Лечение храпа. Пусть сон будет спокойным!


СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Как избавиться от храпа

Обычный храп во сне не опасен для здоровья, но интенсивность звуков, исходящих из уст человека с этим недостатком достигает громкости до 90 децибел, поэтому решение проблемы, как избавиться от храпа очень актуально. Это можно сравнить с работой газонокосилки, которая производит уровень шума в 75-93 дБ. Многие хотят получить ответ на вопросы, что сделать чтобы человек не храпел и как заставить человека не храпеть.

Что такое храп?

Свист, причмокивание и даже похлопывание – вот методы, которые часто используются, чтобы заставить замолчать храпящих, потому что от этого феномена каждую ночь можно потерять 1-1,5 часа сна. Из храпящих – 80 процентов мужчины, а женщины начинают храпеть, как правило, после менопаузы, их количество достигает 60 процентов.

Немного о том, почему человек храпит. Храп – это не болезнь в большинстве случаев, он является симптомом сложности прохождения потока воздуха через горло. Опасность возникает, когда он становится патологическим и сопровождается так называемым апноэ, либо, когда воздух не проходит через гортань.

Это особенно актуально для людей с отклоняющейся перегородкой, удлиненным мягким небом, увеличенными миндалинами, гипертрофированной губой или другими нарушениями в строении гортани. Ночные концерты часто дают люди с ожирением, страдающие от гипертонии, женщины в постменопаузе и люди, принявшие алкоголя больше нормы. У них зачастую появляется вопрос, как перестать храпеть во сне и предотвратить возникновение заболевания.

Анатомия храпа

Перед тем, как избавиться от храпа, необходимо выяснить причины храпа во сне. При этом явлении мышцы части горла провисают, касаясь основания языка. Остается только небольшой зазор, который и позволяет нормально дышать. Вот почему люди храпят во сне. Но когда в дыхательных путях возникают препятствия, то появляются трудности из-за доставки воздуха в легкие – это и есть причина храпа.

Важно! Увеличение концентрации углекислого газа в крови дает сигнал дыхательному центру в головном мозге, что что-то не так со спящим человеком, поэтому стимулируются к работе мышцы грудной клетки и диафрагмы.

В этой ситуации возникает храп и апноэ от 10 до 60 секунд и очень быстрое дыхание. Врачи, которые занимаются изучением сна, считают, что краткие паузы нормальны и случаются почти у всех людей. Однако, если подобные задержки происходят более чем 10 раз в час, то этот необычный феномен говорит об апноэ во время сна.

Причины

Храп – это довольно неприятное и опасное явление, которое имеет свои причины. К ним относятся такие:

  1. Аденоиды, которые порождают храп в большей степени у детей. Лимфоидная ткань, из которой состоят аденоиды, разрастается и закрывает просвет ротоглотки. Поэтому, во время сна воздух с трудом проходит по дыхательным путям, так как горло дополнительно сужается в данном состоянии. На фоне этого ребенок начинает храпеть, появляются шумы при дыхании, кашель и затрудненное дыхание носом.
  2. Искривление носовой перегородки. Данная аномалия бывает врожденной и приобретенной. Однако в любом случае это не дает воздуху спокойно и беспрепятственно циркулировать. Таким образом, человек издает во сне звуки, которые называют храпом.
  3. Удлиненный небный язычок и длинное мягкое небо. Небный язычок – это отросток, который располагается при входе в полость глотки. Если он удлинен вместе с мягким небом, то носоглотка сужается в месте прохода из носа в гортань. Такое строение не обеспечивает должное прохождение воздуха, тем самым возникает храп во сне.
  4. Гипертрофированные миндалины. Частые бактериальные инфекции могут спровоцировать гипертрофию миндалин. Чаще всего, такому явлению подвержены дети. Миндалины, разрастаясь, начинают закрывать просвет носоглотки. Все это провоцирует сложности дыхания. Мышцы носоглотки начинают колебаться, вызывая храп.
  5. Возрастные перестройки организма. К такому явлению можно отнести снижение мышечного тонуса глотки. Так, в горизонтальном положении они могут провисать, и при дыхании воздух начинает создавать вибрации мягкого неба и язычка. Такая перестройка моет быть вызвана и курением, и при употреблении алкоголя.
  6. Избыточный вес. Если масса тела человека не соответствует его росту, то может идти речь об ожирении. Жировые отложения давят на органы дыхания и сужают их. Поэтому, возникает храп во сне.

Симптомы

Внешне храп проявляется, как неприятный дребезжащий звук. При этом, интенсивность его может быть различной. Существуют определенные симптомы данного недуга:

  1. Синдром апноэ, когда человек во сне перестает дышать от нескольких секунд до нескольких минут, одновременно переставая храпеть. Далее, дыхание возобновляется вместе с храпом.
  2. Синдром хронической усталости. В таком состоянии человек становится менее работоспособным, более раздражительным. Многие процессы деятельности затормаживаются. Так, может наступить кислородное голодание, когда в органы не поступает его должное количество. При этом, страдает в первую очередь головной мозг и центральная нервная система.
  3. Высокое артериальное давление в утренние часы. Из-за нехватки кислорода, спровоцированной храпом, может отмечать повышенное давление, когда верхняя граница переходит выше показателя 120-130, а нижняя – выше 90. При этом страдает сердце, сосуды, сетчатка глаз и почки в первую очередь.
  4. Сонливость в дневное время суток. Храп, как следствие, провоцирует неполноценный сон. По этой причине человеку хочется спать и днем. Чувствуется непрекращающаяся сонливость на работе, учебе, в общественном транспорте, за рулем и т.д. Такое состояние довольно опасно для человека.

Как видно, все симптомы храпа связаны с кислородным голоданием, так как во время храпа воздух полноценно поступает в органы и ткани.

Какой врач лечит храп

Перед тем, как начать правильное лечение храпа, нужно обратиться к специалистам, чтобы диагностировать его истинную причину. К таким медицинским работникам относятся:

  1. Отоларинголог, которого в народе называют «ухо-горло-нос». Именно его стоит посетить в первую очередь, так как храп чаще всего вызывается заболеваниями и аномалиями дыхательных путей, например, хроническими насморками, аденоидами, искривлениями носовой перегородки и т.д. Если к данному специалисту поход был безрезультатным, не было выявлено причин храпа в этой области, то стоит обратиться к другим врачам.
  2. Стоматолог (ортодонт) поможет выявить причину неприятных ночных звуков, которые кроются в ротовой полости. Только после тщательного обследования моет быть назначено лечение, вплоть до хирургического вмешательства.
  3. Сомнолог – специалист, который лечит проблемы со сном, его беспокойностью, прерывистостью. Здесь как раз и могут скрываться причины храпа.

Более подробно о том, как и какими методами врачи лечат храп можно узнать здесь.

Для более ясной картины можно посетить аллерголога, если заложенность носа вызвана воздействием аллергенов, диетолога и эндокринолога, когда ожирение провоцирует сильный храп.

Лечение

Храп излечим. Однако нужно подобрать грамотно способы лечения после консультаций и назначений специалистов. Однако есть люди, которые доверяют только народным методам, которые в некоторых случаях могут иметь место. Можно выделить следующие способы:

  • Хирургическое лечение , лазерный метод, радиочастотный метод.
  • Импланты Pillar.
  • Аэрозоли и спреи от храпа.
  • Таблетки от храпа.
  • Гимнастика (упражнения).
  • Диета.
  • Различные приспособления и устройства.
  • Метод СРАР терапии.
  • Народные методы.
  • Подушка от храпа.

Все они могут оказать благотворное влияние на состояние человека во время сна и бодрствования. О там, как лечить храп различными вариантами воздействия на организм более подробно будет рассмотрено ниже.

Хирургическое лечение

Если у человека существуют аномалии в строении органов, из-за чего возникает храп, то исправить это моно оперативным путем. Классический метод с помощью скальпеля чаще применяется в случае удаления аденоидов, гипертрофированных миндалин, полипов, подрезание уздечки под языком, исправление носовой перегородки.

В остальных случаях можно применить лазерный или радиочастотный метод. Про хирургический путь можно прочитать подробнее в этой статье.

Самое важное – это подбор хорошей клиники с грамотными хирургами, чтобы избежать негативных последствий в виде открывающихся кровотечений, долгих сильных опухолей, возможных неэстетичных шрамов. Кто-то доверяет только государственным учреждениях, а кому-то по душе комфорт и условия платных частных медицинских учреждений.

Лазерный метод

Увулопластика (коррекция длинного небного язычка) проводится с помощью лазера:

  1. Особенности: лазер воздействует на ткани мягкого неба. В результате на этом месте образуется ожог. Со временем он начинает стягиваться, делая язычок короче. После этого ткани перестают провисать, что дает возможность воздуху поступать через дыхательные пути правильно, исключая сильный храп.
  2. Достоинства: операция проводится довольно в короткий срок. С течением времени побочные эффекты и возврат в первоначальное состояние мягкого неба не возникает.
  3. Недостатки: есть противопоказания, когда лазерный метод проводить нельзя. К ним относятся – ожирение, обструктивное апноэ.
  4. Отзывы:
  • операция помогла. Теперь я не храплю по ночам. Всем моим домочадцам теперь не мешают посторонние звуки. Самочувствие прекрасное – нет сонливости днем.
  • стало легче жить. После каждой ночи было разбитое состояние и головные боли. Как оказалось – нехватка кислорода из-за храпа. А всего-то надо было уделить внимание мягкому небу и исправить аномалию с помощью лазера.

Радиочастотный метод

  1. Особенности: радиочастотный метод схож с лазерным. Отличие лишь в аппаратах и устройствах воздействия на мягкое небо. В результате также, как и с лазером, образуется микротравма, которая при заживлении стягивается, уменьшая эластичность тканей.
  2. Достоинства: боли при операции нет. Ткани вокруг места воздействия максимально не травмируются. Послеоперационный период проходит быстро без потери трудоспособности.
  3. Недостатки: нельзя использовать при обструктивном апноэ, избытке массы тела.
  4. Отзывы:
  • храп – это проблема и для спящего, и для окружающих. Ее помогла решить радиочастотная операция.
  • боли и правда нет во время хирургических манипуляций. А теперь нет еще и храпа по ночам.

Импланты Pillar

  1. Особенности: данный метод относится к хирургическому вмешательству. Однако в данном случае происходит внедрение в небо инородного тела – импланта, который решает проблему храпа во сне.
  2. Достоинства: для установки используется местная анестезия в амбулаторных условиях. Эффективность инмплантов доказана клинически. Этот метод помогает людям не только избавиться от храпа, но и, как следствие, хорошо чувствовать себя днем.
  3. Недостатки: нельзя осуществлять установку больным с обструктивным апноэ, а также при 1 степени ожирения, гипертрофии миндалин 3 степени и других болезнях.
  4. Отзывы:
  • раз не было противопоказаний, рискнули установить имплант. И не зря. Храп пропал. А во рту нет дискомфорта. Все функции жизнедеятельности сохранены.
  • Pillar работает и выполняет свое предназначение на все 100%. Днем теперь вообще не хочется спать, так как ночью теперь дышу ровно и спокойно без храпа.

Аэрозоли и спреи от храпа

Специализированные:

  • Сайленс справится с храпом уже на 2-3 сутки использования. Это недорогое и вполне доступное лекарственное средство, которое неплохо действует при сезонных аллергиях, воспалительных процессах, которые происходят глотке и трахее.
  • Снорекс, в составе которого шалфей, календула и прополис, является эффективным и безопасным средством от храпа, так как не вызывает аллергии, не имеет побочных эффектов. Он повышает эластичность мягкого неба. Отзывы о препарате крайне положительные.
  • Соминорм – препарат, который способствует устранению храпа во сне, а также эффективен при заложенности носа. Его используют для лечения и профилактики неосложненного апноэ.
  • Асонор показан и при храпе в состоянии сна, а также и при лечении насморка. Еще одна особенность спрея – это эффективность при лечении бруксизма (скрежета зубами). В составе натуральные и безвредные компоненты.
  • Слипекс – это комплекс из глицерина, чистой воды и эфирных масел. Такой состав помогает прочистить нос, снять воспаление и побороть бактерии, что в комплексе становится причиной храпа. Кроме этого, спрей повышает эластичность тканей неба.
  • Авамис пригодится и маленьким детям, и взрослым, которые, в частности, страдают аллергическими реакциями. Спрей эффективно лечит храп и снимает воспаление слизистой носа.
  • MySleepGood. В его составе натуральные компоненты – шалфей, мята, мелисса, лимон. Этот спрей используют для орошения полости глотки перед сном, чтобы снять воспаление, повысить тонус мышц органов дыхания уничтожить вредоносные микроорганизмы.
  • Стоп Храп Нано – это американская разработка, создатели которой заверяют об устранении храпа навсегда. Это средство неплохо устраняет интенсивность храпа, снимает воспаление и налаживает кровообращение.
  • Доктор Храп Экс – это российский спрей на основе эфирных масел (эвкалипт, мята и шалфей). Наносится на верхнее небо и глотку. Препарат не имеет побочных эффектов.
  • Храпекс – препарат европейского производства с альпийскими травами и эфирными маслами. Спрей снимает отек дыхательных путей, повышает тонус мышц, что способствует уменьшению храпа во сне.

Увлажняющие:

  • Аквамарис – это стерильный раствор морской воды, собранной в Адриатическом море. Спрей увлажняет носовой проход, устраняет заложенность, способствуя выведению слизи. После этого дыхание налаживается.
  • Назонекс содержит в составе мометазон фуроат. Препарат увлажняет слизистую при синуситах (от 12 лет), используется при профилактике аллергического ринита, лечении от 18 лет нарушений носового дыхания из-за полипоза носа.
  • Аквалор – это также стерильная морская вода, увлажняющая нос и со слизью выводящая микробы и бактерии из носа. Если храп вызван аллергическим насморком, сухим воздухом, то этот спрей поможет от него избавиться.

Сосудосуживающие:

  • Називин – спрей, который применяется местно и восстанавливает носовое дыхание путем сужения сосудов при заложенности носа, который провоцирует храп.
  • Санорин, как и многие другие сосудосуживающие спреи нельзя использовать боле 5-7 дней, так как вызывает привыкание. Однако препарат действует быстро, улучная носовое дыхание.
  • Нафтизин действует продолжительное время, суживая сосуды. По этой причине во время сна нос дышит спокойно, заложенность долго не появляется. Нельзя использовать спрей продолжительное время.
  • Отривин содержит в составе ксилометазолин, который сужает кровеносные сосуды оболочки носа для освобождения дыхания. Помогает от храпа, если он является следствием заложенности носа в период простуды и сезонной аллергии.

Подробнее о спреях и аэрозолях в этой статье.

Таблетки от храпа

Существуют и таблетки от храпа, которые действуют в большей степени ситуационно. Другими словами, храп пропадает только на период действия препарата. То, отчего возникает храп они не лечат, а лишь убирают сами неприятные звуки. Это удобно в самолетах, поездах, бльничных стационарах.

К таким можно отнести:

Больше информации о таблетках здесь.

Гимнастика (упражнения)

Специалистами разработаны специальные упражнения, которые по их заявлению должны устранить храп во сне и наладить дыхание. Рекомендуется выполнять комплексы 2 раза в день, чтобы почувствовать их эффективность. А сама продолжительность должна составлять не менее одного месяца.

К таким приемам относят упражнения, имеющие интересные названия:

  • «змейка»,
  • «жевание»,
  • свист,
  • «распевка»,
  • давление языка,
  • полоскание,
  • «покажи язык»,
  • «улыбка»,
  • открывание и закрывание рта.

Про них подробнее можно узнать в этой статье.

Диета

Ученые утверждают, что есть продукты, употребление которых приводит к храпу во сне. Однако делается оговорка о том, что причиной неприятных звуков является ожирение. Список выглядит следующим образом:

  1. Любая жирная пища, съеденная вечером и, что самое важное, перед сном. Она способствует отложению жира на теле человека. К ней можно отнести жареные на масле или во фритюре продукты, фастфуд и т.п.
  2. Перец чили и другие острые продукты.
  3. Алкогольные напитки, которые расслабляют мышцы и заставляют человека храпеть.
  4. Молоко в чистом виде.
  5. Шоколад.

В любом случае, при избыточном весе нужно придерживаться диеты, чтобы похудеть. Оптимальный ее вариант может предложить диетолог.

Приспособления и устройства

В аптеках и на страницах специализированных интернет-магазинов можно найти приспособления и устройства, которые могут подарить избавление от храпа. Это могут быть различные капы, «пустышки», магниты. Вот некоторые из них:

  1. Экстралор – российское изобретение. Борьба с храпом с его помощью осуществляется посредством фиксации языка во рту. Проверено устройство было в российских больницах и допущено к использованию гражданами. Оно не оказывает негативного влияния на человека. Однако к нему необходимо привыкнуть.
  2. Капы – это тоже немедикаментозное средство устранения неприятных звуков, которые издает спящий человек. Капа помещается в ротовую полость и дает возможность воздуху легко проходить по дыхательным путям. Но стоит отметить, что они не могут решить проблему того, почему люди храпят. Они лишь устраняют последствие – звук. Более подробно тут.
  3. Соски от храпа – приспособления, которые также не направлены именно на лечение храпа. Они лишь фиксируют язык в полости рта и не дают возможности создавать с помощью воздуха вибрации и колебания мягкого неба. Тем самым, пропадает неприятный звук. О сосках от храпа можно почитать больше здесь.
  4. Расширители для ноздрей принудительно увеличивают носовой проход для подачи большего объема кислорода. Чаще всего изготавливаются из силикона. Они помогают дополнительно к лекарствам убирать заложенность носа. Также, избавляют они и от привычки во сне дышать через рот.
  5. Пластыри направлены на увлажнение и смягчение слизистой носа. Они выглядят как полоски, которые наклеиваются на носовую перегородку. Их внутренняя поверхность пропитана лекарственны составом, который проникает в носоглотку и снижает интенсивность храпа. Еще больше интересного о пластырях, помогающих, если человек храпит, в данной статье.
  6. Браслет, к примеру, Welss, Смарт Снор Стоппер. Они имеют схожее воздействие, когда необходимо лечение храпа. Так, они оснащены специальными датчиками и биосенсорами. В момент храпа они активизируются, оказывая воздействие на нервную систему, которая получает сигнал о прекращении храпа. Здесь можно узнать о них больше.
  7. Клипсы, например, Антихрап, это устройства из безопасного силикона. Они крепятся на внутреннюю часть носовой перегородки и стимулируют нервные окончания. Тем самым, после систематического использования клипсы, мышцы мягкого неба укрепляются, что способствует избавлению от храпа. В этой статье о клипсах подробнее.
  8. Кольцо от храпа относится к акупунктурной медицине. То есть, оказывается воздействие на точки на теле человека. Одевается кольцо не мизинец перед сном, чтобы спокойно провести ночь для себя и окружающих Больше информации здесь.
  9. Маскаи повязка. Маска – это устройство, оснащенное электронным компрессором. С ее помощью во время сна происходит искусственная вентиляция легких, чтобы кислород в достаточном количестве поступал в организм. Помогает она и при апноэ во сне. Повязка представляет собой некий бандаж, который фиксирует нижнюю челюсть, нарушая механизм храпа. Воздушные каналы расширяются и воздух нормально поступает в дыхательные пути.
  10. Прибор против храпаBeurerSL70 фиксируется на уже спящего подобно слуховому аппарату. Он распознает звуки храпа и с помощью импульсов воздействует на организм человека. Можно регулировать интенсивность вибросигналов, чтобы сон был комфортным и спокойны. Прибор удобен и не заметен для спящего.

Метод СРАР терапии

Лечение храпа возможно и с помощью СРАР терапии. Для этого используется специальный прибор, который производит вентиляцию легких за счет позитивного давления. Приборы подобного рода используются и в домашних условиях, и в больницах, где СРАР терапия более совершенна. Эффективны они и для лечения обструктивного апноэ опасного для жизни. Так, в легкие постоянно поступает воздух для нормализации дыхания. Больше полезной информации можно найти в данном разделе.

Народные методы

Как можно избавиться от храпа не употребляя таблетки, не используя аптечные спреи и без приборов? Можно использовать средства народной медицины. Если возникает храп, то можно попробовать:

  1. Облепиховое масло, которое уже давно известно своими целебными свойствами. Оно отлично смягчает слизистую носа, если за час до сна им смазать внутреннюю полость. Дыхание облегчается, а интенсивность храпа снижается.
  2. Мед. Он употребляется внутрь в чистом виде или в растворе (с чаем или обычной водой). Этот продукт помогает разжижать слизь, чтобы облегчить носовое дыхание. Однако аллергикам, диабетикам и полным людям нужно с осторожностью употреблять в пищу мед.
  3. Ароматерапия также может помочь, если необходимо лечение храпа. Вдыхание паров отваров растений, эфирных масел, ингаляции способствуют высвобождению слизи из дыхательных путей. Дыхание становится ровным и храп уходит.
  4. Полоскание горла водой с морской солью тоже поможет, так как слизь скапливается не только в носу, но и в горле, стекая по задней стенке. Это свойственно при синуситах, аденоидах. Готовится легкий соляной раствор и несколько раз им совершается полоскание горла. Раствор глотать не нужно.
  5. Промывание носа раствором с морской солью помогает наладить дыхание, в том числе и при простудном или аллергическом насморке, когда слизь мешает дышать. Соль вытягивает ее из полости носа. Для этого можно использовать шприц без иголки.
  6. Закапывание носа раствором с морской солью в небольших количествах также поможет от избавления от храпа. Достаточно несколько капель в каждый носовой проход после ранее проведенного промывания
  7. Массирование тканей ротовой полости производится за счет специальных упражнений, которые попеременно сокращают и расслабляют мышцы. Тем самым, происходит их укрепление, исключается провисание в горизонтальном положении. Необходима их периодичность и систематичность – 1-2 раза днем в течение 1 месяца.
  8. Прием травяных сборов. Для этого чаще всего используется мята, шалфей и календула. Эти отвары имеют приятный вкус и обладают седативным действием. Травы можно комбинировать. Можно только полоскать ими горло, а также употреблять внутрь, как чаи.
  9. Употребление натуральных соков, которые содержат большое количество витаминов и полезных веществ. Многие овощи и фрукты помогают облегчать дыхание, укреплять иммунитет.

О рецептах и дополнительную информацию можно получить в этой статье.

Подушка от храпа

Как бороться еще можно бороться с храпом? Можно использовать специальную анатомическую подушку, например, No Snore. Она имеет особое строение с углублением в центре, чтобы голова и шея заняли правильное положение во сне. Так выравнивается дыхание и снижается интенсивность храпа. В составе ее пена с эффектом памяти, а чехол выполнен из приятного на ощупь велюра. Еще больше про подушки от храпа здесь.

Особенности храпа у женщин

Женский храп – это довольно частое явление у представительниц прекрасного после 50-летнего возраста. Обусловлено это тем, что с возрастом любые мышцы, в том числе и горда, носоглотки, становятся менее эластичными и дряблыми. Кроме этого, на неприятные звуки во сне влияют такие факторы:

  • изменение гормонального фона,
  • избыточная масса тела,
  • прием различных лекарственных препаратов, чаще всего снотворных,
  • нарушение работы легких,
  • проблемы с нервной системой и другие факторы, о которых можно узнать подробнее можно в этой статье.

Особенности храпа у мужчин

В основном причиной храпа у мужчин становится патология дыхательных путей и нарушения правильного поступления воздуха в легкие. Увядание организма тоже имеет место в числе причин храпа, так как мышцы становятся слабыми. Алкоголь и курения – это еще одни из факторов появления неприятных звуков во время сна. Не стоит сбрасывать со счетов и избыточную массу тела. Что еще способствует развитию храпа у мужчин и как вылечить храп, можно узнать здесь.

Особенности храпа у детей

Самая главная причина детского храпа – это аденоиды, которые закрывают просвет и препятствуют нормальному проходу воздуха.

Образовавшиеся в носу корочки тоже провоцируют ронхопатию. Детский храп по своим причинам и особенностям отличается от взрослого. Об этом можно получше узнать в данной статьи и понять, как стоит лечить этот недуг, возникающий у малышей.

Профилактика

Когда уже выяснено, почему человек храпит во сне, стоит обратить внимание на профилактику храпа, наряду с его лечением. Мерами такого воздействия становятся следующие:

  • отказ от курения, так как эта пагубная привычка оказывает негативное воздействие и на легкие курильщика, и на мышцы органов дыхания,
  • сокращение употребления алкоголя, особенно перед сном, так как мышцы гортани расслабляются, дыхание становится неровным и неизбежно наступает громкий храп,
  • принятие правильной позы спящего (люди, проводящие сон на спине, храпят намного чаще, чем на боку). В этом может помочь правильная подушка с анатомическим эффектом и удобный матрас с подходящей жесткостью,
  • очистка перед сном носовых путей от скопившейся слизи для возобновления свободного прохождения по ним воздуха,
  • лечение болезней, провоцирующих храп, например, синуситов, гайморитов, аллергии, ожирения и т.д.

Таким образом, стала более понятной картина того, что делать, если человек храпит, причины, почему появляется храп.

Как избавиться от храпа и перестать нервировать домашних

Каждому из нас хоть раз приходилось становиться «жертвой храпа». Если под боком раздается «рев работающего трактора», заснуть просто нереально. Храп не только мешает выспаться окружающим, но плохо отражается на здоровье самого храпуна. В этой статье пойдет речь о том, как избавиться от храпа.

Почему человек храпит

Громкий и раздражающий звук изо рта спящего человека появляется при создании определенных условий.

Каждая Леди должна знать:  Высыпания на коже причины и лечение

Чтобы раздался храп, нужно, чтобы миндалины, мягкое небо, мышцы задней стенки гортани и язык терлись друг о друга при дыхании.

  • заложенность носа;
  • действие снотворного;
  • курение;
  • лишний вес;
  • влияние алкоголя.

Знать, как избавиться от храпа, просто необходимо тем, кто страдает от этой напасти. Ведь храп можно считать нарушением сна. Сон храпуна обычно поверхностный и беспокойный, дыхание прерывистое и неполноценное.

Это в конечном итоге может довести до инсульта, инфаркта, гипертонии и даже остановки дыхания во сне. Если храп стал для вас проблемой, можно воспользоваться одним из множества способов, как ее преодолеть.

Технические новинки для спокойного сна


Недавно в продаже появились специальные кровати и подушки, которые реагируют на храп. Такая кровать исследует активность спящего и дает соответствующие рекомендации.

А подушка, фиксируя характерные звуки, приподнимается, чтобы человек перевернулся на бочок или принял более удобную позу для сна. Правда, такие гаджеты стоят немалых денег — от 2000-3000 долларов.

Механические приспособления от храпа

К ним можно отнести клипсы и капы. Капа от храпа помогает воздуху проходить в легкие. Ее устанавливают в рот, и это устройство удерживает челюсти в определенном положении, из-за чего напрягается корень языка, и вибрация при дыхании исчезает. Установить и настроить капу поможет врач.

Клипса открывает носовые каналы и воздействует на нервные окончания в носу. Эти средства можно приобрести через интернет. Стоит отметить, что на эти приспособления в сети можно найти много негативных отзывов, и помогают они не всем.

Как избавиться от храпа народными средствами

Одним из эффективных средств от храпа являются упражнения для тренировки глотки, язычка и мягкого неба. Чтобы привести в тонус эти мышцы, нужно ежедневно выполнять такое упражнение по нескольку раз. Встать перед зеркалом и высовывать язык от тридцати до 50 раз. После такой зарядки храп намного уменьшится уже спустя несколько недель, а через полгода и вовсе пройдет.

Можно воспользоваться помощью натуральных растительных средств. Так, избавиться от храпа в домашних условиях можно с помощью облепихового масла. Закапывайте его в нос на ночь в каждую ноздрю по 3 капли.

Сок капусты и мед – тоже хорошее средство от храпа. На стакан сока необходимо добавить ложку меда и медленно выпить перед сном. Это поможет надолго избавиться от храпа, хоть на вкус и не очень приятно.

Также рекомендуется пить дистиллированную воду. Она помогает выводить слизь, которая накапливается в организме.

Медицина в помощь

Если избавиться от храпа народными средствами не удалось, а эта проблема очень тревожит, можно обратиться в медицинское учреждение. Врач может назначить лекарство, которое тонизирует мышцы мягкого неба, уменьшит воспаление слизистой глотки и снимет заложенность носа, то есть устранит причины храпа. Это могут быть аэрозоли, капли, спреи и таблетки.

Однако нужно помнить, что постоянное использование таких средств может вызвать привыкание, и лечение перестанет быть эффективным.

Также при необходимости доктор может порекомендовать хирургическое вмешательство. При помощи операции можно устранить провисание мягкого неба или разрастания аденоидов. Обычно эти операции занимают немного времени.

Они не считаются сложными, поэтому проходят под местным наркозом. Операции проводят и скальпелем, и с помощью современных лазерных технологий.

Общие рекомендации для храпунов

Чтобы избавиться от храпа, нужно придерживаться ряда рекомендаций.

  • Контролируйте свой вес. Если есть пара лишних килограммов, от них нужно избавиться.
  • Не пейте спиртного, кофе и не курите перед сном. Все это – факторы, которые способствуют пересыханию слизистых и способствуют храпу.
  • Перестаньте спать на спине. Под голову подкладывайте высокую подушку, чтобы голова была выше туловища. Тогда язычок не будет западать в глотку и перекрывать проход воздуха.
  • Очистите нос. Если он заложен от простуды или аллергии, нужно применить специальные препараты, которые облегчат носовое дыхание.
  • Делайте упражнения для неба. Мы их описали в статье. Также хорошая тренировка для этих мышц – пение. Пойте в машине, в душе или в теплой компании.
  • Уровень влажности воздуха в спальне должен быть невысоким. Если с этим в квартире проблемы, купите увлажнитель. Кровать отодвиньте подальше от батареи.
  • Если вы аллергик, освободите свою квартиру от аллергенов. Животные, растения и другие раздражители должны покинуть вашу спальню.

С таким явлением как храп мириться нельзя, ведь из-за него наши близкие страдают от бессоницы. Это не дает выспаться ни самому храпуну, ни окружающим. Поэтому от этого недомогания нужно избавляться. Рекомендуем сначала воспользоваться народными средствами. Если это не поможет, не стесняйтесь спросить совета у врача.

Как избавиться от храпа? 12 секретов тихого сна

Твоя девушка скажет тебе спасибо, твоя семья, соседи. Все скажут тебе спасибо.

Твоя семья спит в одном доме с грузовым поездом или вечно заводящейся старой машиной? О да, знаем мы таких. Однако вопрос, как избавиться от храпа во сне, должен быть для тебя актуален не только потому, что это мешает полноценному сну окружающих, но и твоему собственному, поскольку храп мало совместим с глубокой фазой сна.

К счастью, ты не одинок в этой ситуации, и храп — не пожизненный приговор. Так что давай посмотрим, какие есть варианты борьбы с этой назойливой физиологической проблемой.

Сперва убедись, что твой храп не является симптомом какого-то заболевания

Храп возникает, когда твое дыхание не может свободно «течь» через проходы за носом и ртом. Иногда это может быть признаком гораздо более серьезного состояния, называемого обструктивным апноэ во сне.

Апноэ — это респираторное расстройство, которое происходит во сне, когда дыхательные пути сужаются, в результате чего уровень кислорода в крови падает.

Если его не лечить, апноэ может привести к снижению качества жизни из-за чрезмерной дневной сонливости, диабету, депрессии, инсульту и болезням сердца. Поэтому посетить врача и обсудить с ним эту проблему будет явно не лишним.

Как избавиться от храпа во сне мужчине? 7 способов

Увы, волшебного и стопроцентного метода победы над храпом еще не изобрели. Или его уже придумали, и теперь скрывают от нас коварные масоны/инопланетяне или тибетские монахи. Поэтому советуем испробовать не один, а сразу несколько советов из нашего списка. Чтобы наверняка.

1. Купи ортопедическую подушку

Они созданы не только для поддержки твоей головы и шеи, но еще и чтобы твой язык не западал от того, что ты лежишь в неправильной позе. В результате ничто не будет мешать воздуху выходить из дыхательных путей тихо, а тебе — спать спокойно.

Ортопедическая подушка
5 490 руб.

2. Достань беруши

Не для тебя, для твоей второй половины. Вроде бы мелочь, но их отсутствие может стать той самой последней каплей, за которой последует разрыв.

3. Вылечи насморк

Насморк — одна из очевидных причин храпа. Когда нос забит, тебе нелегко «втягивать» воздух, и, по данным Американской академии оториноларингологии, это создает «вакуум» в горле, что приводит к тому, что мягкие ткани сталкиваются друг с другом и производят храп.

Так что прежде чем переходить к более радикальным способам борьбы с храпом, сначала попробуй воспользоваться средством от заложенности носа. А вдруг поможет?

4. Протестируй девайсы «антихрап»

Если на кону стоят отношения и ваш с подругой долгий и счастливый сон, то, скорее всего, ты готов если не на все, то на многое. И чтобы продемонстрировать возлюбленной, что ради нее ты пытаешься решить эту проблему, возможно, стоит прибегнуть к механическим способам борьбы с храпом.

Например, назальный расширитель. Это устройство может помочь расширить носовые ходы, облегчая поток воздуха через беспрепятственный доступ. Назальные расширители помещаются в ноздри и мягко «подталкивают» дыхательные пути.

Клипсы для носа, капы для рта и ремни для шеи — об удобстве и эффективности этих средств каждый храпящий может высказать свое мнение, но считается, что они способны значительно уменьшить симптомы.

Капа от храпа
4 985 руб.

Клипса от храпа
86 руб.

5. Спи на боку

Многие из нас храпят больше, когда спят на спине, так как в этой позе зажимается горло. Ты можешь попробовать привязать себя ремнями, чтобы случайно не перевернуться во сне, а можешь опробовать более хитрый лайфхак, как быстро избавиться от храпа в домашних условиях.

Попробуй приклеить теннисный мячик к задней части своей ночной футболки. Так, нечаянно перекатившись на спину, ты сразу захочешь вернуться в исходное положение на боку.

6. Подумай о хирургическом вмешательстве

Если причиной храпа является переполнение верхних дыхательных путей, тогда можно рассмотреть вариант увулопалатофарингопластики. Это процедура, которая удаляет увулу и близлежащую ткань, чтобы открыть дыхательные пути. Если храп вызывает искривление носовой перегородки, то может помочь септопластика.

Как и в случае с другими операциями, эти процедуры связаны с рисками, в том числе, (но не ограничиваясь) инфекцией и кровотечением, поэтому эти варианты лечения храпа следует рассматривать только в тяжелых случаях.

7. Переезжай в отдельную комнату

Увы, жизнь не всегда идеальна. Поэтому, возможно, стоит рассмотреть и этот крайний вариант. Надеемся, он будет временным. Потому что если твой случай особенно серьезен, он по-прежнему не безнадежен, и вполне возможно тебе смогут помочь в клинике сна.

5 правил, чтобы не стать храпуном

В любой ситуации лучше предотвратить проблему, чем ее решать. Итак, чтобы снизить шансы на невольное исполнение ночных рулад, попробуй сделать следующее:

1. Контролируй свой вес

Какая связь между ожирением и храпом? Все просто, при появлении лишних килограммов в твоей шее повышается концентрация жира, который давит на горло. Результат ты знаешь.

2. Наконец-то брось курить

К миллиону других причин покончить с этой привычкой (от потемнения эмали зубов до снижения потенции) добавь еще и храп. Дело в том, что курение приводит к расслаблению мышц горла и нарушению кровоснабжения, которые нередко вызывают храп. Возможно, им стоит добавить эту информацию на свои пугающие пачки.

3. Не принимай седативные лекарства

Лекарственные препараты с успокаивающим эффектом, так же как и снотворные, помогают тебе расслабиться. Полностью. А значит, и мышцам горла тоже. И мы снова возвращаемся к предыдущему пункту.

4. Не злоупотребляй алкоголем

Увы, так же как и сигареты, алкоголь расслабляет. А мы уже говорили об этом два раза, так что повторяться не будем. И да, речь идет абсолютно обо всех видах выпивки.

5. Проверь размер воротника своей рубашки

Не удивляйся этому совету. Дело в том, что если размер твоего воротника больше 42 сантиметров (размер одежды от XL и больше), то это говорит о том, что у тебя повышенные шансы стать храпуном (смотри пункт 1). Это не значит, что нужно носить воротники потуже — не поможет. Целесообразнее записаться в тренажерный зал.

Для мужчин и женщин: как избавиться от храпа во сне?

Официальная медицинская статистика говорит, что храп мучает почти половину человечества. Лечение этого заболевания необходимо для того, чтобы домашний сон не превратился в пытку для близких людей и не стал опасен для самого больного.

Причинами храпа, как для женщин, так и для мужчин, являются одни и те же явления. Способы лечения так же мало чем отличаются, однако некоторые нюансы все же есть. Поэтому ответ на вопрос, как избавиться от храпа во сне женщине, может быть полезен и представителям сильной половины человечества. И наоборот, информация о том, как избавиться от храпа во сне мужчине, слабый пол может взять себе на вооружение.

Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой реже, их храп не такой интенсивный, как мужской. Но, вопрос, как избавиться женщинам от храпа во сне не становится менее острым. Чаще всего проблема дамам становится знакома после 50 лет, в период менопаузы. В это время меняется баланс гормонов, существенно снижается их соединение, значительно может нарастать масса тела. В этот период часто появляется дряблость в зонах дыхательной мускулатуры, в мягких полотнах носоглотки. У некоторых дам проблема появляется раньше, а у некоторых после нервных срывов и переживаний. Опасен храп и после приема снотворных препаратов.

Для большинства мужчин проблема храпа стоит весьма остро. Ведь более 80% мужчин храпят после 40 лет, а более 30% уже и после тридцатилетнего возраста. Каждый 5-й пребывает в потенциальной опасности при апноэ. Среди причин мужского храпа брюшное дыхание, анатомические особенности, хронические заболевания и много других факторов. В этой статье мы дадим совет и мужчинам, как избавиться от храпа во сне.

Как женщинам избавиться от храпа во сне?

Первое правило, оно же главное, нужно определить, проанализировать и понять причину появления этого фактора. Это многое прояснит в вопросе, как избавиться от храпа во сне женщине. Безусловно, нужны консультации врачей, которые специализируются на проблематике и нарушениях сна. Это сомнологи или оториноларингологи. Если причиной храпа являются заболевания системы дыхательных путей, то сначала нужно вылечить этот недуг.

Одной из причин, как уже отмечалось, может быть истощенность аппарата мышц мягкого неба. Значит, нужно укреплять его посредством легких и простых упражнений.

Гимнастика от храпа у женщин сегодня завоевала немалую популярность, так как этот метод довольно эффективен. Сразу сделаем уточнение – гимнастика может помочь исключительно тогда, когда храп только начал появляться, а СОАС (синдром обструктивного апноэ сна) не появился .

Итак, что касается самого метода:

  • К самым любимым способам относится свист. Кстати, он очень удобный. Насвистывать хорошо на прогулках, когда достаточно свежего воздуха. Это легкое и простое «упражнение» – нужно дышать как бы со свистом. В процессе такого дыхания, которое на самом деле есть прерывистое, выдыхайте воздух. Многим женщинам гимнастика от храпа такого рода понравится из-за того, что у них появится возможность «напевать» свои любимые мелодии.
  • Чтобы достичь стабильного успеха, следует выполнять подобное упражнение каждый день не менее 15 раз, а со временем довести количество подходов до 25 раз.
  • В комплекс можно включить и другое несложное упражнение: полезно повторять звук «и». Делать это нужно каждый день по 30-ть, а то и по 40-к раз. Полезно произношение с усилением, как бы растягивая звук – «и-и-и-и». Такая гимнастика от храпа у женщин давно стоит на первом месте. Нехитрые манипуляции отменно тренируют мышцы глотки и стенок языка.
  • Есть для женщин гимнастика от храпа, построенная на пении. Оно отлично тренирует мышечный корсет неба.

Кроме того, важна правильная подушка. Используется и СИПАП-терапия, и хирургическое лечение. Так что на вопрос о том, как избавиться от храпа во сне женщине, есть немало полезных советов.

Мужской храп и особенности его лечения

  • Легкие формы недуга основательного лечения могут и не требовать. Всего лишь стоить сбросить лишний вес или спать на боку, до минимума сократить курение и алкоголь, избегать поздних ужинов.
  • Если надоедливые вибрации не проходят, попробуйте избавиться от храпа во сне, как мужчины, применившие комплекс элементарной гимнастики. Речь идет о напряжении небных мышц в момент произношения таких гласных, как «а», «о», «э». Можно зажимать губами карандаш и удерживать его 5-ть минут.
  • Весьма эффективен и такой метод, как доставать до подбородка кончиком языка или имитировать кусание яблока.
  • Как избавиться от храпа во сне мужчине традиционными методами проконсультирует врач-специалист. Обычно по показаниям предлагается оперативное вмешательство или лазерная коррекция, медикаментозные препараты или носовые и ротовые устройства.

Итак, за исключением выделенных отличий, мужской и женский храп весьма похожи. Главное, что он лечится! И востребованным на сегодняшний день способом лечения, является СИПАП-терапия. С помощью специальных аппаратов СИПАП страдающий от нарушений ночного дыхания (апноэ) и храпа человек избавится от проблем с остановками дыхания, нормализует сон, а также соматотропина и обменные процессы.

Шагайте к выздоровлению поэтапно и регулярно консультируйтесь у своего лечащего врача!

Хроническая усталость и ее связь с АПНОЭ и храпом во сне

Врач-пульмонолог, сомнолог, кандидат медицинских наук, Генеральный директор медицинского центра «ИнтеграМедсервис»

К числу часто встречаемых проявлений сомнологических проблем относятся повышенная усталость и слабость. Многие пациенты врача-сомнолога нередко жалуются именно на эти симптомы и чтобы их исключить, нужно выяснить причину развития. Слабость и усталость являются причинами плохого сна
Для восстановления работоспособности и жизненных сил, человеку необходим ежедневный полноценный сон. В период сна, организм находится в состоянии покоя, поэтому отдыхает. Выспавшийся человек утром ощущает прилив энергии и бодрость, если же сон был недостаточным, возникает противоположный эффект.

Сон человека состоит из определенных циклов, длительностью 1.5-2 часа. За полную ночь человек проходит несколько таких циклов (от 4 до 6), имеющих особую последовательность. Каждый цикл сна важен для организма, поэтому проспав полноценную ночь, человек будет чувствовать себя здоровым и полным сил.

Циклы бывают медленной и быстрой фазы. При погружении в глубокий сон, человек проходит через первые медленные фазы, которые считаются практически бесполезными. Далее, сон переходит в фазу глубокого сна, которая наступает примерно через полчаса после засыпания. Именно в этот период в человеческом организме начинают происходить восстановительные процессы. Внутренние органы начинают работать в очень медленном режиме, что дает им возможность набраться новых сил и восстановить функции. Ткани и клетки пополняют свои энергетические запасы, одновременно из организма выводятся накопленные продукты обмена веществ, а мозг и железы эндокринной системы вырабатывают активные вещества для улучшения общего состояния всех органов человека.

Под утро наступают последние фазы сна, называемые быстрыми. Их длительность не превышает 20 минут, однако эта стадия очень важна для организма человека. В период быстрого сна отдыхает не только тело, но и мозг, поэтому на данной фазе происходит восстановление работоспособности нервных клеток, легко усваивается важная информация, которая в дальнейшем откладывается в память человека.

Все циклы сна очень важны, проспав их, можно ощутить не только массу физических сил, но и потрясающие умственные способности. У людей, страдающих сомнологическими нарушениями, нарушается длительность сна, что в результате и приводит к появлению усталости и чрезмерной слабости всего организма.

Слабости и усталость, возникающие по причине СОАС

У многих людей зрелого возраста наблюдается в период сна сильный храп, осложненная форма которого называется СОАС (сидром обструктивного апноэ сна). В моменты храпа, также часто наблюдается задержка дыхания, возникающая из-за уменьшения тонуса мышц в дыхательных путях. На фоне этих проявлений организм получает сильный стресс, спровоцированный кислородным голоданием. А это в свою очередь приводит к пробуждению мозга и последующему просыпанию, что, соответственно делает сон нарушенным и неполноценным. Как уже говорилось, самая главная фаза сна – глубокая, наступающая в утренние часы. У людей с диагнозом СОАС отсутствует возможность сна в период этой стадии, поэтому их организм не может восстановить свои функции. Итогом такого проявления становится регулярное чувство слабости и ежедневной усталости. И человек страдающий СОАС постоянно не может выспаться.

Интересен тот факт, что у людей, страдающих СОАС, продолжительность сна часто достигает большего времени, чем у здорового человека. Однако из-за регулярного просыпания, человек не может проснуться полноценно отдохнувшим и часто ощущает такую усталость, как будто он целый день провел на тяжелой физической работе.

Многие люди, имеющие подобные проблемы, даже не подозревают, что у них имеется синдром обструктивного апноэ. Свое недосыпание они списывают на другие болезни, тяжелый рабочий день и возраст. Однако если не проводить лечение данного недугу, болезнь будет развиваться и провоцировать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому при наличии сильного храпа, влекущего частые просыпания, нужно незамедлительно обратиться за помощью к врачу-сомнологу.

Определить диагноз СОАС, можно с помощью специального теста. Если во время сна наблюдается частая отдышка, повышается артериальное давление, присутствуют постоянные позывы к мочеиспусканию, замечается внезапный кашель, потливость во сне – необходимо обратиться к специалисту для подтверждения диагноза и дальнейшего лечения СОАС. Не лечение болезни значительно увеличивает шансы на появление инсультов, инфарктов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Если у Вас есть вышеописанные симптомы, то настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.

Наш медицинский центр предлагает пройти самую современную диагностику и лечения нарушений сна, в том числе и обструктивного АПНОЭ. Мы располагаем самым современным оборудованием, позволяющем обходиться без специализированных сомнологических лабораторий. Вы получаете оборудование для диагностики на дом и спокойно спите в приятной домашней обстановке, а на следующий день врач расшифровывает при вас показания приборов и уточняет диагноз.

При наличии симптомов звоните нам по номеру: +7(495) 662-99-24

Усталость и слабость по причине бессонницы

Люди, страдающие бессонницей, долго не могут уснуть, часто просыпаются в период ночного отдыха и под утро. Чувствуя недосыпание, человек пытается уснуть вновь, но, к сожалению это не получается. Из-за подобного расстройства организм не может полноценно отдохнуть, поэтому после пробуждения, у человека совершенно отсутствуют жизненные силы и работоспособность. Кроме физических недостатков, образуются и нарушения в умственных способностях, замечается невнимательность и ухудшение памяти. Если данная симптоматика переходит в хроническую форму, у человека совершенно пропадает желание работать и полноценно жить, он ежедневно чувствует сильную усталость и апатию ко всему окружающему.

Чтобы не допустить серьезных последствий, необходимо лечить бессонницу на первых этапах ее развития. Если болезнь протекает уже в хронической форме, лучше обратиться за помощью к специалисту. На начальной стадии часто помогают несложные профилактические меры:

  • Ограничить потребление напитков и продуктов, в состав которых входит кофеин;
  • Необходимо полностью отказаться от курения, употребления наркотиков и алкогольных напитков;
  • Постараться жить по распорядку дня, соблюдать режим отдыха и ложиться спать в одно и то же время.

Излечить бессонницу за пару дней не получится, организму нужно будет привыкнуть к изменениям, поэтому придется запастись терпением и безукоризненно выполнять все рекомендации врача.

Как убрать храп во сне чтобы нормально спать

Ночной храп создает проблемы многим людям. Причем страдает не только храпящий, но и все домочадцы. К храпу обычно приводят две основные причины: снижение тонуса небных тканей и сужение носовых проходов. Победить храп позволят медикаментозные формы лечения, специальные упражнения, а также рецепты народной медицины, которые можно использовать в домашних условиях. Сопутствующие факторы могут препятствовать устранению проблемы. Например, избыточный вес крайне негативно сказывается на состоянии храпящего. Даже если удастся укрепить небные ткани и улучшить циркуляцию воздуха, то без коррекции питания и изменения образа жизни добиться устойчивого результата будет сложно. То же касается вредных привычек. Алкоголь и никотин не только способны убить здоровье, они вызывают проблемы с дыханием и могут даже стать причиной ночного апноэ.

Не всякий храп требует лечения. Сопение во сне может быть вызвано обострением простуды, чрезмерной физической и эмоциональной активностью накануне, неудобной позой во время сна, неправильно подобранным постельным бельем и, в первую очередь, подушкой.

Лечение храпа

Официальная медицина предлагает свои способы победить храп. Наибольшую эффективность дает пластика мягкого неба. Самой популярной считается лазерная коррекция, но также проводят операции с применением скальпеля или специальных химических составов.

В домашних условиях можно проводить дыхательную гимнастику. Она помогает укрепить небные ткани и препятствует сужению носовых проходов.

Комплекс упражнений включает:

  • доставать языком до подбородка – необходимо высунуть язык по максимуму и попытаться коснутся кончиком подбородка. Удерживать 3 секунды, повторить не менее 20 раз. Делать упражнение надо дважды в день;
  • сжатие зубов – необходимо зажать между боковыми зубами плотную резиновую трубку или карандаш (чтобы не прокусить его), удерживать 4 минуты, выполнять перед сном;
  • сопротивление челюстью – необходимо надавить рукой на подбородок и с усилием открывать рот. Сделать 20-30 движений вверх-вниз, повторять упражнение два раза в день.

Если избавиться от храпа в домашних условиях не представляется возможным, а оперативное вмешательство противопоказано, то помочь улучшить дыхание во сне способна СИПАП-терапия. Она не лечит храп, однако позволяет устранить риск остановки дыхания и препятствует гипоксии головного мозга.

Облегчить дыхание во сне помогут специальные спреи, растворы для полоскания горла и промывания носа, каппы и механические расширители носовых проходов. И опять-таки они не столько лечат храп, сколько помогают убрать досаждающие симптомы и устранить кислородное голодание во сне. Храпящим людям следует приучиться спать на боку. Иногда этого бывает достаточно, чтобы избавиться от проблем с носовым дыханием.

Правильный образ жизни, четкий распорядок дня, отказ от вредных привычек и коррекция питания – все это может помочь в борьбе с ночным храпом.

При отеке слизистой, вызванном простудами или аллергическим ринитом, помогут препараты для снятия отечности, сужения сосудов и очищения носовых проходов. Регулярное промывание носа соленой водой также позволит поддерживать слизистую в оптимальном состоянии. При воспалительных процессах в носоглотке помогут отвары ромашки, коры дуба, календулы.

Методы народной медицины

Для ликвидации храпа полезно полоскать горло отваром женьшеня, который обладает тонизирующим действием и препятствует ослаблению небных тканей. На литр воды берут 2 ст. л. измельченного корня, томят на водяной бане, затем настаивают 2 часа. В домашних условиях полощут раствором горло не менее 3 раз в день.

Широкое распространение в лечении храпа получил капустный сок. Перед сном выпивают по полстакана сока с чайной ложкой меда. Повторять процедуру следует ежедневно на протяжении месяца. После перерыва лечебный курс можно повторить.

Для устранения проблем с дыханием во сне, а также для очищения глотки полезно полоскать горло подсолнечным маслом.

Этот метод не только избавляет от храпа, но и помогает очистить организм от токсинов в домашних условиях.


Столовую ложку масла набирают в рот и держат до 2 минут. Затем масло выплевывают. Этот метод практиковали еще древние индийцы, что позволяло им поддерживать организм в оптимальном состоянии и не иметь проблем со сном.

Хорошо зарекомендовала себя печеная морковь. В течение дня нужно съедать перед каждым приемом пищи по одной средней моркови, запеченной до мягкости в духовке. Длительность терапии определяется проблемами с дыханием. В домашних условиях полезно проводить ингаляции с эвкалиптом. Можно использовать в этих целях эвкалиптовое масло, которое добавляют в горячую воду, либо эвкалиптовые листья, которые заваривают кипящей водой и томят 15 минут на слабом огне. Остывший отвар можно использовать для полоскания горла.

Храп во сне: не просто лишний шум

Почему больше всех страдает сам храпящий и как вернуть «тихий сон»

Пожалуй, одним из основных условий здоровья человека является полноценный сон, которым, к большому сожалению, могут похвастаться далеко не все. По статистике, каждый пятый в нашей стране страдает от такой проблемы, как храп (можно смело умножать это число не менее чем на два, так как страдает не только храпящий, но и те, кто пытается уснуть рядом с ним).

Что такое храп

Храп — вибрирующий звук низкой частоты, который возникает при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути во время сна. Во сне закономерно происходит расслабление всех мышц нашего тела, в том числе снижается и тонус мышечного каркаса воздухопроводящих путей. В ряде случаев (чаще при сужении дыхательных путей) расслабленные мышечные стенки глотки, мягкого нёба соприкасаются друг с другом, вызывая при вдохе характерный звук, который и называют храпом.

Каждая Леди должна знать:  Правильно подобранная одежда для ребенка

Откуда он берется

Существует ряд факторов, которые предрасполагают к появлению храпа. Очень часто причиной являются патологии со стороны лор-органов, которые приводят к уменьшению просвета дыхательных путей. Это искривление носовой перегородки, врожденная аномалия дыхательных путей, полипы носа, хронические риниты и синуситы, хронический тонзиллит, аденоиды, увеличенный небный язычок, новообразования носа и глотки.

Также к появлению симптома могут приводить ожирение, чрезмерное употребление спиртных напитков, прием снотворных средств, проблемы со щитовидной железой. В силу того, что дыхательные пути у женщин более широкие, чем у мужчин, последние храпят чаще. Среди пожилых людей храпящих больше, что связано с тем, что с возрастом тонус мышц гортани и мягкого неба все больше снижается, приводя к появлению патологии.

Чем опасен храп во сне

На первый взгляд, храп — явление безвредное и неприятное, скорее, для окружающих, чем для спящего, но на самом деле это не так. Храп провоцирует постоянные микропробуждения, которые изменяют структуру сна и не позволяют человеку полноценно отдыхать.

Кроме того, в большом проценте случаев храп является первым звонком так называемого «синдрома обструктивного апноэ сна» (СОАС), который проявляется непродолжительной остановкой дыхания во сне. Число таких «остановок дыхания» может быть разным и порой достигает полутысячи за ночь. Это приводит к нарушению снабжения организма кислородом, значительно ухудшает качество сна и отдыха. Сон получается беспокойным, а после пробуждения человек может жаловаться на головную боль, разбитость, постоянную сонливость, снижение общей работоспособности и настроения.

Если вовремя не скорректировать состояние — не избавиться от храпа, — СОАС может привести к повышению давления, сердечной аритмии, депрессии и даже инфарктам и нарушениям мозгового кровообращения. Из-за снижения концентрации внимания повышается риск травматизации. Поэтому если окружающие жалуются на то, что вы храпите, а сами вы замечаете перечисленные выше симптомы, стоит обратиться к врачу.

Диагностика и лечение

Храп является всего лишь симптомом, а для того, чтобы избавиться от симптома, нужно устранить причину его появления. Чтобы исключить проблемы со стороны лор-органов, проводится оториноларингологический осмотр дыхательной системы: риноскопия (осмотр носа), фарингоскопия (осмотр глотки) и ларингоскопия (осмотр гортани), компьютерная томография лицевого отдела черепа. Еще один информативный метод — полисомнографическое исследование, которое позволяет получить информацию о причинах нарушения сна, его качестве и структуре.

После того как причина будет найдена, подбирается оптимальный метод лечения. Обычно рекомендуют снизить вес при ожирении, отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, перестать принимать снотворные препараты. В случае проблем с щитовидной железой нормализуют гормональный состав.

Причины храпа со стороны лор-системы характеризуются структурными изменениями органов и требуют хирургического устранения — удаление полипов носа, устранение искривления носовой перегородки, удаление увеличенных миндалин, пластика мягкого неба и др. Лечение с помощью лекарственных препаратов в этом случае, как правило, пользы практически не приносит.

Средство от храпа — спокойный сон вашей семьи

Увы, но факт – храп является одной из преград для счастливой семейной жизни. В разных странах от 7 до 30 процентов браков распадается по этой причине. Вероятнее всего, эти пары не пробовали устранить проблему, выбрав развод. Хотя сегодня средство от храпа – не диковинка, можно выбрать оптимальный для себя вариант.

Для устранения храпа нужно знать его причину. Самой распространенной является лишний вес. Жир, откладывающийся в области шеи, оказывает давление на дыхательные пути и суживает их просвет. Поэтому самое простое средство от храпа для полных людей – сбросить вес. Фактор похудения для устранения данной проблемы срабатывает практически всегда.

Курение, являющееся химическим воздействием на носоглотку, способствует усиленной выработке слизи в ней, что тоже приводит к храпу. Для курильщиков существует проверенный метод. Перед сном нужно прополоскать горло оливковым или облепиховым маслом в течение 1 минуты. Оно смажет слизистую дыхательных путей и устранит сухость.

Алкоголь способен спровоцировать храп даже у людей, не страдающих им в другое время. Это объясняется расслабляющим действием спиртного на дыхательные мышцы. Учитывая, что спирт перерабатывается в организме в течение нескольких часов, единственной рекомендацией в данном случае будет лечь спать отдельно от домочадцев, чтобы не досаждать им.

Иногда храп вызывается запавшим языком, характерным для сна на спине. С этой причиной успешно боролись еще в начале 19 века, применяя народное средство от храпа. В спинку пижамы вшивается карман, в который кладут легкий округлый предмет, не позволяющий спать на спине. Примерно через месяц организм перестраивается, человек привыкает спать на боку.

Для устранения храпа существуют упражнения для мышц языка и глотки. Они хороши тем, что отнимают минимум времени, а при ежедневном выполнении дают прекрасный результат:

1. Максимально высунуть язык на 2 секунды. Повторить 30 раз 2 раза в день.

2. Сжать подбородок пальцами и двигать челюсть вперед и назад 25 раз 2 раза в день.

3. Сильно сжать зубами палочку на 3 минуты перед сном. Эти упражнения поддерживают тонус мышц глотки, что дает положительный эффект уже через три недели.

Современное средство от храпа – прибор для размещения в ротовой полости, действие которого основано на предотвращении вибрации мягкого неба. Производители предлагают разные приборы, отличающиеся формой и ценой. Наиболее эффективная из них, напоминающая боксерскую вставку, действует за счет расширения дыхательных путей. Она изготавливается индивидуально по меркам ротовой полости. Важно учитывать, что для использования этих аппаратов необходимо свободное дыхание через нос. Поэтому при полипе, аллергии, насморке они не подходят.

При нежелании ограничивать свободу движений в ротовой полости, можно использовать как средство против храпа специальный назальный спрей, например, «Соминорм», «Асонор», «Silence». Эти препараты смазывают слизистую гортани, вызывают легкое напряжение ее мышц, снимают отек и уменьшают выделение слизи.

Для устранения таких причин храпа, как новообразования полости рта, искривление носовой перегородки, полипы, требуется радикальное средство от храпа – лазер. Современные лазерные лучи безопасно удаляют ткани, мешающие здоровому сну. Противопоказанием к данному методу является апноэ сна, сопровождающееся остановками дыхания.

Как избавиться от храпа и перестать нервировать домашних

Каждому из нас хоть раз приходилось становиться «жертвой храпа». Если под боком раздается «рев работающего трактора», заснуть просто нереально. Храп не только мешает выспаться окружающим, но плохо отражается на здоровье самого храпуна. В этой статье пойдет речь о том, как избавиться от храпа.

Почему человек храпит

Громкий и раздражающий звук изо рта спящего человека появляется при создании определенных условий.

Чтобы раздался храп, нужно, чтобы миндалины, мягкое небо, мышцы задней стенки гортани и язык терлись друг о друга при дыхании.

  • заложенность носа;
  • действие снотворного;
  • курение;
  • лишний вес;
  • влияние алкоголя.

Знать, как избавиться от храпа, просто необходимо тем, кто страдает от этой напасти. Ведь храп можно считать нарушением сна. Сон храпуна обычно поверхностный и беспокойный, дыхание прерывистое и неполноценное.

Это в конечном итоге может довести до инсульта, инфаркта, гипертонии и даже остановки дыхания во сне. Если храп стал для вас проблемой, можно воспользоваться одним из множества способов, как ее преодолеть.

Технические новинки для спокойного сна

Недавно в продаже появились специальные кровати и подушки, которые реагируют на храп. Такая кровать исследует активность спящего и дает соответствующие рекомендации.

А подушка, фиксируя характерные звуки, приподнимается, чтобы человек перевернулся на бочок или принял более удобную позу для сна. Правда, такие гаджеты стоят немалых денег — от 2000-3000 долларов.

Механические приспособления от храпа

К ним можно отнести клипсы и капы. Капа от храпа помогает воздуху проходить в легкие. Ее устанавливают в рот, и это устройство удерживает челюсти в определенном положении, из-за чего напрягается корень языка, и вибрация при дыхании исчезает. Установить и настроить капу поможет врач.

Клипса открывает носовые каналы и воздействует на нервные окончания в носу. Эти средства можно приобрести через интернет. Стоит отметить, что на эти приспособления в сети можно найти много негативных отзывов, и помогают они не всем.

Как избавиться от храпа народными средствами

Одним из эффективных средств от храпа являются упражнения для тренировки глотки, язычка и мягкого неба. Чтобы привести в тонус эти мышцы, нужно ежедневно выполнять такое упражнение по нескольку раз. Встать перед зеркалом и высовывать язык от тридцати до 50 раз. После такой зарядки храп намного уменьшится уже спустя несколько недель, а через полгода и вовсе пройдет.

Можно воспользоваться помощью натуральных растительных средств. Так, избавиться от храпа в домашних условиях можно с помощью облепихового масла. Закапывайте его в нос на ночь в каждую ноздрю по 3 капли.

Сок капусты и мед – тоже хорошее средство от храпа. На стакан сока необходимо добавить ложку меда и медленно выпить перед сном. Это поможет надолго избавиться от храпа, хоть на вкус и не очень приятно.

Также рекомендуется пить дистиллированную воду. Она помогает выводить слизь, которая накапливается в организме.

Медицина в помощь

Если избавиться от храпа народными средствами не удалось, а эта проблема очень тревожит, можно обратиться в медицинское учреждение. Врач может назначить лекарство, которое тонизирует мышцы мягкого неба, уменьшит воспаление слизистой глотки и снимет заложенность носа, то есть устранит причины храпа. Это могут быть аэрозоли, капли, спреи и таблетки.

Однако нужно помнить, что постоянное использование таких средств может вызвать привыкание, и лечение перестанет быть эффективным.

Также при необходимости доктор может порекомендовать хирургическое вмешательство. При помощи операции можно устранить провисание мягкого неба или разрастания аденоидов. Обычно эти операции занимают немного времени.

Они не считаются сложными, поэтому проходят под местным наркозом. Операции проводят и скальпелем, и с помощью современных лазерных технологий.

Общие рекомендации для храпунов

Чтобы избавиться от храпа, нужно придерживаться ряда рекомендаций.

  • Контролируйте свой вес. Если есть пара лишних килограммов, от них нужно избавиться.
  • Не пейте спиртного, кофе и не курите перед сном. Все это – факторы, которые способствуют пересыханию слизистых и способствуют храпу.
  • Перестаньте спать на спине. Под голову подкладывайте высокую подушку, чтобы голова была выше туловища. Тогда язычок не будет западать в глотку и перекрывать проход воздуха.
  • Очистите нос. Если он заложен от простуды или аллергии, нужно применить специальные препараты, которые облегчат носовое дыхание.
  • Делайте упражнения для неба. Мы их описали в статье. Также хорошая тренировка для этих мышц – пение. Пойте в машине, в душе или в теплой компании.
  • Уровень влажности воздуха в спальне должен быть невысоким. Если с этим в квартире проблемы, купите увлажнитель. Кровать отодвиньте подальше от батареи.
  • Если вы аллергик, освободите свою квартиру от аллергенов. Животные, растения и другие раздражители должны покинуть вашу спальню.

С таким явлением как храп мириться нельзя, ведь из-за него наши близкие страдают от бессоницы. Это не дает выспаться ни самому храпуну, ни окружающим. Поэтому от этого недомогания нужно избавляться. Рекомендуем сначала воспользоваться народными средствами. Если это не поможет, не стесняйтесь спросить совета у врача.

Как перестать храпеть во сне: эффективные способы борьбы с храпом

Храпом страдает около 30% населения земного шара. Помимо храпящего человека, значительный дискомфорт испытывают проживающие вместе с ним люди, у которых из-за этого нарушается сон. В некоторых случаях этот симптом сигнализирует о возможных проблемах с дыханием и даже способствует его остановке. Разработано множество методов коррекции этого состояния и полного избавления от него. Это специальные упражнения, различные приспособления (клипсы, маски, браслеты, капы), малоинвазивные методики (коагуляция, криодеструкция, лазеротерапия) и народные средства.

Описание и причины проблемы

Храп наблюдается и у женщин и у мужчин, причем у последних в большей степени. Причина этого соотношения до конца не ясна. Согласно одной из версий, это связано с брюшным типом дыхания у мужчин (у женщин грудной тип). 45% случаев патологии приходится на парней старше 25 лет.

У молодых девушек симптом дебютирует обычно после родов. Сильный храп чаще всего развивается у взрослых старше 40 лет тучного телосложения.

Недуг возникает в основном при дыхании через рот в результате затруднения прохождения воздуха.

Обычно появление храпа во время сна зависит от позы. Предрасполагающим к нему положением считается позиция лежа на спине, при которой происходит западение языка. Он частично перекрывает просвет дыхательных путей, что проявляется формированием при вдохе характерного звука. В этом случае перестать храпеть помогает смена позы. Эта ситуация является примером физиологического храпа, то есть не обусловленного различными патологиями в организме.

Еще одна причина, не связанная с заболеваниями — ослабление мышечного аппарата мягкого неба, характеризующееся трудностями для свободного прохождения воздуха.

Существуют и другие факторы появления храпа, основными из которых являются:

  • врожденная или приобретенная (в результате травмы) деформация носовой перегородки;
  • новообразования (полипы, а также злокачественные процессы) в полости носа;
  • избыточная масса тела;
  • болезни щитовидной железы;
  • злоупотребление алкоголем и курение;
  • частые стрессовые состояния;
  • применение снотворных препаратов и успокоительных;
  • токсикоз (у беременных женщин);
  • воспалительные процессы верхних дыхательных путей.

Помимо указанных причин, храп может вызвать наличие аденоидов, что характерно для детей и подростков.

Методы избавления от храпа

Чтобы навсегда перестать храпеть, нужно искоренить причину этого состояния: избавиться от лишнего веса и вредных привычек, вылечить воспаление дыхательных путей, удалить аденоиды и другие образования, мешающие дыханию, и исключить прием снотворных. Также необходимо приобрести удобную ортопедическую подушку и стараться спать на боку.

Избавиться от храпа поможет специальный комплекс упражнений для укрепления мышц мягкого неба:

  1. Высунуть максимально язык, а затем как можно глубже засунуть его обратно. Цикл повторить около 30 раз.
  2. Делать движение нижней челюстью вперед и назад 20-25 раз.
  3. Стиснуть между зубами какой-либо предмет (карандаш) на минуту, сделать перерыв и снова повторить упражнение около 3 раз.
  4. Произносить звук «И» в течение полуминуты. Повторять упражнение следует не менее 20 раз за весь день.

Методы борьбы с храпом помогут навсегда избавиться от этого недуга, спокойно спать ночью и дать спать другим.

Использование специальных приспособлений

Разработано множество специальных устройств для предотвращения храпа:

Устройство Принцип действия Изображение
Магнитная клипса Она имеет форму подковы, концы которой вводятся в носовые ходы. Магниты производят стимуляцию нервных окончаний, результатом которой является тонус мышц
Капа Ее конструкция предусматривает небольшое выдвигание вперед нижней челюсти и фиксация ее в таком положении на все время сна. Это способствует легкому прохождению воздуха по дыхательным путям
Оральное устройство «Экстра-ЛОР» Он изготовлен в виде соски, которая помещается в рот и фиксирует тем самым язык, предотвращая его колебания при вдохе
Браслет Устройство надевается на руку ночью. Оно настроено на улавливание звуков, издаваемых храпящим человеком, и отвечает на них импульсами. Эти сигналы слегка пробуждают человека и купируют храп
СИПАП Прибор представляет собой маску со шлангом, подводящим к лицу воздух. Он подается под повышенным давлением, предотвращая таким образом возникновение храпа

Вышеуказанные приспособления широко распространены и легко применяются в домашних условиях.

Специализированное лечение

Еще одним методом борьбы с храпом является имплантация пластины в область мягкого неба, в результате чего его мышцы укрепляются и не провисают.

Имплантация пластины в мягкое небо

Существуют и более сложные способы борьбы с храпом, но они выполняются в специализированных условиях врачом:

  • криодеструкция;
  • лезерная коагуляция;
  • радиоволновой метод.

Все они проводятся в амбулаторных условиях под местным обезболиванием. Процедура занимает около 20-40 минут, после чего пациент уходит домой. В первое время отмечается усиление храпа, что связано с отеком тканей мягкого неба после манипуляции. По мере заживления эти явления проходят.

Народная медицина

Среди народных средств тоже имеются методы борьбы с храпом, но их изолированное применение зачастую малоэффективно. Поэтому рекомендуется их использование совместно с другими способами. Наиболее распространены следующие средства народного лечения:

  • Облепиховое масло. Его необходимо закапывать в каждый носовой ход около 3 раз в день. В результате этого слизистая дыхательных путей увлажняется, дыхание улучшается.
  • Капустный лист с медом. Для приготовления этого средства 3 мелко натертых капустных листа смешиваются с 1 ст. л. меда. Полученную смесь употребляют перед сном по 1 ст. л. в течение месяца.
  • Настой календулы и дубовой коры. 1 ч. л. сухих цветков календулы и измельченной дубовой коры заливают стаканом кипятка и настаивают около часа. Затем раствор процеживают и остужают. Им необходимо полоскать горло 2 раза в день 3-4 недели.

Как избавиться от храпа

Обычный храп во сне не опасен для здоровья, но интенсивность звуков, исходящих из уст человека с этим недостатком достигает громкости до 90 децибел, поэтому решение проблемы, как избавиться от храпа очень актуально. Это можно сравнить с работой газонокосилки, которая производит уровень шума в 75-93 дБ. Многие хотят получить ответ на вопросы, что сделать чтобы человек не храпел и как заставить человека не храпеть.

Что такое храп?

Свист, причмокивание и даже похлопывание – вот методы, которые часто используются, чтобы заставить замолчать храпящих, потому что от этого феномена каждую ночь можно потерять 1-1,5 часа сна. Из храпящих – 80 процентов мужчины, а женщины начинают храпеть, как правило, после менопаузы, их количество достигает 60 процентов.

Немного о том, почему человек храпит. Храп – это не болезнь в большинстве случаев, он является симптомом сложности прохождения потока воздуха через горло. Опасность возникает, когда он становится патологическим и сопровождается так называемым апноэ, либо, когда воздух не проходит через гортань.

Это особенно актуально для людей с отклоняющейся перегородкой, удлиненным мягким небом, увеличенными миндалинами, гипертрофированной губой или другими нарушениями в строении гортани. Ночные концерты часто дают люди с ожирением, страдающие от гипертонии, женщины в постменопаузе и люди, принявшие алкоголя больше нормы. У них зачастую появляется вопрос, как перестать храпеть во сне и предотвратить возникновение заболевания.

Анатомия храпа

Перед тем, как избавиться от храпа, необходимо выяснить причины храпа во сне. При этом явлении мышцы части горла провисают, касаясь основания языка. Остается только небольшой зазор, который и позволяет нормально дышать. Вот почему люди храпят во сне. Но когда в дыхательных путях возникают препятствия, то появляются трудности из-за доставки воздуха в легкие – это и есть причина храпа.

Важно! Увеличение концентрации углекислого газа в крови дает сигнал дыхательному центру в головном мозге, что что-то не так со спящим человеком, поэтому стимулируются к работе мышцы грудной клетки и диафрагмы.

В этой ситуации возникает храп и апноэ от 10 до 60 секунд и очень быстрое дыхание. Врачи, которые занимаются изучением сна, считают, что краткие паузы нормальны и случаются почти у всех людей. Однако, если подобные задержки происходят более чем 10 раз в час, то этот необычный феномен говорит об апноэ во время сна.

Причины

Храп – это довольно неприятное и опасное явление, которое имеет свои причины. К ним относятся такие:

  1. Аденоиды, которые порождают храп в большей степени у детей. Лимфоидная ткань, из которой состоят аденоиды, разрастается и закрывает просвет ротоглотки. Поэтому, во время сна воздух с трудом проходит по дыхательным путям, так как горло дополнительно сужается в данном состоянии. На фоне этого ребенок начинает храпеть, появляются шумы при дыхании, кашель и затрудненное дыхание носом.
  2. Искривление носовой перегородки. Данная аномалия бывает врожденной и приобретенной. Однако в любом случае это не дает воздуху спокойно и беспрепятственно циркулировать. Таким образом, человек издает во сне звуки, которые называют храпом.
  3. Удлиненный небный язычок и длинное мягкое небо. Небный язычок – это отросток, который располагается при входе в полость глотки. Если он удлинен вместе с мягким небом, то носоглотка сужается в месте прохода из носа в гортань. Такое строение не обеспечивает должное прохождение воздуха, тем самым возникает храп во сне.
  4. Гипертрофированные миндалины. Частые бактериальные инфекции могут спровоцировать гипертрофию миндалин. Чаще всего, такому явлению подвержены дети. Миндалины, разрастаясь, начинают закрывать просвет носоглотки. Все это провоцирует сложности дыхания. Мышцы носоглотки начинают колебаться, вызывая храп.
  5. Возрастные перестройки организма. К такому явлению можно отнести снижение мышечного тонуса глотки. Так, в горизонтальном положении они могут провисать, и при дыхании воздух начинает создавать вибрации мягкого неба и язычка. Такая перестройка моет быть вызвана и курением, и при употреблении алкоголя.
  6. Избыточный вес. Если масса тела человека не соответствует его росту, то может идти речь об ожирении. Жировые отложения давят на органы дыхания и сужают их. Поэтому, возникает храп во сне.

Симптомы

Внешне храп проявляется, как неприятный дребезжащий звук. При этом, интенсивность его может быть различной. Существуют определенные симптомы данного недуга:

  1. Синдром апноэ, когда человек во сне перестает дышать от нескольких секунд до нескольких минут, одновременно переставая храпеть. Далее, дыхание возобновляется вместе с храпом.
  2. Синдром хронической усталости. В таком состоянии человек становится менее работоспособным, более раздражительным. Многие процессы деятельности затормаживаются. Так, может наступить кислородное голодание, когда в органы не поступает его должное количество. При этом, страдает в первую очередь головной мозг и центральная нервная система.
  3. Высокое артериальное давление в утренние часы. Из-за нехватки кислорода, спровоцированной храпом, может отмечать повышенное давление, когда верхняя граница переходит выше показателя 120-130, а нижняя – выше 90. При этом страдает сердце, сосуды, сетчатка глаз и почки в первую очередь.
  4. Сонливость в дневное время суток. Храп, как следствие, провоцирует неполноценный сон. По этой причине человеку хочется спать и днем. Чувствуется непрекращающаяся сонливость на работе, учебе, в общественном транспорте, за рулем и т.д. Такое состояние довольно опасно для человека.

Как видно, все симптомы храпа связаны с кислородным голоданием, так как во время храпа воздух полноценно поступает в органы и ткани.

Какой врач лечит храп

Перед тем, как начать правильное лечение храпа, нужно обратиться к специалистам, чтобы диагностировать его истинную причину. К таким медицинским работникам относятся:

  1. Отоларинголог, которого в народе называют «ухо-горло-нос». Именно его стоит посетить в первую очередь, так как храп чаще всего вызывается заболеваниями и аномалиями дыхательных путей, например, хроническими насморками, аденоидами, искривлениями носовой перегородки и т.д. Если к данному специалисту поход был безрезультатным, не было выявлено причин храпа в этой области, то стоит обратиться к другим врачам.
  2. Стоматолог (ортодонт) поможет выявить причину неприятных ночных звуков, которые кроются в ротовой полости. Только после тщательного обследования моет быть назначено лечение, вплоть до хирургического вмешательства.
  3. Сомнолог – специалист, который лечит проблемы со сном, его беспокойностью, прерывистостью. Здесь как раз и могут скрываться причины храпа.

Более подробно о том, как и какими методами врачи лечат храп можно узнать здесь.

Для более ясной картины можно посетить аллерголога, если заложенность носа вызвана воздействием аллергенов, диетолога и эндокринолога, когда ожирение провоцирует сильный храп.

Лечение

Храп излечим. Однако нужно подобрать грамотно способы лечения после консультаций и назначений специалистов. Однако есть люди, которые доверяют только народным методам, которые в некоторых случаях могут иметь место. Можно выделить следующие способы:

  • Хирургическое лечение , лазерный метод, радиочастотный метод.
  • Импланты Pillar.
  • Аэрозоли и спреи от храпа.
  • Таблетки от храпа.
  • Гимнастика (упражнения).
  • Диета.
  • Различные приспособления и устройства.
  • Метод СРАР терапии.
  • Народные методы.
  • Подушка от храпа.

Все они могут оказать благотворное влияние на состояние человека во время сна и бодрствования. О там, как лечить храп различными вариантами воздействия на организм более подробно будет рассмотрено ниже.


Хирургическое лечение

Если у человека существуют аномалии в строении органов, из-за чего возникает храп, то исправить это моно оперативным путем. Классический метод с помощью скальпеля чаще применяется в случае удаления аденоидов, гипертрофированных миндалин, полипов, подрезание уздечки под языком, исправление носовой перегородки.

В остальных случаях можно применить лазерный или радиочастотный метод. Про хирургический путь можно прочитать подробнее в этой статье.

Самое важное – это подбор хорошей клиники с грамотными хирургами, чтобы избежать негативных последствий в виде открывающихся кровотечений, долгих сильных опухолей, возможных неэстетичных шрамов. Кто-то доверяет только государственным учреждениях, а кому-то по душе комфорт и условия платных частных медицинских учреждений.

Лазерный метод

Увулопластика (коррекция длинного небного язычка) проводится с помощью лазера:

  1. Особенности: лазер воздействует на ткани мягкого неба. В результате на этом месте образуется ожог. Со временем он начинает стягиваться, делая язычок короче. После этого ткани перестают провисать, что дает возможность воздуху поступать через дыхательные пути правильно, исключая сильный храп.
  2. Достоинства: операция проводится довольно в короткий срок. С течением времени побочные эффекты и возврат в первоначальное состояние мягкого неба не возникает.
  3. Недостатки: есть противопоказания, когда лазерный метод проводить нельзя. К ним относятся – ожирение, обструктивное апноэ.
  4. Отзывы:
  • операция помогла. Теперь я не храплю по ночам. Всем моим домочадцам теперь не мешают посторонние звуки. Самочувствие прекрасное – нет сонливости днем.
  • стало легче жить. После каждой ночи было разбитое состояние и головные боли. Как оказалось – нехватка кислорода из-за храпа. А всего-то надо было уделить внимание мягкому небу и исправить аномалию с помощью лазера.

Радиочастотный метод

  1. Особенности: радиочастотный метод схож с лазерным. Отличие лишь в аппаратах и устройствах воздействия на мягкое небо. В результате также, как и с лазером, образуется микротравма, которая при заживлении стягивается, уменьшая эластичность тканей.
  2. Достоинства: боли при операции нет. Ткани вокруг места воздействия максимально не травмируются. Послеоперационный период проходит быстро без потери трудоспособности.
  3. Недостатки: нельзя использовать при обструктивном апноэ, избытке массы тела.
  4. Отзывы:
  • храп – это проблема и для спящего, и для окружающих. Ее помогла решить радиочастотная операция.
  • боли и правда нет во время хирургических манипуляций. А теперь нет еще и храпа по ночам.

Импланты Pillar

  1. Особенности: данный метод относится к хирургическому вмешательству. Однако в данном случае происходит внедрение в небо инородного тела – импланта, который решает проблему храпа во сне.
  2. Достоинства: для установки используется местная анестезия в амбулаторных условиях. Эффективность инмплантов доказана клинически. Этот метод помогает людям не только избавиться от храпа, но и, как следствие, хорошо чувствовать себя днем.
  3. Недостатки: нельзя осуществлять установку больным с обструктивным апноэ, а также при 1 степени ожирения, гипертрофии миндалин 3 степени и других болезнях.
  4. Отзывы:
  • раз не было противопоказаний, рискнули установить имплант. И не зря. Храп пропал. А во рту нет дискомфорта. Все функции жизнедеятельности сохранены.
  • Pillar работает и выполняет свое предназначение на все 100%. Днем теперь вообще не хочется спать, так как ночью теперь дышу ровно и спокойно без храпа.

Аэрозоли и спреи от храпа

Специализированные:

  • Сайленс справится с храпом уже на 2-3 сутки использования. Это недорогое и вполне доступное лекарственное средство, которое неплохо действует при сезонных аллергиях, воспалительных процессах, которые происходят глотке и трахее.
  • Снорекс, в составе которого шалфей, календула и прополис, является эффективным и безопасным средством от храпа, так как не вызывает аллергии, не имеет побочных эффектов. Он повышает эластичность мягкого неба. Отзывы о препарате крайне положительные.
  • Соминорм – препарат, который способствует устранению храпа во сне, а также эффективен при заложенности носа. Его используют для лечения и профилактики неосложненного апноэ.
  • Асонор показан и при храпе в состоянии сна, а также и при лечении насморка. Еще одна особенность спрея – это эффективность при лечении бруксизма (скрежета зубами). В составе натуральные и безвредные компоненты.
  • Слипекс – это комплекс из глицерина, чистой воды и эфирных масел. Такой состав помогает прочистить нос, снять воспаление и побороть бактерии, что в комплексе становится причиной храпа. Кроме этого, спрей повышает эластичность тканей неба.
  • Авамис пригодится и маленьким детям, и взрослым, которые, в частности, страдают аллергическими реакциями. Спрей эффективно лечит храп и снимает воспаление слизистой носа.
  • MySleepGood. В его составе натуральные компоненты – шалфей, мята, мелисса, лимон. Этот спрей используют для орошения полости глотки перед сном, чтобы снять воспаление, повысить тонус мышц органов дыхания уничтожить вредоносные микроорганизмы.
  • Стоп Храп Нано – это американская разработка, создатели которой заверяют об устранении храпа навсегда. Это средство неплохо устраняет интенсивность храпа, снимает воспаление и налаживает кровообращение.
  • Доктор Храп Экс – это российский спрей на основе эфирных масел (эвкалипт, мята и шалфей). Наносится на верхнее небо и глотку. Препарат не имеет побочных эффектов.
  • Храпекс – препарат европейского производства с альпийскими травами и эфирными маслами. Спрей снимает отек дыхательных путей, повышает тонус мышц, что способствует уменьшению храпа во сне.
Каждая Леди должна знать:  Секс во время беременности. Можно ли заниматься сексом

Увлажняющие:

  • Аквамарис – это стерильный раствор морской воды, собранной в Адриатическом море. Спрей увлажняет носовой проход, устраняет заложенность, способствуя выведению слизи. После этого дыхание налаживается.
  • Назонекс содержит в составе мометазон фуроат. Препарат увлажняет слизистую при синуситах (от 12 лет), используется при профилактике аллергического ринита, лечении от 18 лет нарушений носового дыхания из-за полипоза носа.
  • Аквалор – это также стерильная морская вода, увлажняющая нос и со слизью выводящая микробы и бактерии из носа. Если храп вызван аллергическим насморком, сухим воздухом, то этот спрей поможет от него избавиться.

Сосудосуживающие:

  • Називин – спрей, который применяется местно и восстанавливает носовое дыхание путем сужения сосудов при заложенности носа, который провоцирует храп.
  • Санорин, как и многие другие сосудосуживающие спреи нельзя использовать боле 5-7 дней, так как вызывает привыкание. Однако препарат действует быстро, улучная носовое дыхание.
  • Нафтизин действует продолжительное время, суживая сосуды. По этой причине во время сна нос дышит спокойно, заложенность долго не появляется. Нельзя использовать спрей продолжительное время.
  • Отривин содержит в составе ксилометазолин, который сужает кровеносные сосуды оболочки носа для освобождения дыхания. Помогает от храпа, если он является следствием заложенности носа в период простуды и сезонной аллергии.

Подробнее о спреях и аэрозолях в этой статье.

Таблетки от храпа

Существуют и таблетки от храпа, которые действуют в большей степени ситуационно. Другими словами, храп пропадает только на период действия препарата. То, отчего возникает храп они не лечат, а лишь убирают сами неприятные звуки. Это удобно в самолетах, поездах, бльничных стационарах.

К таким можно отнести:

Больше информации о таблетках здесь.

Гимнастика (упражнения)

Специалистами разработаны специальные упражнения, которые по их заявлению должны устранить храп во сне и наладить дыхание. Рекомендуется выполнять комплексы 2 раза в день, чтобы почувствовать их эффективность. А сама продолжительность должна составлять не менее одного месяца.

К таким приемам относят упражнения, имеющие интересные названия:

  • «змейка»,
  • «жевание»,
  • свист,
  • «распевка»,
  • давление языка,
  • полоскание,
  • «покажи язык»,
  • «улыбка»,
  • открывание и закрывание рта.

Про них подробнее можно узнать в этой статье.

Диета

Ученые утверждают, что есть продукты, употребление которых приводит к храпу во сне. Однако делается оговорка о том, что причиной неприятных звуков является ожирение. Список выглядит следующим образом:

  1. Любая жирная пища, съеденная вечером и, что самое важное, перед сном. Она способствует отложению жира на теле человека. К ней можно отнести жареные на масле или во фритюре продукты, фастфуд и т.п.
  2. Перец чили и другие острые продукты.
  3. Алкогольные напитки, которые расслабляют мышцы и заставляют человека храпеть.
  4. Молоко в чистом виде.
  5. Шоколад.

В любом случае, при избыточном весе нужно придерживаться диеты, чтобы похудеть. Оптимальный ее вариант может предложить диетолог.

Приспособления и устройства

В аптеках и на страницах специализированных интернет-магазинов можно найти приспособления и устройства, которые могут подарить избавление от храпа. Это могут быть различные капы, «пустышки», магниты. Вот некоторые из них:

  1. Экстралор – российское изобретение. Борьба с храпом с его помощью осуществляется посредством фиксации языка во рту. Проверено устройство было в российских больницах и допущено к использованию гражданами. Оно не оказывает негативного влияния на человека. Однако к нему необходимо привыкнуть.
  2. Капы – это тоже немедикаментозное средство устранения неприятных звуков, которые издает спящий человек. Капа помещается в ротовую полость и дает возможность воздуху легко проходить по дыхательным путям. Но стоит отметить, что они не могут решить проблему того, почему люди храпят. Они лишь устраняют последствие – звук. Более подробно тут.
  3. Соски от храпа – приспособления, которые также не направлены именно на лечение храпа. Они лишь фиксируют язык в полости рта и не дают возможности создавать с помощью воздуха вибрации и колебания мягкого неба. Тем самым, пропадает неприятный звук. О сосках от храпа можно почитать больше здесь.
  4. Расширители для ноздрей принудительно увеличивают носовой проход для подачи большего объема кислорода. Чаще всего изготавливаются из силикона. Они помогают дополнительно к лекарствам убирать заложенность носа. Также, избавляют они и от привычки во сне дышать через рот.
  5. Пластыри направлены на увлажнение и смягчение слизистой носа. Они выглядят как полоски, которые наклеиваются на носовую перегородку. Их внутренняя поверхность пропитана лекарственны составом, который проникает в носоглотку и снижает интенсивность храпа. Еще больше интересного о пластырях, помогающих, если человек храпит, в данной статье.
  6. Браслет, к примеру, Welss, Смарт Снор Стоппер. Они имеют схожее воздействие, когда необходимо лечение храпа. Так, они оснащены специальными датчиками и биосенсорами. В момент храпа они активизируются, оказывая воздействие на нервную систему, которая получает сигнал о прекращении храпа. Здесь можно узнать о них больше.
  7. Клипсы, например, Антихрап, это устройства из безопасного силикона. Они крепятся на внутреннюю часть носовой перегородки и стимулируют нервные окончания. Тем самым, после систематического использования клипсы, мышцы мягкого неба укрепляются, что способствует избавлению от храпа. В этой статье о клипсах подробнее.
  8. Кольцо от храпа относится к акупунктурной медицине. То есть, оказывается воздействие на точки на теле человека. Одевается кольцо не мизинец перед сном, чтобы спокойно провести ночь для себя и окружающих Больше информации здесь.
  9. Маскаи повязка. Маска – это устройство, оснащенное электронным компрессором. С ее помощью во время сна происходит искусственная вентиляция легких, чтобы кислород в достаточном количестве поступал в организм. Помогает она и при апноэ во сне. Повязка представляет собой некий бандаж, который фиксирует нижнюю челюсть, нарушая механизм храпа. Воздушные каналы расширяются и воздух нормально поступает в дыхательные пути.
  10. Прибор против храпаBeurerSL70 фиксируется на уже спящего подобно слуховому аппарату. Он распознает звуки храпа и с помощью импульсов воздействует на организм человека. Можно регулировать интенсивность вибросигналов, чтобы сон был комфортным и спокойны. Прибор удобен и не заметен для спящего.

Метод СРАР терапии

Лечение храпа возможно и с помощью СРАР терапии. Для этого используется специальный прибор, который производит вентиляцию легких за счет позитивного давления. Приборы подобного рода используются и в домашних условиях, и в больницах, где СРАР терапия более совершенна. Эффективны они и для лечения обструктивного апноэ опасного для жизни. Так, в легкие постоянно поступает воздух для нормализации дыхания. Больше полезной информации можно найти в данном разделе.

Народные методы

Как можно избавиться от храпа не употребляя таблетки, не используя аптечные спреи и без приборов? Можно использовать средства народной медицины. Если возникает храп, то можно попробовать:

  1. Облепиховое масло, которое уже давно известно своими целебными свойствами. Оно отлично смягчает слизистую носа, если за час до сна им смазать внутреннюю полость. Дыхание облегчается, а интенсивность храпа снижается.
  2. Мед. Он употребляется внутрь в чистом виде или в растворе (с чаем или обычной водой). Этот продукт помогает разжижать слизь, чтобы облегчить носовое дыхание. Однако аллергикам, диабетикам и полным людям нужно с осторожностью употреблять в пищу мед.
  3. Ароматерапия также может помочь, если необходимо лечение храпа. Вдыхание паров отваров растений, эфирных масел, ингаляции способствуют высвобождению слизи из дыхательных путей. Дыхание становится ровным и храп уходит.
  4. Полоскание горла водой с морской солью тоже поможет, так как слизь скапливается не только в носу, но и в горле, стекая по задней стенке. Это свойственно при синуситах, аденоидах. Готовится легкий соляной раствор и несколько раз им совершается полоскание горла. Раствор глотать не нужно.
  5. Промывание носа раствором с морской солью помогает наладить дыхание, в том числе и при простудном или аллергическом насморке, когда слизь мешает дышать. Соль вытягивает ее из полости носа. Для этого можно использовать шприц без иголки.
  6. Закапывание носа раствором с морской солью в небольших количествах также поможет от избавления от храпа. Достаточно несколько капель в каждый носовой проход после ранее проведенного промывания
  7. Массирование тканей ротовой полости производится за счет специальных упражнений, которые попеременно сокращают и расслабляют мышцы. Тем самым, происходит их укрепление, исключается провисание в горизонтальном положении. Необходима их периодичность и систематичность – 1-2 раза днем в течение 1 месяца.
  8. Прием травяных сборов. Для этого чаще всего используется мята, шалфей и календула. Эти отвары имеют приятный вкус и обладают седативным действием. Травы можно комбинировать. Можно только полоскать ими горло, а также употреблять внутрь, как чаи.
  9. Употребление натуральных соков, которые содержат большое количество витаминов и полезных веществ. Многие овощи и фрукты помогают облегчать дыхание, укреплять иммунитет.

О рецептах и дополнительную информацию можно получить в этой статье.

Подушка от храпа

Как бороться еще можно бороться с храпом? Можно использовать специальную анатомическую подушку, например, No Snore. Она имеет особое строение с углублением в центре, чтобы голова и шея заняли правильное положение во сне. Так выравнивается дыхание и снижается интенсивность храпа. В составе ее пена с эффектом памяти, а чехол выполнен из приятного на ощупь велюра. Еще больше про подушки от храпа здесь.

Особенности храпа у женщин

Женский храп – это довольно частое явление у представительниц прекрасного после 50-летнего возраста. Обусловлено это тем, что с возрастом любые мышцы, в том числе и горда, носоглотки, становятся менее эластичными и дряблыми. Кроме этого, на неприятные звуки во сне влияют такие факторы:

  • изменение гормонального фона,
  • избыточная масса тела,
  • прием различных лекарственных препаратов, чаще всего снотворных,
  • нарушение работы легких,
  • проблемы с нервной системой и другие факторы, о которых можно узнать подробнее можно в этой статье.

Особенности храпа у мужчин

В основном причиной храпа у мужчин становится патология дыхательных путей и нарушения правильного поступления воздуха в легкие. Увядание организма тоже имеет место в числе причин храпа, так как мышцы становятся слабыми. Алкоголь и курения – это еще одни из факторов появления неприятных звуков во время сна. Не стоит сбрасывать со счетов и избыточную массу тела. Что еще способствует развитию храпа у мужчин и как вылечить храп, можно узнать здесь.

Особенности храпа у детей

Самая главная причина детского храпа – это аденоиды, которые закрывают просвет и препятствуют нормальному проходу воздуха.

Образовавшиеся в носу корочки тоже провоцируют ронхопатию. Детский храп по своим причинам и особенностям отличается от взрослого. Об этом можно получше узнать в данной статьи и понять, как стоит лечить этот недуг, возникающий у малышей.

Профилактика

Когда уже выяснено, почему человек храпит во сне, стоит обратить внимание на профилактику храпа, наряду с его лечением. Мерами такого воздействия становятся следующие:

  • отказ от курения, так как эта пагубная привычка оказывает негативное воздействие и на легкие курильщика, и на мышцы органов дыхания,
  • сокращение употребления алкоголя, особенно перед сном, так как мышцы гортани расслабляются, дыхание становится неровным и неизбежно наступает громкий храп,
  • принятие правильной позы спящего (люди, проводящие сон на спине, храпят намного чаще, чем на боку). В этом может помочь правильная подушка с анатомическим эффектом и удобный матрас с подходящей жесткостью,
  • очистка перед сном носовых путей от скопившейся слизи для возобновления свободного прохождения по ним воздуха,
  • лечение болезней, провоцирующих храп, например, синуситов, гайморитов, аллергии, ожирения и т.д.

Таким образом, стала более понятной картина того, что делать, если человек храпит, причины, почему появляется храп.

Как избавиться от храпа? 12 секретов тихого сна

Твоя девушка скажет тебе спасибо, твоя семья, соседи. Все скажут тебе спасибо.

Твоя семья спит в одном доме с грузовым поездом или вечно заводящейся старой машиной? О да, знаем мы таких. Однако вопрос, как избавиться от храпа во сне, должен быть для тебя актуален не только потому, что это мешает полноценному сну окружающих, но и твоему собственному, поскольку храп мало совместим с глубокой фазой сна.

К счастью, ты не одинок в этой ситуации, и храп — не пожизненный приговор. Так что давай посмотрим, какие есть варианты борьбы с этой назойливой физиологической проблемой.

Сперва убедись, что твой храп не является симптомом какого-то заболевания

Храп возникает, когда твое дыхание не может свободно «течь» через проходы за носом и ртом. Иногда это может быть признаком гораздо более серьезного состояния, называемого обструктивным апноэ во сне.

Апноэ — это респираторное расстройство, которое происходит во сне, когда дыхательные пути сужаются, в результате чего уровень кислорода в крови падает.

Если его не лечить, апноэ может привести к снижению качества жизни из-за чрезмерной дневной сонливости, диабету, депрессии, инсульту и болезням сердца. Поэтому посетить врача и обсудить с ним эту проблему будет явно не лишним.

Как избавиться от храпа во сне мужчине? 7 способов

Увы, волшебного и стопроцентного метода победы над храпом еще не изобрели. Или его уже придумали, и теперь скрывают от нас коварные масоны/инопланетяне или тибетские монахи. Поэтому советуем испробовать не один, а сразу несколько советов из нашего списка. Чтобы наверняка.

1. Купи ортопедическую подушку

Они созданы не только для поддержки твоей головы и шеи, но еще и чтобы твой язык не западал от того, что ты лежишь в неправильной позе. В результате ничто не будет мешать воздуху выходить из дыхательных путей тихо, а тебе — спать спокойно.

Ортопедическая подушка
5 490 руб.

2. Достань беруши

Не для тебя, для твоей второй половины. Вроде бы мелочь, но их отсутствие может стать той самой последней каплей, за которой последует разрыв.

3. Вылечи насморк

Насморк — одна из очевидных причин храпа. Когда нос забит, тебе нелегко «втягивать» воздух, и, по данным Американской академии оториноларингологии, это создает «вакуум» в горле, что приводит к тому, что мягкие ткани сталкиваются друг с другом и производят храп.

Так что прежде чем переходить к более радикальным способам борьбы с храпом, сначала попробуй воспользоваться средством от заложенности носа. А вдруг поможет?

4. Протестируй девайсы «антихрап»

Если на кону стоят отношения и ваш с подругой долгий и счастливый сон, то, скорее всего, ты готов если не на все, то на многое. И чтобы продемонстрировать возлюбленной, что ради нее ты пытаешься решить эту проблему, возможно, стоит прибегнуть к механическим способам борьбы с храпом.

Например, назальный расширитель. Это устройство может помочь расширить носовые ходы, облегчая поток воздуха через беспрепятственный доступ. Назальные расширители помещаются в ноздри и мягко «подталкивают» дыхательные пути.

Клипсы для носа, капы для рта и ремни для шеи — об удобстве и эффективности этих средств каждый храпящий может высказать свое мнение, но считается, что они способны значительно уменьшить симптомы.

Капа от храпа
4 985 руб.

Клипса от храпа
86 руб.

5. Спи на боку

Многие из нас храпят больше, когда спят на спине, так как в этой позе зажимается горло. Ты можешь попробовать привязать себя ремнями, чтобы случайно не перевернуться во сне, а можешь опробовать более хитрый лайфхак, как быстро избавиться от храпа в домашних условиях.

Попробуй приклеить теннисный мячик к задней части своей ночной футболки. Так, нечаянно перекатившись на спину, ты сразу захочешь вернуться в исходное положение на боку.

6. Подумай о хирургическом вмешательстве

Если причиной храпа является переполнение верхних дыхательных путей, тогда можно рассмотреть вариант увулопалатофарингопластики. Это процедура, которая удаляет увулу и близлежащую ткань, чтобы открыть дыхательные пути. Если храп вызывает искривление носовой перегородки, то может помочь септопластика.

Как и в случае с другими операциями, эти процедуры связаны с рисками, в том числе, (но не ограничиваясь) инфекцией и кровотечением, поэтому эти варианты лечения храпа следует рассматривать только в тяжелых случаях.

7. Переезжай в отдельную комнату

Увы, жизнь не всегда идеальна. Поэтому, возможно, стоит рассмотреть и этот крайний вариант. Надеемся, он будет временным. Потому что если твой случай особенно серьезен, он по-прежнему не безнадежен, и вполне возможно тебе смогут помочь в клинике сна.

5 правил, чтобы не стать храпуном

В любой ситуации лучше предотвратить проблему, чем ее решать. Итак, чтобы снизить шансы на невольное исполнение ночных рулад, попробуй сделать следующее:

1. Контролируй свой вес

Какая связь между ожирением и храпом? Все просто, при появлении лишних килограммов в твоей шее повышается концентрация жира, который давит на горло. Результат ты знаешь.

2. Наконец-то брось курить

К миллиону других причин покончить с этой привычкой (от потемнения эмали зубов до снижения потенции) добавь еще и храп. Дело в том, что курение приводит к расслаблению мышц горла и нарушению кровоснабжения, которые нередко вызывают храп. Возможно, им стоит добавить эту информацию на свои пугающие пачки.

3. Не принимай седативные лекарства

Лекарственные препараты с успокаивающим эффектом, так же как и снотворные, помогают тебе расслабиться. Полностью. А значит, и мышцам горла тоже. И мы снова возвращаемся к предыдущему пункту.

4. Не злоупотребляй алкоголем

Увы, так же как и сигареты, алкоголь расслабляет. А мы уже говорили об этом два раза, так что повторяться не будем. И да, речь идет абсолютно обо всех видах выпивки.

5. Проверь размер воротника своей рубашки

Не удивляйся этому совету. Дело в том, что если размер твоего воротника больше 42 сантиметров (размер одежды от XL и больше), то это говорит о том, что у тебя повышенные шансы стать храпуном (смотри пункт 1). Это не значит, что нужно носить воротники потуже — не поможет. Целесообразнее записаться в тренажерный зал.

Как убрать храп во сне чтобы нормально спать

Ночной храп создает проблемы многим людям. Причем страдает не только храпящий, но и все домочадцы. К храпу обычно приводят две основные причины: снижение тонуса небных тканей и сужение носовых проходов. Победить храп позволят медикаментозные формы лечения, специальные упражнения, а также рецепты народной медицины, которые можно использовать в домашних условиях. Сопутствующие факторы могут препятствовать устранению проблемы. Например, избыточный вес крайне негативно сказывается на состоянии храпящего. Даже если удастся укрепить небные ткани и улучшить циркуляцию воздуха, то без коррекции питания и изменения образа жизни добиться устойчивого результата будет сложно. То же касается вредных привычек. Алкоголь и никотин не только способны убить здоровье, они вызывают проблемы с дыханием и могут даже стать причиной ночного апноэ.

Не всякий храп требует лечения. Сопение во сне может быть вызвано обострением простуды, чрезмерной физической и эмоциональной активностью накануне, неудобной позой во время сна, неправильно подобранным постельным бельем и, в первую очередь, подушкой.

Лечение храпа

Официальная медицина предлагает свои способы победить храп. Наибольшую эффективность дает пластика мягкого неба. Самой популярной считается лазерная коррекция, но также проводят операции с применением скальпеля или специальных химических составов.

В домашних условиях можно проводить дыхательную гимнастику. Она помогает укрепить небные ткани и препятствует сужению носовых проходов.

Комплекс упражнений включает:

  • доставать языком до подбородка – необходимо высунуть язык по максимуму и попытаться коснутся кончиком подбородка. Удерживать 3 секунды, повторить не менее 20 раз. Делать упражнение надо дважды в день;
  • сжатие зубов – необходимо зажать между боковыми зубами плотную резиновую трубку или карандаш (чтобы не прокусить его), удерживать 4 минуты, выполнять перед сном;
  • сопротивление челюстью – необходимо надавить рукой на подбородок и с усилием открывать рот. Сделать 20-30 движений вверх-вниз, повторять упражнение два раза в день.

Если избавиться от храпа в домашних условиях не представляется возможным, а оперативное вмешательство противопоказано, то помочь улучшить дыхание во сне способна СИПАП-терапия. Она не лечит храп, однако позволяет устранить риск остановки дыхания и препятствует гипоксии головного мозга.

Облегчить дыхание во сне помогут специальные спреи, растворы для полоскания горла и промывания носа, каппы и механические расширители носовых проходов. И опять-таки они не столько лечат храп, сколько помогают убрать досаждающие симптомы и устранить кислородное голодание во сне. Храпящим людям следует приучиться спать на боку. Иногда этого бывает достаточно, чтобы избавиться от проблем с носовым дыханием.

Правильный образ жизни, четкий распорядок дня, отказ от вредных привычек и коррекция питания – все это может помочь в борьбе с ночным храпом.

При отеке слизистой, вызванном простудами или аллергическим ринитом, помогут препараты для снятия отечности, сужения сосудов и очищения носовых проходов. Регулярное промывание носа соленой водой также позволит поддерживать слизистую в оптимальном состоянии. При воспалительных процессах в носоглотке помогут отвары ромашки, коры дуба, календулы.

Методы народной медицины

Для ликвидации храпа полезно полоскать горло отваром женьшеня, который обладает тонизирующим действием и препятствует ослаблению небных тканей. На литр воды берут 2 ст. л. измельченного корня, томят на водяной бане, затем настаивают 2 часа. В домашних условиях полощут раствором горло не менее 3 раз в день.

Широкое распространение в лечении храпа получил капустный сок. Перед сном выпивают по полстакана сока с чайной ложкой меда. Повторять процедуру следует ежедневно на протяжении месяца. После перерыва лечебный курс можно повторить.

Для устранения проблем с дыханием во сне, а также для очищения глотки полезно полоскать горло подсолнечным маслом.

Этот метод не только избавляет от храпа, но и помогает очистить организм от токсинов в домашних условиях.

Столовую ложку масла набирают в рот и держат до 2 минут. Затем масло выплевывают. Этот метод практиковали еще древние индийцы, что позволяло им поддерживать организм в оптимальном состоянии и не иметь проблем со сном.

Хорошо зарекомендовала себя печеная морковь. В течение дня нужно съедать перед каждым приемом пищи по одной средней моркови, запеченной до мягкости в духовке. Длительность терапии определяется проблемами с дыханием. В домашних условиях полезно проводить ингаляции с эвкалиптом. Можно использовать в этих целях эвкалиптовое масло, которое добавляют в горячую воду, либо эвкалиптовые листья, которые заваривают кипящей водой и томят 15 минут на слабом огне. Остывший отвар можно использовать для полоскания горла.

Храп во сне: не просто лишний шум

Почему больше всех страдает сам храпящий и как вернуть «тихий сон»

Пожалуй, одним из основных условий здоровья человека является полноценный сон, которым, к большому сожалению, могут похвастаться далеко не все. По статистике, каждый пятый в нашей стране страдает от такой проблемы, как храп (можно смело умножать это число не менее чем на два, так как страдает не только храпящий, но и те, кто пытается уснуть рядом с ним).

Что такое храп

Храп — вибрирующий звук низкой частоты, который возникает при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути во время сна. Во сне закономерно происходит расслабление всех мышц нашего тела, в том числе снижается и тонус мышечного каркаса воздухопроводящих путей. В ряде случаев (чаще при сужении дыхательных путей) расслабленные мышечные стенки глотки, мягкого нёба соприкасаются друг с другом, вызывая при вдохе характерный звук, который и называют храпом.

Откуда он берется

Существует ряд факторов, которые предрасполагают к появлению храпа. Очень часто причиной являются патологии со стороны лор-органов, которые приводят к уменьшению просвета дыхательных путей. Это искривление носовой перегородки, врожденная аномалия дыхательных путей, полипы носа, хронические риниты и синуситы, хронический тонзиллит, аденоиды, увеличенный небный язычок, новообразования носа и глотки.

Также к появлению симптома могут приводить ожирение, чрезмерное употребление спиртных напитков, прием снотворных средств, проблемы со щитовидной железой. В силу того, что дыхательные пути у женщин более широкие, чем у мужчин, последние храпят чаще. Среди пожилых людей храпящих больше, что связано с тем, что с возрастом тонус мышц гортани и мягкого неба все больше снижается, приводя к появлению патологии.

Чем опасен храп во сне

На первый взгляд, храп — явление безвредное и неприятное, скорее, для окружающих, чем для спящего, но на самом деле это не так. Храп провоцирует постоянные микропробуждения, которые изменяют структуру сна и не позволяют человеку полноценно отдыхать.

Кроме того, в большом проценте случаев храп является первым звонком так называемого «синдрома обструктивного апноэ сна» (СОАС), который проявляется непродолжительной остановкой дыхания во сне. Число таких «остановок дыхания» может быть разным и порой достигает полутысячи за ночь. Это приводит к нарушению снабжения организма кислородом, значительно ухудшает качество сна и отдыха. Сон получается беспокойным, а после пробуждения человек может жаловаться на головную боль, разбитость, постоянную сонливость, снижение общей работоспособности и настроения.

Если вовремя не скорректировать состояние — не избавиться от храпа, — СОАС может привести к повышению давления, сердечной аритмии, депрессии и даже инфарктам и нарушениям мозгового кровообращения. Из-за снижения концентрации внимания повышается риск травматизации. Поэтому если окружающие жалуются на то, что вы храпите, а сами вы замечаете перечисленные выше симптомы, стоит обратиться к врачу.

Диагностика и лечение

Храп является всего лишь симптомом, а для того, чтобы избавиться от симптома, нужно устранить причину его появления. Чтобы исключить проблемы со стороны лор-органов, проводится оториноларингологический осмотр дыхательной системы: риноскопия (осмотр носа), фарингоскопия (осмотр глотки) и ларингоскопия (осмотр гортани), компьютерная томография лицевого отдела черепа. Еще один информативный метод — полисомнографическое исследование, которое позволяет получить информацию о причинах нарушения сна, его качестве и структуре.

После того как причина будет найдена, подбирается оптимальный метод лечения. Обычно рекомендуют снизить вес при ожирении, отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, перестать принимать снотворные препараты. В случае проблем с щитовидной железой нормализуют гормональный состав.

Причины храпа со стороны лор-системы характеризуются структурными изменениями органов и требуют хирургического устранения — удаление полипов носа, устранение искривления носовой перегородки, удаление увеличенных миндалин, пластика мягкого неба и др. Лечение с помощью лекарственных препаратов в этом случае, как правило, пользы практически не приносит.