Йога для начинающих в домашних условиях видео-уроки, упражнения для похудения, спина, с чего


СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Йога для начинающих в домашних условиях – лучшие комплексы упражнений для похудения

Приветствую вас, дорогие мои! Сегодня будем с вами оздоравливать дух и тело, занимаясь йогой. Эти комплексы подойдут даже для новичков и детей, поэтому можете смело ими пользоваться. Однако не забывайте соблюдать важные правила безопасности.

Йога не терпит резких движений и торопливости. Поэтому выполняя указанные упражнения, делайте все плавно и медленно. Ни в коем случае не перегружайте себя на первых порах. Если почувствовали дискомфорт в теле, обязательно проконсультируйтесь с врачом и инструктором йоги или же вовсе прекратите выполнять конкретную позу.

Перед началом тренировок всегда складывайте руки в молитвенном положении и произносите приветственное слово «Намасте!». Йога при правильных занятиях помогает гармонизировать тело и душу, приобрести стройность и гибкость, а также в целом оздоровить свой организм. Поэтому слушайте свое тело, наслаждайтесь упражнениями и получайте результаты. Крепкого здоровья вам всем!

Йога для похудения в домашних условиях – упражнения для начинающих

Этот комплекс рекомендуется выполнять по утрам. Тогда упражнения помогут вам не только подтянуть свое тело, но и зарядиться энергией.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и сомкните в замок. На вдохе медленно потянитесь вверх, затем наклонитесь в каждую сторону, вперед и назад. В каждой позиции задерживайтесь на несколько секунд, чувствуя, как приятно тянутся ваши мышцы.

Теперь руки сомкните за спиной и потянитесь, несколько раз медленно наклонитесь вперед, дыхание ровное.

Ноги на ширине плеч, правая нога слегка согнута в колене. Наклонитесь вперед, дотрагиваясь до левой ноги правой рукой, а левой рукой тянитесь вверх. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Аналогичное упражнение проделайте для другой ноги.

Встаньте «горкой». Дыхание ровное, задержитесь и потянитесь в этой позе.

Лягте на живот, ладонями обопритесь об пол. Поднимите максимально корпус с запрокинутой назад головой, потянитесь несколько секунд.

Теперь обхватите руками ноги и покачайтесь в этом положении, словно лодочка.

Лягте так, как показано на фото. Приятно потянитесь в течение нескольких секунд.

Встаньте на четвереньки и плавно выгибайте и прогибайте спинку, словно кошечка. Повторите упражнение 3-5 раз.

Примите позу «горки», а затем плавно приседайте несколько раз.

Примите упор на правую ногу, левую вытяните назад. Максимально разверните корпус вправо и задержитесь в этом положении. Аналогично проделайте в другую сторону.

Примите позу, как на фото. Максимально потянитесь вверх и назад. Проделайте упражнение с каждой ногой.

Поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь вперед и соедините руки, как показано на фото. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем выпрямитесь и потрясите руками и ногами. Завершите тренировку.

Видео уроки лечебной йоги для спины и шеи в домашних условиях

Эти простые практики станут эффективным средством для поддержания здоровья позвоночника. При этом когда вы снимите блоки с шейного отдела позвоночника, в вашей жизни в буквальном смысле начнут происходить чудеса.

Йога для начинающих – простой комплекс упражнений для детей

Такая зарядка помогает деткам познать свое тело и укрепить здоровье. Как показывает практика, улучшается не только физическое здоровье (включая иммунитет), но и психоэмоциональное. Проводите ежедневно такую гимнастику со своими малышами, и положительные результаты порадуют вас уже через пару недель!

В положении сидя, как на фото, сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны. На выдохе как бы крепко обнимите себя. Повторите упражнение 3-5 раз.

Вытяните руки вперед и подвигайте пальчиками, словно у вас вместо них коготочки.

Ножницы руками. Упражнение повторите 10 раз.

Вытяните руки в стороны, сомкните ладони в кулачки и сделайте вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Руки поднимите вверх и потянитесь как можно выше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Ноги вытяните вперед и поочередно сгибайте то одну, то другую стопу. Проделывайте упражнение в течение одной минуты.

Ножницы ногами. Повторите 10 раз.

Сядьте так, как показано на фото и энергично поболтайте ногами в течение одной минуты.

На корточках разведите ноги в стороны, руки в молитвенном положении держите на уровне груди. Попрыгайте в этом положении несколько раз, как лягушка.

Теперь примите позу черепашки, заведя руки за ноги и потянув голову вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы. Несколько секунд побудьте в таком положении.

Ноги вытяните вперед, корпус наклоните к ногам, руками возьмитесь за носочки и тянитесь.

Встаньте на четвереньки. Поочередно плавно вытягивайте правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Повторите 5-7 раз для каждого положения.

Примите позу столика, как показано на фото. Медленно поднимайте и опускайте корпус.

Немного усложните предыдущее упражнение. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу по 3-5 раз.

Встаньте, руки вытяните перед собой и начинайте поочередно высоко поднимать колени, чтобы дотронуться ими до рук. Шагаем так в течение одной минуты.

Руки поднимите вверх, потянитесь, затем плавно наклонитесь сначала вправо, затем влево. Завершите тренировку.

Вечерние упражнения йоги в домашних условиях на 15 минут в день

Этот комплекс прекрасно расслабляет и не отнимает много времени вечером. Вы можете заниматься йогой даже перед сном, и получите удивительные результаты: напряжение уйдет, появится удовольствие и радость от прожитого дня.

Поставьте ноги шире плеч, наклонитесь вперед, делая выдох. Побудьте в таком положении несколько секунд, пока сможете. Дышите ровно. На вдохе медленно поднимите корпус, опустите руки вдоль тела и соедините стопы.

Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь и задержитесь в такой позе на несколько секунд, чувствуя, как растягиваются ваши мышцы. На вдохе медленно поднимите корпус, опустите руки вдоль тела и соедините стопы.

Примите позу «горки». Постойте в таком положении несколько секунд.

Встаньте на четвереньки, примите позу кошки. Выгибайте и прогибайте спину медленно несколько раз.

В положении сидя вытяните ноги вперед, левую согните в колене, потянитесь влево, как показано на фото.

Теперь согните в колене правую ногу и потянитесь вправо.

В положении сидя левую ногу заведите за ягодицу, а правую – через левую ногу. Руки за спиной постарайтесь соединить в замок.

Аналогично проделайте для другой ноги.

Примите позу как на фото, старайтесь потянуться как можно сильнее.

Ноги разведите в стороны и снова потянитесь как можно сильнее.

Примите позу бабочки и постарайтесь достать коленями пола.

Примите положение, как показано на фото, потяните поочередно то одну, то другую ногу.

Примите позу березки, потянитесь вверх, насколько можете.

Локтями упритесь в пол, корпус выгните и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Лягте ровно, закройте глаза, дышите спокойно и наслаждайтесь расслаблением. Завершите вечернюю тренировку.

30-минутный комплекс упражнений для красивой талии и пресса (видео)

Этот комплекс уникален тем, что при его выполнении задействуются мышцы на напряжение, растяжение, скручивание. Результат вы увидите и почувствуете уже спустя полтора-два месяца.

Комплекс рекомендуется выполнять сначала 3 раза в неделю через день без промежутка – в течение двух-трех недель. А затем ежедневно с одним промежутком в неделю еще в течение месяца. И вы будете поражены своим телом!

Йога на растяжку для начинающих (выполняем в домашних условиях)

Этот комплекс упражнений прекрасно растягивает позвоночник, благодаря чему в теле появляется легкость. При этом шея и спина будут здоровы! Для занятий вам потребуется всего 5 минут свободного времени.

Поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь вперед и соедините руки, как показано на фото. Побудьте в таком положении несколько секунд.

Руки заведите за спину и сомкните в замок, нагнитесь вперед и руками потянитесь вверх.

Примите позу горки и попеременно сгибайте то одну, то другую ногу. Проделайте упражнение 10 раз.

Из положения горки подвиньте корпус вперед и согните спину.

Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Примите позу как на фото и потянитесь вверх и назад.

Поменяйте сторону и проделайте аналогичное упражнение.

Снова поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь, соединив руки, и постойте так, сколько захотите. На этом тренировку на растяжку можно считать завершенной.

А вы, дорогие мои, практикуете йогу. Нравятся ли вам эти упражнения? Пишите в комментариях о ваших впечатлениях и результатах. Приятных тренировок! Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в соцсетях. До новых встреч на блоге!

Йога для начинающих в домашних условиях

Хатха-йога — простой и эффективный способ поддерживать свое здоровье в оптимальном состоянии. К сожалению, далеко не все имеют возможность записаться в йога-студию и 3 раза в неделю исправно заниматься на групповых занятиях. Так стоит ли новичкам самостоятельно практиковать хатха-йогу дома или всё-таки сначала нужно походить в специализированные йога-центры?

В конце этой статьи представлен авторский комплекс начального уровня с подробным описанием каждой позы. Он состоит из 27 асан. Эти упражнения йоги для начинающих являются базовыми и должны быть освоены в первую очередь. Регулярное и постоянное выполнение основных поз сделает Вас сильными и здоровыми. Корректно освоив их, Вы можете переходить к более сложным асанам.

Что мешает заниматься хатха-йогой в группе?

Кого-то не отпускает работа или семья, другим трудно добираться до йога-зала. Иногда регулярной практике мешает ограниченность бюджета.

Довольно часто встречается фраза: «Я не гибкий и поэтому стесняюсь идти на групповое занятие». Хотя, это звучит примерно, как если бы вы сказали — «я слишком грязный для душа» или, например, вы пошли в больницу и с ужасом замечаете, что там все больные 🙂

Группы для начинающих для того и созданы, чтобы Вы постепенно становились более гибкими и улучшали своё физическое состояние.

Вот тут-то на помощь приходит Интернет с многочисленными ресурсами о хатха-йоге – статьями, блогами, фото- и видео комплексами упражнений. Кажется, что благодаря Интернету хатха-йоге можно посвящать целые часы. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

В «свободном» плавании…

Итак, Вы забиваете фразу «йога для начинающих дома» или другую похожую в поисковик. И сразу видите кучу порталов, сайтов, блогов. Только среди действительно качественных ресурсов Вам попадутся странички, которые ведут, мягко говоря, не профессионалы своего дела.

Хатха-йога — это вид физических упражнений, который сам по себе является узконаправленным, то есть хороших специалистов в этой области мало. А в Интернете свои комплексы зачастую выставляют люди, далёкие от хатха-йоги, по крайней мере, точно не практики! Опытный практик сразу сможет отличить стоящий ресурс от дилетантского сайта. А вот новички часто попадаются на удочку!

«Ничего, завтра точно позанимаюсь!»

Чем еще сложна йога для начинающих в домашних условиях? Вы столкнетесь с массой отвлекающих факторов и недостатком самодисциплины. Любой фрилансер, работающий дома, знает, как сложно оградить себя от всего, что может помешать сделать свою работу. Поэтому они часто трудятся ночью. Уж чего точно не стоит делать, так это заниматься йогой в это время суток!

Йогу нужно практиковать регулярно, то есть каждый день. А заставить себя заниматься одному дома без единомышленников очень трудно. Всегда будут какие-то отговорки — устал, хочу поесть, нужно сделать важные дела. Причин много, и мы все знаем, какая будет последняя мысль: «Ничего, завтра точно позанимаюсь». И конечно, мы знаем, что будет завтра.

Как заниматься йогой дома для начинающих и что делать, если возникают вопросы?

Но если Вы всё-таки целеустремлённый и дисциплинированный человек с привычкой во всём разбираться самому, то по мере самостоятельной практики у Вас будут возникать вопросы, на которые в Интернете ответа не найдешь, например:

— Правильно ли я делаю упражнение?

— Когда считать упражнение освоенным?

— Нужно ли мне со временем увеличивать время выдержки асан в статике?

— Какие именно мышцы напрягать, а какие расслаблять?

— Куда направлять своё внимание, что делать с умом (мыслями)?

— Правильно ли я дышу во время упражнений?

Кроме того, для чересчур решительных новичков занятия йогой в домашних условиях могут окончиться печально. Травмы не только замедляют продвижение, но и зачастую отбивают все желание тренироваться. С другой стороны, если быть не в меру осторожным и бояться всего нового, то прогресс будет мало ощутим.

Естественно, мы не отговариваем Вас заниматься йогой самостоятельно. Лучше попробовать, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Заниматься дома можно и нужно, но для этого нужен багаж знаний, который нарабатывается на групповых занятиях. Таким образом, самый лучший эффект будет, если Вы дополните групповые тренировки домашними.

Совмещаем уроки йоги для начинающих дома и в группе.

Когда мы получали образование, то ходили за знаниями в школу, институт. Но также, мы занимались и дома. С хатха-йогой то же самое, так как занимаясь в группе со временем все вопросы отпадут сами собой.

Во время йога-классов в тренировочном зале Вы будете видеть инструктора, слышать его комментарии. Во время выполнения упражнений йоги он поправляет Вас, а после занятий инструктор с удовольствием ответит на любые Ваши вопросы.

Преимущество очевидно. Если Вы решили заниматься каждый день, но не можете посещать студию йоги больше, чем два-три раза в неделю, то следует «разбавить» Ваши групповые тренировки самостоятельными занятиями, по 20-40 минут в день.

Конечно, можно тренироваться и дольше, если позволяют обстоятельства и время. Наедине с собой Вы лучше сосредоточитесь и проработаете те асаны, которые не удавалось выполнить на групповом занятии.

Описание комплекса от студии «Шанти».

Эта последовательность упражнений составлена так, чтобы воздействие на тело было комплексным. Часто на многих ресурсах по йоге встречаются подборки асан с недостаточным количеством поз для эффективной тренировки тела. Или же последовательность выполнения является некорректной и нелогичной.

Иногда в таких «недо –комплексах» присутствуют позы йоги для начинающих, которые разрабатывают только определённую группу мышц и суставов. Есть наклоны, прогибы, но нет, к примеру, балансов, скруток, силовых упражнений и т.д. Формирование последовательности упражнений для тренировки – дело ответственное, ведь от этого напрямую зависит прогресс либо отставание занимающихся. Конечно, наш комплекс не претендует на совершенство, но он был составлен по принципу «не навреди», с целью получения максимальной пользы для тела.

Желаем удачи в самостоятельном изучении, а если возникнут вопросы, Вы всегда можете написать нам на почту или записаться на групповые занятия в нашу студию хатха-йоги!

Комплекс хатха-йоги от студии «Шанти».

1. Врикшасана (поза дерева)

Эффект — укрепляет нижние конечности, улучшает чувство равновесия и концентрацию внимания. С этой позы хорошо начинать серию упражнений на балансы.

1. Исходное положение — поза горы (Тадасана). Сгибаем колено и укладываем всю стопу ближе к тазу на внутреннюю сторону противоположного бедра.

2. Соединяем ладони и выпрямляем руки над головой, тянемся максимально вверх. Сохраняем спокойное дыхание.

3. Старайтесь не смещаться: нога, таз и корпус образуют одну вертикальную линию. Согнутая нога отведена чётко в сторону. Корпус вытянут вверх. Не прогибаемся в пояснице.

4. Удерживаем асану 40-60 секунд.

5. Возвращаемся в Тадасану, повторяем упражнение с другой ноги.

2. Уткатасана (поза стула)

Эффект — равномерно развивает все группы мышц, придает ногам красивые очертания, раскрепощает плечи и грудную клетку, слегка массирует сердце.

1. Исходное положение — поза горы (Тадасана). Поднимите руки и соедините ладони над головой.

2. Делаем выдох и присаживаемся на воображаемый стул. Старайтесь опуститься ниже, бедра параллельны полу, пятки не отрываем.

3. Следите за тем, чтобы руки и корпус не отклонялись вперед. Для этого сильно напрягайте плечи и поясницу.


4. Удерживаем асану 15-40 секунд, затем делаем выдох и выпрямляем ноги, разъединяем ладони и опускаем руки, расслабляемся.

3. Вирабхадрасана II (поза воина 2)

Эффект — придает силу ногам, развивает их гибкость, избавляет от судорог, укрепляет мышцы пресса, подготавливает к более сложным упражнениям.

1. Исходное положение — поза горы (Тадасана).

2. На вдохе разводим ноги на большое расстояние. Вытягиваем руки в разные стороны на уровне плеч. Ладони смотрят вниз.

3. Поворачиваем правую стопу на 90° вправо, левую — на 10° вправо. Левая нога вытянута, колено напряжено.

4. Сгибаем правое колено до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу, а голень — перпендикулярна ему. Следите за тем, чтобы правое колено было на одном уровне с пяткой, сохраняйте прямой угол между бедром и голенью.

Каждая Леди должна знать:  Лоскутное шитье прихватки

5. Вес тела стараемся равномерно распределить между ногами. Согнутая нога будет нести большую часть веса тела, тем не менее, нужно переносить его также и в прямую ногу.

6. Руки сильные, тянутся в разные стороны.

7. Толкаем таз вперед, убираем поясничный прогиб.

8. Поворачиваем голову вправо, смотрим на ладонь. Левая нога натянута как тетива.

9. Удерживаем асану 20-40 секунд. Вдыхаем, возвращаемся в положение 2, выпрямляя колено. Возвращаемся в Тадасану. Повторяем с другой ноги.

4. Паршвоттанасана (поза интенсивного вытяжения)

Эффект — раскрепощает ноги и тазобедренный сустав, улучшает гибкость позвоночника, избавляет от сутулости, тонизирует внутренние органы, делает дыхание глубоким, ровным и спокойным.

1. Исходное положение — Тадасана (поза горы).

2. Выдохните, разведите ноги на расстояние около метра.

3. На вдохе поворачиваем торс вправо. Разворачиваем правую стопу на 90° вправо, левую — на 75-80° вправо.

4. На выдохе опускаем туловище вниз, стараемся прижать подбородок за колено.

5. Нога выпрямлена, при наклоне не округляем спину, не сутулимся. Пусть лучше наклон будет неглубоким, но с прямой спиной. Все наклоны следует выполнять от таза, то есть сначала нужно прижать живот к бедру, потом грудь и только в последнюю очередь головой коснуться ног. Прижимание корпуса к бедру происходит за счёт поворота в тазобедренных суставах. Это относится ко всем наклонам вперёд.

6. Удерживайте асану 20-30 секунд. Поднимаем торс и возвращается в Тадасану. Повторяем с другой ноги.

5. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Эффект — тонизирует ноги, улучшает гибкость таза, снимает боли в шее и спине, раскрывает грудь.

1. Исходное положение — Тадасана.

2. Вдыхаем и расставляем стопы на расстоянии около метра. Руки выпрямляем в разные стороны, держим их на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

3. Левую стопу поворачиваем на 90° влево, правую — на 35-45° вправо. Напрягайте колено левой ноги.

4. На выдохе наклоняемся влево. Если растяжка позволяет, положите руку на пол.

5. Правую руку вытягиваем вверх. Задняя поверхность ног, спина и таз находятся в одной плоскости. Если таз отклоняется назад, не делайте глубокого наклона.

6. Удерживайте асану 30-60 секунд. Затем отрываем левую ладонь от пола и возвращаемся в положение 2.

7. Меняем положение стоп и выполняем всю последовательность движений в другую сторону. После этого возвращаемся в Тадасану.

6. Паривритта Триконасана (поза скрученного треугольника)

Эффект — тонизирует бедра, икры и подколенные сухожилия, усиливает кровообращение в нижней части спины, улучшает работу позвоночника, снимает боли в спине и массажирует внутренние органы.

1. Исходное положение — Тадасана (поза горы).

2. Вдыхаем и расставляем стопы на расстоянии около метра. Руки выпрямляем в разные стороны, держим их на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

3. Правую стопу поворачиваем на 90° вправо, левую — на 50° вправо. Напрягайте колено левой ноги.

3. Выдыхаем и поворачиваемся направо, опускаем левую ладонь с внешней стороны правой стопы.

4. Правую руку тянем вверх, стремимся сохранить прямую линию между руками. Сморим на большой палец вытянутой руки.

5. Равномерно скручивайте позвоночник по всей длине, начиная от поясницы.

6. Таз не отклоняется в сторону, корпус находится прямо над передней ногой.

7. Не отрывайте левую стопу от пола.

8. Удерживаем асану 30 секунд.

9. Отрываем левую руку от пола и возвращаемся в Тадасану. Повторяем с другой стороны.

7. Уттанасана (усиленный наклон вперед)

Эффект — избавляет от болей в животе, стимулирует работу печени, почек и селезенки, уменьшает боли при менструации, успокаивает клетки головного мозга, подготавливает к Ширшасане (стойке на голове).

1. Исходное положение — Тадасана (поза горы).

2. Наклоняемся вперед, укладывая кисти рук на пол. При хорошей растяжке можно поместить кисти дальше назад, по бокам от стоп. Колени не сгибаем.

3. Вытягиваем позвоночник, одновременно сохраняя ноги под прямым углом к полу.

4. Выполните 2 цикла полного йоговского дыхания и притяните голову за линию колен. Это положение удерживаем в течение минуты.

5. Ноги прямые, позвоночник вытянут.

6. Если при наклоне Ваша спина округляется, верните туловище в такое положение, при котором спина прямая. Если при этом наклон оказался неглубоким – не обращайте внимания. Все наклоны нужно выполнять от тазовых костей. При этом сначала к бедрам прижимается живот, далее можно приближать к ногам грудь и голову.

7. Вдыхаем и отрываем голову, ладони остаются на полу. Поднимаемся после 2 циклов полного йоговского дыхания.

8. Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко разведенными ногами)

Эффект — усиливает кровообращения в верхней части тела, укрепляет подколенные сухожилия, улучшает пищеварение.

1. Исходное положение — Тадасана (поза горы).

2. Располагаем стопы на расстоянии 135 — 155 см друг от друга.

3. Напрягаем мышцы ног, делаем наклон и захватываемся руками за пятки.

4. Делаем вдох и выгибаем спину.

5. На выдохе сгибаем локти, опускаем голову на пол. Стопы и голова должны быть на одной линии. Вес тела равномерно распределяем между ногами.

7. Колени подтянуты, спина прямая. Наклоняйтесь с прямой спиной от таза. Как только чувствуете сутулость в спине, возвращайтесь. Спина должна быть прямой независимо от глубины наклона.

7. Удерживаем асану 30 секунд, дыхание ровное и глубокое.

8. Делаем вдох и возвращаемся сначала в позицию 2, потом в Тадасану.

9. Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх)

Эффект — оздоравливает позвоночник, увеличивая его гибкость, раскрывает грудь, улучшает кровообращение в области таза.

1. Исходное положение — лежа на животе лицом вниз.

2. Расстояние между стопами — 30 см. Ладони около нижних ребер, пальцы направлены вперед.

3. На вдохе поднимаем голову и туловище, толкаем грудь вперед, перекатываясь через пальцы ног, тянем макушку вверх, колени отрываем от пола.

4. Вес тела распределен между ладонями и кончиками пальцев стоп.

5. Вытягиваем позвоночник и ноги, ягодицы сильно напряжены. Вытягиваем шею и заднюю поверхность рук.

6. Удерживаем асану 30 — 60 секунд.

7. Сгибаем локти, расслабляем тело и опускаемся вниз.

10. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Эффект — возвращает силы и бодрит, укрепляет лодыжки, раскрепощает область лопаток, подтягивает мышцы пресса, усиливает мозговую деятельность. Эта асана подходит для гипертоников.

1. Исходное положение — лежа на животе лицом вниз. Расстояние между стопами — 30 см.

2. Ладони ставим к нижним ребрам, пальцы смотрят вперед.

3. Выдыхаем, выпрямляем руки, таз поднимаем вверх. Вытягиваем спину, голову укладываем на пол. Грудную клетку тянем к коленям.

4. Колени не сгибаем, пятки прижимаем к полу. Стопы остаются параллельны друг к другу.

5. Отталкиваемся руками от пола, вытягиваем мышцы спины и плеч. Следите за тем, чтобы грудной отдел позвоночника не округлялся.

6. Удерживаем асану около минуты, затем отрываем голову от пола, опускаем тело в исходное положение.

11. Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах)

Эффект — укрепляются мышцы рук, улучшается подвижность запястий, тонизируются мышцы пресса.

1. Исходное положение — лежа на животе лицом вниз. Расстояние между стопами — 30 см.

2. Сгибаем локти и укладываем кисти на уровне нижних ребер.

3. Поднимаем корпус, руки согнуты на 90°, плечи параллельны полу, а предплечья перпендикулярны. Все тело держим прямо, как посох. Опора — кисти рук и пальцы стоп. Не провисаем над землей. Поясница не прогибается, копчик подтягиваем под себя, мышцы пресса напряжены.

4.Удерживаем асану 30 секунд, при желании можно повторять «проползания» вперед и назад. Затем опускаем тело вниз и расслабляемся.

12. Шалабхасана (поза саранчи)

Эффект — улучшает пищеварение, облегчает боли в пояснице и крестце, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу.

1. Исходное положение — лежа на животе лицом вниз.

2. Выдыхаем и отрываем от пола голову, грудь и ноги. Ребра не касаются пола.

3. Ноги и руки подняты и разведены на ширину плеч.

4. Корпус, руки и ноги максимально тянем вверх, для этого напрягаем мышцы спины, ног и ягодиц.

5. Удерживаем асану как можно дольше.

13. Бхуджангасана (поза змеи)

Эффект — очень полезна при повреждениях позвоночника. При смещении позвонков возвращает их в естественное положение. Тонизирует мышцы спины, раскрывает грудь.

1. Исходное положение – лежа на животе, лицо смотрит вниз. Колени подтянуты, стопы держим на ширине плеч.

2. Кладем ладони по обеим сторонам от тазовых костей.

3. Вдыхаем и вытягиваем туловище кверху. Удерживаем это положение в течение 2 вдохов и выдохов.

4. Делаем вдох и дополнительно вытягиваем туловище до тех пор, пока с полом будет соприкасаться только лобковая кость. Вес тела распределяем между ладонями и ногами.

5. Нужно вытягивать весь позвоночник вверх, отталкиваясь руками от пола. Вытянуть поясницу, толкнуть грудь вперёд, отвести плечи назад, раскрыть грудную клетку. При этом всегда тянемся макушкой вверх. Сохраняя вытяжение по всей длине позвоночника, медленно отводим корпус назад к ногам.

6. Расслабляем мышцы спины, бедер и ягодиц.

7. Удерживаем асану 20 секунд при нормальном дыхании.

8. На выдохе сгибаем руки и опускаемся вниз. После короткого отдыха повторяем асану несколько раз.

14. Дханурасана (поза лука)

Эффект – делает позвоночник гибким, стимулирует работу органов брюшной полости. Дханурасана в сочетании с Шалабхасаной помогает при смещении позвонков.

1. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты назад.

2. Делаем выдох, сгибаем колени, руками захватываем лодыжки. Удерживаем положение несколько вдохов и выдохов.

3. Вдыхаем и вытягиваем ноги вверх, постепенно отрывая их от пола. Одновременно от пола отрывается грудь. Руки подобны тетиве лука.

4. Голову тянем назад. Ребра и тазовые кости не касаются пола.

5. Ноги держим на ширине плеч.

6. Чтобы подняться в этой позе достаточно высоко, нужно использовать силу ног, то есть тянуться ими вверх как можно выше, и натягивать руки.

7. Дыхание будет учащенным, это естественно. Удерживаем положение 20-60 секунд.

8. С выдохом освобождаем захват и опускаемся вниз.

15. Уштрасана (поза верблюда)

Эффект — приносит облегчение сутулым и горбатым, раскрывает грудь.

1. Исходное положение – стоя на коленях, ноги на ширине плеч, пальцы стоп прижимаем к полу.

2. Укладываем ладони на ягодицы и прогибаем позвоночник. Тянем ребра вверх.


3. На вдохе укладываем ладони сначала на пятки, потом на всю поверхность стопы.

4. Кисти упираются в стопы, голову тянем назад. Бедра стараемся довести до положения перпендикулярно полу.

5. Напрягаем бедра, ягодицы и нижнюю часть спины.

6. Вытягиваем позвоночник по всей длине, максимально отводя плечи назад. Выталкиваем грудь вперёд, сводим лопатки, после этого мягко толкаем таз вперёд, усиливая растяжение позвоночника.

7. Удерживаем асану 30 секунд при нормальном дыхании.

8. Освобождаем руки и расслабляемся.

16. Урдхва Дханурасана (поза перевернутого лука, мостик)

Эффект — вытягивает спину, раскрывает грудную клетку и плечи, укрепляет запястья и мышцы всего тела, улучшает работу гипофиза и щитовидки.

1. Исходное положение – лежа на спине.

2. Поднимаем согнутые руки, ладони укладываем под плечи. Пальцы рук смотрят назад

3. Сгибаем колени и приближаем стопы к ягодицам.

4. Выпрямляем руки и поднимаем туловище вверх. Опираемся на стопы и кисти рук.

5. Стараемся больше раскрыть грудной отдел и растянуть плечи. Отталкиваясь ногами от пола, смещаем корпус в сторону рук.

6. Удерживаем асану 30-60 секунд.

7. Опускаемся вниз на выдохе.

17. Пашчимоттанасана (поза вытяжения западной (задней) части тела)

Эффект – тонизирует внутренние органы, в том числе сердце и почки, омолаживает позвоночник, стимулирует работу пищеварительной системы, улучшает циркуляцию крови в области таза.

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты.

2. После выдоха вытягиваем руки вперед и делаем захват тремя пальцами (большим, указательным, средним) за большие пальцы стоп.

3. Стараемся прогибать позвоночник, насколько это возможно.

4. На выдохе наклоняемся, сгибая руки. Тянем локти к полу, пытаемся дотянуться до голени лбом.

5. Следующий этап – захват за подошвы стоп. Укладываем на колени подбородок.

6. Дальнейшая вариация – кистевой замок, подбородок находится ниже коленей.

7. После этого Вы можете захватывать руки за запястье.

8. Подколенные сухожилия не отрываем от пола. Расслабляя заднюю поверхность бедер, прижимаем туловище к ногам.

9. Держим ноги прямыми. Не стремитесь к глубокому наклону любой ценой. Корректный наклон делается за счет проворота тазобедренного сустава. Как только спина начинает горбиться, нужно слегка приподнимать туловище до выпрямленного состояния спины. Со временем Ваш наклон углубится естественным образом.

10. Удерживаем асану 1-2 минуты.

11. На вдохе поднимаем голову и расслабляемся. Освобождаем руки, поднимаемся в исходное положение.

18. Джану Ширшасана (поза головы на колене)

Эффект – улучшает пищеварение, работу печени, почек и селезенки. При расширении предстательной железы удерживайте асану подольше, чередуйте с Сарвангасаной.

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.

2. Сгибаем правое колено и отклоняем его вправо. Стопу прижимаем к внутренней поверхности левого бедра.

3. Вытягиваем руки и захватываем кистями стопу.

4. Левая нога вытянута, колено напряжено.

5. На выдохе раздвигаем локти и опускаемся вниз.

6. Лоб тянем к голени. После этого голову можно опустить на пол с одной или с другой стороны.

7. Если чувствуете, что из-за наклона округляется спина, приподнимайте туловище и голову вверх. Сначала прижимайте к бедрам живот, только после этого притягивайте к ногам грудь и голову. Держите спину выпрямленной, это важнее глубины наклона.

8. Удерживаем асану 30-60 секунд.

9. Делаем выдох, поднимаем голову. Смотрим наверх, фиксируем это положение на несколько секунд.

10. Освобождаем захват, выпрямляем согнутую ногу, приподнимаем туловище.

11. Повторяем асану с другой ноги.

19. Упавиштха Конасана (наклон вперед с широко разведенными ногами)

Эффект – растягивает область под коленями, улучшает кровообращение в области таза, предупреждает развитие грыжи, облегчает состояние при ишиасе. Чрезвычайно полезна для женской половой системы.

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.

2. Разводим как можно шире прямые ноги. Задняя поверхность бедер и голень полностью прижаты к полу.

3. Толкаем кверху грудную клетку. Удерживаем это положение несколько секунд.

4. Наклоняемся от таза – за счет проворота тазобедренного сустава, а не за счет притягивания головы к полу. Пусть наклон будет небольшим, главное выполнять его корректно. С течением времени тазобедренный сустав станет более подвижным и позволит Вам с прямой спиной опуститься до самого конца.

5. Если позволяет растяжка, живот, грудь и подбородок укладываем на пол.

6. Удерживаем положение 30-60 секунд.

7. Поднимаем корпус и расслабляемся.

20. Пурвоттанасана (поза перевернутой планки)

Эффект – придает силу запястьям и лодыжкам, раскрепощает плечи и грудную клетку. Поза является компенсацией после интенсивных наклонов вперед.

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Ладони ставим за линию таза, пальцы направлены вперед.

2. Отрываем таз от пола. Колени и локти напряжены. Поднимаем таз как можно выше и дотягиваемся пальцами ног до пола.

3. Следите за тем, чтобы руки находились под прямым углом к полу, а туловище было параллельно ему.

4. Голову отводим назад.

5. Удерживаем асану 60 секунд при нормальном дыхании.

6. На выдохе опускаемся вниз и расслабляемся.

21. Ардха Матсиендрасана (скрутка спины, половина позы Матсиендры)

Эффект – за счет скрутки тонизируется нижняя часть живота и все расположенные в ней органы. Защищает от гипертрофии мочевого пузыря и предстательной железы.

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.

2. Сгибаем правое колено и укладываем ногу таким образом, чтобы внутренняя поверхность голени соприкасалась с внешней поверхностью бедра.

3. Левую ногу сгибаем и укладываем с внешней стороны правого бедра.

4. Разворачиваем туловище влево, приближая подмышку к левому колену.

5. Правую руку заводим под левое бедро.

6. Максимально разворачиваем туловище.

7. На выдохе сгибаем левую руку, уводим ее за спину. Делаем захват за спиной.

8. Грудная клетка раскрыта, плечи отведены назад, живот расслаблен, спина ровная, макушка тянется вверх.

9. Удерживаем асану 30-60 секунд, дыхание ровное и спокойное.

10. Освобождаем кисти и возвращаемся в исходное положение. После короткого отдыха повторяем упражнение с другой стороны.

22. Парипурна Навасана (поза лодки)

Эффект – избавляет от желудочно-кишечных расстройств, тонизирует почки и уменьшает объем талии.

1. Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.

2. На выдохе отклоняемся назад и отрываем ноги от пола. Колени подтянуты, пальцы ног тянем вперед. Балансируем только на ягодицах, позвоночник не прикасается к полу.

3. Стопы расположены выше, чем голова.

4. Руки вытягиваем вперед, держим их параллельно полу. Руки – одна линия от плеч до кончиков пальцев. Ладони смотрят друг на друга.

5. Следует держать поясницу ровной и не округлять её, а иначе падения назад неизбежны.

6. Удерживаем асану 30-60 секунд. Эффект этой асаны ощущается только после 20 секунд выполнения.

7. Выдыхаем и опускаемся в положение лежа на спине.

23. Вирасана (поза героя)

Эффект – исцеляет подагру, избавляет от ревматических болей в коленях, формирует правльный свод стопы, способствует исчезновению солевых шпор в пятках.

1. Исходное положение – стоя на коленях. Стопы находятся на ширине таза друг от друга.

2. Опускаем ягодицы на пол (не на стопы). Внутренние стороны икр соприкасаются с бедрами.

3. Руки на бедрах, ладони смотрят вверх.

4. Соединяем кончики больших и указательных пальцев. Спину выпрямляем.

5. Удерживаем асану как можно дольше.

6. Начинающие могут положить стопу на стопу и опустить на них ягодицы. По мере практики постепенно увеличивайте расстояние между стопами.

7. Следите за ощущениями в коленях. Если поза сложна, то не опускайте таз полностью, а поддерживать вес тела на руках, упираясь ладонями в пол.

24. Баддха Конасана (поза бабочки)

Эффект – полезна для людей с заболеваниями мочеполовой системы, улучшает кровообращение в области живота, таза, спины. Предупреждает развитие грыжи, облегчает самочувствие при ишиасе. Очень полезна для женщин. У беременных, регулярно практикующих позу бабочки, роды проходят с меньшими болями. Защищает от варикоза.

Каждая Леди должна знать:  Как увлажнить кожу лица в домашних условиях

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.

2. Сгибаем колени, а стопы придвигаем как можно ближе к ягодицам.

3. Соединяем стопы, руками притягиваем их к промежности, опускаем колени на пол.

4. Выпрямляем позвоночник, взгляд сосредотачиваем на кончике носа.

5. Удерживаем это положение как можно дольше.

6. Выполняем наклон, вытягивая руки вперед. Проворачиваем таз вперёд, наклоняя корпус, тянем живот и грудь к стопам.

7. Удерживаем этот вариант асаны 30-60 секунд.

8. На вдохе поднимаемся и возвращаемся в исходное положение.

25. Агни стамбхасана (поза, усиливающая огонь)

Эффект – прорабатывает тазобедренные суставы, активизирует работу органов брюшной полости и малого таза, подготавливает к позе лотоса.

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, спина прямая.

2. Сгибаем левую ногу и укладываем ее на пол перед собой, угол между бедром и голенью прямой. Колено тянем к полу.

3. Правую ногу также сгибаем в колене, пятку укладываем на колено левой ноги.

4. Стараемся свести вместе колени и пятки.

5. При необходимости вы можете надавливать на них руками. Не допускаем болезненных ощущений в коленях.

6. Удерживаем это положение как можно дольше.

7. Выполняем наклон, прижимаем грудь к голени, вытягивая руки вперед.

8. С выдохом выпрямляем ноги и повторяем положение на другую сторону.

26. Гомукхасана (поза головы коровы)

Эффект – укрепляет мышцы ног и спины, избавляет от судорог в нижних конечностях. Раскрывает грудь и плечи.

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.

2. Ладони укладываем по бокам от таза, приподнимаемся.

3. Согнутую правую ногу переносим назад так, чтобы пятка была прижата к бедру. Левое бедро укладываем на правое. Приподнимаем таз, садимся между стоп. Следим за тем, чтобы верхнее колено было как можно ближе к нижнему.

4. Поднимаем левую руку над головой, делаем замок за спиной.


5. Удерживаем асану 30-60 секунд, смотрим вперед, голову и шею не опускаем.

6. Освобождаем руки и ноги, повторяем упражнение с другой стороны.

27. Шавасана (поза мертвеца)

Эффект – восстанавливает силы, освежает человека, делает его творческим и подвижным, избавляет от беспокойства, придает бесстрашие.

1. Исходное положение – лежа на спине. Руки на некотором расстоянии от бедер, ладони смотрят вверх.

2. Глаза закрыты, стопы чуть раскинуты.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Оно глубокое, но плавное, без резких движений.

4. Челюсти слегка разомкнуты, язык находится без движения.

5. Расслабляем все тело и медленно выдыхаем.

6. Если после выдоха в уме появляются разные мысли, выполняйте небольшую задержку дыхания.

7. Находитесь в шавасане 10-15 минут.

8. Выходим из шавасаны мягко и осторожно. Сначала шевелим кончиками пальцев, затем потягиваемся и открываем глаза. Поворачиваемся на бок, немного лежим, еще раз потягиваемся и постепенно поднимаемся в сидячее положение.

11 простых упражнения йоги для похудения

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Планка

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

Домашний комплекс упражнений из йоги при болях в спине

Зародившаяся как целостная система психофизических техник, хатха-йога за 1200 лет своего существования завоевала сотни миллионов поклонников по всему миру. Одним из ее направлений, практикующимся и в наше время, стала лечебная йога для спины и позвоночника (частей тела, чрезвычайно уязвимых по причине постоянных вертикальных нагрузок и слабого мышечного «корсета» у современного человека). Огромным преимуществом, предоставляемым такими занятиями, является возможность выполнять упражнения для позвоночника буквально везде, где в наличии имеется ровная твердая поверхность. Таким образом, йога в домашних условиях становится вполне доступной каждому, кому необходимо не только укрепить мышечный слой, но и избавиться от болей в спине (благо, видео уроки, пропагандирующие упражнения йоги для спины, в изобилии представлены в Интернете).

В настоящий момент даже йога для начинающих предлагает достаточно широкий выбор простых комплексов, после которых имеет смысл постепенно переходить к более сложным (Шавасана, Крокодил и др.). Главное правило, сопровождающее все позы (асаны) таких комплексов – укрепляющий и лечебный эффект для позвоночника и спины достигается различными видами скручиваний, не включающими резких движений. В связи с этим йога для больной спины абсолютно безопасна, а занятие ею в конечном итоге приносит более надежный результат, чем многолетний прием сильнодействующих медицинских препаратов.

Немного статистики

Для того чтобы понять, почему при болях в спине необходим не малоподвижный режим, а, напротив, ежедневно выполняемый домашний комплекс специальных упражнений из йоги, лучше всего обратиться к статистике.

Сколиозом, остеохондрозом и некоторыми другими сходными заболеваниями с разбивкой по возрастным группам в нашей стране страдают:

  • до 30 лет – около 40% населения;
  • 30 – 45 лет – порядка 55%;
  • 45 – 60 лет – примерно 75%;
  • свыше 60 лет – почти 90%.

В то же время у людей, для которых утренняя и/или вечерняя йога стала нормой жизни, никогда не болит поясница, не затекают мышцы шеи, здоровая спина и значительно, на порядки, меньшее количество жалоб на общие заболевания.

Подготовка к занятиям

Йога требует минимальной подготовки для выполнения асан. Тело должно быть чистым, одежда – минимальной и свободной. Упражнения выполняются босиком. А главное – надо успокоиться, откинуть все ежедневные проблемы и начинать занятия с хорошим настроением.

Йога для спины – простой комплекс упражнений

Одним из простейших комплексов от боли в спине может стать следующий перечень упражнений.

Расслабление

Прежде всего, место для выполнения асан должно быть спокойным, где вас никто не будет отвлекать. Для удобства не помешает заранее обзавестись специальным ковриком для йоги, или, на первых порах, заменить его сложенным пополам обычным тонким одеялом. Йога для укрепления мышц спины начнется с простейшей позы лотоса:

  • ноги скрещены;
  • руки свободно опущены на колени, ладони развернуты вверх;
  • спина прямая и расслабленная;
  • мышцы шеи не напряжены;
  • дыхание абсолютно спокойное, ровное и глубокое.

Главное в расслаблении – научиться контролировать дыхание и сосредоточиться на своих ощущениях. Достаточно пяти минут, проведенных в такой позе – и тело будет готово к следующим упражнениям, призванным навсегда избавить вас от боли в спине.

Наклоны вперед

В обязательном порядке йога при болях в позвоночнике, вызванных деформированными позвонками и защемленными нервными окончаниями, обязательно включает в себя наклоны вперед. Для отсутствия излишней нагрузки упражнение выполняется сидя на полу, с прямыми ногами, и заключается в медленном вытягивании позвоночного столба путем стремления дотронуться руками до кончиков пальцев на ногах. Не отчаивайтесь от того, что результат поначалу будет весьма скромным – всего при 5-7 повторениях наклона корпуса в день уже через месяц ноющие боли в спине исчезнут.

Поза эмбриона

Встаньте на слегка расставленные колени, опуститесь ягодицами на пятки и медленно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. Вытяните руки назад, параллельно ногам и полностью расслабьте плечи, мышцы спины и шеи. После 2-3 минут в такой позе при спокойном дыхании вы почувствуете, насколько расслабилась спина и ушла боль.

Скручивание

Для приведения в тонус косых мышц вам потребуется снова принять позу лотоса, но с разворотом корпуса чуть влево. Правая рука ляжет на левое колено, а левая – упрется сзади в пол. Начинайте поворачивать корпус в обратную сторону до тех пор, пока не появится ощущение напряжения. После чего верните тело в исходную позицию, и после 6-8 скручиваний повторите то же самое, но поменяв положение и опорную руку.

«Лежащая богиня»

Индийская йога, упражнения которой направлены на лечение спины, предполагает периодический отдых в каждой третьей-четвертой асане. Таковой является и поза «лежащая богиня» — для чего потребуется всего лишь лечь на спину, соединить подошвы согнутых ног, раскинуть руки в стороны ладонями кверху и в полностью расслабленном состоянии полежать 3-5 минут.

Ноги на стене

В следующей позе положение верхней части тела полностью повторяет предыдущее – однако коврик при этом придвигается почти вплотную к стене, на которую опираются поднятые вверх ноги. Спина и позвоночник при этом полностью отдыхают, а от ног отливает кровь (что особенно полезно для всех, испытывающих еще и проблемы с ходьбой).

Поза «свободный ветер»

На многих видео, посвященных лечебной йоге, можно увидеть людей, покачивающихся на превращенной «в колесо» спине вперед-назад, прижав руками к груди согнутые в коленях ноги. Разработка глубоких спинных мышц при этом упражнении максимальна – и, хотя получаться оно будет не сразу, впоследствии гибкость тела увеличится невероятно, а болевые ощущения в спине уйдут навсегда.

Поза пробуждения

Еще одна расслабляющая и благотворно влияющая на спину и позвоночник поза носит название «позы пробуждения». Для этого потребуется вновь лечь на спину и раскинуть руки. Далее левая нога сгибается в колене и перекидывается через правое бедро таким образом, чтобы колено коснулось пола. Спина и плечи при этом полностью остаются неподвижными, и поворачиваются только таз и бедро. В таком положении достаточно полежать 2-3 минуты, а потом медленно поменять положение ног. Лучше всего эта асана влияет на поясницу, поскольку работает с мышцами поясничного отдела и непосредственно прилегающими к копчику.

Универсальный комплекс йоги

Комплекс йоги, с которым вы познакомитесь сегодня, включает в себя все базовые элементы необходимые новичку для освоения этой духовно-физической практики.

Cменяющие друг друга асаны мягко подготавливают тело к каждой последующей позе. Данный комплекс – это йога для всех. Если практикующий находится на начальном уровне, то упражнения помогут ему укрепить мышечный корсет, приобрести гибкость сухожилий и связок, натренировать организм для выполнения асан следующего уровня. Те, кто уже освоился в мире йоги, могут использовать его в качестве разминки перед любой практикой.
Базовый комплекс йоги рассчитан на активизацию всех тканей и энергетической оболочки человека, на знакомство с ней. Необходимо внимательно следить за своими ощущениями во время выполнения упражнений. Поскольку следование инструкциям в режиме он-лайн имеет определенную специфику – необходимо быть максимально собранными, лучше прорабатывать каждое упражнение сначала отдельно, в щадящем режиме, повторяя несколько раз. Переходить к следующему только после абсолютно правильного повторения.
Йога для всех и многим помогает избавиться от хронических болезней и других проблем в организме, однако имеет и свои противопоказания. Нельзя выполнять асаны тем, кто имеет заболевания в острой форме, грыжи, повышенное АД, тяжелые поражения сердца, ЧМТ, опухоли, инфекции и некоторые другие болезни. Позаботьтесь о себе – обязательно проконсультируйтесь с доктором перед началом занятий.

Андрей Сидерский – организатор школы «Йога 23», разработавший комплекс йоги, который представлен выше, имеет свой взгляд на применение древней практики в современных условиях. Ритм жизни йогов прошлого сильно отличается от ритма современных людей. И хотя йога для всех, инструктор уверен, что эти особенности нужно учитывать в разработке программы.

Йога для начинающих в домашних условиях

Похожие статьи

Йога для начинающих – видео уроки

Стремясь привести фигуру к идеальным формам, многие обращаются не только к традиционному качанию пресса, пробежкам или тренажерам, но и к восточным системам, например, йоге.

У нее есть одно неоспоримое достоинство – асаны йоги предназначены не только для похудения, но и для придания телу плавных линий, подтянутого вида. К тому же, выполнение подобных комплексов отлично растягивает мышцы, делает их более эластичными, но не добавляет рельефа.

Йога для начинающих подойдет для тех, кто хочет заниматься дома или не имеет возможности посещать фитнес-клубы.

Йога для похудения – в чем суть

Если говорить о йоге в целом, то это не гимнастический комплекс, а целая философия и система жизни, поэтому совершенствовать себя, достигая новых вершин, можно в течение десятилетий. Но если в ваши планы не входит изучение философского аспекта йоги, стоит сосредоточиться на физической стороне вопроса.

Для достижения результата помните, что лучше всего чередовать статические асаны и динамические упражнения йоги для похудения. Это позволит быстрее подтянуть мышцы, избавиться от жировой прослойки.

К преимуществам йоги стоит отнести плавность выполнения каждой асаны, минимальный риск травм (естественно, при разумном подходе), возможность улучшить общее состояние организма.

У йоги есть и противопоказания:

  • микротравмы суставов, колен;
  • проблемы с позвоночником;
  • бронхиальная астма;
  • хронические болезни в стадии обострения;
  • онкология.

Если у вас есть такие недуги, посоветуйтесь с врачом до начала занятий.


Во время занятий йогой повышается эластичность мышц, дыхание становится более глубоким, кровь насыщается кислородом. В результате нормализуется метаболизм, жировые отложения постепенно расщепляются и «перерабатываются» мышцами, которым требуется энергия для питания.

Конечно, это процесс не быстрый, но эффективный и безопасный.

Новичкам такой экстрим не рекомендуют, а вот попробовать недельную монодиету в сочетании с упражнениями вполне возможно.

Йога – с чего начать

Первое, о чем следует позаботиться, это о месте занятий. Лучше выполнять асаны на открытом воздухе, но если такой возможности нет – хотя бы откройте окно, проветрите комнату.

Подготовьте коврик или циновку, наденьте комфортную одежду (лучше из натуральных материалов), разуйтесь. Настройтесь на получение «мышечной радости», выполняйте упражнения вдумчиво и неспеша.

Каждая Леди должна знать:  Лечение молочницы содой рецепты

Йога – питание для похудения

Многие адепты йоги уверены, что следует в корне изменить систему питания: отказаться от мяса и другой животной пищи, перейти на рис и экзотические фрукты.

Тренеры не согласны с таким подходом, поскольку это учение утверждает, что «правильная» пища – это та, которая привычна для конкретного региона, является традиционной. Не стоит отказываться от привычных блюд, однако соблюдайте меру.

Постарайтесь заменить жареные, копченые, сладкие продукты свежими сезонными овощами и фруктами, пейте травяные чаи и чистую воду. На алкоголе поставьте крест. А вот становиться вегетарианцем совсем необязательно.

Как начать заниматься йогой

Обратите внимание, что практик йоги существует огромное количество, и новичку может быть сложно быстро в них разобраться. Специалисты советуют выбрать хатха-йогу, особенно для начинающих, ведь в этом случае освоить самые первые позы гораздо проще, и сделать это можно дома.

Но если у вас есть возможность взять уроки йоги для начинающих под руководством тренера, не стоит от нее отказываться.

Перед тем как начать заниматься йогой дома самостоятельно, подберите удобное для вас время: не менее чем через два часа после еды, но и не позже, чем за час до еды. Старайтесь выполнять упражнения без спешки, выбросив из головы посторонние мышцы, прислушиваясь к дыханию и собственному самочувствию.

Не стремитесь выполнять сразу сложные асаны – начинайте с самых простых поз. Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, длина каждого занятия должна составлять от пятнадцати до сорока минут.

Асаны йоги для начинающих – фото и описание комплекса упражнений

Начинать домашние занятия йогой обязательно следует с разминки: это правило особенно важно для начинающих. Выполнять ее можно, вспомнив школьные уроки физкультуры: наклоны головы вперед и назад, вращения руками в плечах и локтях, наклоны туловища в стороны и вперед, приседания.

А можно выполнить Приветствие Солнцу: встаньте ровно, стопы сведите вместе, а руки сложите перед грудью, сведя ладони. Глубоко подышите. После этого поднимите сложенные ладони вверх, выдыхая воздух.

Наклонитесь вперед, сгибая тазобедренные суставы. Опустите руки, сделайте шаг назад одной ногой, параллельно фиксируя ладони на полу. Колено задней ноги должно лежать на полу, а передняя нога – размещаться четко между ладонями.

Отведите лопатки назад, глубоко вдохните. После этого можно осваивать позы йоги для начинающих, не рискуя повредить суставы и мышцы.

Йога – упражнения для начинающих для похудения

Дерево

Поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Поднимите одну ногу, упираясь стопой в бедро и отводя колено в сторону. Руки вытяните максимально вверх, соедините ладони. Держите асану по 30 секунд для каждой ноги.

Поза воина

Для выхода втяните живот, разведите ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед, согните колено; угол должен быть прямым. Руки разведите в стороны, а потом поднимите максимально вверх, соединяя над головой. По 30 секунд на каждую ногу.

Боковое вытяжение

Начните с того же исходного положения, что и в предыдущих асанах, потом поднимите одну руку вверх, вытяните ее и наклоняйтесь к противоположной ноге. Вторую руку не напрягайте. Дышите глубоко, держите асану 40 секунд. При этом смотрите на пальцы руки, которая над головой. Сделайте асану в другую сторону.

Треугольник

Встаньте ровно, после чего сделайте шаг вперед, сгибая колено. Расслабьте таз, опустите его, насколько сможете. После этого разверните туловище в сторону, упритесь ладонью в пол у согнутого колена, а вторую руку максимально потяните вверх. Смотрите на пальцы. По 30 секунд на каждую сторону.

Поза лука

Лягте на живот, отведите руки назад. Ноги согните в коленях и поднимите. Ухватитесь руками за лодыжки, максимально напрягите пресс. Держите асану 30-40 секунд.

Йога для похудения – отзывы

Марина:

«Поскольку у меня сидячая работа, решила заняться хатха-йогой для начинающих. Сначала болели даже те мышцы, о существовании которых и не знала, но потом втянулась. За два месяца ушло 4кг, талия стала тоньше, а тело – более гибким. Заодно перестала болеть спина.»

Юлия:

«На день рождения мне подарили книгу по йоге – самоучитель для начинающих. Ради интереса решила попробовать. Через месяц с удивлением обнаружила, что жира на животе стало меньше, талия подтянулась. Встала на весы – 5,5 кг как не бывало!»

Светлана:

«Заниматься домашней йогой я решила не столько для похудения, сколько для подтяжки мышц после родов. Сначала тренировалась по 15 минут, потом по полчаса. За три месяца ушли 6 кг, которые набрала с рождением дочери.»

Инна:

«Йогой я занималась еще в институте, но потом забросила. С переходом на фриланс решила снова попробовать, и поняла, что это именно то, что нужно: лишний килограммы уходят словно сами по себе, а тело становится гибким и стройным. Мой результат – 3,8 кг за месяц!»

Мария:

«Перепробовала много упражнений для похудения, но именно занятия йогой подошли мне лучше всего. Мышцы стали эластичнее, тело подтянутее, да и 6 кг за месяц исчезли без напряга.»

Йога для начинающих в домашних условиях – видео

Если вы решили освоить свои первые асаны, делать это лучше под руководством тренера. Нет такой возможности? Тогда внимательно посмотрите видеоматериал, в котором изложен пятнадцатиминутный комплекс, выполняя который регулярно, вы сможете привести тело в порядок.

Если вы уже освоили азы и хотите пойти дальше, помогут это сделать видеуроки, собранные в статье, посвященной йоге «Йога для начинающих – видео уроки». Здесь и новички, и те, кто уже отработал дыхание, выучил первые асаны, смогут найти для себя подходящие комплексы.

Занятия йогой действительно помогают похудеть, позволяют сделать тело более гибким и подходят как для начинающих, так и для тех, кто может похвастаться высоким уровнем подготовки: изучайте фото асан, смотрите видеоматериалы – и у вас все получится!

Йога для похудения — 30 минут в день для стройного тела

В статье изложена подробная информация о йоге для похудения, одной из наиболее эффективных методик устранения жировых отложений в различных областях вашего организма. Кроме того, изучая основные асаны для спины, рук, ног и живота, вы ознакомитесь с основными правилами йоги, познаете ее полезные качества и противопоказания, а также получите аргументированные рекомендации относительно формирования собственного комплекса упражнений.

В чем польза йоги

Йога — древнейший индийский инструмент достижения внутреннего и внешнего спокойствия, а также единения с миром. Благодаря направленному комплексу упражнений, любой человек может обеспечить себя желаемым благосостоянием. Другими словами, желательно правильно разработать программу на имеющихся в свободном доступе упражнениях, чтобы достичь поставленной цели.

В тот же момент, к основным достоинствам методики для похудения следует отнести:

  • Улучшение общего состояние организма, предусматривающее нормализацию метаболизма.
  • Гибкость. Программу для похудения можно разработать практически для каждого человека.
  • Улучшение потенции. Правильная программа не только позаботится о лишних килограммах, но и вернет мужскую силу.
  • Укрепление женского здоровья. Систематические занятия стимулируют клетки к омоложению и повышению упругости. Вы начнете чувствовать себя более молодой, и это гарантированно отобразится на вашем внешнем виде.
  • Новое восприятие жизни. Занятия йогой мотивируют и меняют мышление. У вас появятся новые цели и энергия для их достижения.
  • Внутренний покой. Все волнения и обиды, наконец, начнут вас покидать, оставляя по себе только опыт. Вы научитесь принимать окружающий мир таким, какой он есть.
  • Повышение запаса сил. Уже после нескольких занятий вы почувствуете тонус, позволяющий выполнять намного больше повседневных задач, чем вы привыкли.
  • Нормализация. Вес не просто уходит. Вы добиваетесь идеальных пропорций, которые вернут нормальное самочувствие и жизнерадостность вашему образу.

Основные правила йоги

Чтобы йога для похудения была настолько же эффективной, как и программа Табата, постарайтесь со всей присущей вам ответственностью подойти к учету основополагающих правил. Вы быстро ощутите результат только в том случае, если проявите свою дисциплинированность.

К основным же правилам йоги следует отнести:

  • Систематичность. Сделайте свои занятия регулярными, в определенные дни и время.
  • Опытный инструктор. Если вы не имеете опыта в йоге, обязательно обратитесь к опытному наставнику. Только он укажет вам на основные ошибки и даст наставления относительно того, как, например, повысить гибкость и расслабить тело посредством специальных дыхательных методик.
  • Выберите чистое место. Важным моментом в йоге является место, где вы планируете проделывать комплекс. Оно должно быть светлым и спокойным. Важно выбрать правильное место, так как именно оно будет формировать общее настроение от комплекса.
  • Двигайтесь постепенно. Не стоит сразу же браться за сложные позы. Перейдите к ним постепенно, не перетруждая свой организм. Так вы сможете наработать технику и исключить возможные проблемы, связанные с отсутствием физической возможности выполнить то или иное действие.
  • Осознавайте каждое движение. Важным элементом йоги является осознание. Вы должны четко понимать, для чего вы делаете ту ли иную позу.

Основные асаны для похудения

Изучив правила и основные принципы йоги, вы можете приступать к ознакомлению непосредственно с позами, которые позволят вам быстро сбросить нежелательные килограммы. И далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами движений, направленных на выполнение поставленной задачи непосредственно в тех или иных проблемных участках.

Обратите внимание! Постоянная практика йоги позволяет не только приводить тело в надлежащий вид, но и повышает личную концентрацию человека, а также улучшает скорость мышления.

Для живота

Традиционно следует начать с самой проблемной области, и живот в данном случае является более чем аргументированным примером.

Бхуджангасана

Это первая поза, которую мы рассмотрим. Ее суть заключается не только в сбросе лишних килограмм, но и в тщательной проработке мышц брюшной полости. Задачей упражнения является укрепление верхней части туловища с приданием гибкости и силы спине.

Чтобы выполнить упражнение, лягте животом на коврик и обопритесь на ладони, которые должны расположиться непосредственно под плечами. Пальцы ног и подбородок также должны касаться пола. На медленном вдохе поднимите корпус на руках и прогните спину как можно дальше назад.

В таком положении необходимо находиться от 15 до 30 секунд. Далее на медленном выдохе следует вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение для похудения желательно с перерывами 10−15 секунд, не менее 5 раз.

Дханурасана

Эта поза направлена на укрепление центральной части живота, а также на улучшение пищеварения и показателей гибкости для всего организма. Для выполнения лягте на живот, согните ноги в коленях, захватите руками лодыжки с внешней стороны и поднимите голени. Далее глубоко вдохните и хорошенько прогнитесь, оторвав от пола таз и грудь.

Голову также необходимо отвести как можно дальше назад. В такой позе необходимо стоять около 15−30 секунд, а затем на выходе вернуться в исходное положение. Повторять следует 5 раз с перерывом по 10−15 секунд.

Обратите внимание! Для лучшего эффекта можно немного раскачиваться в момент подъема.

Наукасана

Эта поза направлена на сжигание жира в области талии. Также она позитивно влияет на аппетит и мышцы ног. Для начала необходимо лечь на спину, вытянуть ноги и положить вдоль корпуса руки ладонями вверх. Медленно вдохните и поднимите ноги. Не сгибайте их в коленях, старайтесь поднять их как можно выше и держите прямо.

Далее руками постарайтесь дотронуться до пальцев ног. При всем при этом вы должны удерживать свое тело под углом в 45 градусов. В такой позе необходимо находиться не менее 15 секунд, затем вернуться в исходное положение и через 15 секунд повторить. Всего необходимо сделать 5 упражнений.

Кумбхакасана

Эту позу нередко называют планка. В результате выполнения вы не только сбрасываете лишний вес, но и заботитесь об укреплении мышц на руках, ногах, спине, животе и шее. Классический вариант позы требует от вас встать на колени и поставить руки перед собой.

Далее вы должны выпрямить ноги, встав на кончики пальцев, и поднять голову, смотря перед собой. От головы до пят ваше тело должно отображать единую прямую линию. В такой позиции необходимо находиться от 15 до 30 секунд. Необходимо повторить 5 раз с перерывами в 15 секунд.

Паванамуктасана

Поза, призванная укреплять область живота и бедер, а также уменьшать боли в поясничной области. Кроме того, правильное выполнение нормализует работу кишечника, уменьшает кислотность и значительно ускоряет метаболизм. Выполнение заставит вас лечь на спину, вытянуть ноги и параллельно им положить руки.

Далее на вдохе потяните ноги, держа пятки вместе, а на выдохе — согните их в коленях и медленно поднесите к груди. Обхватите их руками и зафиксируйте положение на 60−90 секунд. После на выдохе вернитесь в исходное положение. Такую операцию необходимо проделать 5 раз с перерывом в 15 секунд.

Обратите внимание! Важно глубоко дышать на протяжении всей процедуры.

Для ног

Нередко ноги также страдают от неправильного питания или образа жизни. То есть жир с них вам также может потребоваться убрать. Чтобы сделать это, ознакомьтесь со следующими асанами.

Уткатасана

Выполняется достаточно просто. Встав прямо, сожмите крепко стопы, поднимите руки вверх ладонями друг к другу и присядьте до образования прямого угла в коленях. Так необходимо стоять от 2 до 5 минут и стараться сильно тянуть позвоночник вверх. Подъем проводите медленно, без рывков.

Сарвангасана

Эту позу в народе называют «березка». Лягте ровно на пол, а затем на выдохе поднимите ноги над головой. Стопы должны быть вместе. При этом постарайтесь оторвать поясницу. Зафиксируйте тело на руках за счет рычага. В таком положении следует находиться как можно дольше, не забывая глубоко дышать. Далее медленно верните тело в исходное состояние.

Обратите внимание! Благодаря многочисленным исследованиям специалистам удалось доказать факт значительного снижения тревожности и улучшения самочувствия у людей, которые систематически занимаются йогой.

Для спины

Как ни странно, но спина также страдает от лишнего веса, особенно при длительном неправильном способе жизни индивида. Чтобы избавиться от накопленного эффекта, в йоге также предусмотрены специальные позы.

Вирабхадрасана II

Практичный способ укрепить мышцы спины и убрать с них отложения. Находясь в позе стоя, немного подпрыгните и расставьте ноги на ширине около 130 см друг от друга. Далее расставьте руки в стороны. Ладони при этом обязательно должны смотреть в пол.

Поверните правую стопу таким образом, чтобы она была под прямым углом и смотрела в правую сторону. Левая нога также в этот момент выпрямляется и немного проворачивается, причем обе ноги должны оставаться на одной линии. Правую ногу требуется согнуть в колене до 90 градусов.

Правую руку направьте вдоль правой ноги, а левую, соответственно, вдоль левой. Поверните голову в сторону согнутого колена. В такой позиции необходимо пробыть 1 минуту и далее поменять сторону.

Шалабхасана

Расположитесь на животе и разместите руки вдоль тела. Далее одновременно начните тянуть голову, грудь, руки и ноги назад. Живот при этом открывать нельзя. Обязательно, приподнимаясь, напрягайте ягодицы. В такой позе необходимо находиться как можно дольше.

Для рук

Еще одной группой упражнений, которую мы рассмотрим, являются позы для рук. Они так же, как и ноги, подвержены серьезному воздействию со стороны жировых отложений. Чтобы вернуть своим рукам мышечный тонус и привлекательный внешний вид, выполняйте два простых упражнения.

Адхо Мукха Шванасана

Станьте на четвереньки так, чтобы ноги и руки были на ширине плеч. Прижмите пальцы ног к земле и медленно выйдите в позу, выровняв при этом колени. Стопа при этом должна полностью стать на пол. Выполняйте эту позу не меньше минуты. Затем, вернувшись в исходное положение, сделайте перерыв в течение 15 секунд и повторите цикл еще пару раз.

Васиштхасана

Эта поза направлена на восстановление мускулатуры в руках. Станьте на четвереньки. Руки и ноги понадобится развернуть вертикально и перенести вес тела на левую руку. Далее оторвите правую руку от пола и разверните все тело вперед таким образом, чтобы левая рука и одноименное колено были на полу.

Остальной корпус должен находиться в горизонтальной плоскости. Дышите животом и зафиксируйте это положение на максимально возможный срок. Затем повторите тот же процесс для противоположной руки.

Советы для повышения эффективности

Чтобы йога для похудения приносила такой же позитивный эффект, как и аэробика, рекомендуем не пренебрегать общими правилами, которые трактуют известные наставники со всего мира.

Справка: ЮНЕСКО внесла йогу в список нематериального культурного наследия.

С целью повышения эффективности:

  • Не переедайте.
  • Откажитесь от любой пищи, приправленной пряностями.
  • Откажитесь от сладкого и мучного.
  • По возможности перейдите на вегетарианство.
  • Откажитесь от чая, отдав предпочтение очищенной воде.

Противопоказания

Как и бег для похудения, рассматриваемый в статье способ сброса лишних килограмм имеет ряд противопоказаний, которые вы обязательно должны учитывать.

Внимание! Халатное отношение к этим факторам усугубит ваше общее благосостояние и, вполне возможно, приведет к серьезным болям и осложнениям.

Чтобы этого не произошло, постарайтесь перед началом занятий посетить семейного врача и сделать полное обследование организма. Также постарайтесь запомнить основной перечень противопоказаний.

Запрещено заниматься йогой для похудения при:

  • Общей тяжести состояния. Например, когда вы долгое время боретесь с какой-то болезнью и уже успели изрядно ослабеть.
  • Психических расстройствах.
  • Органических поражениях сердечнососудистой системы. Запрещено заниматься йогой при пороке сердца, тахикардии, аритмии и аневризмах.
  • Заболеваниях крови и различных инфекционных повреждениях опорно-двигательной системы.
  • Тяжелых ЧМТ и сильных повреждениях позвоночника, а также при нарушении общей структуры тела.
  • Злокачественных новообразованиях.

Полезные видео

Какие бы вариации методик для похудения вы ни рассматривали, будь то ходьба или изучаемый нами в посте восточный принцип, обязательно обращайте внимание на дополнительные материалы. Далее предлагаем вам ознакомиться с тематическим видео, в котором специалисты описывают актуальные упражнения для быстрого сброса лишних килограмм. Причем помимо самих асанов вы узнаете множество нюансов о том, как правильно осуществлять те или иные упражнения.

Комплекс утренних упражнений для начинающих.

Йога — инструмент достижения безупречного внутреннего и внешнего состояния. С каждым годом практикующих данное искусство становится все больше, что и является основополагающим признаком высокой эффективности. Подберите ответственного наставника, обуздайте все тонкости и нюансы необходимых вам для похудения упражнений и добейтесь идеальной фигуры при минимальных усилиях.