибо вам, за советы, рекоммендации и комментарии. Перечитав их все, я поняла свою проблему. До следующего поста!

К зиме готов.

Толстая

Послала мужу фотку с мероприятия с пописью:
— тебе не кажется, что я толстая?
Он ответил:
— не кажется.
И добавил:
— толстая.

Не понимаю.

Лишний вес с детства. В 12 лет-72кг. Женитьба в 23 — 107кг. К 30 годам — 120. И этот вес уже 10 лет. Хоть сидя на жопе директором, хоть на двух работах по 12 часов с тремя выходными в месяц и в четыре тонны грузов каждый день. 10 лет не курю, выпивка 5-6 раз в год по 100 коньяку или бокал вина. Ни макарон ни картохи ни булок ни фастфуда. Что делать — не понимаю. Холестерин редко меньше 9, сахар в норме, мышц нет, брюхо пивное, зеркальная болезнь, сиськи. Есть шансы вообще? 41 год, жить хочется не очень. Цели нет, минимум (семья, жилье, дети, машина) имеется. Помогите пожалуйста, куда идти?

А такие ли жирные эти американцы? Если да, то почему?

@Pulatov.Ru предложил написать свои мысли на счет Жирные американцы и их улыбки, а почему бы и нет.

Начну с того, что штат штату рознь, опять же. В этот раз с примерами. В Вашингтоне (ссылка на официальную информацию о здоровье населения) в 2020 было около 29% среди взрослых. В Западной Вирджинии — 37,7%, самый высокий в стране. Вашингтон находится где-то в середине, штат с самым маленьким количеством толстеньких — Монтана, 19.6%.

Что касается страны целиком, только 3 штата имеют 20-25% людей с проблемами ожирения, остальные 25% и выше.

Для сравнения, % людей с проблемами ожирения в России — 5 самых «жирненьких» территории, по информации Минздрава.

Что это значит? Толстенькие есть и довольно много. Еще стоит отметить, что афроамериканцы и мексиканцы больше подвержены данной «болячке», чем белые. Подтверждение можете найти в статье по предыдущей ссылке — будет слишком много вставлять, а у меня уже и так длиннопост.

Так что же вызывает ожирение в США?

Во-первых, размер порций. Дифицита еды, понятное дело, в Америке нет и порции в ресторанах/магазинах, примерно, в два раза больше, чем нужно. Еду я не фотографирую, поэтому здесь придется поверить мне на слово. Гугл сможет предоставить статьи с подтверждением, я уверена.

Во-вторых, калорийность блюд выше, чем в России, в связи с частым добавлением сливочного масла или рапсового. Поэтому калораж варьируется от 700 до 1500+ ккал. Многие блюда в ресторанах жарятся (во фритюре) в рапсовом масле (пришло на смену арахисовому в связи с большим числов аллергиков к арахису). Не секрет, что фритюр все делает вкуснее.

Не так давно, я попробовала жареные соленые огурцы. В России даже не слышала об этом блюде. На удивление, очень вкусно.

На ярмарках можно также встретить жареное сливочное масло. Оно же масло в тесте. Я до сих пор себя не заставила попробовать это чудо, хотя выглядит неплохо.

Важно, также, что бедное население страдает от ожирения больше, чем образованное. Тут много факторов играют роль — понимание, что нужно организму, а что не стоит употреблять, предрассудки по поводу «здоровая еда дороже», семейные устоявшиеся привычки есть фаст фуд, отсутствие магазинов со здоровой едой вблизи дома и бОльшая доступность фаст фуда.

Фаст фуд, она же быстрая еда, тем и прекрасна, что не нужно заморачиваться, что приготовить для себя и семьи. Поехал и купил McDonald’s, Burger King, Chick-fil-A, Taco Bell, Taco Time, In-n-Out, KFC, Subway, Pizza Hut, Dunkin Donuts, Wendy’s, Denny’s, Ihop, Dairy Queen, Sonic Drive-in, Burger Master, Arby’s, Jimmy John’s, Baskin Robin’s, Popeyes, Jack-n-the-Box и т.д. Чаще можно найти одну из таких точек вблизи дома, чем нормальный супермаркет, и накормить всю семью.

Начос в Taco Bell, считается одной порцией. Учитывая то, что у меня калораж на день 1400-1700 — одна тарелка чипсов в день и все?

Бургер с жареной курицей, картошкой и содой. К сожалению, McDonald’s вебсайт не предоставляет цен, но мне кажется вот эта порция стоит около 6-8 долларов.

А таких приемов пищи при среднестатистическом режиме — 3. Т.е. человек может легко наедать на 3 тысячи калорий в день — вот и лишние килограммы.

Ниже представлен шейк с калорийностью 9900 (подозреваю, что автор имел ввиду ккал). На скриншоте видно, что в нем «всего» 780.

Все вышеупомянутые факторы играют роль в том, чем питается народ. Интересная документальная серия, которую стоит посмотреть, дабы оценить масштабы трагедии — «My 600 lb life» о жизни людей, весящих около или более 300 кг (примерно).

По-моему получилось немного поверхностно, ну да ладно. Пишите вопросы и критику (надеюсь конструктивную) в комментарии, если есть.

Слезай

Минус 50 килограмм — это реально!

Доброго времени суток дорогие Пикабушники и Пикабушницы!)

Сегодня хотел бы с вами поделиться преображением моей одноклассницы, а на данный момент хорошей подруги/братана)

Собственно пост и пилю дабы её поддержать, и других страждущих смотивировать! (Удачи кстати таким людям и железной силы воли!)

Её возраст 30 лет. Зовут её Тамара, Тома — она не очень любит полное имя, одному богу известно почему так, да и речь не об этом)

Раньше её вес хоть и «прыгал» туда сюда, но не сильно заметно, бывало доходил до 113кг, что собственно сказывалось на самооценке, раскрепощенности, физическом самочувствии и ряде других понятных факторов для людей с лишним весом.

Девчушка взяла себя в руки, очень ей горжусь! Хотя она и считает что тут гордиться нечем, если дословно :

— Чем тут гордиться? Тем что я «всё это нажрала»?

Нет Томик, тем что смогла взять себя в руки, и совершить подвиг недоступный для многих желающих. МИНУС 50 КГ за 4-5 месяцев!

Собственно вот результат:

Для интересующихся тем, каким образом скинут вес : Кето диета. Как сама подруга объясняла, нужно просто сократить до минимума угдеводы(потреблять белки и жиры) и добавить немножко спорта и множко воды).

Тома — ты умничка! Надеюсь твой пример смотивирует тех кто хочет, но ещё не решился сделать шаг в нужном направлении!

Подруга моя — тег моё)

Коммент для минусов прилагается.

Сброс лишнего веса

Народ. Читаю Пикабу уже больше 4 лет. А не так давно зарегистрировался здесь, как я считал, именно для того, чтобы написать про своё похудение, так как для меня стало откровением простота с которой я сбрасывал вес. Но обилие постов с подобной темой останавливало меня. Сейчас прочитал очередной пост Жив, цел, смог и комментарии под ним, я понял, что всё-таки должен. Итак.

У меня частенько были скачки давления. Лет с 30 и до 170/100)) С постоянным пульсом не ниже 90 ударов в минуту. Я не обращал внимание, пил в такие моменты капотен, потом что-то от сильнейшей головной боли, пока не стал замечать, что резкое повышение давления приводит к радужным пятнам перед глазами — считай краткосрочной потерей зрения. Даже прочитал здесь, что это называется мерцающая мигрень и возможная причина — резкое изменение атмосферного давления.

Окружающие мне иногда говорили, что не мешало бы сбросить лишние 10-15 кг. Мой вес тогда был 110кг при росте 191. При этом груды мышц не наблюдалось — культуристом я не был). Некоторые наоборот говорили, что хорошего человека должно быть много.

Потом было знакомство с одним доктором, который мне прописал пожизненно таблетки для снижения давления, это улучшило ситуацию и скачки давления уменьшились до 150/90, но зрение так же пропадало при этих показаниях. А стабильно оно было не ниже 130-135/85.

Однажды, после очередного такого скачка, я направился на обследование. Терапевт отправила по разным врачам, не буду перечислять всех. Скажу лишь только об одном — эндокринологе. Женщина лет 55-60, как только я рассказал про свою ситуацию, тут же ответила: приходи, когда скинешь не меньше 10 кг, тогда будем думать, больше проблем пока не вижу. Сказать, что меня это задело — ничего не сказать! Мне стало стыдно и досадно, ведь за почти 5 лет, как я думаю о проблеме своего веса, я много что испробовал — сбрасывал максимум 3-4 кг и так хотел есть, что было пофиг на всё. И вес продолжал набираться.

Однажды на работе, ко мне заглянул товарищ, которого я не видел какое-то время и я обратил внимание, что пальто ему как-то великовато.. оказывается он за 7 месяцев уже сбросил около 30 кг (в нем было около 150кг и его частенько посещала скорая из-за давления под 200), но продолжает борьбу и поэтому одежду пока не меняет. Колись, говорю, как так?? Он мне рассказал и я решил действовать.

В результате моих действий за период с начала апреля по конец июля, фактически за 3-4 месяца я сбросил 17 кг. Было 113 кг, сейчас 96. Произошло это совершенно незаметно, без потери жизненного тонуса, слабости и усталости!

В чём смысл «диеты» которой я придерживался. Всё предельно просто. Мы употребляем в пищу белки, жиры и углеводы. Я не буду вдаваться в основы бодибилдинга и делить углевода на простые и сложные, длинные и быстрые. Скажу лишь одно: углеводы необходимы в большом количестве, если вы занимаетесь серьёзными физическими делами, то есть работаете руками больше чем головой). Поэтому для худеющих прописаны спортзал, бег и тд. А как быть гипертоникам, то есть мне? Просто уберите лишние углеводы из рациона и всё! Всё очень просто! Я стал смотреть на количество их в продукте (в интернете всё есть). Таким образом из рациона ушло всё, в чем углеводов больше 20 гр на 100 гр. А это весь! хлеб и хлебобулочные изделия, все! крупы и каши, сахар в любом виде, конфеты, сладкие газировки и тд.

А что же тогда можно есть? Тут тоже всё просто: фрукты овощи любые (с бананами и картошкой не всё так однозначно, понемногу), молочка вся, но только жирная. Забудьте про фитнесс-кефир с 0% жирности, только 3,2%, творог — только 9%, сливки, масло сливочное 82,5%. Не переживайте, много жирного вы не сможете съесть, а если даже заставите себя, то рвотный рефлекс не позволит этому усвоиться)). А теперь самое главное — Это мясо.. в любом виде, варёное, жареное, пареное, шашлык, сало, баранина, говядина, свинина, кролик, мамонт и др. Я только курицу не люблю — в ней антибиотиков много))

Если подумать о финансовой стороне вопроса — то тут только экономия. Мяса много съесть сложно, поэтому обычно хватает грамм 300 на день. Творог и др молочка вообще немного и то на завтрак. Обеда у меня два: в 12 и в 16-17, таким образом обхожусь без ужина. Могу за пару часов до сна, кефир употребить, или чай с кусочком сыра. Конечно же правильно тут говорили, что порции надо уменьшать. От себя добавлю: кушать желательно без отвлекающих моментов (телевизор, компьютер, книги), иначе мозг не понимает что ты уже наелся и чувствуешь только когда уже начинает болеть растянутый желудок. Да, и тщательно пережёвывая пищу, ты помогаешь обществу!

Побочный бонус, который я не ожидал — это мой результат в давлении — не выше 115-120/65-70 и пульс не больше 70. Чего и вам желаю!

Да и как там про чукчу — снимал на тапок, сильно не писатель))

Спасибо, что дочитали до конца, может кому пригодится.

5 важных причин избавиться от лишнего веса, о которых говорят слишком мало

Зожник перевел текст доктора Джеймса Хетерса, который написал для уважаемого сайта precisionnutrition.com список важных причин, чтобы похудеть, помимо самых очевидных.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и красивая фигура – хорошие стимулы для похудения, но порой их недостаточно. К счастью, есть более эффективные, практичные и научно обоснованные поводы. Ученые и врачи говорят о них постоянно, но редко удается донести их до широких масс. Постараемся это исправить.

Причина #5: Вы облегчите жизнь коленям и локтям

Остеоартроз – дегенеративное заболевание суставов, при котором поражается хрящевая ткань и постепенно начинается разрушаться костная. Представьте, как два камня трутся друг о друга – примерно то же происходит с нашими суставами.

Здоровые люди не особо задумываются об остеоартрозе, считая это распространенным заболеванием, которое развивается с годами. Из-за этого мы недооцениваем его серьезность и степень влияния на качество жизни.

Как и многие хронические болезни, остеоартроз вызывает порочный круг:

• Суставы начинают побаливать, так что мы меньше двигаемся.
• Когда мы меньше двигаемся, то недополучаем полезную нагрузку.
• Отсутствие нагрузки приводит к мышечной слабости.
• Слабые мышцы не обеспечивают достаточную амортизацию, когда приходится прикладывать усилие.
• Недостаток амортизации ухудшает состояние.
• Чем тяжелее степень остеоартроза, тем сильнее суставная боль.
• Так все становится хуже и хуже.

К чему я веду? Лишний вес повышает риск развития остеоартроза.

Одно исследование, сравнивавшее состояние здоровья пациентов с различным весом, выявило, что у полных людей риск остеоартроза в одном коленном суставе выше в 6 раз, а в двух сразу – почти в 18 раз.

По оценкам ряда других работ, изучавших данный вопрос в течение последних 20 лет, вероятность была и выше, и ниже, но связь между жировыми запасами и остеоартрозом неоднократно подтверждалась. Полностью влияние лишнего веса на развитие болезни еще не изучено, но, по всей видимости, дело в комбинации нескольких факторов: чем больше вес, тем быстрее изнашиваются суставы, а также избыток жировой ткани повышает количество воспалений в организме.

Вывод: похудение улучшит состояние суставов и увеличит диапазон движения, а также снизит боль, если она уже проявляется. Этот эффект вы можете почувствовать очень быстро.

Причина #4: Вы будете лучше спать

Видели когда-нибудь, как туннель заваливает камнями? Апноэ – то же самое, только в нашем организме: во время сна верхние дыхательные пути перекрываются, и вы перестаете получать кислород. Это не просто легкий храп.

Подробнее про опасность апноэ и другие причины его появления – в нашем интервью в сомнологом.

У вас останавливается дыхание. Раз за разом. Во сне. Естественно, ничего хорошего в этом быть не может.

Чем больше вес, тем выше риск апноэ во сне. К этому тоже приводит совокупность факторов:

• Из-за жира сужаются дыхательные пути. Чем они уже, тем проще смыкаются.
• Когда жир откладывается в верхней части тела, то дополнительно давит на легкие и мешает им работать в полную силу.
• Жир – как производящий гормоны орган – меняет гормональные сигналы организма, что тоже влияет на работу дыхательной системы.

Среди взрослых людей с нормальным весом от апноэ страдают 25%, а среди людей с ожирением – уже 50%.

Что еще хуже, если у вас уже проявляется апноэ в легкой форме, то вот как растут риски развития тяжелой степени апноэ при наборе лишнего веса:

Вес больше на 5% = на 250% выше риск апноэ,
• Вес больше на 10% = на 650% выше риск апноэ,
• Вес больше на 20% = на 3700% выше риск апноэ.

Более пугающая статистика у детей: 46% с ожирением страдают от апноэ, хотя среди детей с нормальным весом – лишь около 3%.

Также напомню, что сон – один из главных регуляторов метаболизма. Чем хуже сон, тем больше проблем с обменом веществ: рост числа воспалений, ускорение старения и окисления клеток, расстройства гормональной системы (и выше риск развития хронических заболеваний со временем).

Вывод: Похудение повысит качество сна, и это не только отрегулирует обмен веществ, но и поможет вам думать, действовать и чувствовать себя лучше.

Причина #3: У вас проснется вкус к еде

Как бы странно это ни звучало, но люди, страдающие от ожирения, хуже ощущают вкус пищи. Ученые еще не изучили полностью, меняет ли лишний жир восприятие вкусов или проблемы со вкусом приводят к ожирению.

Однако мы знаем следующее: способности определять вкусы (и чувствительности к ним) у людей разные. Есть гипотеза, что чем хуже мы чувствуем определенный вкус, тем больше продуктов, обладающих им, едим для компенсации.

С другой стороны, люди с высоким ИМТ избегают продуктов с горьким или вяжущим вкусом (организм посылает «отталкивающий» сигнал), а большинство полезных овощей как раз такие – брюссельская и иные виды капусты, салаты и т.д.

Получается ряд взаимосвязанных факторов:

• лишний вес;
• тяга к жирным, сладким и другим «приятным» вкусам;
• увеличение доли жирных/сладких продуктов в рационе;
• избегание «неприятных» полезностей.

Ситуация легко моделируется в исследованиях на животных, потому что мы легко контролируем их рацион, а еще они не смотрят рекламу по телевизору. Вот что выявили опыты:

• Перекармливание склонных к ожирению мышей меняло работу вкусовых рецепторов.
• Со снижением веса этот процесс хотя бы частично обратим.
• Удаление жира хирургическим путем (это не шутка) помогает вернуть «нормальные» вкусовые привычки.

• У многих людей, имеющих лишний вес, меняется восприятие вкуса.
• Изменение вкуса может предшествовать набору лишнего веса.
• Или изменение вкуса может быть вызвано набором лишнего веса.

И именно продукты, которые ассоциируются с перееданием (слишком сладкие, слишком соленые, слишком жирные), становятся более желанными. Мы едим их все больше и никак не можем насытиться.

Теперь хорошая новость: как и у крыс, вкус у человека может меняться. Когда мы худеем, улучшаем спортивную форму и вырабатываем полезные привычки, у нас восстанавливается вкус к здоровой пище. В один прекрасный день мы можем даже захотеть брюссельской капусты. И, что более важно, когда полностью наслаждаешься вкусом еды, то удовлетворение приходит быстрее и съедаешь меньше.

Вывод: Полные люди также страдают от нарушения вкуса и перебирают с вредными продуктами. Похудение поможет избавиться от тяги к жирному и сладкому. Даже, может, внезапно полюбите овощи.

Причина #2: Иммунная система вновь заработает как надо.

Обычно мы относимся к телесному жиру как к запасу энергии: сейчас отложим, потом израсходуем. Но на самом деле жир – активный эндокринный орган, производящий гормоны и цитокины (сигнальные молекулы). И они влияют на весь организм, химически «переговариваясь» друг с другом.

Как и везде, важен здоровый баланс: если у нас нормальный объем жира, то гормональная и сигнальная системы работают правильно. Если же жира слишком много, то что-то идет не так. В частности, лишний вес портит работу иммунитета, о чем говорит огромное количество исследований.

Большой ИМТ (и избыток телесного жира) ассоциируется с повышенным риском различных инфекций, включая:

• инфекции слизистых,
• инфекции носовых полостей,
• желудочные инфекции
• герпес («к счастью», только на губах).

Это происходит потому, что адипозная ткань (жир) может выпускать большое количество иммунных веществ; со временем хронически высокий их уровень мешает организму распознавать и бороться с инфекциями извне.

Вывод: Похудение улучшает работу иммунной системы, вы станете более здоровыми, будете реже простывать и страдать от иных инфекций, что заметно повысит качество жизни.

Причина #1: Вы легче перенесете деторождение и хирургические операции.

Операция – стресс для любого человека, но у людей ожирением проблем только прибавляется:

• сложнее интубировать,
• выше риск постоперационной грыжи после лапароскопии,
• дольше проводится операция,
• выше риск инфекции в месте введения катетера
• выше риск серьезных послеоперационных осложнений.

И хотя именно людям с ожирением чаще нужны операции, им труднее переносить хирургическое вмешательство и восстанавливаться потом.

Беременность тоже осложняется лишним весом:

• Примерно 50% женщин, имеющим значительный лишний вес, требуется кесарево сечение; среди женщин с нормальным весом – около 20%.
• Если получается родить естественным образом, требуется значительно большее количество инструментов и процедур.
• После родов у матери с ожирением выше риск инфекций в местах хирургического вмешательства.

Не говорю уж о ряде иных осложнений, риск которых при ожирении только увеличивается.

Вывод: Каждому пациенту хотелось бы, чтобы операция была безопаснее, а восстановление – быстрее. И каждая мать хочет родить без осложнений. Похудение повышает вероятности благополучных исходов.

Что делать

Подумайте о позитивных изменениях: приводя вес в норму, мы становимся более здоровыми, подвижными и счастливыми.

Люди, которые успешно избавились от лишнего веса, наслаждаются каждым маленьким достижением в повседневной жизни:

• “Я могу снять хорошее жилье в доме без лифта.”
• “Я могу играть в подвижные игры с детьми.”
• “Я совсем не устаю.”
• “Еда стала вкуснее – даже не знаю почему.”
• “Прошли разные боли.”
• “Я легко ношу двухлетнего ребенка, никакой одышки.”
• “У меня полно энергии.”
• “Я быстро выздоравливаю, если простыну.”

Они рады, что сделали это.

  • Arens Raanan, Muzumdar Hiren. Childhood obesity and obstructive sleep apnea syndrome. Journal of Applied Physiology Feb 2010, 108 (2) 436-444; DOI:10.1152/japplphysiol.00689.2009.
  • Bamgbade OA, Rutter TW, Nafiu OO, Dorje P. Postoperative complications in obese and nonobese patients. World J Surg. 2007 Mar;31(3):556-60; discussion 561.
  • Bomberg H, Albert N, Schmitt K, Gräber S, Kessler P, Steinfeldt T, Hering W, Gottschalk A, Standl T, Stork J, Meißner W, Teßmann R, Geiger P,Koch T, Spies CD, Volk T, Kubulus C. Obesity in regional anesthesia–a risk factor for peripheral catheter-related infections. Acta Anaesthesiol Scand. 2015 Sep;59(8):1038-48. doi: 10.1111/aas.12548. Epub 2015 Jun 4.
  • Bonsignore MR, McNicholas WT, Montserrat JM, Eckel J. Adipose tissue in obesity and obstructive sleep apnea. Eur Respir J. 2012 Mar;39(3):746-67. doi: 10.1183/09031936.00047010.
  • Chang SJ, Chae KY. Obstructive sleep apnea syndrome in children: Epidemiology, pathophysiology, diagnosis and sequelae. Korean Journal of Pediatrics. 2010;53(10):863-871. doi:10.3345/kjp.2010.53.10.863.
  • de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Obesity, inflammation and the immune system. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):332-8. doi: 10.1017/S0029665112000092. Epub 2012 Mar 20.
  • Garcia-Burgos D, Zamora MC. Facial affective reactions to bitter-tasting foods and body mass index in adults. Appetite. 2013 Dec;71:178-86. doi: 10.1016/j.appet.2013.08.013. Epub 2013 Aug 30.
  • Hart DJ, Spector TD. The relationship of obesity, fat distribution and osteoarthritis in women in the general population: the Chingford Study. J Rheumatol. 1993 Feb;20(2):331-5.
  • Heidari B. Knee osteoarthritis prevalence, risk factors, pathogenesis and features: Part I. Caspian J Intern Med. 2011 Spring;2(2):205-12.
  • Kinugasa T, Yoshida T, Mizobe T, Isobe T, Oka Y, Akagi Y. The Impact of Body Mass Index on Perioperative Outcomes After Laparoscopic Colorectal Surgery. Kurume Med J. 2015;61(3-4):53-8. doi: 10.2739/kurumemedj.MS64005. Epub 2015 Mar 25.
  • Lee S, Kim TN, Kim SH. Sarcopenic obesity is more closely associated with knee osteoarthritis than is nonsarcopenic obesity: a cross-sectional study. Arthritis Rheum. 2012 Dec;64(12):3947-54. doi: 10.1002/art.37696.
  • Maliphol AB, Garth DJ, Medler KF. Diet-Induced Obesity Reduces the Responsiveness of the Peripheral Taste Receptor Cells. Ishimaru Y, ed. PLoS ONE. 2013;8(11):e79403. doi:10.1371/journal.pone.0079403.
  • Marchi J, Berg M, Dencker A, Olander EK, Begley C. Risks associated with obesity in pregnancy, for the mother and baby: a systematic review of reviews. Obes Rev. 2015 Aug;16(8):621-38. doi: 10.1111/obr.12288. Epub 2015 May 28.
  • Marcus, C. L., Curtis, S., Koerner, C. B., Joffe, A., Serwint, J. R. and Loughlin, G. M. (1996), Evaluation of pulmonary function and polysomnography in obese children and adolescents. Pediatr. Pulmonol., 21: 176–183. doi: 10.1002/(SICI)1099-0496(199603)21:33.0.CO;2-O
  • Milner JJ, Beck MA. The impact of obesity on the immune response to infection. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):298-306. doi: 10.1017/S0029665112000158. Epub 2012 Mar 14.
  • Papalia R, et al. Sarcopenia and its relationship with osteoarthritis: risk factor or direct consequence? Musculoskelet Surg. 2014 Jun;98(1):9-14. doi: 10.1007/s12306-014-0311-6.
  • Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal Study of Moderate Weight Change and Sleep-Disordered Breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi:10.1001/jama.284.23.3015.
  • Poobalan AS, Aucott LS, Gurung T, Smith WC, Bhattacharya S. Obesity as an independent risk factor for elective and emergency caesarean delivery in nulliparous women–systematic review and meta-analysis of cohort studies.Obes Rev. 2009 Jan; 10(1):28-35. Epub 2008 Oct 23.
  • Romero-Corral A, Caples SM, Lopez-Jimenez F, Somers VK. Interactions Between Obesity and Obstructive Sleep Apnea: Implications for Treatment. Chest. 2010;137(3):711-719. doi:10.1378/chest.09-0360.
  • Saiganesh H, Stein DE, Poggio JL. Body mass index predicts operative time in elective colorectal procedures. J Surg Res. 2015 Jul;197(1):45-9. doi: 10.1016/j.jss.2015.02.067. Epub 2015 Mar 6.
  • Shin AC, Townsend RL, Patterson LM, Berthoud H-R. “Liking” and “wanting” of sweet and oily food stimuli as affected by high-fat diet-induced obesity, weight loss, leptin, and genetic predisposition. American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2011;301(5):R1267-R1280. doi:10.1152/ajpregu.00314.2011.
  • Shin AC, Zheng H, Pistell PJ, Berthoud H-R. Roux-en-Y gastric bypass surgery changes food reward in rats. International journal of obesity (2005). 2011;35(5):642-651. doi:10.1038/ijo.2010.174.
  • Sowers MR, Karvonen-Gutierrez CA. The evolving role of obesity in knee osteoarthritis. Current Opinion in Rheumatology. 2010;22(5):533-537. doi:10.1097/BOR.0b013e32833b4682.
  • Sleep. 1996 Feb;19(2):104-15. Obesity and weight loss in obstructive sleep apnea: a critical review. Strobel RJ, Rosen RC.
  • Stevanovic K, Sabljak V, Toskovic A, Kukic B, Stekovic J, Antonijevic V, Kalezic N. Anaesthesia and the patient with diabetes. Diabetes Metab Syndr. 2015 Jul-Sep;9(3):177-9. doi: 10.1016/j.dsx.2015.04.001. Epub 2015 Apr 24.
  • Stewart JE, Feinle-Bisset C, Golding M, Delahunty C, Clifton PM, Keast RS. Oral sensitivity to fatty acids, food consumption and BMI in human subjects. Br J Nutr. 2010 Jul;104(1):145-52. doi: 10.1017/S0007114510000267. Epub 2010 Mar 3.
  • Weiss JL, et al. Obesity, obstetric complications and Cesarean delivery rate–a population-based screening study. Am J Obstet Gynecol. 2004 Apr;190(4):1091-7.
  • Zhou Y, Blustein J, Li H, Ye R, Zhu L, Liu J. Maternal obesity, caesarean delivery and caesarean delivery on maternal request: a cohort analysis from China. Paediatr Perinat Epidemiol. 2015 May;29(3):232-40. doi: 10.1111/ppe.12191. Epub 2015 Apr 1.

Смотрите также на Зожнике:

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Из­бы­точ­ный вес – про­бле­ма, ко­то­рой сле­ду­ет за­ни­мать­ся с са­мых на­чаль­ных при­зна­ков ее по­яв­ле­ния, для то­го, что­бы не до­во­дить де­ло до по­се­ще­ния вра­ча. Меж­ду тем, ре­гу­ляр­ное ме­ди­цин­ское об­сле­до­ва­ние не бу­дет лиш­ним и по­мо­жет вы­явить на ран­них эта­пах все при­зна­ки, ко­то­рые в бу­ду­щем мо­гут при­вес­ти к лиш­не­му ве­су и свя­зан­ным с ним про­бле­мам.

Каждая Леди должна знать:  Краска для бровей и ресниц

Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса

Подготовка к похудению. Что нужно знать, прежде чем сесть на диету?

Можно ли управлять своим весом? Да, утверждает доктор Ионова, автор популярной диеты. Но прежде чем делать очевидное — менять питание и повышать физическую активность, стоит разобраться с остальными причинами, которые привели к лишнему весу, — а они, как правило, не лежат на поверхности. О чем же идет речь?

Генетическая предрасположенность

Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. Однако все известные на сегодняшний день «гены ожирения» причастны лишь к четырем случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами.

Тем не менее, наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66%. Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50% отпрысков, то есть одному из двух. А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9%.

Впрочем, наши гены за последние 50 лет никак не изменились, а ожирение тем не менее приобрело масштабы глобальной эпидемии. Это значит, что какие-то другие факторы, а не генетика занимают первое место в ряду причин развития ожирения. Какие же? Давайте разбираться дальше.

Эндокринные нарушения

Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый «медленный обмен веществ», на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.

В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется «основным обменом»). Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз. Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.

Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые растяжки на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.

Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!

Образ жизни

Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т.д.

Из всех факторов стиль жизни оказывает самое большое влияние на риск развития лишнего веса. Охватившая мир эпидемия ожирения — это следствие современного образа жизни. В отличие от наших предков, занимавшихся в основном физическим трудом и питавшихся натуральной домашней едой, мы живем в век компьютеров и фастфуда. Благодаря техническому прогрессу, доля физического труда за последние 100 лет снизилась с 95 до 5%. В наши дни люди редко едят из-за голода, а в большинстве случаев делают это под влиянием внешних факторов. Это может быть еда за компанию, еда как привычка (например, обеденный перерыв на работе) или способ избавиться от внутреннего дискомфорта.

Пищевые привычки

Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти «традиции» в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.

Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.

Неудовлетворенные потребности

Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства «от всего». Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды. Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.

Другой пример — удовлетворение потребности в безопасности. Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (для этого достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы. Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях.

С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов и т.д.

Стресс и лишний вес

Очень многие люди едят в ответ на стресс и напряжение. Стратегии борьбы с этим малоприятным состоянием бывают активные и пассивные. Активные предполагают выявление причины стресса и ее устранение. При пассивных все силы брошены на «ликвидацию последствий», а не на сам стресс. Еда является как раз одним из способов пассивного совладания со стрессом.

Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.

Как показывают многочисленные исследования, люди с лишним весом для борьбы со стрессом чаще всего используют именно еду, в отличие от стройных людей, которые выбирают другие стратегии. Есть данные, что у женщин с центральным ожирением (то есть в области живота) абдоминальный жир накапливается как проявление неудовлетворенности жизнью.

Почему это происходит? Солнечное сплетение считается центром аккумуляции жизненной энергии, следовательно, формирование жировой подушки в этой области — это своеобразный способ защиты от окружающего мира. И чем сильнее недовольство жизнью, тем толще жировая прослойка.

Неудовлетворительный сон и усталость

Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.

Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что «усиленное» питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.

Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние

Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.

Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины. Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают. Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.

Сексуальные проблемы

Сексуальная жизнь является важной частью физического и эмоционального здоровья человека. При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма — вырабатывается гормон окситоцин, «гормон спокойствия». Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек ест жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.

К сожалению, в нашей стране люди очень часто подвергаются сексуальному насилию, и в большинстве случаев это держится в тайне. Бывает, что человек, переживший сексуальное насилие, совершенно неосознанно набирает вес, чтобы скрыть свою сексуальность и исключить риск повторения подобной ситуации. Исследования показывают, что жертвам сексуального насилия сложнее снижать вес, чем тем, кто насилию не подвергался.

Если прошлый сексуальный опыт был связан с чувством тревоги, страха или другими неприятными чувствами, человек может неосознанно набирать вес, чтобы «замаскировать» свою принадлежность к определенному полу и таким образом избежать неприятных отношений.

Социальное окружение

Еще одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи — процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: «преломить хлеб» означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой.

Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои «гастрономические» традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит свое пищевое поведение, остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.

Низкая физическая активность

Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.

Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения.

20 психологических причин избыточного веса

20 психологических причин избыточного веса

Избыточный или лишний вес (ожирения различной степени в медицине) может иметь различную природу. Это могут быть проблемы нарушения обмена веществ в организме, гормональный сбой, неправильное питание и ненормированный режим дня, возрастные изменения (обмена веществ с возрастом может сильно замедляться), нарушения в экологии места проживания, психологические причины и др. Я хочу предложить рассмотреть именно психологические причины избыточного веса, потому что искренне верю, что человек способен осознанно включать систему саморегуляции и управлять своей жизнью, а, соответственно, и своим весом. Мой личный опыт работы психологом в течение 16 лет показывает, что человек, как правило, знает как постройнеть или поддерживать свою стройность, но почему-то не всегда пользуется этими знаниями на практике. Получается, что эти знания остаются в пассиве. Поэтому проблема часто не в наличии знаний как таковых, например, различных диет, и даже не всегда в хорошей мотивации, а, по моему мнению, в наличии сильных тормозящих факторов в виде различных сопротивлений. И все эти сопротивления неосознанно поддерживаются самим человеком! Из практического опыта я давно убедился, что человек из двух зол выбирает меньшее, т.е., если человек выбирает избыточный вес, то он этим самым чего-то избегает, с его точки зрения – чего-то более страшного. Так чего же человек избегает или к чему он стремится, набирая избыточный вес?

Предлагаю вам рассмотреть двадцать различных психологических причин избыточного веса, с которыми приходится встречаться на практике:

«Заедание» является, наверное, самым распространённым защитным механизмом. Люди начинают заедать свои переживания, с которыми не справляются.

В чём механизм? Механизм — в получение удовольствия от еды. Например, у человека имеется подавленное состояние, не хватает радости в жизни – он доставляет себе удовольствие через вкусную еду. Кушая много вкусной еды, человек, по моему мнению, получает специфическую (пищевую) внешнюю поддержку, которой ему не хватает. Но, на самом деле, человек хотел бы получить эмоциональную поддержку от другого человека. Так почему вместо контакта с Другим, человек выбирает еду? Думаю, что с едой всё проще, безопаснее – она не откажет, не обидит, практически всегда в доступе и самое главное – ты никому ничем не обязан!

И человек начинает есть! А так как поддержки или радости хочется больше, то начинают и есть больше. Да и многие вкусности, как правило, являются избыточно калорийными.

Просто сесть на диету, без обеспечения осознания самого механизма и получения эмоциональной поддержки, без проработки тех трудных чувств, которые заедались, в большинстве случаев, попытки диеты обречены на провал – человек какое-то время держится на диете, но потом срывается и быстро возвращает утраченный вес. Без поддержки трудно с чувствами или с различными проблемами справляться.

Под статусом я понимаю потребность человека в доминировании, в признании, в уважении. Статус, как правило, связан с определённым уровнем власти и теми возможностями, которая эта власть располагает.

В природе достаточно распространён такой механизм – «Кто больше, тот сильнее!» или «Кто больше – того труднее съесть!» Поэтому некоторые животные при виде опасности раздуваются, расширяются – создают иллюзию грозности и силы, а значит и собственной опасности. У некоторых людей, по моему мнению, тоже может срабатывать этот биологический, по сути, механизм. Поэтому когда человеку не хватает социального статуса (например, человек стал руководителем) или ему не хватает психологической гибкости (уверенности в себе, коммуникативных навыков), он бессознательно становится больше. При борьбе за власть среди супругов тоже может включаться этот механизм. А общество даже поддерживает статусный механизм различными пословицами, типа «Хорошего человека должно быть много!»

Статус может быть выражен и как «Признак хорошей жизни». Если человек стал больше зарабатывать, стал питаться лучшими продуктами, больше позволяет себе различных деликатесов – его внутренний статус (относительно себя ранее) повышается, важность в собственных глазах растёт, а это тоже может приводить к избыточному весу.

Чтобы помочь такому человеку, нужно, в первую очередь, поднять свой психологический статус – свою самооценку, уверенность в себе, чтобы не прикрываться массой тела.

3. Хроническая усталость

Ненормированный рабочий день, вынужденность много работать, чтобы иметь деньги, повышенные требования к себе, перфекционизм и многое другое, могут приводить к хронической усталости: к отсутствию сил, вялости и др. За хронической усталостью может скрываться и трудоголизм — как способ убегать от себя и своих переживаний. В итоге — человек загружает себя по максимуму, не даёт себе отдыхать и расслабляться, что приводит к усталости. При этом, человек не хочет снижать набранный темп жизни и начинает больше есть – пытаясь получить через еду дополнительную энергию и витамины.

Понятно, что просто сев на диету, без проработки истинных причин трудоголизма или хронической усталости, человек встретится со своим страхом что-то не успеть сделать, что начнёт его тревожить и подгонять всё больше и больше работать. Получается замкнутый круг. За такой «гонкой жизни» может скрываться страх ранней смерти (боится что-то не успеть сделать в этой жизни) или скрываться мощные интраекты, типа «Достигай максимума! На том свете отдохнёшь!»

В данном случае полезно осознать: от чего бежит человек, почему нельзя отдыхать или меньше работать, кто научил так жить и почему?

4. Уменьшение своей внешней привлекательности

Некоторые люди, которые являются достаточно привлекательными для лиц противоположного пола, психологически не справляются с этим вниманием и бессознательно стремятся снизить уровень этого внимания. Избыточный вес может решать эту проблему, т.к. «уродует» фигуру и снижает красоту идеальной формы. Чем опасно внимание лиц противоположного пола? Опасность может быть в следующем: (1) было сексуальное насилие или травма в прошлом и любое «приставание» является негативным напоминаем, (2) есть соблазн поддаться вниманию и тогда появляется риск увлечься и стать неверным партнёром, что может быть неприемлемым с моральной или этической точки зрения.

Пока человек не научится справляться с повышенным к себе интересом и не научится отказывать или пользоваться этим, стройнеть ему будет очень нелегко!

5. Снижение своей сексуальности

Если у человека высокая сексуальность и он(а) хотел бы её реализовывать, но есть при этом моральный запрет (интраект) типа «Изменять нельзя!» или «Будешь проституткой!», то создаётся мощный внутренний конфликт, от которого хочется избавиться. Избыточный вес, а именно лишний жир почему-то срабатывает как железа внутренней секреции и уменьшает сексуальность. Я не знаю с чем это связано по медицинским показаниям, но по опыту своих клиентов заметил, что с понижением массы тела – возрастает сексуальная энергия и потребность в сексуальном контакте.

Если повышенная сексуальность является проблемой, то нужно решать в первую очередь именно этот вопрос!

Ревность супруга или супруги может тоже влиять на массу тела, а именно на снижение внешней привлекательности. Как я уже говорил, люди из двух зол выбирают меньшее. Если муж очень ревнивый и устраивает сцены ревности по поводу каждого контакта с мужчинами, то женщина иногда «платит» за своё спокойствие безобразной фигурой. Она быстро обнаруживает, что с появлением избыточного веса (из-за заедания обид и его придирок, чтобы стать менее привлекательной), мужчины меньше обращают на неё внимания и муж успокаивается и начинает меньше ревновать. Он из двух зол – ревности и полноты супруги, тоже неосознанно выбирает меньшее – он выбирает своё спокойствие (не ревновать), хотя на сознательном уровне может упрекать жену в «жирности». Они как бы бессознательно друг с другом договариваются: она полная, он не ревнует.

Чтобы ей постройнеть, нужно решить вопрос с ревностью мужа.

7. Семейные мифы и сценарии

Иногда избыточный вес – это результат поддержания различных семейных мифов и сценариев. Распространённым примером могут быть сценарии, типа: «Все мужчины нашего рода – полные! Это гены!», «После каждых родов женщина набирает вес от 5 до 10 кг! Это нормально!» Прикрываясь «генами», внушают, что с этим ничего не поделаешь, ведь это от нас якобы не зависит! А дети просто копируют сценарии родителей, проявляя некую приверженность.

Решением может быть дать себе право жить своей жизнью и не воспринимать это как предательство!

8. Различные интраекты, связанные с едой

Поддерживать избыточный вес могут интроекты (установки), типа «Доедать нужно до конца!» («Общество чистых тарелок»). Причём интраекты не обязательно могли проговариваться, только вербально, но могли передаваться и невербально, через поведение или так называемые «мета-сообщения» — сообщения телом. Примеры подобных интраектов: «Нужно есть по расписанию, а не когда хочешь!», «Есть нужно впрок! Неизвестно что будет дальше!» (если семья пережила голод), «Главное – чтобы ребёнок был сыт и одет!»

Если есть такие интраекты, то полезно их осознать и поработать над ними, понять историю их возникновения и функцию!

9. Снижение активности

Избыточным весом можно останавливать себя, тормозить, чтобы не бежать и не сделать глупость, о которой потом будешь жалеть. Человек становится как бы неповоротливым, срабатывает «буквализм» – организм в буквальном смысле этого слова, затормаживает человека.

Одна моя клиентка была очень недовольна своим мужем (в сфере финансов и сексуальной жизни) и одной частью себя желала развестись. По мере проработки темы отношения с мужем, она вдруг обнаружила, что начала стремительно набирать вес. Когда мы стали с ней работать над темой избыточного веса, то выяснили, что та часть, которая не хочет развода, т.к. в этом браке много что устраивает (муж – хороший отец, семьянин), таким способом останавливает клиентку не спешить с решением о разводе. Когда клиентка приняла решение пока не разводиться и разобраться до конца со своими чувствами и отношением с мужем, то вес опят стал приходить в норму.

В данном случае полезно осознать: в чём именно я себя торможу?

10. Накопление невыраженных чувств

Избыточный вес может проявляться и как накопление невыраженных чувств – страхов, слёз, обид, раздражения и др. Организм в буквальном смысле не выпускает чувства наружу, а как бы скапливает их. «Всё своё ношу с собой!» — жировой аналог анальной стадии в психоанализе; может быть с элементами бронежилета (см ниже).

У одной моей клиентки было накопление чувств как способ «насолить» мужу, — она ему не нравилась, когда поправлялась; протест выражался телом.

В данном случае полезно выяснить – какие чувства скрываются за избыточным весом?

Это такой способ использовать наружный жир как некоторую броню или панцирь, или как смягчающий буфер – так легче терпеть унижения, так легче давить самому на окружающих. Человек прячет свои нежные чувства, свою ранимость внутри, оплывая жиром («чтобы меньше трясло!» — слова одной клиентки); становится толстокожим и нечувствительным. Сюда могут добавляться элементы статусности.

На одну мою клиентку мама в детстве часто «наезжала» — вот и выросла девушка с бронежилетом. У неё даже жир был такой плотный и сбитый, что действительно не пробьёшь! И, конечно же, у этой клиентки был страх открываться, — а вдруг сделают больно!

В данном случае полезно поработать над темой своей безопасности, доверия миру и защищённости.

Под подражанием я имею ввиду бессознательное моделирование (копирование) значимых людей. Если кумир имеет лишний вес, то человек, который подражает ему — хочет быть таким же, и бессознательно может копировать и внешние привычки и облик. Подражатель как бы не фильтрует, что именно он берёт, и в результате, вместе с хорошими качествами может прихватить и нежелательные, например, избыточный вес.

В данном случае полезно осознать: «кого копирую?», что хочу взять или чему конкретно хочу научиться у Другого? Можно научиться копировать избирательно!

13. Желание скрыть большую грудь

Это чисто женское проявление. Начинается оно обычно в подростковом возрасте, когда у девочки начинает формироваться грудь. Если грудь формируется достаточно выраженной, большой и девочка к этому психологически не готова, т.к. мальчики начинают подтрунивать над ней, пытаются потрогать её грудь, девочки могут завидовать, то она хочет скрыть свою грудь, чтобы уменьшить внимание. Как это сделать? Есть два классических варианта решения этого вопроса: (1) начать сутулится и подавать плечи вперёд, чтобы свисающая одежда закрывала грудь и (2) начать поправляться, т.к. при большом теле большая грудь выглядит более гармонично и незаметно. Плюс включаются элементы уменьшения своей внешней привлекательности. При сутулости девочка может заработать сколиоз, а при увеличении фигуры – избыточный вес. В результате могут быть обе проблемы (сколиоз и ожирение) вместе. Понятно, что в этой теме нужно работать, в первую очередь, над принятием себя такой, какая есть, выпрямиться и искать плюсы такой фигуры.

14. Желание увеличить свою грудь

Это тоже чисто женское проявление, но касается уже, наоборот, небольшого размера груди. Небольшая грудь может смущать девушку или женщину, или даже занижать её самооценку. Ей может казаться, что она неполноценна (не такая как все) и комплексовать поэтому поводу. Обычно, при наборе веса, такая девушка обнаруживает, что и грудь немного увеличивается, т.к. до 30% женская грудь состоит из жировой ткани. И опять приходится из двух зол выбирать меньшее – она выбирает увеличивающуюся грудь и в жертву приносит стройность тела.

Также могут подключаться заедание и другие причины набора избыточного веса.

В данном случае, в первую очередь, нужно работать над своей самооценкой и принимать себя такой, какая есть!

А это уже чисто мужская проблема. Небольшой мужской член может снижать самооценку, типа: «Я не такой мужик как некоторые (у кого большой член)!»

У такого мужчины, если его это волнует, во внутреннем восприятии снижается статус, поэтому чтобы как-то выйти из этого положения, он начинает повышать свой статус или социальным образом – начинает повышаться по карьерной лестнице, или биологическим путём – набирать массу тела (см причину «Статус»), или то и другое вместе. В данном вопросе полезно поработать над темой принятия себя, что мужская роль не сводится только к размеру полового члена, работать над повышением самооценки и не использовать для этого своё тело непосредственно.

16. Признак здоровья и хорошей жизни

Данная причина может встречаться в семьях, которые в различных поколениях переживали голод. На бессознательном уровне складывается стратегия выживания и интраекты, которые передаются из поколения в поколение и которые можно озвучить так: «Пока толстый усохнет, худой сдохнет!» Питание становится фундаментом выживания и спокойствия. Поэтому: (1) «Нужно есть всегда, когда есть возможность!» («Неизвестно когда ещё будет возможность покушать»), (2) «Доедать нужно всё до конца» («Кощунство оставлять недоеденную пищу!»), (3) «Съедай столько, сколько можешь съесть!» («Тогда энергии на долго хватит!»)

За всеми этими интраектами скрывается страх: голода, незащищённости в будущем, страх смерти.

Если есть подобные интраекты, то полезно поосознавать: от куда и от кого они пришли, в какие времена они были сформированы, что сейчас другое время.

Мы знаем, что некоторые стратегии выживания в прошлом мешают сейчас в настоящем жить свободно (и сидят в нас в виде ограничивающих интраектов), потому что ситуация давно изменилась, а люди бессознательно до сих пор живут так, как будто бы всё ещё нужно выживать.

Считаю полезным техническим решением в данном вопросе – психодраматически встретиться со своими предками, от кого пошли эти интраекты, поблагодарить их, что смогли выжить и сохранить род, и «отдать» им свои страхи и попросить дать благословения на другую свободную жизнь! Также полезно встретиться с ещё более ранними предками, которые жили в достатке и восстановить связь со стратегией благополучия!

17. Эмоциональная зависимость

Эмоциональная зависимость от человека, семьи или какой-то системы тоже может запускать механизм набирания избыточного веса – ведь при эмоциональной зависимости может страдать и статус зависимого (приходиться выслуживаться или отдавать себя в жертву, или бороться за власть), и могут быть невыраженные чувства (накопление невыраженных чувств, обид), и подключаться заедание.

В данном случае полезно, в первую очередь, отрабатывать эмоциональную зависимость.

Избыточным весом можно медленно себя убивать – задавить себя жиром. Сильное ожирение может развивать такие заболевания как: повышенное давление, проблемы с сердцем, проблемы с позвоночником и суставами, сахарный диабет и другие, которые могут быть опасны для жизни. Такой человек (с программой уничтожения себя), как правило, боится боли и не может её себе резко организовать – поэтому такое вот странное медленное убивание — наказание себя.

По сути, за этой причиной скрывается сильно ретрофлексированная (удержанная, направленная на себя) агрессия, с которой и нужно поработать.

19. Шок, психологическая травма

Шок и психологическая травма могут создать переоценку ценностей. Действие шока можно сравнить с манипуляцией с конструктором. Если человека рассматривать как некоторую конструкцию, то шок как бы разбирает старую конструкцию (ценностей, убеждений, отношений) и постепенно собирает новую конструкцию из тех же деталей или добавляя новые, ранее не использованные детали. А иногда шок так и оставляет на некоторое время конструкцию разобранной и тогда человек находится в некоторой прострации.

Желая себя собрать и восстановить, человек включает все свои резервы и ресурсы. Могут дополнительно включиться заедание, набирание веса как статуса (повышение самооценки) и др. В данном случае, нужно отрабатывать переживания травмы.

20. Отход от своей миссии

Если ожирение рассматривать как болезнь, то чем сильнее выражена болезнь (ожирение), тем организм на своём биологическом уровне даёт более мощную обратную связь. Обратная связь про то, что человек не живёт той жизнью, которой хотел бы, что он не удовлетворяет свои ведущие потребности, а значит – он в каком-то смысле — отошёл от своего предназначения, от своей миссии. Тело через симптом говорит: «Ты живёшь не так как надо!» Потому что, когда человек счастлив, теоретически, он не должен болеть вообще, тем более серьёзными заболеваниями. Здесь я не говорю о различных заболеваниях, типа ВИЧ или Гепатит С, когда человека заразили, например, по вине не добросовестных медиков.

В данном случае важно исследовать то, живёт ли человек, так как хочет? Что хочет сказать ему болезнь (в виде ожирения)? В чём миссия симптома?

Таким образом, еда для людей, с выше перечисленными проблемами, становится больше чем просто едой, как способа поддержания биологической жизни. На еду бессознательно проецируются различные неудовлетворённые потребности, которые могут приводить к пищевой зависимости. Срабатывает механизм смещения на еду. И когда этой еды не хватает – человек испытывает не просто чувство биологического голода, который мог бы некоторое время спокойно терпеть, а нехватку различных спроецированных неудовлетворённых потребностей. Поэтому таким людям так трудно начать меньше есть! И им очень нужна психологическая помощь и поддержка!

Чувство голода, таким образом, можно рассматривать как основную трудность, которую нужно преодолеть! За чувством голода могут скрываться страхи, различные интраекты про опасность голода (например, «Страшнее голода нет ничего на свете!»), личный или семейный опыт и др. Важно встречаться с чувствами, которые скрываются за чувством голода, осознавать и отрабатывать их.

Также важно отметить, что у большинства людей, как правило, существует не одна, а несколько психологических причин одновременно. И чем больше причин, которые объединяются в целую систему, тем труднее человеку постройнеть. Поэтому нужна долгосрочная терапия, чтобы вскрыть всю систему, разложить её на отдельные причины и проработать каждую в отдельности. И избыточный вес чётко показывает, как за одним симптомом (лишнего веса) могут скрываться не просто совершенно различные причины, но и целая система психологических защит, которые иногда очень устойчивы, т.к. включаются механизмы гомеостаза – механизмы поддержания (избыточного) веса на определённом уровне. Другими словами, за избыточным весом может скрываться мощный внутренний конфликт, который и не даёт снижать вес.

Внутренний конфликт говорит о том, что есть сопротивляющаяся часть, которая не хочет стройнеть и она, как правило, не осознаётся – не сама часть, не её потребности. А её (сопротивляющейся части) потребности держатся на тех 20 причинах, которые мы выявили. Поэтому важно встретится с этой сопротивляющейся частью и поработать с ней.

Сопротивление может выражаться и в желании, чтобы «всё происходило само собой», как по взмаху волшебной палочки! Многие клиенты не хотят системно работать над собой – хотят, чтобы вес уходил сам. Но как показывает практика – для достижения хорошего результата нужна системная (регулярная) работа над собой не только на психологическом уровне, но и строго соблюдая ту или иную диету. И именно при соблюдении диеты, клиенты чаще всего, встречаются со своим сопротивлением – с чувством голода, с тревогами и страхами и др.

Но даже когда результат достигнут – нужно ещё поработать над тем, чтобы этот результат закрепился — чтобы выработался новый гомеостаз, баланс работы двух конфликтующих частей: одной, которая хочет быть стройной и второй, которая боится быть стройной и много ест. Так что поработать над собой придётся и после постройнения и диеты.

Подводя общий итог этой темы, хочу отметить, что проблема избыточного веса является достаточно сложной и системной. Для хорошего результата нужно иметь сильную мотивацию для постройнения, осознать истинные причины избыточного веса, понять, какие потребности скрываются за едой, не бояться чувства голода и особого питания (диеты), встречаться с вытесненными переживаниями, обеспечить себе поддержку, разрешить себе удовлетворять свои потребности, увидеть плюсы стройного тела и довести дело до конца!

Лишний вес: последствия для здоровья

Все мы знаем, что лишний вес приводит к неприятным последствиям для здоровья. Ожирение – это ухудшение качества жизни, увеличение риска ранней смерти, масса болезней – от желчнокаменной болезни и панкреатита, сахарного диабета и гипертонии до серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом (поражение суставов нижних конечностей, позвоночника) и другими органами и системами организма.

Вот только где тот предел избыточного веса, за которым начинаются проблемы со здоровьем? Американские и европейские ученые попытались дать ответ на этот вопрос, проведя несколько широкомасштабных исследований и проанализировав данные многолетних наблюдений за примерно тремя миллионами человек в разных странах.

Когда появляется вред переедания, лишнего веса для здоровья

Всемирная организация здравоохранения рекомендует при расчете нормального веса человека ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ), который определяется путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормой считаются показатели ИМТ от 20 до 24,9 кг/м². Вес от 25 до 30 – избыточный, а цифры выше 30 свидетельствуют о наличии ожирения.

Однако в последнее время накапливается все больше данных о том, что эти цифры не всегда достоверно отражают реальную ситуацию. Какие же выводы можно сделать, если проанализировать результаты исследований западных ученых?

  1. Повышенный риск ранней смерти отмечался у людей с ИМТ ниже 20 (то есть с недостаточной массой тела), а также при выраженном ожирении (ИМТ выше 35). При сравнении лиц с нормальной (20-25) и избыточной (26-30) массой тела оказалось, что при наличии незначительного лишнего веса (от 5 до 15 кг) риск внезапной смерти даже несколько ниже!
  2. Для сохранения здоровья важнее регулярно контролировать уровень холестерина и сахара в крови, частоту и ритмичность пульса, уровень артериального давления, заниматься физкультурой и не курить. В этом случае вред переедания будет минимальным и несколько лишних килограммов каких-либо проблем не создадут.
  3. Когда избыточный вес превышает норму не более чем на 15-20 кг, важнее для здоровья не цифры на весах, а объем талии (живота), который у мужчин не должен превышать 94 см, а у женщин – 80 см.
  4. Небольшая жировая прослойка в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов снижает вероятность травматических повреждений при несчастных случаях.
  5. Установлено, что ожирение увеличивает риск заболевания и преждевременной смерти от сахарного диабета и болезней почек.
  6. А вот онкологические заболевания чаще встречаются у людей с недостаточным весом, и небольшой лишний вес в в этом случае может благоприятно влиять на функцию иммунной защиты организма.
  7. Сердечно-сосудистые заболевания и в том числе ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, различные нарушения ритма чаще встречаются при наличии выраженного ожирения, а также при недостаточной массе тела. Лишний вес (до 10-15 лишних килограммов) при отсутствии жировых отложений в области живота и регулярной умеренной физической активности особых проблем не доставляет.
  8. Для здоровья опасны частые и быстрые колебания веса в ту или другую сторону в результате использования различных способов быстрого похудения. Такие эксперименты над организмом значительно увеличивают риск развития гипертонической болезни и инфаркта миокарда, эндокринных расстройств, болезней желудочно-кишечного тракта и других органов и систем. А вот стабильный и поддерживаемый примерно на одном уровне в течение нескольких лет избыточный вес в 5-10 килограммов в отличие от постоянного сидения на диетах и изматывающих тренировок в спортзале больше способствует сохранению здоровья.
  9. Как утверждает профессор Карл Турессон из Швейцарии, лишний вес у мужчин снижает риск заболевания ревматоидным артритом (у женщин такой зависимости не обнаружено).
  10. Еще один положительный момент от наличия нескольких лишних килограммов для мужчин – улучшение сексуальной функции и продление времени полового акта.
  11. У женщин небольшой избыточный вес помогает поддерживать уровень эстрогенов на хорошем уровне, что способствует сохранению женственности, красоты и к тому же защищает от атеросклероза и связанных с ним заболеваний сердца и сосудов. Как считают некоторые исследователи, такой положительный эффект особенно выражен при наличии умеренной жировой прослойки в области бедер (а не живота) и даже целлюлит – внешнее проявление такой защиты от болезней и стрессов.
  12. И наконец, небольшая прибавка в весе в пожилом возрасте помогает отдалить время наступления деменции, то есть возрастного снижения памяти и ухудшения мышления.

5 важных причин избавиться от лишнего веса, о которых говорят слишком мало

Зожник перевел текст доктора Джеймса Хетерса, который написал для уважаемого сайта precisionnutrition.com список важных причин, чтобы похудеть, помимо самых очевидных.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и красивая фигура – хорошие стимулы для похудения, но порой их недостаточно. К счастью, есть более эффективные, практичные и научно обоснованные поводы. Ученые и врачи говорят о них постоянно, но редко удается донести их до широких масс. Постараемся это исправить.

Причина #5: Вы облегчите жизнь коленям и локтям

Остеоартроз – дегенеративное заболевание суставов, при котором поражается хрящевая ткань и постепенно начинается разрушаться костная. Представьте, как два камня трутся друг о друга – примерно то же происходит с нашими суставами.

Здоровые люди не особо задумываются об остеоартрозе, считая это распространенным заболеванием, которое развивается с годами. Из-за этого мы недооцениваем его серьезность и степень влияния на качество жизни.

Как и многие хронические болезни, остеоартроз вызывает порочный круг:

• Суставы начинают побаливать, так что мы меньше двигаемся.
• Когда мы меньше двигаемся, то недополучаем полезную нагрузку.
• Отсутствие нагрузки приводит к мышечной слабости.
• Слабые мышцы не обеспечивают достаточную амортизацию, когда приходится прикладывать усилие.
• Недостаток амортизации ухудшает состояние.
• Чем тяжелее степень остеоартроза, тем сильнее суставная боль.
• Так все становится хуже и хуже.

К чему я веду? Лишний вес повышает риск развития остеоартроза.

Одно исследование, сравнивавшее состояние здоровья пациентов с различным весом, выявило, что у полных людей риск остеоартроза в одном коленном суставе выше в 6 раз, а в двух сразу – почти в 18 раз.

По оценкам ряда других работ, изучавших данный вопрос в течение последних 20 лет, вероятность была и выше, и ниже, но связь между жировыми запасами и остеоартрозом неоднократно подтверждалась. Полностью влияние лишнего веса на развитие болезни еще не изучено, но, по всей видимости, дело в комбинации нескольких факторов: чем больше вес, тем быстрее изнашиваются суставы, а также избыток жировой ткани повышает количество воспалений в организме.

Вывод: похудение улучшит состояние суставов и увеличит диапазон движения, а также снизит боль, если она уже проявляется. Этот эффект вы можете почувствовать очень быстро.

Причина #4: Вы будете лучше спать

Видели когда-нибудь, как туннель заваливает камнями? Апноэ – то же самое, только в нашем организме: во время сна верхние дыхательные пути перекрываются, и вы перестаете получать кислород. Это не просто легкий храп.

Подробнее про опасность апноэ и другие причины его появления – в нашем интервью в сомнологом.

У вас останавливается дыхание. Раз за разом. Во сне. Естественно, ничего хорошего в этом быть не может.

Чем больше вес, тем выше риск апноэ во сне. К этому тоже приводит совокупность факторов:

• Из-за жира сужаются дыхательные пути. Чем они уже, тем проще смыкаются.
• Когда жир откладывается в верхней части тела, то дополнительно давит на легкие и мешает им работать в полную силу.
• Жир – как производящий гормоны орган – меняет гормональные сигналы организма, что тоже влияет на работу дыхательной системы.

Каждая Леди должна знать:  Причины развода что побуждает современных супругов расторгать браки

Среди взрослых людей с нормальным весом от апноэ страдают 25%, а среди людей с ожирением – уже 50%.

Что еще хуже, если у вас уже проявляется апноэ в легкой форме, то вот как растут риски развития тяжелой степени апноэ при наборе лишнего веса:

Вес больше на 5% = на 250% выше риск апноэ,
• Вес больше на 10% = на 650% выше риск апноэ,
• Вес больше на 20% = на 3700% выше риск апноэ.

Более пугающая статистика у детей: 46% с ожирением страдают от апноэ, хотя среди детей с нормальным весом – лишь около 3%.

Также напомню, что сон – один из главных регуляторов метаболизма. Чем хуже сон, тем больше проблем с обменом веществ: рост числа воспалений, ускорение старения и окисления клеток, расстройства гормональной системы (и выше риск развития хронических заболеваний со временем).

Вывод: Похудение повысит качество сна, и это не только отрегулирует обмен веществ, но и поможет вам думать, действовать и чувствовать себя лучше.

Причина #3: У вас проснется вкус к еде

Как бы странно это ни звучало, но люди, страдающие от ожирения, хуже ощущают вкус пищи. Ученые еще не изучили полностью, меняет ли лишний жир восприятие вкусов или проблемы со вкусом приводят к ожирению.

Однако мы знаем следующее: способности определять вкусы (и чувствительности к ним) у людей разные. Есть гипотеза, что чем хуже мы чувствуем определенный вкус, тем больше продуктов, обладающих им, едим для компенсации.

С другой стороны, люди с высоким ИМТ избегают продуктов с горьким или вяжущим вкусом (организм посылает «отталкивающий» сигнал), а большинство полезных овощей как раз такие – брюссельская и иные виды капусты, салаты и т.д.

Получается ряд взаимосвязанных факторов:

• лишний вес;
• тяга к жирным, сладким и другим «приятным» вкусам;
• увеличение доли жирных/сладких продуктов в рационе;
• избегание «неприятных» полезностей.

Ситуация легко моделируется в исследованиях на животных, потому что мы легко контролируем их рацион, а еще они не смотрят рекламу по телевизору. Вот что выявили опыты:

• Перекармливание склонных к ожирению мышей меняло работу вкусовых рецепторов.
• Со снижением веса этот процесс хотя бы частично обратим.
• Удаление жира хирургическим путем (это не шутка) помогает вернуть «нормальные» вкусовые привычки.

• У многих людей, имеющих лишний вес, меняется восприятие вкуса.
• Изменение вкуса может предшествовать набору лишнего веса.
• Или изменение вкуса может быть вызвано набором лишнего веса.

И именно продукты, которые ассоциируются с перееданием (слишком сладкие, слишком соленые, слишком жирные), становятся более желанными. Мы едим их все больше и никак не можем насытиться.

Теперь хорошая новость: как и у крыс, вкус у человека может меняться. Когда мы худеем, улучшаем спортивную форму и вырабатываем полезные привычки, у нас восстанавливается вкус к здоровой пище. В один прекрасный день мы можем даже захотеть брюссельской капусты. И, что более важно, когда полностью наслаждаешься вкусом еды, то удовлетворение приходит быстрее и съедаешь меньше.

Вывод: Полные люди также страдают от нарушения вкуса и перебирают с вредными продуктами. Похудение поможет избавиться от тяги к жирному и сладкому. Даже, может, внезапно полюбите овощи.

Причина #2: Иммунная система вновь заработает как надо.

Обычно мы относимся к телесному жиру как к запасу энергии: сейчас отложим, потом израсходуем. Но на самом деле жир – активный эндокринный орган, производящий гормоны и цитокины (сигнальные молекулы). И они влияют на весь организм, химически «переговариваясь» друг с другом.

Как и везде, важен здоровый баланс: если у нас нормальный объем жира, то гормональная и сигнальная системы работают правильно. Если же жира слишком много, то что-то идет не так. В частности, лишний вес портит работу иммунитета, о чем говорит огромное количество исследований.

Большой ИМТ (и избыток телесного жира) ассоциируется с повышенным риском различных инфекций, включая:

• инфекции слизистых,
• инфекции носовых полостей,
• желудочные инфекции
• герпес («к счастью», только на губах).

Это происходит потому, что адипозная ткань (жир) может выпускать большое количество иммунных веществ; со временем хронически высокий их уровень мешает организму распознавать и бороться с инфекциями извне.

Вывод: Похудение улучшает работу иммунной системы, вы станете более здоровыми, будете реже простывать и страдать от иных инфекций, что заметно повысит качество жизни.

Причина #1: Вы легче перенесете деторождение и хирургические операции.

Операция – стресс для любого человека, но у людей ожирением проблем только прибавляется:

• сложнее интубировать,
• выше риск постоперационной грыжи после лапароскопии,
• дольше проводится операция,
• выше риск инфекции в месте введения катетера
• выше риск серьезных послеоперационных осложнений.

И хотя именно людям с ожирением чаще нужны операции, им труднее переносить хирургическое вмешательство и восстанавливаться потом.

Беременность тоже осложняется лишним весом:

• Примерно 50% женщин, имеющим значительный лишний вес, требуется кесарево сечение; среди женщин с нормальным весом – около 20%.
• Если получается родить естественным образом, требуется значительно большее количество инструментов и процедур.
• После родов у матери с ожирением выше риск инфекций в местах хирургического вмешательства.

Не говорю уж о ряде иных осложнений, риск которых при ожирении только увеличивается.

Вывод: Каждому пациенту хотелось бы, чтобы операция была безопаснее, а восстановление – быстрее. И каждая мать хочет родить без осложнений. Похудение повышает вероятности благополучных исходов.

Что делать

Подумайте о позитивных изменениях: приводя вес в норму, мы становимся более здоровыми, подвижными и счастливыми.

Люди, которые успешно избавились от лишнего веса, наслаждаются каждым маленьким достижением в повседневной жизни:

• “Я могу снять хорошее жилье в доме без лифта.”
• “Я могу играть в подвижные игры с детьми.”
• “Я совсем не устаю.”
• “Еда стала вкуснее – даже не знаю почему.”
• “Прошли разные боли.”
• “Я легко ношу двухлетнего ребенка, никакой одышки.”
• “У меня полно энергии.”
• “Я быстро выздоравливаю, если простыну.”

Они рады, что сделали это.

  • Arens Raanan, Muzumdar Hiren. Childhood obesity and obstructive sleep apnea syndrome. Journal of Applied Physiology Feb 2010, 108 (2) 436-444; DOI:10.1152/japplphysiol.00689.2009.
  • Bamgbade OA, Rutter TW, Nafiu OO, Dorje P. Postoperative complications in obese and nonobese patients. World J Surg. 2007 Mar;31(3):556-60; discussion 561.
  • Bomberg H, Albert N, Schmitt K, Gräber S, Kessler P, Steinfeldt T, Hering W, Gottschalk A, Standl T, Stork J, Meißner W, Teßmann R, Geiger P,Koch T, Spies CD, Volk T, Kubulus C. Obesity in regional anesthesia–a risk factor for peripheral catheter-related infections. Acta Anaesthesiol Scand. 2015 Sep;59(8):1038-48. doi: 10.1111/aas.12548. Epub 2015 Jun 4.
  • Bonsignore MR, McNicholas WT, Montserrat JM, Eckel J. Adipose tissue in obesity and obstructive sleep apnea. Eur Respir J. 2012 Mar;39(3):746-67. doi: 10.1183/09031936.00047010.
  • Chang SJ, Chae KY. Obstructive sleep apnea syndrome in children: Epidemiology, pathophysiology, diagnosis and sequelae. Korean Journal of Pediatrics. 2010;53(10):863-871. doi:10.3345/kjp.2010.53.10.863.
  • de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Obesity, inflammation and the immune system. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):332-8. doi: 10.1017/S0029665112000092. Epub 2012 Mar 20.
  • Garcia-Burgos D, Zamora MC. Facial affective reactions to bitter-tasting foods and body mass index in adults. Appetite. 2013 Dec;71:178-86. doi: 10.1016/j.appet.2013.08.013. Epub 2013 Aug 30.
  • Hart DJ, Spector TD. The relationship of obesity, fat distribution and osteoarthritis in women in the general population: the Chingford Study. J Rheumatol. 1993 Feb;20(2):331-5.
  • Heidari B. Knee osteoarthritis prevalence, risk factors, pathogenesis and features: Part I. Caspian J Intern Med. 2011 Spring;2(2):205-12.
  • Kinugasa T, Yoshida T, Mizobe T, Isobe T, Oka Y, Akagi Y. The Impact of Body Mass Index on Perioperative Outcomes After Laparoscopic Colorectal Surgery. Kurume Med J. 2015;61(3-4):53-8. doi: 10.2739/kurumemedj.MS64005. Epub 2015 Mar 25.
  • Lee S, Kim TN, Kim SH. Sarcopenic obesity is more closely associated with knee osteoarthritis than is nonsarcopenic obesity: a cross-sectional study. Arthritis Rheum. 2012 Dec;64(12):3947-54. doi: 10.1002/art.37696.
  • Maliphol AB, Garth DJ, Medler KF. Diet-Induced Obesity Reduces the Responsiveness of the Peripheral Taste Receptor Cells. Ishimaru Y, ed. PLoS ONE. 2013;8(11):e79403. doi:10.1371/journal.pone.0079403.
  • Marchi J, Berg M, Dencker A, Olander EK, Begley C. Risks associated with obesity in pregnancy, for the mother and baby: a systematic review of reviews. Obes Rev. 2015 Aug;16(8):621-38. doi: 10.1111/obr.12288. Epub 2015 May 28.
  • Marcus, C. L., Curtis, S., Koerner, C. B., Joffe, A., Serwint, J. R. and Loughlin, G. M. (1996), Evaluation of pulmonary function and polysomnography in obese children and adolescents. Pediatr. Pulmonol., 21: 176–183. doi: 10.1002/(SICI)1099-0496(199603)21:33.0.CO;2-O
  • Milner JJ, Beck MA. The impact of obesity on the immune response to infection. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):298-306. doi: 10.1017/S0029665112000158. Epub 2012 Mar 14.
  • Papalia R, et al. Sarcopenia and its relationship with osteoarthritis: risk factor or direct consequence? Musculoskelet Surg. 2014 Jun;98(1):9-14. doi: 10.1007/s12306-014-0311-6.
  • Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal Study of Moderate Weight Change and Sleep-Disordered Breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi:10.1001/jama.284.23.3015.
  • Poobalan AS, Aucott LS, Gurung T, Smith WC, Bhattacharya S. Obesity as an independent risk factor for elective and emergency caesarean delivery in nulliparous women–systematic review and meta-analysis of cohort studies.Obes Rev. 2009 Jan; 10(1):28-35. Epub 2008 Oct 23.
  • Romero-Corral A, Caples SM, Lopez-Jimenez F, Somers VK. Interactions Between Obesity and Obstructive Sleep Apnea: Implications for Treatment. Chest. 2010;137(3):711-719. doi:10.1378/chest.09-0360.
  • Saiganesh H, Stein DE, Poggio JL. Body mass index predicts operative time in elective colorectal procedures. J Surg Res. 2015 Jul;197(1):45-9. doi: 10.1016/j.jss.2015.02.067. Epub 2015 Mar 6.
  • Shin AC, Townsend RL, Patterson LM, Berthoud H-R. “Liking” and “wanting” of sweet and oily food stimuli as affected by high-fat diet-induced obesity, weight loss, leptin, and genetic predisposition. American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2011;301(5):R1267-R1280. doi:10.1152/ajpregu.00314.2011.
  • Shin AC, Zheng H, Pistell PJ, Berthoud H-R. Roux-en-Y gastric bypass surgery changes food reward in rats. International journal of obesity (2005). 2011;35(5):642-651. doi:10.1038/ijo.2010.174.
  • Sowers MR, Karvonen-Gutierrez CA. The evolving role of obesity in knee osteoarthritis. Current Opinion in Rheumatology. 2010;22(5):533-537. doi:10.1097/BOR.0b013e32833b4682.
  • Sleep. 1996 Feb;19(2):104-15. Obesity and weight loss in obstructive sleep apnea: a critical review. Strobel RJ, Rosen RC.
  • Stevanovic K, Sabljak V, Toskovic A, Kukic B, Stekovic J, Antonijevic V, Kalezic N. Anaesthesia and the patient with diabetes. Diabetes Metab Syndr. 2015 Jul-Sep;9(3):177-9. doi: 10.1016/j.dsx.2015.04.001. Epub 2015 Apr 24.
  • Stewart JE, Feinle-Bisset C, Golding M, Delahunty C, Clifton PM, Keast RS. Oral sensitivity to fatty acids, food consumption and BMI in human subjects. Br J Nutr. 2010 Jul;104(1):145-52. doi: 10.1017/S0007114510000267. Epub 2010 Mar 3.
  • Weiss JL, et al. Obesity, obstetric complications and Cesarean delivery rate–a population-based screening study. Am J Obstet Gynecol. 2004 Apr;190(4):1091-7.
  • Zhou Y, Blustein J, Li H, Ye R, Zhu L, Liu J. Maternal obesity, caesarean delivery and caesarean delivery on maternal request: a cohort analysis from China. Paediatr Perinat Epidemiol. 2015 May;29(3):232-40. doi: 10.1111/ppe.12191. Epub 2015 Apr 1.

Смотрите также на Зожнике:

Из-за чего появляется лишний вес? Худеем правильно: как избавиться от лишнего веса

Каждый второй человек на планете считает, что у него лишний вес. «Как избавиться от лишнего жира?» – один из самых популярных вопросов в средствах массовой информации. На самом деле это вообще не проблема. Любой человек способен самостоятельно строить свое тело так, как ему угодно, только не все хотят. Ведь для этого нужно преодолеть психологический барьер. Целью данной статьи является рассмотрение лёгких способов, которые реально помогут любому человеку решить вопрос с лишним весом, а также будет предложено несколько способов по преодолению внутреннего страха, связанного с ущемлением психологической свободы человека.

Из-за чего появляется лишний вес

Полностью здоровые люди, которые не ведут активного образа жизни, редко задаются таким вопросом. Как не набрать лишний вес? В основном проблема возникает по мере её появления. А это крайне неверный подход для здорового и умного человека. Чтобы не доводить себя до больного состояния, необходимо всего-то правильно питаться и вести активный образ жизни. Как в детстве: не сидеть на месте, кушать здоровую и полезную пищу, и никаких вредных привычек.

Но для большинства людей на планете и это оказывается слишком сложным требованием. Банальная реклама в СМИ, желание быть как все и стремление выделиться среди окружающих какой-то глупостью запускают процесс обнищания внутреннего духовного и внешнего физиологического состояния организма, который и приводит людей к ожирению.

Разрушая слухи и фантазии ленивых людей

Так и не нашедшие научного подтверждения фразы «широкая кость», «плохая наследственность» и «гормоны» остались в прошлом, лишь иногда напоминая о себе в юмористических программах и анекдотах. В XXI веке проблема лишнего веса изучена и описана в научных трудах известных мировых научно-исследовательских центров. Вся проблема в питании. Даже Николай Васильевич Склифосовский, тот самый профессор, который ввёл систему обеззараживания инструмента перед операцией и в чью честь названо много известных медицинских учреждений в странах СНГ, писал в своих трудах, что все проблемы с лишним весом от некачественного и чрезмерного питания. Как бы это ни отрицали фармацевтические компании, предлагая на рынке приобретать химические препараты, суть проблемы получила огласку и стала достоянием всего человечества.

Борьба с самим собой

Любая борьба требует определённой подготовки, это факт. Ведь нельзя ринуться в бой, не зная техники, тактики и не имея стратегии. Борьба с лишним весом требует достаточно много к себе внимания.

  1. Мотивация. Именно она заставляет человека сделать шаг в нужном направлении. Пусть этот шаг будет коротким и неуверенным, но именно он считается точкой отсчёта, которая может изменить кардинально жизнь желающему похудеть человеку.
  2. Желание быть всегда в форме. Когда человек преодолел все проблемы и достиг поставленной цели, когда он занялся обучением других людей, возникает это состояние. Чем сложнее был путь к мечте, тем сильнее выражено чувство, вызывающее желание всегда быть идеалом.
  3. Возможности. Финансовые и физические возможности определяют местоположение человека в социальной нише. Для того чтобы правильно питаться, нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам. Многоразовое потребление пищи требует наличия свободного времени на приготовление и приём еды.

Обманчивая мотивация

Многие почему-то путают систему кнута и пряника с мотивацией. Неправильное мышление разбило много поставленных и невыполненных целей. Проблема в том, что лишний вес воспринимается большинством как негатив, устранение которого повысит не только самооценку, но и поднимет авторитет среди окружающих. Человек становится на верный путь похудения, у него что-то не получается, и на этом всё заканчивается уходом в тень с мыслями о неподходящем времени для похудения и прочими глупостями.

Лишний жир на теле – это начальная стадия смертельно опасной болезни, которая на начальных этапах ухудшает кровообращение и приводит к проблемам с сердцем, поднимает уровень сахара и приводит к диабету, нарушает функцию позвоночника и делает инвалидом – список можно продолжать и продолжать, ведь это правда. Именно эта правда и должна быть мотивацией: худей правильно!

Лотерея с диетами

В средствах массовой информации можно найти миллионы диет, предлагающих убрать лишний вес. Судя по отзывам, большинство диет вполне рабочие. Люди за очень короткий срок теряют реальный вес, который можно зафиксировать на весах при взвешивании. Однако многие из тех, кто попробовал предложенную диету на себе, заметили, что потеря веса произошла незначительная, да и после прекращения диеты спустя несколько недель вес вернулся на прежнее место. В чём же дело? Проблема в человеческой индивидуальности. С биологической точки зрения все люди одинаковы по строению. Но процессы, происходящие внутри организма, совершенно разные. То есть работающая диета для одного человека может быть неэффективной для другого.

Главное – понять суть

Однако во всех диетах есть одна особенность, которая их все объединяет: продукты, предлагаемые к употреблению, являются низкокалорийными, растительного или животного происхождения с высоким содержанием белков. Вот где истина! Достаточно взглянуть на любые аптечные препараты для похудения, в которых нет химических добавок из серии «худей правильно» компании «Гербалайф», например. Содержат такие продукты высококачественный белок, аминокислоты и витамины.

Задачей любого худеющего является правильный математический расчёт необходимых компонентов, которые должны поступать ежедневно в организм для поддержания процессов жизнедеятельности – белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода. Только с его помощью можно решить поставленную задачу по избавлению от лишнего веса.

Правильный расчёт

В школьном учебнике по физиологии можно обнаружить схему по правильному расчёту метаболизма, которая с разбегом в 1-2 % подходит для жителей стран постсоветского пространства. Расчёт довольно прост:

  1. Для нормальной жизнедеятельности ежедневно необходимо употреблять 25 килокалорий на килограмм веса для девушки, либо 30 ккал, если речь идёт о мужчине.
  2. Женский организм требует ежедневного поступления белка и углеводов – 2 и 3 грамма на каждый килограмм тела соответственно. Мужскому организму требуется чуть больше – 3 грамма белка и 4 грамма углеводов на килограмм тела.

Зная, что один грамм белка и углеводов содержит 4 ккал, а 1 грамм жира – 9 ккал, не трудно рассчитать, как питаться, чтобы не набрать лишний вес.

Реальный пример

Скажем, вес девушки составляет 80 килограмм. Соответственно, ежедневная норма калорий для неё будет составлять 2000 ккал. Это при условии, что она не занимается никакими активными видами спорта, иначе в потребности необходимо добавить количество калорий, которое отбирает на себя тренировка (любой профессиональный тренер без проблем предоставит такие данные).

Ежедневно девушка должна употреблять в пищу 160 грамм белков (80х2) и 240 грамм углеводов (80х3). Остаётся понять, сколько можно в день есть жиров. Математика проста: нужно углеводы и белки перевести в калории и отнять полученные результаты от общей ежедневной нормы рациона. Получится 400 ккал или 44 грамма жиров в день.

Ведя дневник и употребляя в правильной пропорции продукты растительного и животного происхождения, можно за небольшой срок убрать лишний вес. Главное в этом процессе – не голодать. Ни при каких обстоятельствах. Ведь по логике, найдя продукты с низкой калорийностью, можно оставаться сытым в течение всего дня.

Приятное с полезным: времяпрепровождение

Причины лишнего веса кроются не только в высококалорийном питании. Очень часто неподвижный образ жизни приводит к набору лишнего веса. Ведь если обратиться к методике «Худеем правильно: как избавиться от лишнего веса» с известными российскими тренерами, то можно обнаружить, что помимо питания в курсе борьбы с жиром присутствует аэробная нагрузка. Да, многим она просто не под силу ввиду сложности упражнений, и именно поэтому люди, которые приобрели видеоуроки, оставляют негативные отзывы в СМИ о тренерах.

Разобравшись в ситуации, многие профессиональные тренеры рекомендуют начать физическую активность с ежедневных пеших прогулок по аллеям парков и скверов, где много кислорода и нет загрязнений от автотранспорта. Если нет времени на гуляния, то можно пройтись пару остановок до дома пешком, возвращаясь с работы. Сорока минут в день будет достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жира в организме.

Средняя активность набирает популярность

В XXI веке не красивые автомобили привлекают к себе внимание: велосипедист, конькобежец или бегун – вот на ком останавливаются завистливые взгляды окружающих. Кто-то смотрит на фигуру, кто-то желает составить компанию в обозримом будущем, а кому-то кажется, что лишний вес ограничивает в таких возможностях. Это не гимнастика и не бокс, а простая активность в сфере развлечений и досуга, которая подвластна любому желающему вне зависимости от возраста и физических возможностей.

Коньки, велосипед и бег – это виды досуга, которые будут очень полезны людям, желающим избавиться от лишнего веса. Необязательно хорошо владеть коньками или ездить на велосипеде как профессионал. На начальных этапах обучения повышенная концентрация и страх перед чем-то новым будут выделять в организме адреналин, заставляя сжигаться жир, и это только начало. Больше эмоций и драйва – больше адреналина.

Высокая активность и личная жизнь

Многие спортсмены, которые достигли каких-то результатов в своей карьере, давно оставили спорт. Но только не те люди, которых привели в мир спорта безысходность и огромное желание сбросить лишний вес. Похудение имело безукоризненную мотивацию, которая позволила достичь желаемых результатов.

Большой теннис, танцы, аэробика, бокс, футбол, волейбол, бодибилдинг и много других видов спорта находят своих поклонников во всём мире. Да, это сложно и не всегда безопасно, да, можно упасть и получить травму, но это реально, возможно и эффективно даже для здоровых людей.

Похудеть просто так, на одном питании, вполне реально, но надолго ли хватит результата, вот в чём вопрос. Зато человеку, который вошёл в мир спорта, нечего бояться: пока есть активность, организм будет в идеальном состоянии, а вместе с этим наладится личная жизнь и восстановится гармония в духовном мире.

В заключение

Как видно из статьи, для похудения многого не требуется от человека, желающего сбросить лишний вес. «Как избавиться легко и навсегда?» — вопрос риторический. Он подразумевает много верных ответов, на которые мало кто обращает внимания. Ведь из-за рекламы у большинства людей появилась навязчивая мысль, что достаточно принять одну пилюлю и жир рассосётся на глазах. Ничего такого не произойдёт, никогда. Чтобы избавиться от болезни, нужно долго и упорно лечиться, а потом соблюдать определённые правила содержания организма в правильных условиях. Только так можно достичь результата – другие решения ложные и болезнь могут только усугубить.

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Из­бы­точ­ный вес – про­бле­ма, ко­то­рой сле­ду­ет за­ни­мать­ся с са­мых на­чаль­ных при­зна­ков ее по­яв­ле­ния, для то­го, что­бы не до­во­дить де­ло до по­се­ще­ния вра­ча. Меж­ду тем, ре­гу­ляр­ное ме­ди­цин­ское об­сле­до­ва­ние не бу­дет лиш­ним и по­мо­жет вы­явить на ран­них эта­пах все при­зна­ки, ко­то­рые в бу­ду­щем мо­гут при­вес­ти к лиш­не­му ве­су и свя­зан­ным с ним про­бле­мам.

Лишний вес

Причины ожирения

  • переедание. Избыточные калории превращаются в жир;
  • сидячий образ жизни (пониженная физическая активность);
  • низкий уровень метаболизма, в редких случаях гипотиреоз (заболевание щитовидной железы, при котором сильно замедлен метаболизм).

Симптомы ожирения

  • Вес человека как минимум на 20% превышает должный (при расчете учитывается рост, возраст, пол и конституция).
  • Объём талии превышает 100 см у мужчин и 90 см у женщин.
  • Соотношение объёма талии и бёдер больше 1 у мужчин и больше 0,45 у женщин.

Осложнения, которые может вызвать ожирение

  • сахарный диабет,
  • пороки сердца,
  • высокое артериальное давление и повышенный уровень холестерина в крови,
  • остеоартроз,
  • проблемы со спиной,
  • желчнокаменная болезнь,
  • нарушения сна,
  • рак толстой, прямой кишки, простаты (у мужчин) или груди, матки или шейки матки (у женщин),
  • психологические проблемы, заниженная самооценка.

Что можете сделать вы

  • посоветуйтесь с врачом,
  • ешьте меньше, старайтесь употреблять в пищу продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием клетчатки. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозернового хлеба;
  • начните заниматься аэробикой, но делайте её не сами, а с опытным инструктором,
  • занимайтесь плаванием, катайтесь на велосипеде, гуляйте пешком, делайте пробежки. Если ваш вес слишком велик, начинайте с упражнений, где вам не нужно поднимать свой вес, чтобы не повредить коленные суставы и щиколотки.

Что может сделать врач

Врач может выявить причину ожирения и возможные осложнения (если они уже есть), назначить соответствующую диету и лекарственную терапию.

Часто в таких случаях требуется помощь диетолога и эндокринолога.

Психиатр поможет вам изменить пищевое поведение. Ведь человек далеко не всегда виноват в том, что он много ест, часто он даже не может контролировать свое поведение.

Терапевт проверит состояние вашего здоровья и скажет, имеются ли у вас противопоказания для занятий спортом и какие виды физических упражнений предпочтительнее для вас.

Профилактические меры

Питайтесь сбалансировано. Употребляйте в пищу продукты с низким содержанием сахара, жира, но с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно). Воздерживайтесь от жирного мяса и жареной пищи. Регулярно занимайтесь спортом.

Как избавиться от лишнего веса — советы по питанию и образу жизни

Неправильный режим, злоупотребление сладкими или жирными лакомствами, малоподвижный образ жизни и даже наследственность – основные причины избыточного веса. Если смириться с жировыми складками на животе, талии, боках, легко можно получить ряд неприятных последствий – ожирение, проблемы с сердцем, одышку, отечности ног, варикоз.

Есть немало способов подкорректировать фигуру, но далеко не все они безопасны для здоровья. Перед тем, как эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется внимательно изучить все методики, узнать плюсы и минусы, посоветоваться со специалистами.

Основные причины избыточного веса

Одна из основных причин накопления жировой ткани на ягодицах, бедрах, животе – переедание. Именно ненормированное употребление пищи, особенно если она изобилует сладкими или жирными ингредиентами, сказывается на фигуре. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к ожирению, дополнительным проблемам со здоровьем.

К причинам, способным вызвать стремительное увеличение веса, также относят:

  • несбалансированное питание, в котором преобладают простые углеводы;
  • проблемы с нервной системой, завершающиеся «заеданием» стрессов, депрессий»;
  • отсутствие физической активности;
  • нарушение обменных процессов;
  • серьезные заболевания (диабет, нарушения работы сердца, дисбаланс гормонов, проблемы с пищеварением).

Перед тем, как избавиться от лишнего веса, рекомендуется определить фактор, который спровоцировал проблему. Если избыток килограммов появился на фоне заболеваний, предварительно нужно пройти курс лечения, только после этого приступать к похудению.

В противном случае даже щадящая диета или легкие тренировки грозят вызвать осложнения.

Правильное питание – наиболее эффективный способ убрать лишние килограммы

Один из самых простых и доступных способов похудения – правильное питание. Подкорректировав ежедневное меню, исключив из него вредные продукты, отдав предпочтение полезным и сжигающим жир блюдам, можно в продолжение недели избавляться от 2-3 кг. Если сочетать питание с другими методиками похудения, можно улучшить результаты.

Еще одно правило, которое следует применять, сбрасывая лишний вес – питаться дробно. Лучше употреблять пищу часто (до пяти раз в сутки), зато небольшими порциями.

Обязательно тщательно пережевывать еду – это способствует пищеварению, снижает нагрузку на органы (желудок, кишечник), позволяет постоянно ощущать сытость. Отсутствие чувства голода не позволит сорваться, исчезнет неприятный дискомфорт в области живота.

Принимать пищу желательно в одно и то же время, с равными промежутками. На привыкание организма к такому питанию, как свидетельствуют исследования, уходит около трех недель.

При приготовлении блюд также следует помнить одно важное правило – жаренные на масле или тушенные с большим количеством жира продукты не способствуют избавлению от лишнего веса.

Лучше готовить на пару, запекать (с добавлением небольшого количества растительного масла), отваривать.

Запрещенные продукты – что следует исключить из меню?

Есть ряд продуктов, которые способствующих накоплению жировых тканей, ухудшающих пищеварение, повышающих выработку желудочного сока. Первое, что нужно сделать, планируя похудение – вычеркнуть их из меню.

Для похудения рекомендуется полностью отказаться или частично ограничить себя в употреблении таких продуктов, блюд:

  • копченостей;
  • солений;
  • мяса (особенно опасны жирные сорта);
  • десертов, в которых изобилует масло, сахар;
  • сдобной выпечки;
  • рыбы (жирной);
  • майонеза, жирных соусов;
  • маринадов.

Не менее опасны для талии и некоторые специи. Употребление приправленных пряностями блюд способствует повышению аппетита, накоплению жидкости в тканях, появлению отечностей.

По возможности при приготовлении не использовать черный перец, корицу, кориандр, кардамон. С солью также обращаться осторожно – употребление соленых блюд вызывает жажду, а избыток жидкости в организме может завершиться отечностями.

Полезные для похудения блюда, продукты

Чтобы запустить процесс похудения, включить в ежедневный рацион следует блюда с небольшим количеством калорий. Можно заранее запомнить список рекомендуемых диетологами продуктов. Это позволит комбинировать, сочетать разные ингредиенты, баловать себя вкусными и одновременно полезными для фигуры кулинарными шедеврами.

Рекомендуемые для коррекции фигуры продукты:

  • Фрукты. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в плодах, благотворно воздействует на обменные процессы, ускоряет сжигание жировых тканей, снижает аппетит. Лидируют в списке безжалостных к лишним килограммам фруктов грейпфруты, ананасы, яблоки.
  • Овощи. Как и во фруктах, в составе большинства овощей тоже изобилует клетчатка. Обязательно в меню следует ввести сельдерей, огурцы, кабачки, капусту, спаржу. Употребление овощей нормализует водно-солевой баланс, способствует насыщению желудка, выведению избыточной жидкости из организма.
  • Ягоды. Не следует отказываться в похудении и от помощи ягод. Активное употребление смородины, малины, крыжовника способствует расщеплению жиров, улучшает пищеварительные процессы.
  • Белковые продукты. Принято считать, что мясо и диета – понятия несовместимые. Это ошибка – индейка, говядина, курица, морепродукты отлично насыщают, избавляют от голода, способствуют снижению веса.
  • Приправы, пряности. Некоторым специям под силу ускорить обмен веществ в организме, метаболизм, сжигание жира. Особенно здесь отличился перец чили, который уже через полчаса после приема пищи начинает расщеплять жировые ткани.
  • Молочные продукты. Не менее полезными при избавлении от лишнего веса являются и молочные продукты (главное условие – малый процент жирности). Кефир, натуральный йогурт (без сладких ингредиентов), творог, сыр активно расщепляют жировые клетки и снижают вес.

Не следует отказываться и от орехов, которые непременно должны входить в ежедневное меню. Главное – не злоупотреблять, в сутки достаточно всего небольшой горсти этого вкусного продукта, который изобилует клетчаткой и белком, отлично насыщает.

Напитки при похудении – чему отдать предпочтение?

Еще один важный этап похудения – правильное питье. Даже самая строгая диета окажется бесполезной или малоэффективной, если не упорядочить питьевой режим.

Чтобы успешно и быстро справиться с избыточным весом, выпивать в сутки рекомендуется не менее двух литров жидкости. Не обязательно пить только чистую воду или минералку – не менее полезным окажется зеленый чай, который также активно участвует в похудении.

Обязательно выпивать не менее стакана жидкости перед трапезой, это позволит не употребить много пищи, ведь желудок будет уже частично заполненным.

Вода или чай также ускорят метаболизм, что благотворно скажется на пищеварении.

Не менее эффективно, чем обычная вода или зеленый чай, на жировые отложения воздействуют растительные отвары. Заваренные на травах напитки способствуют сжиганию жира, снижают аппетит, мягко очищают кишечник, улучшают работу пищеварительных органов.

Использовать для приготовления полезных напитков можно:

  • льняное семя;
  • мать-и-мачеху;
  • крапиву;
  • тысячелистник;
  • одуванчик;
  • розмарин.

Заваривать способствующий сжиганию жира напиток можно из одного вида трав или сочетать несколько растений. Приготовление обычно происходит по одной схеме – измельчить растительное сырье (15 гр.), заварить кипящей водой (220 мл).

Настоять, плотно закрыв емкость крышкой, для концентрации полезных веществ обернуть теплым полотенцем. Добавлять сахар или мед для улучшения вкуса не стоит – это снизит эффективность отваров.

Готовить впрок напитки не рекомендуется – даже при непродолжительном хранении часть полезных качеств может исчезнуть. Лучше каждый раз заваривать свежий отвар.

Физическая активность при избавлении от избыточного веса

Даже если исключить из меню вредные продукты, способствующие накоплению жировых тканей, справиться с ненавистными килограммами без активного образа жизни не получится.

Перед тем, как избавиться от лишнего веса быстро, лучше отправиться на медицинскую консультацию – только специалист может порекомендовать физические упражнения, взяв во внимание особенности организма или состояние здоровья.

Не обязательно сразу отправляться в спортзал и начинать интенсивно заниматься – ни к чему хорошему подобные эксперименты не приведут. Можно обсудить комплекс занятий с тренером, который поможет разработать индивидуальные упражнения, направленные на подтягивание определенных частей тела.

Начинать лучше с непродолжительного бега, плаванья, простых упражнений, можно записаться на танцы, йогу. Главное условие – занятия должны проходить не менее трех раз в неделю. В продолжение тренировки пить больше жидкости – повышенная активность приводит к обезвоживанию организма, сжигание жировых тканей начинает замедляться.

Рекомендуется больше передвигаться – добираться на работу пешком, в выходные прогуливаться на свежем воздухе, делать вылазку за город, на природу. Подъемы на лифтах полностью исключить – подниматься только по ступенькам.

Упражнения для занятия дома

Если нет времени на посещение спортзала или пробежки по утрам, можно ежедневно заниматься самостоятельно. Есть ряд упражнений, которые способствуют снижению веса, коррекции фигуры, подтягиванию провисаний кожи.

Обязательное условие – выделять на занятия не менее четверти часа ежедневно (можно даже несколько раз в день).

Для удаления жировой ткани с бедер отлично подойдет упражнение «ножницы»:

  1. Занять исходное положение – лечь на спину.
  2. Поднять ноги, сводить и разводить, следя за тем, чтобы они не сгибались в коленях.
  3. Принять первоначальное положение, расслабиться на несколько секунд.
  4. Повторить движения 3-6 раз.

Приседания – еще одно отличное упражнение, позволяющее убрать жир с ног, подтянуть кожу, укрепить мышечную ткань. Приседать, следя за осанкой – спина должна оставаться прямой. Ноги лучше развести на ширину плеч.

Избавиться от жира на животе поможет одно из самых эффективных упражнений, интенсивно воздействующее на область пресса:

  1. Лечь на спину, зафиксировать ноги, используя любой упор.
  2. Соединить руки за головой.
  3. Подниматься вперед всем корпусом.

Можно чередовать с «косым прессом», когда туловище поворачивается в разные стороны. Слишком интенсивно этим упражнением не заниматься – начинать всего с 5-10 подъемов, иначе на следующий день область пресса будет сильно болеть, продолжить занятия не получится.

Кручение обруча – еще одно эффективное упражнение, которое не только позволяет убрать жировые складки, но и улучшить внешний вид живота, ягодиц. Эти части тела станут подтянутыми, приобретут соблазнительные формы.

Быстрое похудение с помощью специального массажа

Если нужно избавиться от избыточного веса быстро, не прикладывая для этого чрезмерных усилий, рекомендуется прибегнуть к массажу. Единственное, что нужно запомнить – килограммы могут быстро вернуться, если не позаботиться о коррекции питания.

На ткани эпидермиса обычно воздействуют специальными приборами. Похудение происходит вибрационной обработкой или давлением на проблемные участки тела.

В продолжение процедуры из организма выводится избыток влаги, уничтожается или предотвращается образование целлюлита, расщепляются жировые отложения. Чтобы сбросить 3-5 кг понадобится всего несколько сеансов.

Если нужно сбросить больший вес, придется настроиться на продолжительный курс. Рекомендуется сочетать массаж с другими методиками похудения – правильным питанием, спортивными занятиями.

В салонах нередко предлагают дополнить массаж водными процедурами. Воздействие водой на кожные покровы способствует расслаблению мышечной ткани, быстрому восстановлению, ускорению метаболизма, повышению упругости кожных покровов.

Лишние килограммы при гормональном сбое – можно ли подкорректировать фигуру?

Если физические упражнения, коррекция питания, даже салонный массаж не дают долгожданных результатов, причина набора лишних килограммов может скрываться в гормональных нарушениях. На сбой в выработке гормонов могут указывать такие симптомы:

  • регулярное чувство жажды, которое не исчезает даже после обильного питья;
  • частые скачки артериального давления;
  • дискомфорт и ухудшение самочувствия при низких температурах;
  • перепады в настроении (чередуется плаксивость с приступами буйного веселья, тревожит депрессия);
  • боли в суставах, отечности нижних конечностей;
  • проблемы с пищеварительной системой – тревожат продолжительные запоры;
  • проблемы с кожными покровами, волосами, ногтевыми пластинами.

Чаще всего ожирение, проблемы с обменными процессами провоцирует гормон лептин. Его избыток в организме становится причиной лишнего веса, нарушениями метаболизма.

Мозг при повышенном уровне лептина перестает чувствовать насыщение, полагая, что организм нуждается в подкреплении. Резко увеличивается аппетит, исчезает чувство меры в употреблении пищи.

Организм начинает делать запасы энергии, получая их от пищи и откладывая в виде жировых образований.

Лишний вес от гормонов уйдет только после лечения, нормализующего их выработку. Рекомендуется обратиться к эндокринологу, который после обследования назначит эффективную терапию.

Запрещено самостоятельно принимать гормональные препараты. Только специалист определит, каких именно гормонов в организме много или недостаточно. Ошибки в лечении грозят не только стремительным увеличением веса, но и проблемами со здоровьем, сбоем в работе некоторых органов или систем.

Следует запастись терпением для похудения

Лишний вес – проблема, которая возникает по многим причинам, и только устранив опасные для фигуры факторы, можно приступать к похудению. Следует вооружиться терпением – методик, которые в считанные дни или недели приведут в порядок талию или бедра, нет, придется немало потрудиться, чтобы расстаться с избыточными килограммами.

Повысить эффективность поможет сочетание нескольких способов, рекомендуется подкорректировать рацион, повысить физическую активность. Результаты не заставят себя долго ждать – жировые отложения начнут таять, улучшится самочувствие, исчезнет дряблость и провисания кожных покровов.