Как настроиться на работу после новогодних каникул


СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Каникулы кончились! Как заставить себя работать после долгих праздников

Новогодние каникулы неумолимо заканчиваются, и вы ловите себя на мысли о том, что совершенно не хотите выходить на работу. А ведь никогда не были лентяем и халявщиком. Не спешите себя ругать. Новогодние праздники в нашей стране действительно серьезное испытание для организма, так что ощущение некоторой разбитости и нежелание что-либо делать вполне объяснимы.

Все 10 дней мы вели, мягко говоря, не самый здоровый образ жизни: слишком много ели, многовато пили, всячески нарушали режим и ленились. Привыкший к такой жизни организм действительно не хочет включаться в работу, а значит, ему надо немного помочь.

Пообщайтесь с коллегами

Начните готовиться к первому рабочему дню заранее. Поговорите с коллегами по телефону или в соцсетях. Психолог Майя Темиргалиева считает это отличным способом побыстрее включится в рабочую атмосферу. Спросите, как они провели праздники, расскажите о своих приключениях, и можете даже вместе погоревать о скором возвращении на работу. Постепенно от неформального общения можно перейти к обсуждению рабочих планов и каких-либо проектов. Решать что-то вместе проще и веселее, да и две головы лучше, чем одна. Кроме этого, вы сможете зарядиться энтузиазмом от того, кто чувствует себя пободрее.

Составьте план действий

Даже если вы не из тех, кто привык все планировать, раз в году стоит изменить собственным привычкам. Это можно сделать в начале первого рабочего дня или даже накануне в качестве разминки. Рассортируйте грядущие дела по степени важности, а потом приступайте к их выполнению в соответствии со своим планом. Если позволяет ситуация, постарайтесь не планировать на первую рабочую неделю больше одного важного дела в день и разбавьте свое расписание занятиями попроще. И обязательно вычеркивайте из списка все дела, с которыми уже справились.

Побалуйте себя

Вечером, окинув взглядом список вычеркнутых пунктов (а это, поверьте, очень приятное зрелище), подумайте, как можно наградить себя за хорошую работу. Угостите себя пирожным, купите приятную мелочь, сходите в кино — вариантов множество.

Высыпайтесь

Печально, но придется вспомнить, наконец о режиме. Во многом нам трудно влиться в работу именно из-за перевернутого с ног на голову сна. Во время первой рабочей недели сложно просыпаться рано утром и быть бодрыми до самого вечера. Так что придется снова приучать себя ложиться спать пораньше для восстановления работоспособности. При этом учитывайте особенности своего организма: постарайтесь большинство домашних дел сделать в то время, когда вы наиболее активны. Е сли вы «сова», п омойте вечером голову, продумайте одежду на завтра, соберите сумку, чтобы утром вам только и оставалось, что умыться и пойти на работу.

Соблюдайте диету

Да-да, и это нисколько не противоречит предыдущему пункту. Праздники непременно сопровождаются поеданием высококалорийных блюдам: пирогов, мяса, майонезных салатов. В результате мы чувствуем себя довольными, расслабленными и… тяжелыми на подъем. Пора менять рацион, чтобы заставить работать не желудок, а мозг. Пусть на вашем столе будет больше легких и низкокалорийных блюд. Употребляйте нежирные сыры, брокколи, орехи, морковь, имбирь, яблоки, бананы. Голодать при этом не стоит, старайтесь не пропускайте обеденные перерывы и питаться регулярно.

Уходите из соцсетей

Мы не призываем уничтожить все аккаунты и выбросить гаджеты. Но в те дни, когда человек только втягивается в работу, соцсети так и зовут немного поотлынивать от своих обязанностей. Поэтому в первые дни после отпуска просто выходите из них и не включайся ни в какие дискуссии, особенно в те, которые касаются отдыха. Можно проверить Контакт и Фейсбук вечером и ответить на письма всем, но днем лучше туда вообще не заходить.

Двигайтесь!

За праздничные дни организм отвык концентрироваться и подолгу выполнять монотонные действия. Вставайте каждый час. В это время можно делать небольшую зарядку, сходить за кофе или водой, пообщаться с коллегами. Это не только поможет быстрее привыкнуть к работе, но и благотворно скажется на здоровье — ведь мышцы будут работать, а не просто сидеть на стуле.

Как настроиться на работу после новогодних каникул — изучаем в общих чертах

Новогодние каникулы — это именно тот отдых, после которого нужно… отдыхать. Ведь новогодние праздники — это тяжелый стресс для всего организма. И дело не только в алкоголе и вечеринках, но и в банальном нарушении распорядка дня и переедании. Празднование приводит к тому, что более 60% людей, по словам психологов, выходят на работу в настоящей депрессии.

В чем сложности выхода на работу после новогодних праздников?

Почему выход на работу после Нового года дается непросто? Череда застолий, сопровождаемая нарушением привычного графика сна и питания, оказывает на организма негативное влияние. Нередко после новогодних праздников развивается дисбактериоз, обостряются хронические заболевания, происходит ослабление иммунной защиты организма, появляется лишний вес. В результате люди, работающие после Нового года, ощущают упадок сил и испытывают затруднения при выполнении простейших действий.

Как восстановиться после новогодних праздников?

Как восстановиться после новогодних праздников? Чтобы организм пришел в норму, необходима диета, легкая физическая нагрузка и массаж. Восстановление активности после Нового года подарит вам хорошее самочувствие.

Кроме того, пассивный зимний досуг очень расхолаживает. Привыкнув проводить время дома в новогодние каникулы, войти в рабочий ритм и снова настроить себя на регулярные походы на работу бывает сложно.

Сделай первый шаг

Цель найдена, но ты продолжаешь лежать в кровати, потому что кажется, что задача слишком сложная? Соберись с силами и сделай первый шаг. Простое действие, которое не требует много энергии, но при этом соотносится с твоей целью. Например, найти в Интернете первые пять английских фраз, которые захочется выучить. Или составить себе меню на первые два дня диеты. Сложно? Нет! Зато какой эффект: ты сделала первый шаг к своей цели, тебе есть за что себя похвалить и первые результаты тоже достигнуты. Сама не заметишь, как поймаешь верный настрой и почувствуешь в себе силы для новых свершений.

Как подготовиться к выходу на работу после новогодних праздников?

Но как бы ни хотелось продлить новогодние праздничные дни, на работу все же выйти придется. И в наших силах помочь себе подготовиться к трудовым будням. Для этого нужно:

  1. Прекратите ночные посиделки в последние 2-3 дня новогодних каникул. Ложитесь спать пораньше, оптимально — до 22-23 часов, а вставайте во время, приближенное к привычному подъему по будням. Чтобы сон был полноценным, отдыхать нужно в хорошо проветренной комнате.
  2. Пересмотрите питание. Ограничьте количество жареной и жирной пищи, ешьте понемногу через равные промежутки времени (4-5 раз в день). Если нет противопоказаний по здоровью, нелишними будут разгрузочные дни.
  3. Начните закаляться. Получить заряд бодрости на весь день и укрепить иммунитет поможет контрастный душ. Начинающим можно ограничиться обливанием ног.
  4. Добавьте активности. Настроиться на трудовую деятельность будет проще, если во время новогодних праздников не проводить время на диване, а уделить его прогулкам, зимним видам спорта, посещению развлекательных мероприятий, мастер-классов, выставок, фитнес-клуба. Досуг должен быть насыщенным, чтобы вы не успели заскучать.
  5. Если вы задумались о том, как работать после Нового года заранее, разрешите все важные трудовые задачи до начала праздников. Зная, что вас не ожидает множество незавершенных дел, идти на работу в январе будет куда приятнее. Также желательно продумать планы на первые послепраздничные дни. Придерживаясь их, вы вряд ли забудете что-нибудь важное.
  6. Придумайте себе стимул. Появиться на работе после Нового года с удовольствием поможет желание поразить коллег новым нарядом или модной стрижкой.

Как быть, если застолья не лучшим образом сказались на внешности? Конечно, все выйдут после новогодних праздников в похожем состоянии, но это не повод себя запускать.

Снять отеки помогут охлаждающие маски для лица, не помешает и питательный крем. Чтобы восстановить цвет кожи, временно откажитесь от декоративной косметики и почаще бывайте на свежем воздухе.

Настройся на перемены

Проникнись пониманием того, что твоя цель поможет тебе стать лучше. «Такой подход позволяет относиться к любой задаче как к возможности чему-то научиться. Для этого даже есть специальный термин — установка на рост», — комментирует Григорий, психолог, исполнитель YouDo.com. Новый уровень, новые возможности, новая ты. Глаза уже заблестели в предвкушении? Не останавливайся. Отбрось излишний перфекционизм и просто продолжай делать.

Как войти в рабочую колею, если вы не успели подготовиться?

Как выйти на работу после новогодних праздников, если подготовиться не получилось? В такой ситуации не стоит с первого дня совершать трудовые подвиги. Чтобы настроиться на рабочий процесс, займитесь сопутствующими делами. Разложите бумаги, полейте цветы, обменяйтесь впечатлениями и новостями с коллегами, обдумайте перечень первоочередных задач на текущую неделю. Важных встреч и переговоров в первые дни после новогодних праздников избегать.

Винить себя за низкую продуктивность в этот период бессмысленно и даже вредно. Так вы только усугубите стресс. Режим ограничения нагрузок должен сохраняться в течение 2-3 дней после выхода на работу, иначе велик риск, что организм даст сбой и впереди замаячит больничный.

Чтобы серые будни после новогодних праздников переносились легче, позвольте себе маленькие слабости. Возьмите с собой на работу любимые конфеты или другие вкусности.

К слову, чашечка зеленого или травяного чая с утра отлично снимает последствия злоупотребления алкоголем накануне. А вот от кофе пока стоит воздержаться — он усиливает тахикардию, создавая ненужную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Если вам сложно проснуться без кофеина, замените его небольшой утренней зарядкой. Она бодрит, улучшает здоровье и физическую форму.

Чувствуете, что не хватает энергии? Дайте организму полноценно расслабиться после работы. Не задерживайте допоздна, а, придя домой, примите теплую ванну и включите аромалампу. Полезно будет обработать кожу скрабом, это нормализует кровообращение.

После новогодних праздников работа всегда дается сложнее, что неудивительно. И первоочередная задача трудящихся — восстановить работоспособность, сохранив психологическое и физическое здоровье.

Простейший способ это сделать — начать готовится еще во время новогодних каникул. Разумные ограничения в питании и умеренная активность многократно улучшат самочувствие и эмоциональный настрой.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66

Вдохновись

Наверняка есть люди, которые уже достигли таких же целей. Вдохновись их примером, изучи истории успеха, оцени, как они двигались по пути достижения желаемого, какие ошибки совершали, какие личные качества использовали. В сложные моменты представляй, что все они — группа поддержки, которая болеет за тебя, поддерживает и понимает.

Полезное видео о том, как после Нового года настроиться на работу

Награди себя

Пообещай себе награду за те действия, которые ты предпримешь сегодня. Пусть это будет приятная мелочь, поднимающая настроение. Например, чашка ароматного кофе в кафе с видом на заснеженную улицу. Или порция бодрящего фреша после тренировки в спортзале. Выбери то, что будет мотивировать и радовать лично тебя.

Победить лень, которая давит на тебя тяжелым грузом, оказывается, не так уж и сложно. Достаточно придумать себе цель и делать небольшие шаги по ее достижению. Вместе с первыми результатами к тебе вернется хорошее настроение, бодрость духа, энтузиазм и умение видеть позитив во всем, что есть вокруг. Именно это сейчас и нужно!

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, , , Instagram и !

Фото: Shutterstock/VOSTOCK

Как выйти на работу после новогодних каникул и не умереть. Как настроиться на работу после новогодних праздников: рекомендации психолога

Елка, шампанское, мандарины, Оливье — все это является символом новогоднего праздника. Каждый раз мы составляем список планов на будущее и клятвенно обещаем себе их выполнить. Правительство Российской Федерации в середине прошлого десятилетия сделало нам всем “подарок”, объявив о всеобщих десятидневных новогодних каникулах. С одной стороны, это, безусловно, было радостным известием, ведь у всех нас наконец-то появилась возможность качественно отдохнуть после долгого трудового года. Но с другой стороны, после пары таких каникул стало понятно, что выходить на работу в середине января не хочется никому, и нужны еще две недели для того, чтобы прийти в себя после новогодних праздников. В этой статье мы расскажем вам о том, как ускорить этот процесс и сделать его максимально легким и комфортным для вас.

Чем опасны длительные праздники?

Казалось бы, радуйтесь: вам дали возможность отдохнуть за счет работодателя! И длительный отдых вроде как гораздо полезнее, ведь организм успевает адаптироваться к нему. Однако все не так просто, и протяженные новогодние каникулы вместе с радостью приносят огорчения. Первое, что приходит на ум — это их непосредственный вред для здоровья. Так уж повелось, что в России любой праздник принято отмечать с размахом, то есть с алкоголем и обильной пищей. Соответственно, для некоторых из нас новогодние каникулы превращаются в десятидневную попойку, а это совершенно не полезно для организма! Естественно, что большинство людей не “празднуют” с утра до ночи, но все равно употребляемое количество алкоголя и еды в разы больше, чем в обычные дни.

Еще одна немаловажная причина, по которой новогодние каникулы способны испортить настроение — это скука. Да-да, не удивляйтесь, совершенно банальная скука! В современном мире принято много работать и отдыхать помалу, но концентрировано, и мы к этому привыкаем. А столкнувшись с ситуацией, когда нам дали аж целых десять дней на отдых, мы не знаем, чем их заполнить. Ладно, первого января отоспались. Второго сходили в кино, торговый центр, боулинг и бассейн. А дальше что делать? Вы просто не знаете, чем еще можно заняться, скучаете, а это сильно утомляет.

Ситуация осложняется еще и тем, что наш организм устроен следующим образом: настоящим отдыхом для нас является смена деятельности. В течение рабочей недели вы постоянно меняете занятие: работа, дом, отдых, работа, дом, отдых и так далее. На новогодних каникулах у вас не получится этого сделать, так как все ваше время заполнено бездельем. А как мы уже сказали выше, у любого нормального человека идеи для отдыха заканчиваются где-то на середине праздников.

И ладно бы, если бы эти каникулы нам выделили летом (хотя вроде как наше правительство обещает рассмотреть подобный вопрос)! Можно было бы придумать столько замечательных занятий: прогулки, выезды на природу, шашлыки, пляж — все то, что мы так любим делать в теплое время года. Однако в двадцатиградусный мороз высовывать нос на улицу весьма проблематично для большинства из нас.

Хотя выход из этой ситуации есть: можно выбрать один из зимних видов спорта и посвятить ему все дни новогодних каникул. Но и в этом случае вас ожидает ловушка, лежащая в основе всей нашей статьи. Скорее всего, за десять дней вы настолько сильно привыкнете к этому образу жизни, когда вам никуда не надо идти и можно проводить время в свое удовольствие, что идея о выходе на работу будет вызывать у вас нервный тик и желание сбежать на Гоа. Соответственно, все в любом случае приходят к главному вопросу, а именно — как прийти в себя после новогодних праздников?

Как настроиться на работу после новогодних каникул?


Вот мы и подошли к самому интересному — к ответу на вопрос, как настроиться на работу в офисе после новогодних каникул. Сразу же хочется сказать, что чудес не бывает, и легкий дискомфорт после начала трудовых будней вполне возможен. Однако мы расскажем вам о том, как сделать его наименее выраженным. Итак, настраиваемся на работу!

Подготовьтесь заранее

На самом деле, первый шаг к тому, чтобы настроиться на работу после праздников, нужно сделать еще до них, а именно — навести порядок на своем рабочем столе и в делах. Все мы знаем, что время перед Новым Годом — авральное, и на голову каждого работника сваливается куча дел. Так вот, для того чтобы выйти на работу после долгих каникул в хорошем настроении, эти дела нужно обязательно доделать, а лучше постараться не накапливать их (иначе накануне праздника вы будете похожи на загнанную лошадь).

Старайтесь выполнять поручения начальства сразу же, не откладывая их в долгий ящик, чтобы у вас не накопилась неразгребаемая куча дел. Кроме того, не рекомендуется оставлять самые сложные ответственные дела “на потом”, так как столкновение с ними после праздников вас отнюдь не обрадует. Перед каникулами обязательно наведите порядок на рабочем столе и в компьютере, ведь гораздо приятнее возвращаться в чистоту, нежели в бардак. Да и силы в будущем это сэкономит, ведь вам не придется думать над тем, что и где лежит.

Отдохните по-настоящему

Как мы уже писали выше, многие люди воспринимают длинные новогодние каникулы не как долгожданный отпуск, а как пытку ленью и ничегонеделанием. Естественно, что когда после такого вы, замученная и усталая, выходите на работу, то вам хочется просто спрятаться под стол и никого не видеть. Поэтому самое простое и очевидное, что вы можете сделать, чтобы работа не казалась двойной каторгой — это хорошо провести каникулы.

Если у вас давно не хватало времени на семью (а мы-то знаем, что у современной работающей женщины его всегда нет), то вы можете восполнить этот пробел. Соберитесь все вместе в гостиной и здорово проведите время! Играйте в настольные игры, создавайте поделки, общайтесь, смотрите семейное кино — в общем, делайте все то, на что у вас не хватало времени в прошлом году. Сходите куда-нибудь все вместе, ведь длительные зимние каникулы — отличная возможность для того, чтобы наладить семейные отношения.

Но она отнюдь не единственная. Если вам не нравится зима и холод за окном, езжайте куда-нибудь в теплые страны. Пусть дорого, но разве не для этого вы весь год вкалывали как проклятая? Кроме того, после Нового года вылеты существенно падают в цене, да и можно попросить агента подобрать вам тур, соответствующий вашим возможностям. Если поехать за границу никак не получается, вы можете отдохнуть и здесь. Просто нужно так распланировать каникулы, чтобы вам было некогда скучать! И тогда хорошие впечатления от зимнего отдыха будут для вас незаменимыми в моменты усталости и адаптации к работе.

Каждая Леди должна знать:  Мелирование корней волос

Составьте план действий

Еще один вариант, который помогает уменьшить “вредоносное воздействие” от работы – составление плана. Можете сделать это в первый рабочий день или даже накануне — в качестве разминки перед вхождением в деловой ритм. Самое главное — рассортировать дела по степени важности, а также по содержанию. Учтите, что во всех организациях разный график выхода сотрудников на работу, поэтому какие-то совместные встречи или проекты вам будет сложно провести в начале и середине января.

Не стоит сразу же после каникул ожидать бурного всплеска активности и планировать целую кучу дел. Постарайтесь по возможности плавно войти в рабочее русло — именно так можно уменьшить стрессовую нагрузку от этого. Это нормально, если несколько дней у вас уйдут на раскачку, поэтому на первую неделю запланируйте не более одного важного дела в день и разбавьте свое расписание простыми занятиями, не требующими особой включенности.

Побалуйте себя

Казалось бы, что в этом особенного? Вы, как обычно, ходите на работу, вам за это платят зарплату — какие еще нужны бонусы? Ошибаетесь! Сразу же после праздников непросто включиться в дела, поэтому отнеситесь к себе с пониманием и не насилуйте себя. Если у вас что-то не получается — отложите и попробуйте выполнить это на следующий день. За каждое завершенное дело награждайте себя чем-нибудь милым и приятным — шоколадкой, теплой ванной, а, может быть, даже приятной покупкой. На какое-то время это добавит вам позитива, а когда придете в себя, просто постепенно отмените эти маленькие радости.

Вообще, отнеситесь к себе с терпением и пониманием. Если что-то не получается сделать быстро и хорошо, то разрешите себе побыть немножко глупой и медлительной в этот непростой период своей жизни. Не требуйте от себя слишком многого, ведь быть одновременно лучшей работницей, мамой, женой, подругой, домохозяйкой и просто женщиной одновременно невозможно — скорее всего, где-то образуются “черные дыры”. И это не страшно — просто правильно расставьте приоритеты и уделяйте внимание действительно важным вещам.

Найдите баланс в жизни

Очень важным и полезным является баланс. Это означает, что в вашей жизни в равной степени представлены самые важные ее сферы: семья, работа, друзья и ваши желания и потребности. Если в какую-то из этих сторон случится перекос, то вы ощутите грусть и подавленность, ведь чего-то из этого списка в вашей жизни будет не хватать.

Разумеется, перечень сфер может варьироваться, ведь для каждого в жизни важны свои вещи. Не забывайте, что внимание всему этому нужно уделять ежедневно, и особенно это касается первых дней после новогодних каникул, когда вам так нужны силы и хорошее настроение. Все это поможет вам справиться со стрессом, вызванным переходом от одного образа жизни к другому.

Соблюдайте режим дня

Это будет островком стабильности в океане перемен для вашего организма. Да, вам приходится перестраиваться с отдыха на работу, и именно поэтому нельзя позволять себе сидеть у телевизора до поздней ночи или спать до обеда в выходные. Хорошо, если даже во время новогодних праздников вы сохраните у себя хотя бы подобие режима — тогда для вас не будет дополнительным стрессом его появление после окончания отпуска.

Помните о том, что режим должен быть по возможности физиологичным. Выясните, какая у вас норма сна, и обязательно позволяйте себе спать столько, сколько нужно. Если вы сова, то стоит свести утренние сборы к минимуму и постараться сделать все возможное с вечера: помыть голову, приготовить одежду, собраться — чтобы утром вам оставалось только умыться, одеться и пойти на работу. Ну, и, конечно же, никаких чрезмерных нагрузок и дел после Нового года — экономьте свои силы!

Пообщайтесь с коллегами

Звучит немного странно, но это факт: общение с коллегами — отличный способ быстро включиться в рабочую атмосферу. Расспросите их о том, как они провели новогодние праздники и расскажите об этом сами. Постепенно от неформального общения можно перейти к обсуждению рабочих планов и каких-либо проектов. Согласитесь, что решать что-то вместе — проще и веселее, ведь в этом случае проблема не кажется настолько глобальной, да и много голов лучше, чем одна. Вполне вероятно, что кто-то из коллег также может подсказать вам что-то конкретное про какую-либо вашу рабочую проблему. Кроме этого, вам станет понятно, настроены ли члены вашего коллектива на работу, и вы сможете зарядиться энтузиазмом от того, кто чувствует себя пободрее.

Думайте позитивно

В конце концов, начало рабочей недели — это не так уж плохо, особенно для тех, кто занят любимым делом. За длительные новогодние каникулы вы уже наверняка успели соскучиться по любимой работе: по достижению профессиональных целей, общению с коллегами, стенам родного офиса, в конце концов. Подумайте о том, что вам знакомо и привычно: о рабочем компьютере, о цветных папках, разложенных на рабочем столе — все это ваши привычные и стабильные ориентиры в пространстве, в котором вы проводите большую часть дня.

Позитивное мышление помогает не только в работе, но и по жизни. Можете даже попробовать специальное психологическое упражнение — найти десять плюсов того, что вы выходите на работу. Уже на третьем пункте вы осознаете, что мир не так уж плох, и вполне можно позволить себе немного поработать. К примеру, вы можете подумать о предстоящих выходных и сказать себе, что для того чтобы заслужить право на отдых, нужно сделать все важные дела на этой неделе. Самое полезное, что вы можете предпринять — это добавить интереса к работе. Попробуйте разнообразить привычные монотонные занятия, как в детстве: когда нам становилось скучно, мы просто придумывали какую-то игру и занимались ею, и это в корне меняло дело.

Научитесь оставлять работу на работе

Звучит просто, но многие из нас совершенно не умеют так делать. Это, кстати, одна из причин, по которой нам тяжело выходить на работу после праздников, когда рабочее и личное пространства слиты воедино. Поэтому если вы не хотите ходить вялой в течение января, учитесь оставлять рабочие проблемы в офисе.

Для этого можно использовать парочку простых придуманных вами ритуалов, целью которых будет выход из роли “я работница” и вхождение в роль “я домашняя”. Примерами таких действий может быть вечерняя ванная или душ, переодевание в рабочую одежду, какой-нибудь легкий и традиционный перекус или любое другое занятие, которое будет символизировать для вас подобный переход. Вот увидите, это обязательно принесет свои плоды!

Мотивируйте себя

Психологи отметили, что после новогодних праздников более чем у восьмидесяти процентов сотрудников наблюдается общий спад мотивации и желания работать. А ведь именно мотивация является источником энергии, так необходимой для нашей жизнедеятельности! Поэтому, если вы хотите войти в рабочую колею, необходимо себя мотивировать.

Следует понимать, что у каждого человека свой собственный список мотиваторов: для кого-то это деньги, для кого-то престиж, а кто-то работает исключительно на похвале от начальника. В любом случае постарайтесь создать вокруг себя среду, которая бы включала эти факторы. Очень полезным в этом случае будет чтение соответствующей мотивирующей литературы: она построена таким образом, что к середине книги вы начинаете ощущать внутренний подъем и прилив энергии. А ведь именно они нужны вам для возвращения в рабочий ритм после выходных!

Не забывайте о себе

Мы уже писали об этом выше, но повторение — мать учения. Ваше здоровье и состояние организма — это важнейший фактор того, в каком состоянии вы выйдете на работу и как быстро войдете в ритм. Поэтому в новогодние праздники не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, жирной пищей, а также лежанием на диване (но вы, наверное, и так все это знаете).

Помните, насколько полезны пешие прогулки на свежем морозном воздухе? Обязательно включайте их в свое расписание — помимо благотворного влияния на организм, они дадут вам возможность побыть наедине с собой и восстановить внутреннее душевное равновесие. По возможности, занимайтесь спортом: он помогает нам держать себя в форме и способствует выработке так называемых “гормонов счастья” — эндорфинов — которые не будут лишними в холодный зимний период.

Вполне естественно, если после новогодних выходных у вас какое-то время будет доминировать внутреннее желание подольше оставаться в праздничном состоянии. Но очень скоро вы примете необходимость выйти на работу и смиритесь с ней, а наши советы помогут вам сделать это максимально эффективно и безболезненно.

После праздничных дней так трудно вернуться к привычным обязанностям, особенно, если дело касается работы. Хотите, чтобы переход произошел безболезненно? Тогда откажитесь от вещей, представленных в нашем списке.

Изолировать себя от дел

Во время праздников никто не хочет думать о работе, никто не хочет сортировать деловую корреспонденцию и отвечать на звонки. При полной изоляции от работы в каникулы вы будете чувствовать себя прекрасно, однако это расхолодит вас и сыграет злую шутку при выходе на службу. Чтобы избежать чувства измотанности в первый же день, дайте себе небольшую фору. Во время каникул ежедневно выделяйте по 30 минут на проверку электронной почты. Таким образом, вы будете держать ситуацию под контролем.

Возвращаться на работу без плана

Неделя отдыха может поставить вас в режим паники, когда, вернувшись на рабочее место, вы обнаружите аврал. Поэтому рекомендуем вам заранее составить небольшой список, включив туда три важных аспекта, которые необходимо охватить с утра в первый рабочий день. Если вы знаете, как максимально упростить ваше возвращение, почему бы не воспользоваться этими знаниями?

Игнорировать глобальные изменения

Возвращение из отпуска видится превосходным шансом начать деятельность с чистого листа. В то же время за весь период плодотворного отдыха вы восстановили силы и теперь с удвоенной энергией можете приниматься за решение прежних проблем. Используйте этот перерыв по максимуму. На расстоянии многие вещи, связанные с профессиональной деятельностью, воспринимаются по-другому. У вас появляется шанс взглянуть на решение проблем с разных точек зрения. Любые глобальные изменения мы привыкли начинать с началом нового календарного года. А это значит, уже в марте ваша работа может дать первые результаты.

Вносить резолюции, которые обречены на провал

Январь — прекрасное время, чтобы начать новую деятельность, однако далеко не всегда ваши желания совпадают с вашими возможностями. Если вы опасаетесь, что не сможете придерживаться взятых обязательств, разработайте стратегии, направленные на обеспечение результата. Например, обозначьте конкретные шаги, которые помогут вам обеспечить повышение продуктивности. Люди расстраиваются, если пытаются добиться долгосрочной цели, но на полпути к ней понимают, эта задача слишком неподъемная. Поэтому намного важнее обозначить потенциальные препятствия и разработать меры по их устранению. Например, если вы хотите стать боле продуктивными, но знаете, что электронная почта постоянно отвлекает ваше внимание, отключите уведомления и установите четкий регламент проверки электронного ящика.

Впадать в уныние

Нельзя возвращаться к трудовым будням после отпуска в плохом расположении духа. Унылое настроение через 10 дней отдыха не похоже на обычное утро понедельника. Вместе со своей семьей и друзьями вы пережили один из самых радостных моментов в году, и теперь вам кажется, что вы с трудом дотянете до летнего отпуска. К сожалению, возвращение на работу летом и зимой — это две разные вещи. Когда за окном холод и темнота, вы лишаетесь мотивации и впускаете в свою голову апатию. Победить зимнюю депрессию непросто, и, чтобы забыть о хандре, психологи советуют не допускать на работе простоя. Старайтесь брать в работу больше проектов, тогда время будет лететь незаметно. Также вы можете прибегнуть к тактике вознаграждения. В том случае, если вы справились со всеми намеченными поручениями, можете побаловать себя пирожным с горячим шоколадом или походом в спа-салон.

Ставить завышенные ожидания

Нет сомнений, что за дни вашего отсутствия накопилось много неразрешенных задач. Будьте благоразумны и не питайте иллюзий насчет первого рабочего дня. Проблемы не рассосутся по мановению волшебной палочки. Поэтому будьте готовы к давлению и не злитесь на себя, если у вас не получается расправиться со всеми делами за один присест. Никто не мешает вам посвятить один выходной общение с клиентами, ответ на звонки или сортировку электронной почты. Эта стратегия используется как оптимальный способ, который снимет ощущение постновогоднего аврала. Всего лишь один дополнительный день, проведенный в офисе, обеспечит оптимальный переход от праздного и расслабленного времяпрепровождения к жесткому рабочему графику.

Предполагать, что все коллеги готовы к штурму новых высот

Праздники явно пошли вам на пользу. Вы чувствуете, что зарядились энергией и готовы штурмовать новые высоты. Однако если вы готовы к решительным действиям, это не означает, что ваши коллеги не устали за праздники от бесконечной готовки или приема гостей. Для некоторых из нас новогодние каникулы являются сильнейшим стрессом, после которого наблюдается упадок сил и желание побыть в одиночестве. Если вы почувствовали, что ваши коллеги с неохотой рассказывают о проведенных праздниках, не давите на них своими яркими впечатлениями. Не забывайте, что все вместе вы представляете одну команду — единый сплоченный механизм. Поэтому если у кого-то наблюдается отсутствие интереса к работе, узнайте, как вы можете помочь.

Избегать подготовки к первому рабочему утру

Последнее, о чем вы хотите думать во время каникул, — это работа. Но если с вечера накануне вы не позаботитесь о сборах, утро первого трудового дня может стать для вас адским испытанием. Вряд ли вы захотите опаздывать, проснуться с больной головой или впопыхах заниматься поиском одежды. Вряд ли вы захотите отправиться на работу без обеда и в совершенно удрученном состоянии. Вам потребуется некоторое время для перехода из режима отдыха к трудовым будням.

В ваших силах сделать этот путь более плавным и безболезненным. Приготовьте с вечера одежду, заранее позаботьтесь об обеде и постарайтесь хорошенько выспаться. Настройте себя на позитивный лад, начните утро первого рабочего дня с гимнастики или прохладного душа.

Марина Бабушкина, Алла Ярошенко | 28.10.2014 | 504

Марина Бабушкина, Алла Ярошенко 28.10.2014 504

Сложно встретить людей, которые с радостью бегут в офис после новогодних праздников. Для многих «перезагрузка» на рабочий ритм – пытка! Как все же после застолий и развлечений включиться в работу?

Как психологически настроиться на работу?

Наше поведение и эмоции выдают неосознанные желания, которые в основном и определяют нашу жизнь. Если после завершения праздников вас одолевает тоска, что все хорошее позади, выясните, чего «хорошего» вам не хватает в течение года. Общения? Впечатлений? Удовольствий?

Задайтесь вопросом: почему в работе вы не видите ничего «праздничного»? Это признаки профессионального «выгорания» – возможно, вы хотели бы сменить сферу деятельности? Попробуйте сказать по-другому: не «иду на работу, потому что нет другого выхода», а «сегодня я заработаю такую-то сумму, которую потрачу на…». Позвольте себе доход за первые посленовогодние дни потратить на себя.

Главные рекомендации: научитесь действовать «на автопилоте», тренируйте успешное поведение. Не хочется вставать по будильнику? Не позволяйте «еще пять минуток». Предпримите мышечное усилие, «не подключая голову»: поднимитесь до того, как «проснетесь окончательно».

Можете потренироваться днем в выходные: прилягте на кровать и сразу по звонку примите вертикальное положение. Такие тренировки кажутся забавными, но приносят результаты.


В первый рабочий день постарайтесь выйти в офис заранее, пройтись пешком, подышать морозным воздухом. Оказавшись в офисе, сразу займитесь делом: только так вы войдете в рабочий ритм.

В первые рабочие дни не засиживайтесь допоздна на работе, не перенапрягайтесь. Скажите себе, что дома вас ждет уютный вечер, а это тоже маленький праздник.

Если для вас раннее пробуждение и быстрая «перезагрузка» на рабочий ритм – непосильная задача, попробуйте взглянуть на эту проблему по-другому.

Протест из детства

В Новый год мы немножко становимся детьми. Ведь это, прежде всего, жажда чудес, исполнения желаний, сказочных перемен. Нередко возвращение к взрослой, деловой реальности вызывает разочарование и совсем детский протест. Те, кому настраиваться на рабочий лад очень трудно, стоит проанализировать, откуда это «растет».

Возможно, в детстве ваши будни были связаны с недостатком родительского внимания и общения. Или все подчинялось слову «надо», а ваши желания вообще не учитывались.

В послепраздничные дни попробуйте «взрослеть» постепенно. Выберите щадящий режим, побалуйте себя: проснитесь позже. Посмотрите на мир глазами ребенка: сколько вокруг заманчивого, интересного: как снежинки за окном, так и новенький ежедневник.

Считайте первый день в офисе «детсадовским этапом», для которого важно осознать: «я сам», «я умею». Займитесь планированием рабочих и личных дел.

В следующие дни – вам 5-6 лет, когда дети учатся играть в ролевые игры. Представьте ненадолго, что вы всего лишь играете в работу, изображаете представителя своей профессии. Это позволит вспомнить о ее привлекательных сторонах, о том, что вы перестали видеть за повседневной спешкой.

Вы будете готовы перейти в «ученический возраст» в тот момент, когда жажда познания и личных достижений поможет увидеть за «текучкой» важные цели и свои профессиональные открытия. А то, что вы «созрели» до «подростка», покажут появившиеся амбиции и желание занимать определенное место в коллективе. Ну, а «взрослую личность» характеризует любовь к работе как таковой.

По данным ВОЗ, почти половина населения Земли с трудом адаптируется к работе после длительных выходных. Но через день-два люди таки вливаются в трудовой процесс. Наберитесь терпения, чтобы пережить этот кризис.

У отпуска есть одна негативная особенность: он когда-нибудь заканчивается! И дело не в том, что приходится вновь окунаться в повседневные хлопоты (работа в принципе должна быть в радость, а не в тягость). Сложен сам процесс возвращения к своим обязанностям. Ведь позади остаются море, солнце, продолжительный сон и другие атрибуты отдыха. И тут возникает вопрос: как настроиться на работу после отпуска?

На самом деле, добиться этого намного проще, чем вы думаете. И мы раскроем несколько секретов, которые позволят не только полноценно отдохнуть, но и войти в ритм трудовых будней с минимальными потерями. Итак, как начать работать после отпуска?

Как не стать жертвой постотпускного синдрома

Чтобы точнее обозначить проблему и найти пути её решения, учёные даже придумали термин – «постотпускной синдром». Это одна из разновидностей депрессии, а с ней, как известно, необходимо бороться.

Как показывает статистика, большинство заявлений об увольнении пишется именно после продолжительного отдыха. Людям кажется, что на их плечи внезапно обрушивается непосильный груз задач. На самом деле, чаще всего объём работы остаётся тем же, что был до отпуска. Однако на контрасте с «ничегонеделанием» возникает впечатление, будто обязанностей стало намного больше.

Для начала нужно понять, что именно подразумевается под постотпускным синдромом. Вот его признаки:

  • подавленное настроение;
  • нарушения сна (в том числе, ночные кошмары);
  • приступы раздражительности вплоть до реального гнева;
  • физические недомогания (головная боль, несварение желудка, дискомфорт в мышцах).

Чтобы избежать этих и других симптомов, нужно знать, как отразить удар «врага». И заранее спланировать свой отпуск (либо «длинные» выходные), а также подготовку выхода из него.

Маленькие секреты продуктивного отдыха

Если речь идёт о стандартном рабочем отпуске, состоящем из 28 календарных дней, психологи рекомендуют разбить его на две (а то и три!) части. Оказывается, оптимальное количество суток, которых вполне хватает, чтобы отдохнуть, минимум 7, а максимум 14. Бездельничая почти месяц, велика вероятность стать очередной жертвой постоотпускного синдрома.

Как показывает статистика, многие решают провести свои каникулы вне дома, в том числе, на море. Если поездка предстоит дальняя, стоит заранее побеспокоиться о том, как организм перенесёт акклиматизацию и смену часовых поясов. Будьте готовы, что в первый день могут ощущаться сонливость и апатия. Так что не планируйте на него экскурсий, занятий спортом и прочих активных мероприятий.

Большинство отдыхающих делится на две категории. Первые пытаются за короткий срок успеть посетить все достопримечательности, обойти музеи, скупить сувениры на рынках… Другие предпочитают «овощем» лежать на побережье или у бассейна. И то, и другое – в корне неправильно! Чтобы отдых был полноценным, чередуйте пассивное времяпрепровождение с активным. Так вы выйдете из отпуска не только с массой воспоминаний, но и бодрыми.

Каждая Леди должна знать:  Как вернуть бывшего мужа как быть, если жизнь без супруга не мила

И ещё один важный нюанс: возвращайтесь в родные края не позднее, чем за 3 дня до окончания законного отдыха. Это время необходимо, чтобы «перенастроить» свои биоритмы под новый лад. В противном случае вам придётся идти «к станку» в совершенно разбитом состоянии.

Впрочем, очень часто отпускники предпочитают проводить освободившееся время в родных пенатах. И допускают при этом ошибки. Например, затевают продолжительный ремонт. Или целыми днями лежат на диване, ничего не делая. Ни то, ни другое нельзя назвать отдыхом! А значит, втянуться в работу после такого «псевдоотпуска» будет чрезвычайно сложно.

Да – свежему воздуху и правильному сну

Рассмотрим другой вариант: «длинные» новогодние и майские праздники. С одной стороны, в России они как раз вписываются в идеальную схему продолжительности отдыха в 7-10 суток. Почему же большинство людей выходят на работу в чрезвычайно подавленном состоянии?

Всё просто. В данном случае мы имеем дело с праздниками. А они в нашей стране чаще всего сопровождаются застольями, поездками на пикник и прочими увеселительными мероприятиями. Пользы от такого времяпрепровождения мало, усталости – много, а ощущения полноценного релакса мы не получаем. Напротив, накапливается сильная усталость и возникает желание отдохнуть ещё, но уже – от самих праздников.

Если после новогодних или майских торжеств вы хотите выйти на работу бодрым и отдохнувшим, прислушайтесь к нашим советам.

  • Необходимо отказаться от продолжительных застолий с алкоголем, которые выматывают и тело, и душу.
  • Не нужно налегать на пищу. Среднестатистические праздничные столы ломятся от вредных салатов и закусок. Лучше сделайте выбор в пользу здоровой пищи!
  • Высыпайтесь. У каждого из нас свои биоритмы. Но, чтобы хорошо отдохнуть, человеку требуется около восьми часов сна в сутки.
  • Проводите время на свежем воздухе, предпочитайте пешие прогулки. Дело в том, что бич современного общества – гиподинамия, то есть недостаток движения. Отпуск и праздничные каникулы – отличная возможность восполнить его дефицит!

Отпуск заканчивается в среду

Есть ещё несколько секретов, позволяющих начать работу после отпуска максимально продуктивно. О них немногие знают, но это реальная возможность свести шанс развития постотпускного синдрома к минимуму!

  • Перед выходом в отпуск закройте все текущие дела. Так, чтобы во время отдыха коллеги и руководство не отвлекали вас звонками, касающимися незавершенных заданий.
  • Не позволяйте мозгу бездействовать! Решайте головоломки, читайте хорошие книги, если очень уж хочется – сами позвоните коллегам, чтобы узнать о новостях «с передовой». Отдыхайте с осознанием того, что отпуск не вечен, и это прекрасно!
  • Рассчитайте свой отпуск так, чтобы начинать работу не в понедельник. Оптимальный день для этого – среда: короткая трудовая неделя не позволит устать с непривычки.
  • За пару дней перед выходом начинайте ложиться спать примерно в то же время, что и рабочие будни.
  • В первые сутки не кидайтесь в работу с головой и не планируйте важных встреч. Сотрите пыль со стола; расскажите коллегам о своём отдыхе; устройте чаепитие. Этого вполне хватит для постепенной адаптации.

Стимул и мотивация – прежде всего!

Если вы всё ещё не знаете, как втянуться в работу после отпуска, создайте себе стимул. Например, в преддверие выхода отправьтесь в салон красоты, сделайте остромодную стрижку и яркий маникюр. Обновите гардероб – да так, чтобы его срочно хотелось продемонстрировать коллегам! В общем, сделайте так, чтобы первое рабочее утро чувствовать себя в центре внимания всего коллектива.

Ещё один действенный совет от психологов: стройте планы. Хорошая работа приносит не только удовольствие, но и деньги. Для начала представьте, как вы, отдохнувший и полный новых планов сотрудник, с удовольствием приступаете к выполнению своих обязанностей, как получаете хорошую зарплату. На что потратите? Можно записаться в школу танцев. А можно начать откладывать на покупку давно желанной вещи.

Представьте только, какое удовольствие получите от обладания ею… Скорее всего, после этих мыслей желание выйти на работу станет намного острее!

А может, дело не в каникулах.

Бывает так, что даже соблюдение всех вышеперечисленных правил не позволяет избавиться от апатии, подавленности и дурных мыслей. И это уже уважительный повод пересмотреть свою профессиональную деятельность на корню.

Может быть, вы перерабатываете? Или конфликтуете с начальством? Или категорически недовольны зарплатой? Или вообще всю жизнь мечтали заниматься другим делом? Вполне возможно, что речь идёт не о постотпускном синдроме, а о тотальном недовольстве своей нынешней работой. И тогда действительно нужно что-то менять! Ведь профессиональная деятельность должна приносить удовольствие, а не казаться каторгой.

Причина пост-новогоднего стресса в том, что мы не умеем полноценно отдыхать во время рабочего года. Именно поэтому резкий переход работа-отдых дается нам так дорого.

Дружеское общение с коллегами

В первые рабочие дни не забывайте время от времени напоминать себе о том, что вас ждет отличный новый день и общение с коллегами, по которым вы наверняка немного скучали. По большей части разговоры будут о том, кто и как отметил и рождество.

В первые дни не грех иногда отвлекаться от работы на социальные сети, чтобы обсудить с друзьями, где они провели праздники.

Подберем и запишем
к врачу бесплатно

Скачать бесплатное приложение

Загрузить на Google Play

Доступно в App Store

Обновление рабочего пространства

Наденьте нарядную одежду, сделайте прическу. Так вы будете чувствовать себя увереннее, и будете открыты ко всему новому.

Повесьте новый календарь, смените обои рабочего стола. Можно украсить рабочее место фотографиями друзей или лучших моментов праздничных выходных.

Прослушивание музыки

По дороге на работу прослушайте любимые музыкальные композиции. Если это возможно — слушайте музыку и на работе, если с ней вы работаете продуктивнее.

Как кофеин и хорошие книги, музыка стимулирует бета-волны головного мозга. Эти волны ускоряют работу мозга и облегчают восприятие учебной информации, повышают социальные навыки, умственные способности и концентрацию внимания.

Регулярное питье

Вместо будничного кофе на работе заварите себе какао. Какао-бобы содержат жиры, белок, насыщенные жирные кислоты, (В, Е, РР, А), органические кислоты, макро- и микроэлементы (магний, железо, молибден, фтор, сера, медь, натрий, хлор, кальций, марганец, цинк), сахара, пищевые волокна, углеводы.

Фенилэтиламин и кофеин, содержащиеся в какао, подарят бодрость и зарядят энергией. Какао снижает давление и улучшает умственную деятельность. Но не забывайте, что кофе, чай и какао — напитки, которые приводят к обезвоживанию. Клетки коры мозга состоят по большей части из воды, да и в целом мозг постоянно омывается спинномозговой жидкостью.

С водой поступают кислород и глюкоза, необходимые для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины. При обезвоживании может испортиться настроение, вы быстрее утомляетесь, снижается эффективность памяти и внимания.


Чтобы избежать обезвоживания, поставьте стакан с питьевой водой рядом с рабочим местом, и делайте глоток, как только взгляд упадет на стакан. В день выпивайте до 2 литров воды — это нормализует обмен веществ и поможет уменьшить аппетит.

Рациональное питание

Растянутый желудок и лишние килограммы — цена затянувшихся и не слишком активным . Чтобы облегчить пребывание на работе, ешьте маленькими порциями каждые четыре часа.
Постарайтесь исключить из рациона вредные, жирные и острые продукты. Добавьте витамины. Чтобы не забыть о курсе приема витаминов, воспользуйтесь приложением Medical Note и установите ежедневные напоминания.

Начните записывать время приемов пищи и то, что вы едите. Это вернет вам контроль над своим питанием.
Сладкое и фрукты старайтесь есть только в первой половине дня. На ужин ешьте больше белка и клетчатки (мясо нежирной рыбы, куриная грудка, овощи). Вскоре организм привыкнет к уменьшению порций, а вы почувствуете желанную легкость в теле.

Физическая активность

Чтобы вернуться в прежнюю форму, вам придется отвести время на физическую активность. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с минимума: 1 000 шагов в день приведет к ускорению метаболизма и поможет снизить риск хронических заболеваний (болезни сердца, диабет 2-го типа). Добавляйте шаги по мере того, как будете привыкать к нагрузкам.

Плавное повышение рабочей нагрузки

Настройтесь на волну расслабления и не берите на себя слишком много рабочих обязанностей. Увеличивайте нагрузку постепенно. После рабочего дня не стоит торопиться домой: там наверняка ожидает множество дел, которые вы точно не захотите делать.

Чтобы побыстрее «отойти» от праздников, можете начать планировать отдых на следующие праздничные даты. Это отвлечет ваше внимание и переместит вектор размышлений из прошлого в будущее.

Постепенно вы вернетесь к обычному распорядку рабочего дня. Надеюсь, эти рекомендации сделают возвращение к рабочим будням мягким, приятным и радостным.

Как настроиться на работу после новогодних каникул?

Как настроиться на работу в офисе после новогодних каникул. Сразу же хочется сказать, что чудес не бывает, и легкий дискомфорт после начала трудовых будней вполне возможен. Однако мы расскажем вам о том, как сделать его наименее выраженным. Итак, настраиваемся на работу!

Подготовьтесь заранее

На самом деле, первый шаг к тому, чтобы настроиться на работу после праздников, нужно сделать еще до них, а именно — навести порядок на своем рабочем столе и в делах. Все мы знаем, что время перед Новым Годом — авральное, и на голову каждого работника сваливается куча дел. Так вот, для того чтобы выйти на работу после долгих каникул в хорошем настроении, эти дела нужно обязательно доделать, а лучше постараться не накапливать их (иначе накануне праздника вы будете похожи на загнанную лошадь).

Старайтесь выполнять поручения начальства сразу же, не откладывая их в долгий ящик, чтобы у вас не накопилась неразгребаемая куча дел. Кроме того, не рекомендуется оставлять самые сложные ответственные дела “на потом”, так как столкновение с ними после праздников вас отнюдь не обрадует. Перед каникулами обязательно наведите порядок на рабочем столе и в компьютере, ведь гораздо приятнее возвращаться в чистоту, нежели в бардак. Да и силы в будущем это сэкономит, ведь вам не придется думать над тем, что и где лежит.

Отдохните по-настоящему

Как мы уже писали выше, многие люди воспринимают длинные новогодние каникулы не как долгожданный отпуск, а как пытку ленью и ничегонеделанием. Естественно, что когда после такого вы, замученная и усталая, выходите на работу, то вам хочется просто спрятаться под стол и никого не видеть. Поэтому самое простое и очевидное, что вы можете сделать, чтобы работа не казалась двойной каторгой — это хорошо провести каникулы.

Если у вас давно не хватало времени на семью (а мы-то знаем, что у современной работающей женщины его всегда нет), то вы можете восполнить этот пробел. Соберитесь все вместе в гостиной и здорово проведите время! Играйте в настольные игры, создавайте поделки, общайтесь, смотрите семейное кино — в общем, делайте все то, на что у вас не хватало времени в прошлом году. Сходите куда-нибудь все вместе, ведь длительные зимние каникулы — отличная возможность для того, чтобы наладить семейные отношения.

Но она отнюдь не единственная. Если вам не нравится зима и холод за окном, езжайте куда-нибудь в теплые страны. Пусть дорого, но разве не для этого вы весь год вкалывали как проклятая? Кроме того, после Нового года вылеты существенно падают в цене, да и можно попросить агента подобрать вам тур, соответствующий вашим возможностям. Если поехать за границу никак не получается, вы можете отдохнуть и здесь. Просто нужно так распланировать каникулы, чтобы вам было некогда скучать! И тогда хорошие впечатления от зимнего отдыха будут для вас незаменимыми в моменты усталости и адаптации к работе.

Составьте план действий

Еще один вариант, который помогает уменьшить “вредоносное воздействие” от работы – составление плана. Можете сделать это в первый рабочий день или даже накануне — в качестве разминки перед вхождением в деловой ритм. Самое главное — рассортировать дела по степени важности, а также по содержанию. Учтите, что во всех организациях разный график выхода сотрудников на работу, поэтому какие-то совместные встречи или проекты вам будет сложно провести в начале и середине января.

Не стоит сразу же после каникул ожидать бурного всплеска активности и планировать целую кучу дел. Постарайтесь по возможности плавно войти в рабочее русло — именно так можно уменьшить стрессовую нагрузку от этого. Это нормально, если несколько дней у вас уйдут на раскачку, поэтому на первую неделю запланируйте не более одного важного дела в день и разбавьте свое расписание простыми занятиями, не требующими особой включенности.

Побалуйте себя

Казалось бы, что в этом особенного? Вы, как обычно, ходите на работу, вам за это платят зарплату — какие еще нужны бонусы? Ошибаетесь! Сразу же после праздников непросто включиться в дела, поэтому отнеситесь к себе с пониманием и не насилуйте себя. Если у вас что-то не получается — отложите и попробуйте выполнить это на следующий день. За каждое завершенное дело награждайте себя чем-нибудь милым и приятным — шоколадкой, теплой ванной, а, может быть, даже приятной покупкой. На какое-то время это добавит вам позитива, а когда придете в себя, просто постепенно отмените эти маленькие радости.

Вообще, отнеситесь к себе с терпением и пониманием. Если что-то не получается сделать быстро и хорошо, то разрешите себе побыть немножко глупой и медлительной в этот непростой период своей жизни. Не требуйте от себя слишком многого, ведь быть одновременно лучшей работницей, мамой, женой, подругой, домохозяйкой и просто женщиной одновременно невозможно — скорее всего, где-то образуются “черные дыры”. И это не страшно — просто правильно расставьте приоритеты и уделяйте внимание действительно важным вещам.

Найдите баланс в жизни

Очень важным и полезным является баланс. Это означает, что в вашей жизни в равной степени представлены самые важные ее сферы: семья, работа, друзья и ваши желания и потребности. Если в какую-то из этих сторон случится перекос, то вы ощутите грусть и подавленность, ведь чего-то из этого списка в вашей жизни будет не хватать.

Разумеется, перечень сфер может варьироваться, ведь для каждого в жизни важны свои вещи. Не забывайте, что внимание всему этому нужно уделять ежедневно, и особенно это касается первых дней после новогодних каникул, когда вам так нужны силы и хорошее настроение. Все это поможет вам справиться со стрессом, вызванным переходом от одного образа жизни к другому.

Соблюдайте режим дня

Это будет островком стабильности в океане перемен для вашего организма. Да, вам приходится перестраиваться с отдыха на работу, и именно поэтому нельзя позволять себе сидеть у телевизора до поздней ночи или спать до обеда в выходные. Хорошо, если даже во время новогодних праздников вы сохраните у себя хотя бы подобие режима — тогда для вас не будет дополнительным стрессом его появление после окончания отпуска.

Помните о том, что режим должен быть по возможности физиологичным. Выясните, какая у вас норма сна, и обязательно позволяйте себе спать столько, сколько нужно. Если вы сова, то стоит свести утренние сборы к минимуму и постараться сделать все возможное с вечера: помыть голову, приготовить одежду, собраться — чтобы утром вам оставалось только умыться, одеться и пойти на работу. Ну, и, конечно же, никаких чрезмерных нагрузок и дел после Нового года — экономьте свои силы!

Пообщайтесь с коллегами

Звучит немного странно, но это факт: общение с коллегами — отличный способ быстро включиться в рабочую атмосферу. Расспросите их о том, как они провели новогодние праздники и расскажите об этом сами. Постепенно от неформального общения можно перейти к обсуждению рабочих планов и каких-либо проектов. Согласитесь, что решать что-то вместе — проще и веселее, ведь в этом случае проблема не кажется настолько глобальной, да и много голов лучше, чем одна. Вполне вероятно, что кто-то из коллег также может подсказать вам что-то конкретное про какую-либо вашу рабочую проблему. Кроме этого, вам станет понятно, настроены ли члены вашего коллектива на работу, и вы сможете зарядиться энтузиазмом от того, кто чувствует себя пободрее.

Думайте позитивно

В конце концов, начало рабочей недели — это не так уж плохо, особенно для тех, кто занят любимым делом. За длительные новогодние каникулы вы уже наверняка успели соскучиться по любимой работе: по достижению профессиональных целей, общению с коллегами, стенам родного офиса, в конце концов. Подумайте о том, что вам знакомо и привычно: о рабочем компьютере, о цветных папках, разложенных на рабочем столе — все это ваши привычные и стабильные ориентиры в пространстве, в котором вы проводите большую часть дня.

Позитивное мышление помогает не только в работе, но и по жизни. Можете даже попробовать специальное психологическое упражнение — найти десять плюсов того, что вы выходите на работу. Уже на третьем пункте вы осознаете, что мир не так уж плох, и вполне можно позволить себе немного поработать. К примеру, вы можете подумать о предстоящих выходных и сказать себе, что для того чтобы заслужить право на отдых, нужно сделать все важные дела на этой неделе. Самое полезное, что вы можете предпринять — это добавить интереса к работе. Попробуйте разнообразить привычные монотонные занятия, как в детстве: когда нам становилось скучно, мы просто придумывали какую-то игру и занимались ею, и это в корне меняло дело.

Научитесь оставлять работу на работе

Звучит просто, но многие из нас совершенно не умеют так делать. Это, кстати, одна из причин, по которой нам тяжело выходить на работу после праздников, когда рабочее и личное пространства слиты воедино. Поэтому если вы не хотите ходить вялой в течение января, учитесь оставлять рабочие проблемы в офисе.

Для этого можно использовать парочку простых придуманных вами ритуалов, целью которых будет выход из роли “я работница” и вхождение в роль “я домашняя”. Примерами таких действий может быть вечерняя ванная или душ, переодевание в рабочую одежду, какой-нибудь легкий и традиционный перекус или любое другое занятие, которое будет символизировать для вас подобный переход. Вот увидите, это обязательно принесет свои плоды!

Мотивируйте себя

Психологи отметили, что после новогодних праздников более чем у восьмидесяти процентов сотрудников наблюдается общий спад мотивации и желания работать. А ведь именно мотивация является источником энергии, так необходимой для нашей жизнедеятельности! Поэтому, если вы хотите войти в рабочую колею, необходимо себя мотивировать.

Следует понимать, что у каждого человека свой собственный список мотиваторов: для кого-то это деньги, для кого-то престиж, а кто-то работает исключительно на похвале от начальника. В любом случае постарайтесь создать вокруг себя среду, которая бы включала эти факторы. Очень полезным в этом случае будет чтение соответствующей мотивирующей литературы: она построена таким образом, что к середине книги вы начинаете ощущать внутренний подъем и прилив энергии. А ведь именно они нужны вам для возвращения в рабочий ритм после выходных!

Не забывайте о себе

Мы уже писали об этом выше, но повторение — мать учения. Ваше здоровье и состояние организма — это важнейший фактор того, в каком состоянии вы выйдете на работу и как быстро войдете в ритм. Поэтому в новогодние праздники не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, жирной пищей, а также лежанием на диване (но вы, наверное, и так все это знаете).

Помните, насколько полезны пешие прогулки на свежем морозном воздухе? Обязательно включайте их в свое расписание — помимо благотворного влияния на организм, они дадут вам возможность побыть наедине с собой и восстановить внутреннее душевное равновесие. По возможности, занимайтесь спортом: он помогает нам держать себя в форме и способствует выработке так называемых “гормонов счастья” — эндорфинов — которые не будут лишними в холодный зимний период.

Как включиться в работу после новогодних праздников

Выход на работу после новогодних каникул похож на личный героизм каждого, кого ожидает эта нелегкая участь. После обычного отпуска мы порой даже летим на работу, соскучившись по сослуживцам и устав от безделья и однообразия. А вот переход из фееричного праздника длиною в целую неделю к рутинным рабочим будням тянет на греческую трагедию. Как восстановить гармонию, мы подскажем в этой статье.

Каждая Леди должна знать:  Сонник – «Уезжать »

Вот и пролетели новогодние праздники с их обильными застольями, общением с друзьями, новогодними елками и прочими радостями жизни. Необходимо снова включаться в работу, но это совсем не просто. Физическая и психологическая усталость после 9 дней празднования Нового года — это вполне нормальное явление, имеющее название «синдром послепраздничной рабочей дезадаптации» или попроще — «послепраздничная депрессия». Этим заболеванием, по статистике, страдает около 60% сотрудников различных компаний. Испанские ученые из университетов Валенсии и Овьедо провели исследования состояния людей, возвращающихся после отдыха к привычной жизни. Результаты не утешительны.

У большей части обследованных в первые рабочие дни наблюдался тяжелейший стресс, сопровождавшийся жалобами на бессонницу и тошноту. Конечно, не у всех включение в рабочий процесс сопровождается такими неприятными симптомами, но те или иные трудности испытывает большинство людей. Так, работа, ранее вызывавшая интерес, кажется надоедливой рутиной. Уже с утра человек чувствует себя усталым. Вследствие этого появляется нервозность или апатия.

Справедливости ради надо отметить, что некоторым людям очень нравится включаться в работу долго, жалуясь на невозможность собраться и сконцентрироваться. Они не только не работают сами, но и отвлекают своими жалобами на слабость и трудности сосредоточения своих коллег, вызывая раздражение начальства. Вряд ли можно найти руководителя, которому понравятся затянувшаяся расслабленность и бездействие сотрудников.

Конечно, организм сейчас особенно подвержен стрессам, поэтому необходимо относиться к себе и своему состоянию как можно бережнее, иначе велик риск заболеть по-настоящему. То, насколько быстро вы способны восстановиться и войти в нормальный рабочий ритм, зависит, в первую очередь, от вас, от вашего желания и усилий. А эти рекомендации призваны помочь вам плавно включиться в работу.

Настройте себя на позитив. Мысли о предстоящей работе пугают, а чувство ответственности не дает покоя? До начала выполнения своих рабочих обязанностей от этих мыслей нужно отстраниться. Будьте готовы к тому, что вхождение в работу требует некоторого времени. Долгое «накручивание» себя пользы никому не принесет, а уже на работе об этом будет некогда задуматься.

Подготовьтесь к первому рабочему дню, создав правильный настрой с помощью аутотренинга. Перед тем как уснуть, скажите себе: «Я буду спать сладко, мой сон будет глубоким. Завтра я проснусь полностью отдохнувшим и бодрым». Самовнушение — очень действенное средство. Подумайте о том, что ваша работа важна и нужна. А если это не так — значит, пора ее сменить.

Авторы книги «Кроличья нора или что мы знаем о себе и вселенной» Арнц Уильям и его коллеги рекомендуют программировать свой день в промежутке между сном и подъемом, а именно до того, как вы открыли глаза, представлять, каким будет сегодняшний день.

Кстати, о раннем подъеме. Тем, кто тяжело переживает необходимость рано вставать, необходимо приучать себя к этому заранее, хотя бы за несколько дней. А в первые рабочие дни можно порадовать себя приятными сюрпризами: вкусная легкая еда, приятная музыка или новая одежда.

Правильно распределяйте рабочую нагрузку. В праздники вы наверняка думали о работе, строили планы. Возможно, у вас остались незавершенные дела. Удержите себя от соблазна сделать все в один день. Нельзя насильно выполнять всю работу. Бросаться «в омут с головой» — не лучший путь. В этот период повышенные нагрузки недопустимы. Противопоказано задерживаться после работы или работать в выходные. В противном случае прежняя усталость даст знать о себе с новой силой. Переход от праздников к рабочим будням должен быть постепенным. Этот совет относится и к руководителям. Берегите своих сотрудников. Идея устроить им аврал в первый же день после праздников грозит обернуться не только плохими результатами работы, но и больничными листами.

Может, вам понравится такая шуточная рекомендация. Попробуйте себя обмануть. Скажите себе, что сегодня вы не будете делать отчет или еще какую-то важную и срочную работу. Вместо этого вы займетесь только подготовительной, несложной работой, например, просмотром бумаг и не более. На деле вы и не заметите, как начнете заниматься отчетом всерьез, забыв о собственном сопротивлении.

К сожалению, в этом году первый рабочий день после новогодних каникул приходится на понедельник, но если сотрудник был в отпуске, то время возвращения на работу лучше перенести на середину недели, потому что отработать неполную рабочую неделю будет гораздо легче.

После рабочего дня для организма будут полезны прогулки. Свежий воздух успокаивает и настраивает на сон.

Настройтесь на деловой лад. Чтобы не отвлекаться на обсуждение праздников и побороть желание побездельничать, необходимо настроиться на деловой лад. Для этого нужно убрать из офиса все, что напоминает о праздниках. Можно навести порядок на рабочем столе и в компьютере, завести себе новый ежедневник, канцелярские принадлежности.

Систематизация документов и планирование последующих рабочих дней поможет быстрее влиться в работу. Благодаря подобной деятельности, вы включаетесь в процесс, более ясно представляете свои цели и задачи. Кроме того, наведение порядка не требует большой концентрации и не связано с решением важных проблем.


Повышает работоспособность деловое общение с коллегами, просмотр новостей по рабочей теме. Это дает возможность узнать что-то новое, расслабиться.

Кроме того, обмен опытом для многих людей становится мотивацией к дальнейшему профессиональному росту.

По данным исследований, именно в это время легче усваивается информация, полученная на тренингах и семинарах. Многие психологи советуют увлечься делами, настроить себя на то, что работа будет интересной и продуктивной.

Правильно питайтесь и соблюдайте режим дня. Еда на праздниках или в отпуске наверняка отличалась от домашнего рациона. Однако переход на более привычную еду должен осуществляться постепенно. Для поднятия тонуса рекомендуется включить в рацион горький шоколад, сухофрукты, морепродукты и орехи. А вот от кофе лучше отказаться, зеленый чай справится с восстановлением сил гораздо эффективней. Укрепить иммунитет помогут витамины.

Особое внимание следует уделить режиму дня. Спать необходимо ложиться в одно и то же время. Ведь сбой ритма плохо влияет на весь организм, прежде всего, на самочувствие человека. Кому-то войти в рабочий ритм помогают прежние привычки и прежний распорядок дел. В таком случае нужно постараться просто не нарушать порядок привычных действий.

Многие люди, опасающиеся за свою физическую форму после праздников, идут в спортзал и изнурительно тренируются, чтобы вернуться к прежней форме.

В сочетании с рабочей нагрузкой это может серьезно подорвать здоровье человека. Кроме того, работоспособность упадет еще ниже. К тренировкам, как и к рабочим обязанностям, следует приступать постепенно.

После праздников и отпусков у многих начинают расшатываться нервы, может начаться депрессия. Когда все валится из рук и начинает казаться, что увольнение было бы лучшим решением, на помощь придут приятные воспоминания об отпуске или празднике.

Праздничная атмосфера уюта, встречи с друзьями и близкими, новые впечатления и незнакомые ощущения отвлекают от негативных воспоминаний, помогают расслабиться и спокойно относиться к происходящему вокруг.

И в заключение несколько рекомендаций для руководителей.

Перед праздниками задайте сотрудникам правильный настрой на максимально эффективный отдых, который позволит им накопить силы и оптимизм для будущих побед, а также «изголодаться» по работе. В последние рабочие дни дайте своим сотрудникам задание составить список дел, которыми они займутся в первую неделю после каникул.

Используйте праздничное настроение как ресурс. Важно, чтобы ощущение праздника, радость и бодрость не остались за порогом, а послужили основой настроя сотрудников. Можно разослать подчиненным письмо с шутливыми поздравлениями с прошедшими праздниками. В перерыве можно собраться и поделиться впечатлениями об отдыхе и напомнить, что с завтрашнего дня у всех по расписанию с 9.30 — подвиг.

Разбудите активность своих сотрудников. В первый же рабочий день напомните коллегам о запланированных ими встречах, отчетах, задачах. Тем самым вы сразу создадите активную среду.

Вполне уместно назначать на первые рабочие дни собрания, планерки и прочие подобные мероприятия, причем их цель и содержание должны быть четко оговорены. Актуально обсудить достижения прошлого года и наметить постановку целей и задач на год начинающийся. Всем должно быть понятно, что мероприятие ответственное и от принятых в его ходе решений будут зависеть карьерные успехи каждого.

На второй или третий день после праздников назначьте совещание по вопросу, для решения которого требуются мозговой штурм, обмен мнениями между рабочими группами, креативность и свежесть взгляда.

Будьте личным примером для подчиненных! Это самый доступный способ разбудить в коллегах бодрость и энтузиазм. Если вы сами работаете с настроением и в полную силу, ваши сотрудники не только быстрее включатся в рабочий процесс, но еще и проникнутся к вам уважением.

Помните, что сотрудникам для включения в работу необходимо время. После отдыха работоспособность и производительность каждого человека нарастают постепенно, это необходимо предусматривать заранее. Минимизировать потери в это время можно, правильно организовав работу: период «врабатывания» сокращается, если все четко понимают задачи, имеют для их выполнения необходимые ресурсы, если правильно расставлены приоритеты и существуют ключевые показатели, по которым осуществляется контроль результатов.

7 советов: как вернуться к работе после праздников

Расскажем о постпраздничном синдроме и как его избежать, как выйти на работу с радостью и быстро вернуть работоспособность

Новый год 2020 подарил нам целых 10 выходных дней, когда работают только магазины или места для отдыха и досуга, когда все ходят в гости, катаются на коньках и наслаждаются атмосферой всеобщего праздника.

Долго и с размахом Новый год и Рождество отмечают не только россияне, но и жители Испании, Италии, Великобритании, Азербайджана и некоторых других стран.

К сожалению, у праздников есть существенная отрицательная черта – они когда-то заканчиваются. Выходить на работу после вольных праздничных дней бывает настолько трудно, что психологи говорят о «постпраздничном синдроме» или «постпраздничной депрессии». В первый рабочий день многие чувствуют вялость, апатию, нехватку сил, сонливость, раздражение, которые негативно сказываются на работоспособности. У депрессии есть две основные причины: нежелание заканчивать отдых (психологическая) и плохое самочувствие после новогодних застолий (физическое). Избежать состояния постпраздничной хандры вполне возможно.

Мы публикуем 7 советов, как быстро вернуть себе былой умственный, психологический и физический тонус.

1. Правильное питание
Праздничный стол не считается столом, если на нем нет шампанского, салата оливье, селедки под шубой, икры на бутерброде с маслом и других традиционных «вредностей». Новогоднее меню не назовешь диетическим. А если растянуть подобное питание на все 10 дней праздников, то в результате длительного отдыха можно нанести непоправимый вред здоровью. От алкоголя и неправильного питания организм испытывает стресс, поэтому в течение праздников не стоит злоупотреблять вредной пищей. И вернуться к здоровой еде и правильному режиму питания лучше заблаговременно – например, 2 января 🙂

2. Распорядок дня
Все знают, что лучше ложиться спать вовремя, но кто ж следует этому совету в новогодние праздники? Ведь семейные и дружеские посиделки продолжаются далеко за полночь. Дайте своему организму хотя бы 2 дня перед выходом на работу, чтобы вспомнить привычный режим. Будильник и силу воли — вам в помощь!

3. Спорт и зимние активности
Если вы занимаетесь спортом, то не забрасывайте его на январских праздниках. И даже, наоборот, расширяйте варианты физических активностей за счет зимних развлечений – коньков, лыж, сноуборда. Можно отправиться на природу или покататься прямо в городе – в Москве открыты катки с естественным и искусственным льдом, трассы и склоны для катания на лыжах. Активное времяпрепровождение не только спасет вас от сидения за столом, но и станет ярким воспоминанием о праздниках, когда вы уже вернетесь на работу.

4. Не бросайтесь в бой сразу
Самый классический совет для первого рабочего дня – не форсируйте события. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: для начала наведите порядок на рабочем месте, проверьте почту, достаньте новый ежедневник, напишите дела на неделю. Начальник простит небольшую лень, он тоже сегодня переживает влияние «постпраздничного синдрома» 🙂 Конечно, если вам хочется переделать все дела сразу, тогда действуйте. Главное, чтобы режим работы оставался для вас комфортным.

5. Зарядитесь положительными эмоциями
Предупрежден – значит вооружен. Вы уже знаете, что выходить из праздничного виража может быть трудно, так дайте себе установку сделать это, наоборот, легко и позитивно. Улыбайтесь весь день и заражайте хорошим настроением коллег, на обеденном перерыве обсуждайте новогодние приключения. Это достойная задача на первый день работы, и окружающие будут вам благодарны.

6. Найдите повод для хвастовства
Совет безотказно действует на женскую половину человечества: стоит купить обновку для гардероба или сделать красивый маникюр, и уже хочется с кем-то поделиться этой радостью преображения. Для мужчин решить подобную задачу чуть труднее. Если вы не увлекаетесь зимней рыбалкой или охотой и не купили новое ружье или мормышку, то можно делиться с коллегами впечатлениями. Отлично подойдут рассказы о том, как встретил Новый год, или рассказы о путешествиях, если вы не сидели дома в новогодние праздники.

7. Планируйте
Новый год всегда вызывает мысли о новых планах и новых достижениях. Помечтайте о том, что вы сможете купить, куда вы сможете поехать путешествовать, чего вы сможете достичь или чему научиться в наступившем году. И от мечты переходите к ее планированию. Мечтать о путешествиях, конечно, лучше дома, а вот строить масштабные планы по развитию компании следует именно на работе, совместно с коллегами. Так как реализация любой мечты требует плодотворной работы, ваша мечта станет хорошим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и в конце концов начать работать.

Примените один или несколько наших советов на практике, и граница между новогодними праздниками и рабочими буднями станет менее заметной. Если же состояние «постпраздничного синдрома» не прекращается, то, возможно, дело не в прошедших праздниках, а в самой работе? Возможно, работа не приносит вам удовольствия, и пора ее сменить?
Если вас посещают мысли о смене деятельности, то рекомендуем пройти наши бесплатные тесты на профориентацию – «Личность и профессии», «Пора ли менять профессию», а также комплекс «Профконсультант онлайн». Психологическая и профориентационная диагностика поможет вам определиться с направлением профессионального развития и всегда ходить на работу с удовольствием.

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий, подпишитесь на нашу рассылку.

На работу без стресса: как прийти в себя после Нового года и каникул

Новый год уже позади, отгремели салюты, просмотрена «Ирония судьбы». В холодильнике ждут своего часа остатки «оливье», «селедки под шубой» и мандаринов. У кого-то болит голова после бурной встречи Нового года, у кого-то прихватило живот от обилия вкусностей. А кому-то плохо от одной мысли, что после веселья нужно собраться и отправляться на работу.

Новогодние каникулы пролетят как один миг, и чем расслабленней вы их проводили, тем тяжелее будет отправляться на службу. Портал Om1.ru расскажет, что нужно сделать, чтобы прийти в себя после праздников и выйти на работу бодрым и готовым к новым свершениям.

1 января – хоть не понедельник, но день тяжелый

Многих ли вы знаете людей, кто в Новый год не позволит себе лишнего? Если вы не принадлежите к их числу, а являетесь смелой личностью, экспериментирующей с напитками и угощением, то, скорее всего, 1 января наступит расплата.

Если вас одолевает тошнота, то сдерживать неприятные, но необходимые процессы нельзя. Надо вызвать рвоту и срочно избавиться от вредных веществ, отравляющих организм.

Однако процесс должен быть контролируемым. После нескольких приступов необходимо восполнить потерянную организмом жидкость. Выпивайте в этих целях много минеральной воды без газа или молока. Кефир, йогурт и прочие кисломолочные продукты не годятся.

Постарайтесь выползти на улицу, как бы тяжело не было, и провести на свежем воздухе хоть какое-то время. Более подробно о тяжелых последствиях 1 января, и как с ними бороться, читайте в специальном материале портала Om1.ru.

Восстановите режим питания

Блюда, присутствующие на новогоднем столе, в большинстве своем нельзя назвать диетическими и полезными. Как правило, среди новогодних деликатесов немало блюд повышенной жирности, соленостей и копченостей.

Чтобы сгладить последствия и избежать возможных неприятностей с желудочно-кишечным трактом, необходимо как можно скорее восстановить режим питания.

Врачи рекомендуют значительно сократить блюда, превалирующие в новогоднем меню. Избегайте соленых, копченых, острых, жирных блюд. Отдайте предпочтение легким салатам (разумеется, без майонеза) и супам, нежирному мясу, кисломолочным продуктам.

Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы ваш организм смог привыкнуть к уменьшению количества поступающей еды.

Постарайтесь не сбить режим сна

Восьми дней новогодних каникул вполне достаточно, чтобы сбить весь годовой график и начать вести тусовочный образ жизни: отсыпаться до обеда и ложиться спать глубоко за полночь. Представьте, как вам будет «весело» в первые рабочие дни после такого расслабленного режима, когда вам нужно вставать по будильнику в 6 утра, а вы уснули только в 2 ночи?

Как бы вам ни хотелось, но не ложитесь спать поздно. Разумеется, не нужно падать в кровать в 10 вечера, как во время обычной трудовой недели, но именно в это время следует подготовить постель и принять теплую (не сильно горячую) ванну с расслабляющими ароматическими добавками или маслами. Не лишним будет прогуляться перед сном и подышать свежим воздухом.

На следующий день встаньте не так поздно, как раньше. В 6 утра вскакивать не нужно, но и спать до обеда не рекомендуется. Лучше всего поставить будильник на 8-10 утра. Таким образом вы успеете выспаться, а организм вспомнит привычку просыпаться по сигналу будильника.

Держите себя в тонусе

В праздничные каникулы вас может шатнуть в разные стороны и сильно подвести отсутствие или чрезмерное количество физических нагрузок. И то, и другое одинаково плохо. В обычные трудовые будни все же присутствует физическая активность: мы добираемся до работы и с работы, ходим из кабинета в кабинет, пробегаемся по магазинам, за детьми в садик или школу.

Если вы в каникулы предпочитаете лежать на диване, поставив на живот тазик с салатом, а из упражнений выполнять только пробежки до холодильника и поднятие рук с пультом от телевизора, то в последние дни каникул все же лучше поднапрячься. За несколько дней до выхода на работу постарайтесь слезть с дивана и отправляйтесь на прогулку. Проведите на свежем воздухе хотя бы час-полтора. Так и уснуть будет легче и восстановить хоть какую-то форму.

В том случае, если в праздничные дни вы воспользовались свободным временем и ринулись кататься на горках, лыжах, коньках, покорять горы и совершать личные рекорды, в последние дни отдыха все же стоит снизить планку двигательной активности к привычному образу жизни. Плюхаться на кровать не стоит, а вот совмещать прогулки и отдых будет полезным.

Выходите на работу без стресса и паники

Накануне рабочего дня отдохните – примите ванну, посмотрите любимый фильм, настройтесь на позитивный лад. Ложитесь спать вовремя, ползать как сонная муха на работе в первый же день – не лучший вариант.

Чем хороши и отличаются от отпуска новогодние каникулы — на работу после отдыха примерно в одинаковом состоянии выходят все сотрудники, и всему коллективу приходится включаться в активный режим. Вам, как и всем коллегам, придется столкнуться с резким ростом нагрузки и активности. Помните, что всем также непросто, как и вам.

Специалисты также настоятельно не рекомендуют в первый же трудовой день бросаться в работу с головой. Психологически и физически это будет очень непросто, работа будет врядли эффективной, а вот нагрузка на организм будет неслабой.

В первый рабочий день не пытайтесь сразу же разобраться со всеми накопившимися проблемами и решить абсолютно все возникшие вопросы.

Не забудьте обсудить с коллегами, как вы отметили праздники. Как утверждают психологи, подобные разговоры, хоть и не носят рабочий характер, очень помогают войти в привычную колею.

После окончания рабочего дня побалуйте себя, любимого, за активно проведенный первый рабочий день. Сделайте себе что-нибудь приятное – купите себе на работу любимого печенья или чая, новый красивый ежедневник или же календарь.